2K17 - Calm down and lift

[Stick-Master 9000]

Mi 26.08.15 KSV Mainz

Aufwärmen

1.Sumo Deads
1x5x70KG
1x3x100KG
1x2x120KG
1x1x140KG
1x1x160KG
1x1x180KG
1x1x200KG
1x0x210KG am Lockout gescheitert
1x0x210KG leer
Technik war am Ende nicht mehr gut. Der 200er ging recht einfach. Da is mehr drin.

2.Sumo Speed Sätze
3x3x140KG
Der letzte wAr der schönste

3.Klimmzüge breit 5x10
4.Klimmzüge eng 4x8

Gutes Training. Wenn die Technik stimmt, kann ich die 210 oder vielleicht auch etwa mehr heben.

 

[Stick-Master 9000]

28.08.2015 Mcfit

Aufwärmen

1.Kniebeugen Low Bar
1x10x20KG
1x4x60KG
1x3x80KG
1x2x100KG
1x2x110KG
1x1x120KG
1x1x130KG
2x1x140KG
1x1x132,5KG
Technisch mich alle so gut, aber Tiefe hat gestimmt & wieder ohne Spotter gebeugt.

2.Bank breit wkg
1x10x20KG
1x4x60KG
1x3x80KG
1x2x90KG
1x1x100KG
3x3x105KG
Hab herausgefunden, dass ich ohne Gürtel besser drücke, als mit

3.Bank Speed
7x3x80KG
Hab etwas mit der Fußstellung gespielt. Darf ich eigentlich meine Beine ganz nahe an die Bank bringen, um dadurch mehr Stabilität zu erzeugen? Die Teile hab ich schön unter die Decke geballert & kam ordentlich ins Schwitzen

4.Sumo-Deads
1x5x80KG
1x3x110KG
1x3x140KG
1x1x170KG
1x1x200KG
1x1x210KG
Sollte eigentlich nur ne kleine Technik-Einheit werden, aber 140 & 170 waren kein Thema, also was soll der Geiz! Das waren recht beschädigte Gewichte mit denen ich gehoben hab. Darum waren es vermutlich eher 207,5 oder 205, aber in Anbetracht, dass ich erst am Mittwoch 200 gehoben hab & in der Einheit alle Übungen recht schwer waren, bin ich schlicht froh über 200 gehoben zu haben.

Mobility

Bin super zufrieden mit dem Training. Jetzt in der letzten "richtigen" Trainings-Woche werde ich mich versuchen auf meine Technik zu "besinnen/ fokussieren".
Kraft ist da, muss sie jetzt nur noch umsetzen. Freu mich auf Montag! Euch ein schönes WE!

 

[Dicker]

Darf ich eigentlich meine Beine ganz nahe an die Bank bringen, um dadurch mehr Stabilität zu erzeugen?

So weit mir bekannt ist, darf man die Füße der Bank nicht berühren. Von daher ist ganz nahe noch erlaubt .
Ich würde eher auf eine breite Fußstellung hinarbeiten, leider ist in meinen Alter irgend wann Schluß damit. Zumindest wenn man es nicht vorher schon konnte .
Aber egal welche Fußstellung, für dich muß es passen und Du mußt in der Lage sein den Schub aus den Beinen auf den gesamten Körper zu übertragen. In der Theorie soooo einfach.
Gürtel bei RAW Drücker kann, muß aber nicht sein. Ich lasse ihn neuerdings auch weg, habe keine Nachteile erkannt. Bin genau so schwach wie mit Gürtel .

 

[Alarm]

Stimme @Dicker da voll zu, die Füsse dürfen laut Regelwerk Ipf bvdk UPC usw. Auf keinen Fall die Bank oder Teile der Bank berùhren, sehe aber eher den Vorteil einer breiten=stabilen Fußstellung, möglichst so das die Knie in Richtung Hüfte, die Füsse hinter den Knien stehen...um den maximal möglichen Legdrive aktivieren zu können.... Gürtel hab ich öfter mal Versuche mit gemacht, aber für "mich" keinen Benefit damit rausholen kõnnen, aber bei genügend Training "soll" der Gürtel etwas bewirken, besonders da 99% von uns Männern Bauchatmer im liegen sind...kann der Gürtel helfen die Luft im Brustraum zu kompensieren und dadurch Höhe in der Brust gewinnen und weniger Weg der Hantel = Kraftersparniss!!!
Persönlich drücke ich aber nur noch ohne Gürtel, was ich aber ab 80\85% der max Kraft für absolut notwendig erachte sind stabile Handgelenks Bandagen,!!!!!...wobei ich dieauch oft vergesse
Bis den
Bleib stark-werde werd stärker

 

[Stick-Master 9000]

@Dicker & Alarm:

Erst mal danke für die ausführlichen Posts.

Wenn dann berühren meine Oberschenkel die Bank. Meine Füße nicht. Hab gemerkt, dass ich gute Spannung aufbaue, wenn der Fuß zwar aufsteht, das Gewicht aber eher Richtung Fußballen liegt.
Dadurch hab ich ne gute Spannung in der Brücke. Muss allerdings etwas aufpassen, dass der Hintern nicht die Bank verlässt.

Ich weiß, beSer ist es, wenn das Gewicht auf den Fersen liegt.

Ich hab aber keinen guten Leg-Drive & das geschilderte Vorgehen ermöglicht mir zumindest nen passiven Leg-Drive.

Nach der DM arbeite ich gezielt daran. Jetzt soll es nur erlaubt sein & sich gut/ stark anfühlen.

