2K17 - Calm down and lift

[Stick-Master 9000]

Absolut mal sehen wie sauber seine Ausführungen sind!

Donnerstag 02.07.15 McFit Mainz

-Aufwärmen wie immer

1.OHS 3x8x37,5KG
2.Bank breit Speed 5x3x65KG
3.Klimmzüge eng 3x12xBW
4.LH-Rudern 3x12x60KG
5.CubanPress 2x10x8KG
6.TRX-Fallouts 3x8xBW
7.Prone Jackknife TRX 2x25xBW

Das war so sau heiß!!! Der Laden hat keine Klima! Für das morgige Training geh ich in den kühlen Bunker!

 

[Stick-Master 9000]

04.07.15 Sa, Bunker PP Mainz

-Aufwärmen wie immer

1.Kniebeugen High Bar
1x5xStange
1x4x60KG
1x3x80KG
1x2x100KG
6x4x110KG
Ab Satz 5 mit Gürtel, aber nicht zu fest gezogen.

2.Bank eng mit Stopp
4x5x80KG

3.Kreuzheben eng auf Spannung
5x2x110KG

4.Kreuzheben ohne Beine
3x10x95KG

5.Supersatz
Klimmzüge eng
Dips
3x10xBW

6.KB-Windmills 3x10

Gürtel aus folgenden Gründen:
-In Satz 4, war die letzte WDH parallel, weil mir die Kraft ausging
-Dachte lieber tief beugen, als zu flach mit schlechter Technik
Grundsätzlich is der Rücken stark genug. Wenn der Gürtel nicht so fest sitzt, hab ich nicht das Gefühl ich würde nicht hart genug trainieren.

Restliche Training problemlos.

 

[Stick-Master 9000]

Woche 7 Erholung
06.07.15 Mo, Bunker PP Mainz

Aufwärmen

1.Kniebeuge Low Bar
1x5x20KG
1x4x60KG
1x3x80KG
3x4x100KG
Läuft

2.Bank breit mit Stopps
3x5x85KG
Läuft

3.Kreuzheben konv.
1x5x60KG
1x4x90KG
1x3x110KG
2x3x140KG
Satz 2 im Kreuzgriff ging nicht so gut, aber generell kein Thema

4.Klimmzüge eng
3x10xBW

5.GS-Heben mit Rotation
2x10x15 KG

Gutes Training

 

[milan-mz]

Brave erholungswoche

 

[Stick-Master 9000]

Mittwoch 08.07.15

Aufwärmen

1.Kniebeuge High Bar 3x4x100KG
2.Bank eng 3x5x80KG
3. Hyperextension 2x20xBW
4. Dips 2x15xBW
5. Superman holds
6. GS-Heben vorm Körper 2x10x10KG

Training hat grade mal ne Stunde gedauertsehr angenehm. Bin aber dadurch voll hibbelig & nicht ausgelastet...egal, ab Montag kommen fünf harte Wochen

 

[Dicker]

egal, ab Montag kommen fünf harte Wochen

Da bin ich ja mal gespannt, wie Alarm sein Langbogen .

 

[Stick-Master 9000]

Ja, das wird knackig

Kurze Frage, wer kann mir sagen, wie die SBD-Singlets so größentechnisch ausfallenWill mir eins bestellen. Schon mal danke

 

[Stick-Master 9000]

Donnerstag 09.07.15 Bunker

Das Training war eigentlich erst morgen angesetzt, aber ich musste wegen den kommenden Diensten etwas umstrukturieren

Aufwärmen

1.Kniebeugen Low Bar 3x4x100KG
2.Bank Medium mit Stopp 3x4x80KG
3.Sumo-Deads 2x3x150KG
4.Vorgebeugtes Seitenheben 3x12
5.CubanPress 2x10
6.Russian Twist 2x10x15KG
7.Klimmzüge eng 3x10xBW
Dehnen

Das lief alles top. Besonders die Beugen. Grds. keine langen Pausen & hat sich geschmeidig angefühlt. Besonders die Standbreite. Die is jetzt nicht super breit, aber auch nicht eng...Medium

Bin auf's nächste Training gespannt! Wäre schön, wenn ich en paar der Sätze mit 115KG ohne Gürtel beugen könnte!

