2K17 - Calm down and lift

[FeBert]

Glückwunsch , schöner Wettkampf und starke Leistung !!

 

[Dicker]

Sehr starker Wettkampf und Gratulation zu den PR`s .

Zwei Sachen sind mir aufgefallen. Erstens die Beuge, man läuft doch nach dem Versuch nicht nach vorne weg. Und zweitens Kreuzheben, zwischen den Strümpfen und den Kniestulpen muß das Bein sichtbar sein.
Das sind zwei Dinge die auf einer LM gerne mal übersehen werden, sollte man aber selber darauf achten.

 

[Stick-Master 9000]

Vielen lieben Dank!

Frage 1: nee, aber man hat die Anzeige vom Rack aus nicht gesehen, darum mein komisches Verhalten.

Anmerkungen 2:
Ja hatte es mir im Vorfeld schon gedacht, aber da nix gesagt wurde, hab ich's mal so gemacht. Muss mir bei Zeit mal paar gescheite Hebesocken holen

 

[Stick-Master 9000]

Montag 05.10.15 KSV Mainz

-Aufwärmen

1.Kniebeuge
1x1x120KG
Folgende immer 1x4
130/132,5/135/137,5KG
1x3x140KG
Mit ist aufgefallen, dass ich im Training gefühlt langsamer beuge. Kostet mich halt Kraft...mir fehlt da manchmal der nötige Wahnsinn, um die Beugen wie im WK einfach raus zu ballern..

2.Bank
1x2x90KG
1x4x95KG
1x4x97,5KG
1x4x100KG
1x3x102,5KG
1x2x105KG mit direktem Back-Off-Satz
1x3x100KG

3.Stiff Deads konv
3x8x120KG
Hatte ein leichtes Zwicken in der linken ichiocuralen Muskulatur gespürt. Darum nur en bisschen geschwitzt.

4.Bizeps

Gutes Training!

 

[Dicker]

Mit ist aufgefallen, dass ich im Training gefühlt langsamer beuge. Kostet mich halt Kraft...

Kostet nicht nur.............sondern bildet auch welche .
Der Unterschied zum Wettkampf ist ja auch, das man immer nur die eine WH hat. Die kann man dann auch rausballern !

 

[Foxi83]

Von mir auch herzliche Gratulation!

 

[Stick-Master 9000]

Dienstag 06.10.15

-Aufwärmen

1.Bank Überbreite
1x5x95KG
1x5x100KG
1x4x102,5KG
1x3x105KG
1x3x100KG
Alle Sätze T&G hat sich dennoch ziemlich gut angefühlt. Hat Potenzial!

2.Bank Medium Speed
8x3x85KG
Easy

3.Klimmzüge 3x10xBW
4.LH-Ruder breiter Griff 3x12x60KG

Bin sehr zufrieden mit der Einheit. Die Bank hat mich überrascht!
Werde heute allerdings nicht trainieren. Hatte im Nachtdienst nen Widerstand. Durch das Bankdrücken war mein Armmuskulatur schon vorbelastet. Durch die Anstrengungen beim Widerstand hat wohl der Muskel komplett übersäuert. Bin mit schlimmen Schmerzen aufgewacht, die mittlerweile zwar erträglich, aber nicht so gut sind, dass ich mir heute ne schwere Hebe-Einheit zutraue.
Naja, morgen is es bestimmt besser.

 

[Dicker]

Dem Arm gute Besserung !

Aber was ist Bankdrücken Überbreite ? Ich habe schon Probleme mit dem (erlaubten) 81 cm Griff.

 

[Stick-Master 9000]

Danke Dicker.

Mit Überbreite meine ich, dass die Ringe zwischen Zeige & Mittelfinger ruhen.

Das is bei mir schon recht breit & breiter als ich WK-mäßig greife.

Wobei ich das beobachten muss. Komischerweise wandern meine Hände immer weiter nach außen, weil es sich gut anfühlt

 

[Dicker]

Dann sind meine gelegentlichen 81 cm (Montags) ja noch breiter. Und da schmerzen schon langsam die Handgelenke. Ich mache sie eigentlich nur damit der Brustmuskel auch was machen muß .

