2K17 - Calm down and lift

[Stick-Master 9000]

Da hast du absolut recht! Ich geb mir besonders Mühe mich nicht zu verheizen, was ich ganz gerne mal mach & verlass mich da voll und ganz auf Milans Anweisungen!

Wie Trainer ganz gern sagt, muss man den Plan dynamisch betrachten. Noch sind wir am Anfang Woche 4 von 16 startet am Montag.
Da hat man genug Zeit nach zu justieren, falls erforderlich.

Darum war ich heute auch nur ne Stunde locker joggen. Das werden so 7-8 KM gewesen sein.

Freu mich wie Bolle auf Montag

 

[Stick-Master 9000]

Doppelerfassung

 

[milan-mz]

Nur nicht verrückt machen lassen, die letzten drei bis vier Wochen vor dem WK sind entscheident. Falls Rückschläge kommen und man deren Ursachen kennt, sind auch die nicht dramatisch.

das sind wahre worte. und ja ich sehe es immer so, dass man einen plan anpassen und modifizieren MUSS. es kann ja immer mal zu rückschlägen kommen.

 

[Stick-Master 9000]

Montag 15.06.15
Woche 4.hohe Frequenz & Volumen, moderat steigende Gewichte

Aufwärmen
KB-Squats/ bulgarische Beugen/ Mobility/ KB-Squats
Dehnen

1.Kniebeuge Low Bar 4x6x95KG
2.Bank breit mit Stopps 5x5x80KG
3.Kreuzh. Konv. 3x5x150KG

4.Hyperextension 2x15xBW
5.Bizeps-Curls/21iger mit SZ
6.Fallouts mit Roller
7.GS-Heben Front 2x10x10KG
8.Hammer-Curls

Ich hatte im Vorfeld etwas wenig gegessen, aber das Training lief problemlos! Alles easy

 

[Stick-Master 9000]

16.06.15 Di, Bunker PP Mainz

-Aufwärmen wie gewöhnlich

1.Frontbeugen 3x7x50KG
2.Bank en mit 3s-Stopps 4x5x70KG
3.Klimmzüge 7x10xBW
4.Rudern LH 4x8x65KG
5.Russian Twist 2x10x15KG
Dehnen

Training läuft einfach super. Bank war super easy!

 

[Stick-Master 9000]

Mi 17.06.15 McFit

Aufwärmen
KB-Squats/ bulgarische Squats/ Mobility/ KB-Squats

Hyperextension/ Crunches/ Mobility

1.Kniebeugen auf Spannung
5x3x80KG
Easy

2.Bank Medium mit Stopps
3x6x80KG
Stopps recht lang. Kraft grds. kein Problem. Hab aber meine Riesen Schwäche erkannt!Meine Schultern bleiben nicht hinten!
Besonders wenn's schwer wird! Darum verkack ich die Lock-Outs!
Jemand nen Tipp, wie ich die Schultern hinten lasse?!?

3.Sumo Deads
4x5x150KG
Ging gut

4.Seitenheben vorgebeugt 2KH
3x12x10KG

5.CubanPress
2x10x8KG

Bin generell zufrieden. Beugen waren kinderleicht & bei den Deads hatte ich schönen Speed nach oben, sobald die Stange etwa in Kniehöhe kam.

Bank von der Kraft kein Thema, aber eben dieses Schulterproblem.

Wurde von ner Trainerin angeschissen. Mein Kalk würde die Stangen versauen, man bekäme es so schwer ab & die Kunden würden sich beschweren bald mosert die noch ich würde die Gewichte zu unsanft absetzen...egal!

Guter Tag

 

[Mr.Wayne]

Durch die Brücke müssten die Schultern doch automatisch hinten sein und bleiben

 

[milan-mz]

hmm ich verstehe das problem auch noch nicht so ganz, sprechen wir aber drüber kein problem

 

[Stick-Master 9000]

Do 18.06.15 Bunker

Heute war's irgendwie zäh

Aufwärmen wie immer

1.OHS 3x8x35KG
2.Bank breit Speed (30 sek-Pause)
6x4x60KG

3.Chin-Ups 3x10xBW
4.Rudern 3x12x60KG
5. 2x1min Bergsteiger
Dehnen

Training unspektakulär. War sau müde. Rudern war schwer. 57,5 KG hätten gereicht.
Ansonsten wieder etwas mit der Standbreite im Squat gespielt.

 

[Foxi83]

Schöner Körper. Super Bild!

 

[Stick-Master 9000]

Danke Foxiso langsam wird's! 71-72 KG & ich schätze nen Körperfettanteil um die 9 oder 10 Prozent!
Der Trainingsplan von Milan & die Esserei schlagen langsam an

 

[dud]

Aber echt mal, sieht sehr gut aus!

 

[Dicker]

Schöner Körper. Super Bild!

Ja, muß man neidvoll anerkennen .

 

[Stick-Master 9000]

Vielen, vielen Danklob aus dieser Runde bedeutet mir viel!

 

[PowerWheel]

Schöner Körper. Super Bild!

der Schwerenöter wieder und da sagen die Leute ich sei da etwas aufgeregt beim anderen Geschlecht
Aber stimmt schon, geiler Körper ! Muss man neidvoll anerkenne !

 

[Stick-Master 9000]

Dankeschön Wheel

 

[Stick-Master 9000]

19.06.15 Fr. Bunker PP Mainz

Aufwärmen
KB-Squats/ bulgarische Squats/ Hip Mobility/ KB-Squats

Crunches/ Hyperextension/ Mobility

1.Knibeuge High Bar 4x6x90KG
2.Bank eng mit Stopps 3x6x70KG
3.Deads konv. mit Stopps 5x2x100KG
4.Deads stiff 3x10x90KG
5.klimmzüge eng 3x10xBW
6.KG-Windmills

Heute war en Arbeitskollege dabei. Hat etwas KDK-Luft geschnuppertglaube er hat Blut geleckt!

Easy Training

 

[Dicker]

Frisches Blut ist immer gut . Gibt eh zu wenige Sportler.

 

[Stick-Master 9000]

Mo 22.06.15 Woche 5

Kein guter Tag

Aufwärmen wie immer

1.Kniebeuge low Bar 5x5x100KG
2.Bank breit 5x5x82,5KG
3.Kreuzheben eng
1x5x60KG easy
1x3x100KG okay
1x2x130KG ungewohnt schwer
1x2x150KG Rücken fühlt sich komisch an! Abbruch!
4.Bizeps
5.TRX-Fallouts

Hab mich wieder etwas verhoben & wieder bei den 150ig. Hatte ein langes Wochenende hinter mir & war super zittrig das gesamte Training.
Beugen & Bank liefen gut. Aufgrund von äh...Toilettenproblemen war ne recht lange Pause zwischen Heben & Bank.
War somit etwas kalt, aber hab mich kräftig gefühlt & dann ging's voll daneben. Dieses Mal is es die linke Seite. Glaube aber zu wissen, wo das Problem seinen Ursprung hat.
Hoffentlich läuft der Mittwoch mit Sumo wieder besser!

 

[Dicker]

Immer wieder der Rücken, da Du aber wahrscheinlich die Ursache schon kennst, sollte diese auch speziell behandelt werden.