2K17 - Calm down and lift

[Mr.Wayne]

Wie kann man sich nur so oft verheben o.o

 

[Stick-Master 9000]

Ja ich bau immer beim konventionellen heben Mist...ich hatte die linke Hand zu weit von der Stange weg. Dadurch hab ich nicht genügend Spannung auf die Beine bekommen & dann beim Lift falsch belastet.
Auch hier wieder ne leichte Muskelverhärtung im Po....aber ja ich weiß ja jetzt was zu tun is

Heute 23.06.15 Mcfit

-Aufwärmen
KB-Squats/ bulgarische Squats/ Mobility/ KB-Squats

Beinheben/ Hyperextension/ Mobility

1.Frontbeugen 3x7x52,5KG
2.Bank eng 3s-Stopps 4x5x72,5KG
3.Klimmzüge breit 8x10xBW
4.LH Rudern 3x8x67,5KG
5.Facepulls 3x10x30KG
6.PallofPress
7.Russian Twist
Dehnen

Im Training schmerzfrei. Im Alltag etwas Spannung auf em Rücken, aber nicht dramatisch.
Werde jetzt viel mit der Faszienrolle arbeiten & hoffen das Problem komplett einzudämmen.
Training ging gut von der Hand

 

[Stick-Master 9000]

Ich kann's dir nicht sagen Wayne dabei is es Heben eigentlich meine stärkste Disziplin! Meine Po-Muskulatur is wohl grundlegend schwach & wenn ich dann nicht richtig belaste macht die zu...mal schauen, vielleicht find ich noch ne nette Nebenübungen, um diese Schwachstelle zu beseitigen

Mi 24.06.15 McFit

-Aufwärmen wie immer

1.Spannungsbeugen 6x3x85KG
2.Bank Medium 4x5x82,5KG
3.Sumo-Deads
2x6x60KG
1x4x90KG
1x3x120KG
1x1x150KG (ab hier mit Gürtel)
4x4x160KG

4.Seitenheben vorgebeugt 3x12x8KG
5.CubanPress 3x8x8KG
6.Prone Jackknife TRX 3x25xBW
Dehnen

Tja es ist soweit. In Woche fünf musste jetzt der Gürtel heraber falscher Stolz hilft nicht. Lieber verletzungsfrei bleiben.
Satz 1 im Heben schwer, 2-3 ging gut, 4 machbar aber anstrengend.

Morgen ein gediegenen Training. Bin grds. zufrieden.

 

[milan-mz]

mach für den popo bulgarische kniebeugen (also einbeinige), werde ich auch nach den world games angehen

 

[Foxi83]

Meine Po-Muskulatur is wohl grundlegend schwach

Was für eine Steilvorlage für Zoten...

 

[Mr.Wayne]

Wenn du so richtig kacken musst, halt es noch 15min ein. Nichts trainiert den Arsch besser

 

[milan-mz]

Wenn du so richtig kacken musst, halt es noch 15min ein. Nichts trainiert den Arsch besser

von solchen trainingseinheiten war ich schon zeuge beim stickmaster

 

[LeftoverCrack]

Wenn du so richtig kacken musst, halt es noch 15min ein. Nichts trainiert den Arsch besser

Das kann aber auch nach hinten losgehen. Im ASV kann man dir mehr dazu erzählen

 

[Stick-Master 9000]

Da hab ich was losgetreten

Do 25.06.15 Bunker PP Mainz

Aufwärmen
KB-Squats/ bulgarische Squats/ Mobility/ KB-Squats

Beinheben/ Hyperextension/ Mobility

1.OHS 3x8x35KG
2.Bank breit Speed mit Stopp
6x3x65KG

3.Klimmzüge eng 3x10xBW
4.LH-Rudern 3x12x60KG
5.Seitenheben
6.Bauch & Rücken

Nix besonderes

 

[Stick-Master 9000]

Freitag 26.05.15 Bunker PP

-Aufwärmen wie immer

1.Kniebeugen High Bar
4x5x92,5KG
3x5x95 KG
Ladefehler is mir zu spät aufgefallen

2.Bank eng mit Stopps 4x5x77,5KG
Easy

3.Kreuzheben auf Spannung 5x2x105KG

4.Stiff Deads 3x10x95KG

5.Zirkel 2x10
KB-Windmills
Klimmzüge eng
Dips

Sau spätes Training nach em Spätdienst. War etwas neben der Spur, aber ging.

 

[Dicker]

Neues Bild, nicht das Du heimlich geheiratet hast ?

 

[Foxi83]

Neues Bild, nicht das Du heimlich geheiratet hast ?

hehe hab mich genau dasselbe gefragt

Jedenfalls gibt ihr ein schönes Paar ab!

 

[Stick-Master 9000]

Dankeschön Foxinee, das Bild is zwar auf ner Hochzeit am Samstag entstanden, aber unsere war's (noch) nicht
Aber Annas Vater hat genau das Gleiche gefragt!sau lustig

 

[Dicker]

Wir können warten .

 

[Stick-Master 9000]

Mo 29.06.15 Training Bunker PP Woche 6

War en gutes Training

-Aufwärmen wie immer

1.Kniebeuge Low Bar 5x4x105KG
Joa, war schon anstrengend. Bin manchmal in der Bewegung etwas stecken geblieben, dann aber mit konzentration nach oben gekommen.

2.Bank breit mit Stopps
5x5x85KG Easy
Zu keinem Zeitpunkt wirklich schwer

3.Kreuzheben konv.
5x3x160KG
Nicht leicht, aber auch nicht wirklich schwer. Ohne Gürtel! Was mich enorm gefreut hat!

4.Bizeps
5.GS-Heben mit Rotation & vorm Körper

Heben hat mich besonders gefreut! Training war zwar lang, aber alles machbar! Weiter geht's

 

[Stick-Master 9000]

Di 30.06.15 Bunker PP

Aufwärmen

1.Frontbeugen 3x6x55KG
2.Bank eng 3S-Stopps 5x4x75KG
3.Klimmzüge breit 9x10xBW
4.Rudern LH 3x8x65KG
5.Russian Twist 2x10x15

Kurzer Tag

 

[Stick-Master 9000]

Mi 01.07.15 Bunker PP Mainz

Aufwärmen

1.Spannungs-Beugen 6x3x87,5KG
2.Bank Medium 5x5x82,5KG
3.Sumo-Deads
1x5x70KG
1x3x100KG
1x2x120KG
1x1x150KG
4x3x170KG
Ab Satz 3 die 170 mit Gürtel. Ein wenig aus Vorsicht. War anstrengend aber machbar.

4.Seitenheben 3x12
Dehnen

Bin sehr zufrieden mit dem Training

 

[milan-mz]

Das training darf ja auch anstrengend sein, hauptsache es klappt alles!
Denke mal im bunker ist es derzeit von den temperaturen am angenehmsten. Weiter so!!

 

[Stick-Master 9000]

Ja Temperaturen sind super, aber werde langsam rammdösig da unten so ohne Tageslicht.

Hab aber heute nen weiteren Rekruten für unser KDK-Team gefunden. Der Kollege beugt 210/ drückt 170/ hebt 240 (allerdings mit Zughilfen)

 

[Dicker]

Hab aber heute nen weiteren Rekruten für unser KDK-Team gefunden. Der Kollege beugt 210/ drückt 170/ hebt 240 (allerdings mit Zughilfen)

Das klingt hoffnungsvoll .