 

[Stick-Master 9000]

08.10.15 Do Mcfit

-Aufwärmen

1.Kreuzheben konv.
1x2x200KG
1x2x205KG
1x1x207,5KG
1x2x200KG

2.Kreuzheben konv Speed
6x3x160KG
Danach ging mir gut die Pumpe!

3.Frontbeugen 3x8x50KG
4.TRX-Holds

Bin mal wieder zufrieden. Das Training hat echt Spaß und Lust auf mehr gemacht, auch wenn heute nix mehr geht

 

[Mr.Wayne]

Warum bist du im Heben im Training im Vergleich zum wk so verflucht stark??

 

[FeBert]

Warum bist du im Heben im Training im Vergleich zum wk so verflucht stark??

Wieso meinst das jetzt ? Im WK hat er doch 210 gehoben , also mehr

 

[Mr.Wayne]

Ja schon klar, was aber auch heißt dass er im wk quasi nix rausholt. 2x205 sind mmn sogar stärker als 1x210...

 

[Stick-Master 9000]

Wayne kp das kann schon daran liegen, dass die Mcfit-Gewichte nicht gleich viel wiegen.

Allerdings denk ich, dass am Dörner-Cup, die 210 fallen . Heben läuft recht gut zurzeit und das Video lässt ja auch auf mehr hoffen!

09.10.2015 Bunker

Aufwärmen

1.Bank mit Stopp
1x4x95KG
1x3x95,7KG
1x3x100KG
1x3x102,5KG
1x1x105KG
1x6x95KG
Joa, lief durchwachsen. Kein Tempo, dafür alle gleich langsam/ stabil gedrückt. Beim 105er hab ich irgendwie Mist gebaut, darum nur eine WDH.

2.Klimmzüge eng 3x10xBW
3.LH-Rudern breiter Griff 3x8x70KG
4.Seitenheben
5.OHP

War etwas platt, aber dafür war es ganz okay. Morgen wird noch mal schwer!!!

 

[Dicker]

Warum bist du im Heben im Training im Vergleich zum wk so verflucht stark??

Dann solltest Du seinen WK Bericht noch einmal lesen .

 

[Stick-Master 9000]

10.10.15 Sa Mcfit

-Aufwärmen

1.Kniebeuge
1x2x120KG
1x2x145KG
1x2x150KG
1x1x155KG
1x2x145KG
Der letzte Satz war nahezu ein Drop-Satz. Pause war echt kurz, nur das Umstecken.

2.Bank eng
1x3x95KG
1x3x100KG
1x3x102,5KG
1x3x105KG

3.Kreuzheben mit Stopps
3x3x160KG

Bin sau platt. Jetzt Wochenende!!

 

[Stick-Master 9000]

13.10.15 McFit Mainz Dienstag

-Aufwärmen

1.Kniebeuge
3x4x140KG
1x3x140KG mit Drop-Satz
1x4x120KG

2.Bank WK-Breite
5x4x100KG
Letzter Satz mit deutlichen Stopps

3.Dips 4x12xBW
4.Bizeps
5.TRX-Holds

Sehr schönes Training. Hab auf den Körper gehört & bin mal bei nem Gewicht geblieben, dass fordert, aber nicht überfordert, obwohl es mehr als 80% des ORM waren.
Da waren paar richtig schöne Beugen dabei. Bank hat mir "durch die Bank weg"gut gefallen.

 

[Stick-Master 9000]

Mittwoch 14.11.15 KSV Mainz

-aufwärmen

1.Bank Überbreite
1x4x95KG
1x4x97,5KG
2x4x100KG
1x4x95KG

2.Bank Medium Speed
6x3x80KG

3.Klimmzüge 3x10xBW
4.Rudern

Unspektakulär aber ganz okay. Das "Früh-Training" Steck ich aber nicht so gut weg.

 

[Dicker]

Das "Früh-Training" Steck ich aber nicht so gut weg.

Das geht vielen so, mich eingeschlossen.