 

[Dicker]

Ich war erstaunt, das die auch nur aus ganz dünnen, elastischen Stoff sind. Hatte mir die stärker (fester) vorgestellt. Und ich habe den bis 100 kg Körpergewicht bestellt und bin mit 109 kg locker reingekommen. Die Nähte scheinen aber deutlich besser verarbeitet worden zu sein, als bei den No Name Teilen aus dem Internet.

 

[Stick-Master 9000]

Also meinst du, dass M passt

 

[Dicker]

Ich habe XL von 85-100 kg und passe rein .
Von daher sollte dir M (60 -70 kg) schon passen. Du wiegst doch kaum was .

 

[Stick-Master 9000]

Okay hab mal bestellt. Das Komplettpaket mit Stulpen & T-Shirt

Samstag 11.07.15

Vorweg, dass war en gutes Training!

Aufwärmen

1.Kniebeuge
1x5x20KG
1x4x60KG
1x3x80KG
1x2x100KG
1x1x110KG
5x3x115KG
Bin zwar ab und zu etwas stecken geblieben, dennoch alle Beugen ohne Gürtel. Tiefe hat auch gestimmt!

2.Bank breit mit Stopps
6x4x85KG

3.Kreuzheben konv
1x6x70KG
1x3x100KG
1x2x120KG
1x1x150KG
5x3x165KG
Die waren recht langsam gezogen. Besonders bei den letzten Sätzen hab ich die vordere Oberschenkelmuskulatur gespürt. Aber dennoch grds. kein Thema.

4.Bizeps
Curls 2x15
Hammer-Curls 2x10

Das war der erste Tag von fünf harten Wochen. Hohe Frequenz und steigende Gewichte. Auch hier is das Ziel so lange wie möglich ohne Gürtel zu arbeiten. Allerdings geh ich davon aus, dass ich ihn irgendwann demnächst fest einplanen muss.
Bis Dienstag is jetzt Pause. Euch en schönes WE. Ich schlag mich etwas mit dem Mainzer Bürger von 6-18 h rum

 

[Dicker]

Beuge hinkt aber dem Kreuzheben gewaltig hinterher. Bei mir (immer mein Vergleich) sind in beiden Übungen fast gleiche Lasten.

 

[Stick-Master 9000]

Ja das tut sie in der Tat wenn man sich da meine derzeitigen Max-Werte betrachtet, is Kreuzheben mit weitem Abstand führend (150/112,5/210).

Kein Plan woran das liegt, aber bin guter Dinge, dass der Plan von Milan aufgeht & ich im September neue PR-Marken setzen kann

 

[Dicker]

Noch einer der im Herbst was reissen will, mit milan als Trainer sollte das auch klappen. Dennoch, Kreuzheben ist ja fast eine halbe Beuge, keine Ahnung wo da das Defezit bei dir sein kann ? Der milan wird das aber schon wegtrainieren .
Wann ist der nächste WK und nur die dort erzielten Lasten zählen wirklich.

 

[Stick-Master 9000]

Die DM RAW KDK.

Wäre das geil 210 zu beugen

 

[Dicker]

Die DM RAW KDK.

Aus sicherer Quelle weis ich das dort auch sehr schwache KDK starten wollen.

 

[Stick-Master 9000]

Sehr schwache KDK die sich selbst kleiner reden, als sie sind

 

[Dicker]

Ja, solche wohl auch .

 

[Stick-Master 9000]

Di, 14.07.15 Mcfit Mainz

Aufwärmen

1.Kniebeuge Low Bar, breiter Stand
3x5x90KG

2.Bank eng mit Stopps
5x3x85KG

3.Klimmzüge breit 10x10xBW
4.LH-Rudern 3x8x67,5KG
5.TRX-Fallouts 3x8xBW
6.GS-Heben mit Rotation

Die Nebenübungen waren anstrengender, als die Hauptübungen