2K17 - Calm down and lift

[Stick-Master 9000]

@Dicker: das ging mal ganz gut, aber zurzeit mit dem Pensum schwer umzusetzen

15.10.15 Do McFit

-Aufwärmen

1.Kreuzheben
1x1x170KG
1x2x205KG
3x1x210KG
1x2x200KG

2.KH Speed-Sätze
3x3x160KG

3.Frontbeuge
3x8x60KG

Bin etwas verschnupft. Dafür war es en sehr gutes Training. Bei dem 205 & ersten 210 is mir die linke Hand leicht aufgegangenhatte noch nie Griffkraft-Probleme
Danach ging's komischer weise.
Wollte eigentlich mehr Speed-Sätze machen. War aber ausgelaugt, darum nur drei Sätze.
Bin zufrieden. Mal schauen, was am 31ten geht

 

[Dicker]

Bin immer wieder über die teilweise hohen Kreuzhebelasten verwundert. Keine Ahnung wie ihr das alle macht .
Manchmal habe ich echt das Gefühl ich bin die einzigste Lusche hier. Selbst letizia hat auf ihren letzten Wettkampf schon 177,5 kg gehoben, bei knapp 63 kg Körpergewicht . Die gleiche Last würde ich derzeit im Training nicht schaffen .

 

[Stick-Master 9000]

Samstag 17.10.15 McFit

-Aufwärmen

1.Kniebeuge
1x2x120KG
1x1x145KG
2x1x155KG
1x1x145KG
Satz mit X. Keine Spannung, schlechte Form. Die 155ger ziemlich gegrindet. Hab's dann gelassen, bevor ich mir was zerre.

2.Bank mit Stopps
2x3x100KG
2x3x105KG
2x2x105KG

3.Bank eng
2 Sätze mit 60KG bis Muskelversagen
Auch die Bank kein Glanzstück.

4.Kreuzheben stiff Leg
3x8x110KG

5.Beinbeuger
6.Windmills

Heute war die Luft raus. Keine Spannung im Körper, keine Beschleunigung. Hacken dran, weiter geht's.

 

[Dicker]

Heute war die Luft raus. Keine Spannung im Körper, keine Beschleunigung.

Und dennoch nur 5 kg unter PR in der Beuge .
Betrachte es als etwas das immer, unter allen widrigen Umständen, gehen wird. Und somit war es kein Training das umsonst war !

 

[Stick-Master 9000]

Danke Dicker

 

[Stick-Master 9000]

Mittwoch 21.10.15 McFit

Aufwärmen

1.Kniebeuge
4x2x145KG
1x1x145KG
kein Dampf

2.Bank
1x4x100KG
3x4x102,5KG
1x4x100KG

3.Dips 3x12xBW

Bin vollkommen platt. Keine Spannung, keine Energie...Hätte besser nen Deload eingebaut...bekomme jetzt die Quittung....bin mal gespannt, wie ich das bis nächsten Samstag wieder gerade biege

 

[Mr.Wayne]

Einfach chillen.. leicht trainieren, quasi nur bewegen und dann dort starten, wie du es geplant hast. 145/155/162,5 oder so. Bist nur kaputt aktuell, kenn ich. Ist aber nicht schlimm. Zeit bleibt noch

 

[Dicker]

Kann Mr.Wayne nur beipflichten !

 

[Stick-Master 9000]

22.10.15 Do McFit

-Aufwärmen

1.Kreuzheben
2x1x205KG

2.Speed-Sätze KH
4x2x170KG

3.Frontbeuge 3x8x60KG
4.Bizeps

Gutes Training. Nicht zu viel!

 

[Stick-Master 9000]

23.10.15 KSV Freitag

Vorweg, Milan wird wieder mit mir schimpfen, wenn er das liest

-Aufwärmen

1.Bank wkb
2x1x115KG
War okay, etwas wenig Dampf, aber okay

2.Bank Speedsätze
3x3x95KG
Die waren alle easy. Bin auf Anraten/"Drängen" von nem Kollegen mit dem Zeigefinger an die Ringe, was für mich sehr breit ist. Ging super & der Leg-Drive ging auch besser.

Und jetzt is es eskaliertauf erneutes "Drängen" von besagtem Kollegen

1x1x115KG im breiten Griff
1x5x100KG
SHIT das ging dermaßen gut! Besonders die Beinarbeit hat mich umgehauen. Der Satz mit 100 war richtig flüssig & hat sich "schön" angefühlt

3.Klimmzüge 3x12xBW
4.Rudern an der Maschine
5.Seitenheben

Unverhofft kommt oft

 

[Dicker]

Zeigefinger am Ring ist doch bis auf 2-3 cm schon der breitest erlaubte Griff . Ich würde da rund 10 kg unter Trainingsleistung bleiben.
Wenn Du dich damit besser fühlst und die Beine stärker einsetzen kannst, ist alles gut. Da wird auch milan nicht meckern !
5 x 100 .

 

[milan-mz]

hmm ich lasse es durchgehen
liest sich ja gut, aber jetzt wird gedeloaded!

 

[Mr.Wayne]

Willst du wechseln? Puuuuuh.... wobei bei sonem SpaßWK kann mans eig riskieren sogar...

 

[Stick-Master 9000]

Ja also ich denke, ich lass es drauf ankommen. Das ging einfach zu gut, um es zu ignorieren.

Ja is echt breit! Nächsten Samstag wissen wir mehr

 

[Stick-Master 9000]

Samstag 24.10.15 McFit

Aufwärmen

1.Kniebeuge
1x3x130KG
2x1x145KG
3x3x130KG

2.Bank
3x5x95KG

4.Hyperextension
5.Dips

Beugen waren ganz okay. Scheinbar hab ich zu "aufrecht " die letzten Male gebeugt.
War ein spätes Training nach dem Spätdienst.. Jetzt ins Bett morgen klingelt der Wecker um 5 h

 

[Dicker]

Jetzt ins Bett morgen klingelt der Wecker um 5 h

Ist doch trotzdem eine Stunde mehr Schlaf .

 

[milan-mz]

gefühlt 6 uhr ist auch noch früh

 

[Stick-Master 9000]

Mittwoch 28.10.15 KSV

-Aufwärmen

1.KB 3x3x120KG
2.BD 3x5x90KG
3.KH 2x3x160KG

Beuge is zurzeit eine Katastrophe. Kein Drive. Rest okay. Bin mal auf Samstag gespannt

 

[Dicker]

Für Samstag viel Erfolg !
Wettkampf ist was völlig anderes wie eine Trainingseinheit, zumindest bei mir .

 

[Stick-Master 9000]

Ja ich hoffe auch da zu meiner Form zurück zu finden... Wird schon irgendwie