2K17 - Calm down and lift

[Stick-Master 9000]

Mi 15.07.15 Bunker

Aufwärmen

1.Kniebeuge auf Spannung
6x3x90KG

2.Bank Medium mit Stopps
6x6x80KG
Die Stopps sind in den ersten 4 Sätzen etwas lang ausgefallen, darum hab ich im 4 Satz, WDH 6 nicht mehr geschafft. Danach kürzere Stopps

3.Sumo-Deads
1x5x70KG
1x4x100KG
1x2x120KG
1x1x150KG
3x3x170KG
Ging gut

4.Seitenheben vorgebeugt 2x15
5.CubanPress 2x10
6.Tabata Superman-Holds

Gutes Training! So darf es weiter laufen

 

[Stick-Master 9000]

Do 16.07.15 Bunker

Aufwärmen

1.OHS 4x7x40KG
2.Bank breit auf Board/Rolle
4x3x110KG
Coole Übung!

3.Klimmzüge eng 3x12xBW
4.LH-Rudern 3x8x62,5KG

Gutes Training. Im Spätdienst ne Rangelei mit nem kleinen Hanswurst gehabt. Dummerweise musste ich ihm vorher nachrennen & Treppen runter springen. Jetzt is die Oberschenkelmuskulatur vollkommen zu hoffe es bis morgen kurieren zu können

 

[Stick-Master 9000]

Freitag 17.07.15 Bunker

Aufwärmen

1.Kniebeuge High Bar
1x5x20KG
1x4x70KG
1x2x90KG
1x1x110KG
6x3x115KG
Ab Satz vier mit Gürtel

2.Bank breit 3-Sek-Stopps
4x4x85KG

3.Kreuzheben konv auf Spannung
5x2x115KG

4.Deads stiff
3x10x97,5KG

5.KB-Winfmills 2x10

Ich war nach dem Dienst einfach zu müde, um mehr Beugen ohne Gürtel zu machen.
Dennoch war es anstrengend. Bin aber zufrieden. Hell-Week 1 überstanden!

 

[Stick-Master 9000]

Mo 20.07.15 Woche 9 Bunker

Ladies and Gents, langsam wird's knackig
Im Vorfeld war ich sau müde & platt. Training lief aber recht gut.

Aufwärmen/ Mobility

1.Kniebeuge Low Bar wkg
1x5x20KG
1x4x60KG
1x4x70KG
1x2x90KG
1x1x110KG
5x3x120KG
Erster Arbeitssatz mit 120 ohne Gürtel, alle weiteren mit. Hab ihn aber nicht zu eng gestellt, um ab Woche 13, noch mehr rauszuholen. Stehe mit Gürtel etwas breiter. Kann mich so besser reinsacken lassen.
Allerdings fällt mir auf, dass ich unnötig Energie beim Aufstehen vergeude. Da muss ich mental mehr Drive reinbekommen!

2.Bank breit mit Stopps
6x4x87,5KG läuft

3.Kreuzheben konv.
1x5x70KG
1x3x100KG
1x2x120KG
1x1x150KG
4x2x170KG

4.Bizeps-Curls 2x15
5.Hammer-Curls 2x10
6.GS-Heben mit Rotation
7.Superman-Holds Tabata
Dehnen

Sau langes Training. Ging aber gut.

 

[Stick-Master 9000]

Di, 21.07.15 Bunker

Aufwärmen

1.Box-Beugen breiter Stand
3x5x92,5KG
Das war mal ungewohnt, aber cool!

2.Bank eng mit Stopps
5x3x87,5KG

3.Klimmzüge breit 8x11xBW
4.LH-Rudern 3x8x70KG

Kurz und knackig. Morgen schweres Heben & Training mit meiner Freundin! I like!

 

[Stick-Master 9000]

Mi 22.07.15 Bunker

Aufwärmen

1.Spannungsbeugen 6x3x92,5KG
Sehr tief gebeugt.

2.Bank Medium mit Stopps
6x6x82,5KG

3.Sumo-Deads
1x5x70KG
1x3x100KG
1x2x120KG
1x1x150KG
3x3x175KG
Die Arbeitssätze waren anstrengend

4.Seitenheben vorgebeugt 3x12
5.CubanPress 2x8
Dehnen

Die Beugen hab ich dann stark beim Heben gespürt. Generell war das heben schwer. Lag aber such am Frühdienst

 

[Stick-Master 9000]

Do 23.07.15 Mcfit Mainz

Aufwärmen

1.OHS 4x7x40KG
2.Bank breit mit Stopps
4x4x87,5KG

3.Klimmzüge eng 3x12xBW
4.LH-Rudern 3x12x62,5KG
5.Prone Jackknife TRX

Gutes Training, allerdings waren nur Fratzen im McFitbin das schon garnicht mehr gewohnt

 

[Stick-Master 9000]

Mal ne Frage in die Runde. Werde wohl demnächst ne Creatin-Kur versuchen.