 

[Stick-Master 9000]

31.09.15 Woche 15

-Aufwärmen

1. Kniebeugen Low Bar
1x6x20KG
1x4x60KG
1x3x80KG
1x2x110KG
1x1x125KG
2x2x137,5KG
2x1x142,5KG
Die 140iger waren von der Kraft her kein Thema. Allerdings fehlt mal wieder die Beschleunigung vom Boden.

2. Bank breit
1x10x20KG
1x4x60KG
1x3x80KG
1x1x90KG
1x1x100KG
2x2x107,5KG
Lief solide.

LH-Rudern 3x8x75KG
Bizeps
Bauch

War ein gutes Training mit Coach Milan!

 

[Stick-Master 9000]

01.09.15 Mcfit

-Aufwärmen

1.Bank breit WKG
1x10x20KG
1x5x60KG
1x3x80KG
1x2x90KG
1x1x100KG
3x2x105KG

2.Bank eng
3x4x95KG

3.Bank Medium auf Speed
6x3x60KG

4.Seitenheben
5.Butterfley-Revers
4.Dips
2x20xBW
1x15xBW

Gutes Training. Viel Volumen, ging aber alles problemlos. Beinposition wird immer besser. Muss nur gucken, dass der Po auf der Bank bleibt. Gute Spannung!

 

[Stick-Master 9000]

02.09.15 KSV Mainz

-Aufwärmen

1. Sumo-Deads
1x5x70KG
1x3x100KG
1x3x120KG
1x1x150KG
1x1x170KG
1x1x190KG
2x1x200KG
Hab von dünnen Unterleg-Matten gezogen (ca. 1 cm). Weiß nicht, was die einem abnehmen. Generell waren alle machbar & Technik war recht passabel, laut Milan

2.Speed Deads
2x3x150KG Sumo
1x3x150KG Konv

3.Klimmzüge breit 5x10
4.Klimmzüge eng 3x8

Rollen

Bin besonders mit der Technik zufrieden.

 

[Foxi83]

Weiß nicht, was die einem abnehmen.

gar nichts?

 

[milan-mz]

gar nichts?

helfen ja nicht beim ziehen und denke auch den 1cm weniger weg merkste nicht wirklich

 

[Stick-Master 9000]

Ihr Larrys klar helfen die nicht aktiv!

Egal, gehoben ist gehoben

 

[Stick-Master 9000]

04.09.2015 Fr. Bunker

So nach nem ziemlichen Kuddelmuddel mit der Arbeit heute gutes Training

-Aufwärmen

1.Kniebeuge Low Bar
1x6x20KG
1x4x60KG
1x3x80KG
1x1x110KG
1x1x125KG
1x1x135KG
2x1x145KG
1x1x135KG
War gut

2.Bank breit WKG
1x10x20KG
1x5x60KG
1x3x80KG
1x1x90KG
1x1x105KG
1x1x110KG
Die gingen Top! Sehr zufrieden .

3.Bank eng Speed
6x3x80KG

4.Hyperextension 3x15
5.Beinbeuger 3x10

Letztes schweres Training vor der DM.
Werde wohl mit
Beuge 142KG
Bank 105KG
Kreuz 190KG
Starten

Ich hab tierisch bock auf die DM. Mach mir aber keinen übertriebenen Druck. Freu mich!

 

[Mr.Wayne]

Du startest parallel zu mir, ne? Freitag 17 Uhr?

 

[Stick-Master 9000]

Jepp

 

[Stick-Master 9000]

Mo 07.09.15 KSV

Aufwärmen

1. Kniebeugen 3x3x110KG
2. Bank 3x5x80KG
3. Sumo-Deads 3x3x140KG
4. LH-Rudern 3x10x70KG
5. Supersatz Push-Downs mit Dips

Sauna

Pah, hab ich mal auf die Waage gestellt & hätte fast en Lachanfall bekommen. Da zeigt das Mist-Ding echt 69KG an
Jo, also hab am Sonntag mit meiner Creatin-Kur angefangen. Also die 2 KG Wasser Jucken mich gerade mal garnicht!
Schon lustig wie die eigene Selbstwahrnehmung leiden kann. Dachte hätte zugenommen...Vielleicht stimmt das ja auch, aber was hab ich dann bitte vorher gewogen
Egal, ich freu mich auf Freitag auch wenn das wohl ein ziemliches Chaos werden wird...

 

[Foxi83]

69KG

ja kein Wunder bist du so hart. So leicht und doch so stark

 

[Stick-Master 9000]

Das ist lieb von dir Foxi!

In dieser Runde/ diesem Forum komm ich mir persönlich nicht besonders stark vor, was bei so viel guten Athleten auch nicht wundert.

Aber um Alarm zu zitieren: bleibt stark, werdet stärker!

Guter Leitsatz!

 

[Mr.Wayne]

Wurde ja wieder verschoben -_-

 

[Stick-Master 9000]

Jepp, das is echt sau schlecht organisiert

 

[Stick-Master 9000]

09.09.15 Mittwoch Mcfit Abschluss-Training

Aufwärmen

1. Kniebeugen 3x3x90KG
2. Bank 3x3x80KG
3. Hyperextension 2x15
4. Bizeps
5. TRX-Holds 3x8

So 16 Wochen sind zu Ende. Schon irgendwie krass! Das letzte Training war gut! Besonders die Beugen hatten Dampf mit ner guten Technik.

Ansonsten bin ich zwar etwas angespannt, aber es lässt sich aushalten.

Hoffe nur, dass wir rechtzeitig ankommen & der Veranstalter seine Bugs gefixt hat...Sonst fahren wir echt erst nach Mitternacht heim

Egal, in diesem Sinne: Aufgeht's zu Ruhm & Glorie! Für SPARTA!