2K17 - Calm down and lift

[Stick-Master 9000]

@aufziehvogel: Super danke

Mi 28.07.15 Bunker

Aufwärmen

1.Kniebeugen auf Spannung
5x3x95KG

2.Bank Medium mit Stopps
6x7x85KG

3.Sumo Deads
1x5x70KG
1x3x100KG
1x2x120KG
1x1x150KG
3x3x180KG
Dritten Satz mit Gürtel & SBDs

4.Vorgebeugtes Seitenheben
5.CubanPress

Kein guter Tag heute unter Zeitdruck und noch müde vom Nachtdienst.
War im ersten Arbeitssatz der Beugen so wackelig, dass ich droppen musste. Danach wurde es besser.
Insgesamt bin ich dennoch zufrieden.
Langsam wird's echt knackig! Bin aber zuversichtlich, dass es sich auszahlt

 

[Stick-Master 9000]

Fr. 31.07.2015 Bunker

Aufwärmen

1.Kniebeugen High Bar
1x6x20KG
1x4x70KG
1x3x90KG
1x1x110KG
6x3x120KG
Arbeitssätze mit SBDs & Gürtel. Ging gut.

2.Bank breit auf Rolle
4x3x115KG

3.Kreuzheben auf Spannung
5x2x120KG

4.Deads stiff
3x8x102,5KG

So bin froh dass die schweren Sätze für die Woche rum sind. Geh gerade ziemlich auf dem Zahnfleisch. Jetzt noch 36 h arbeiten (davon 22 h nachst) und dann mal zwo Tage frei

 

[Stick-Master 9000]

01.08.15 Bunker

-Aufwärmen/ Mobility

1.OHS 4x7x42,5KG
2.Bank breit mit Stopps 5x4x90KG
3.Klimmzüge eng 3x12xBW
4.LH-Rudern 3x12x65KG
5.GS-Heben mit Rotation 2x10x10KG
6.KB-Windmills 2x10

Gutes Training. Beugen etwas wackelig, dafür die Bank sehr solide. Montag geht's weiter.

 

[Stick-Master 9000]

03.08.15 Bunker Woche 11

-Aufwärmen/ Mobility

1.Kniebeuge
1x5x20
1x4x60
1x3x90
1x1x110KG
Jetzt mit SBDs
1x1x120
Jetzt auch Gürtel
4x3x127,5KG

2.Bank breit mit Stopps
5x3x92,5KG

3.Deads konv
1x5x70
1x3x100
1x2x120
1x1x150
Hier mit SBDs & Gürtel
3x2x180KG

4.Bizeps
5.Superman-Hold Tabata

Gutes Training mit Milan im Bunker. Wenn Milan mir die Filmchen bearbeitet, lade ich Sie hoch

 

[Dicker]

Kniestulpen beim Kreuzheben .
Oder zu faul die nach den Beugen auszuziehen ?

 

[Stick-Master 9000]

Hier die Videos

 

[Stick-Master 9000]

Ne Mischung aus beidem

 

[Foxi83]

Sehe ich das nun falsch oder hebst du relativ stark aus dem Rücken und wenig aus den Beinen? Deine Beine wirken in dem Video fast gestreckt beim start fast wie beim rumänischen Kreuzheben.

 

[Stick-Master 9000]

Das sieht auf dem Video krasser aus, als in Natur, dennoch hast du nicht ganz unrecht. Das liegt leider auch etwas an meiner Anatomie. Verhältnismäßig lange Beine (auch wenn ich sehr klein bin) & dafür kurze Arme.
Wenn ich weiter mit dem Gesäß nach unten gehe, verlier ich die Spannung im Muskel.
Auch das ist ein Grund, warum ich auf Sumo umgestiegen bin. Weniger Verletzungen

 

[LeftoverCrack]

Ich glaube du hast ähnlich schlechte Proportionen für das konventionelle Heben wie ich

Ich bin recht bald am Anfang komplett auf Sumoheben umgestiegen und hebe nie konventionell.

 

[Stick-Master 9000]

Milan sagt, dass das konv Heben einfach stark macht. Darum ist es mit im Plan. Aber auf WKs seit der HLMKDK nur noch sumo

 

[LeftoverCrack]

Ich kann konventionell nicht mit geradem Rücken heben.
Daher verzichte ich darauf, da es nur zu Verletzungen führen würde..

 

[Stick-Master 9000]

Klaro, Gesundheit geht vor!

 

[Mr.Wayne]

Kann Milan eig bestätigen. Scheint mir auch was zu bringen. Hebe konv aber auch fast nur ausm Rücken. Kann da runtergehen wie ich will, beim Start explodiert der arsch nach oben. Dann lieber gleich ab da starten wo man überall nen Zug hat. Kdk kreuzheben funktioniert da auch ein bisschen anders als bb kreuzheben mein ich. 160 kann ich auch schön und sauber mit parallelverschiebung heben

 

[Foxi83]

Kdk kreuzheben funktioniert da auch ein bisschen anders als bb kreuzheben mein ich. 160 kann ich auch schön und sauber mit parallelverschiebung heben

Ich nicht mal das

 

[Stick-Master 9000]

Ja wenn der Arsch explodiert, is ne dumme Sache

04.08.15 Mcfit

-Aufwärmen

1.Stopp-Beugen
3x4x97,5KG

2.Bank eng Stopps
5x3x92,5KG

3.klimmzüge breit
8x10xBW

4.LH-Rudern 3x8x75KG
5.prone Jackknife TRX 2x30xBW

Gutes Training. Bin aber froh, wenn Woche 11 & 12 erledigt sind

 

[Stick-Master 9000]

Mi. 05.08.15 Bunker

Aufwärmen

1.Spannungs-Beugen
5x3x97,5KG

2.Bank Medium mit Stopps
4x5x90KG

3.Sumo-Deads
1x1x70KG
1x1x100KG
1x1x120KG
1x1x155KG
Ab hier SBDs & Gürtel
3x3x185KG
Ich hab mich noch vor der ersten WDH sau schwach in den Adduktoren gefühlt.
Das wurde besser & die aktiven Sätze gingen dafür recht gut.
In Satz 2 hat mich komplett der Wahnsinn übermannt, darum war es auch der beste Satz. Im 3 Satz war allerdings die Luft raus. Konnte die letzte WDH leider nicht ausloggen

Hab gekämpft, mehr kann man nicht machen.
Hinterher hat mir enorm der Schädel von der Anspannung gedröhnt. Da ich Spätdienst hab', musste ein Schmerzmittel her. Jetzt geht's.

4.Seitenheben
5.CubanPress

Grds. bin ich zufrieden. Videos vom Heben sobald Milan sie formatiert hat.

 

[Stick-Master 9000]

Do 06.08.15 Bunker PP

Aufwärmen

1.OHS 4x7x42KG
2.Bank breit 3s-Stopps 5x3x92,5KG
3.Klimmzüge eng 3x12xBW
4.LH-Rudern 3x12x65KG

5.GS-Heben mit Rotation 2x10x10KG
6.Schulter 2x8

Simpler Tag

 

[Stick-Master 9000]

Das versprochene Video

 

[Foxi83]

Super video! Tier von Mann!

Auch wenns nicht in diesen Bereich passt wollte ich trotzdem noch zu den tollen Armen gratulieren.