Weil ich doch so schrecklich eitel bin, frag ich mich, ob es Mittel & Wege gibt, um die Wassereinlagerungen so gering wie möglich zu halten?!?

 

[Stick-Master 9000]

Fr 24.07.15 Bunker

-Aufwärmen

1.Kniebeuge High Bar
1x6x20KG
2x3x70KG
1x2x90KG
1x1x100KG
1x1x110KG
6x3x117,5KG
Satz 1-4 mit SBDs, ab Satz 5 zusätzlich mit Gürtel

2.Bank breit auf Rolle
1x4x60KG
1x3x80Kg
1x2x90KG
1x1x100KG ab hier auf Rolle
3x4x112,5KG

3.Kreuzheben Konv auf Spannung
5x2x120KG

4.Deads ohne Beine
3x8x100KG

5.KB-Windmills 3x8
Dehnen

Erstes Training mit SBDs. Zum Glück würde ich mal von Milan gewickelt. Daher waren die SBDs kaum unangenehm vom Druck her. Wirken bei mir auf jeden Fall leistungsfördernd. Hab sie jetzt schon an, weil die Beladtung für die Kniegelenke doch merklich steigt.

Noch drei Wochen mit dieser hohen Frequenz!

 

[Dicker]

Bei Kniebeugen und SBD denkt wohl jeder an Kniestulpen, Du hast Wickelbandagen ?

 

[milan-mz]

ne er hat schon die sbd stulpen, aber sie erinnern ihn an bandagen

 

[Dicker]

ne er hat schon die sbd stulpen, aber sie erinnern ihn an bandagen

Dann leg ihm mal Wickelbandagen an, den Unterschied wird er nie vergessen .

 

[Stick-Master 9000]

Ey dicker, ich weiß wie sich diese "Höllenbänder" anfühlen & dabei hatte Milan noch nicht mal richtig fest gewickelt bin halt en Mädchen mit Zöpfen & halte nix aus!

 

[Dicker]

In meinen Log ist ein Bild von janden, da erinnern seine Beine einer vorsätzlichen Körperverletzung .
So fest hatte ich meine Wickelbandagen nie..............und möchte ich auch nicht haben. Von daher kann ich dich schon verstehen .

 

[Stick-Master 9000]

27.07.15 Mo Woche 10

-Aufwärmen

1.Kniebeugen Low Bar wkg
5x3x122,5KG
Ersten Sätze mit SBDs, ab Satz drei zusätzlich Gürtel in nem nicht so engen Loch.

2.Bank breit WKG mit Stopps
5x4x90KG

3.Kreuzheben konv.
4x2x175KG
Letzten Satz mit Gürtel

4.Bizeps 2x10/ 2x8
5.Tabata Superman-Holds

War ein echt gute Training mit Milan. Am Ende noch vom Trainer gelobt worden. Scheint zurzeit zu laufen.


28.07.15 Di McFit

Aufwärmen

1.Stopp-Beugen 3x4x95KG
2.Bank eng Stopps 5x3x90KG
3.Klimmzüge breit 10x10xBW
4.LH-Rudern 3x8x72,5KG

Ziemlich geschlaucht vom gestrigen Training. Stopp-Beugen weil die hintere Beinmuskulatur ne Schwachstelle bei mir ist.
Gutes Training. Die restliche Woche wird aufgrund von Zusatzdiensten schwer

 

[Mr.Wayne]

Kenn ich mittlerweile auch. Muss man durch. Vllt geht zwischendrin noch irgendwo irgendwas

 

[aufziehvogel]

Mal ne Frage in die Runde. Werde wohl demnächst ne Creatin-Kur versuchen.

Weil ich doch so schrecklich eitel bin, frag ich mich, ob es Mittel & Wege gibt, um die Wassereinlagerungen so gering wie möglich zu halten?!?

das ist ja eine nebenwirkung der wirkung. ohne gehts also nicht. fällt aber bei den allerwenigsten störend auf!

 

[Mr.Wayne]

Kannst ja alles reduzieren was Wasser in den Körper zieht. Khs, Salz... Wasser

 

[Stick-Master 9000]

@Wayne: wird gemacht! Ich nehme ab jetzt nur noch Wasser aus meiner Atemluft auf

@aufziehvogel:
Okay danke! Kannst du mir ein Produkt empfehlen, das gut verträglich is? Nehme außer Omega 3-Kapseln keine Supplements, weil ich wenig vertrag(bekomm krasse Pickel von Protein-Pulver).
Kenn mich somit garnicht aus

 

[aufziehvogel]

Ich nehme immer creapure in Pulverform. Das ist theorethisch noch etwas reiner als normales Monohydrat. Ein Löffelchen nach dem Training bzw. an trainingsfreien Tagen nach dem Aufstehen. Da kann man eigentlich nichts falschmachen.