• Zahlreiche Trainingspläne, Rezepte, Videoanalysen und über 500 verschiedene Trainings- sowie Ernährungstagebücher erwarten Dich im Muscle Corps Forum.

    ✓ Fundiertes & praxisbezogenes Wissen
    ✓ Experten mit langjähriger Erfahrung
    ✓ 100% Natural Bodybuilding

    Ausgebildete Trainer, Physiotherapeuten, Mediziner und Wettkampfathleten beraten Dich gerne.
    Sei auch Du dabei!

2K17 - Calm down and lift

Stick-Master 9000

Well-Known Member
Registriert
15. September 2014
Beiträge
886
Di 02.06.16 Mcfit

Aufwärmen
Siehe die Vortage

1.OHS 3x8x32,5KG
2.Bank eng auf Spannung 3x5x65KG
3.Deads konv. 4x8x110KG
4.Klimmzüge
5.PallofPress
Dehnen

Alles easy. Bei den Deads muss ich mich konzentrieren, aber groß anstrengend war's nicht:)bin zufrieden.
 

Stick-Master 9000

Well-Known Member
Registriert
15. September 2014
Beiträge
886
Do 04.06.15 Mcfit

Aufwärmen
KB-Squats/ bulgarische Squats/ hip mobility/ KG-Squats

Beinheben Dips-Barren/ Hyperextension/ Dehnen

1.High Bar Beugen 5x10x75KG
2.Bank breit mit 3Sek-Stopps
4x10x65KG

3.Rudern LH 4x10x52,5KG
4.Seitenheben 3x10x9KG
5.CubanPress 2x10x7KG
6.Prone Jackknife TRX
Dehnen

Erster freier Tag und den Tag im Schwimmbad verbracht. Nach nem Tag in der Sonne gingen mir Beugen & Drücken nicht so gut von der Hand. Bei den langen Stopps geh ich in den ersten Sätzen zu langsam runter. Danach wird's besser von der Technik. Aber egal wie, bin super zufrieden mit meinem Trainingsplan!!!!
 

Stick-Master 9000

Well-Known Member
Registriert
15. September 2014
Beiträge
886
Fr 05.06.15 Mcfit

Aufwärmen wie am Do

1.OHS 3x8x32,5KG
Technik wird immer besser.

2.Press
1x8x50KG letzten 3 Push-Press
2x8x40KG
Klassisch überschätzt & dann angepasst

3.Sumo-Deads
1x5x60
1x3x100
3x8x120KG
Grds. kein großes Thema. Technik im 1ten Satz etwas unkonzentriert, danach deutlich besser!

4.Stiff Deads 3x10x90KG
5.Push-Downs
6.Dips mit Zusatzgewicht
1x8xeine Kette
1x8xzwei Ketten
1x5xzwei/eine/ BW ohne Pause

7.KB-Windmills plus Flag
Dehnen

Hab mich mal nicht vor dem Training schlapp gefühlt, weil gebug schlaf & gut gegessen. Bin zufrieden! Morgen eventuell etwas Arme. Glaube an Woche drei wird das Volumen auch gut reinknallen:cool:
 

milan-mz

Administrator
Admin
Autor
Registriert
4. Juli 2009
Beiträge
5.801
liest sich alles gut und freut mich, dass du mit dem trainingsplan so zufrieden bist.
freut mich, dass grade das zurückschrauben der gewichte dir erstmal wieder richtig spaß und erfolg im training bringt. hoffe, dass die kommenden schwereren wochen dann auch gut reinhauen, aber der plan aufgeht!
 

Stick-Master 9000

Well-Known Member
Registriert
15. September 2014
Beiträge
886
Ja danke Trainer[img17] abgerechnet wird zwar am WK, aber ich fühl mich von Tag zu Tag sicherer & stärker!

Sa 06.05.15 Bunker PP Mainz

Aufwärmen
5 min Cardio

1.Bank Medium mit Stopps
4x10x70KG
Ja der Lock-Out is meine Schwäche. Letzter Satz, die letzte WDH gerade so hochgebuckelt. Aber dennoch zufrieden.

2.Bizeps-Curls 2KH 4x10
3.Chin-Ups 4x8xBW
4.Hammer-Curls 2KH 4x10
5.Russian-Twist 2x10x10KG
Dehnen

Knackige Arm-Einheit. Wurde mit nem guten Pump belohnt! Allerdings setzt die Allergie ein:confused: das wird eine anstrengende Woche 3!:cool:
 

Dicker

Well-Known Member
Registriert
7. Mai 2012
Beiträge
18.905
Das "Gefühl" wird mit zunehmender Erfahrung dein Wegweiser sein !

Wegen Allergie, ich hoffe auch auf Regen.
 

Stick-Master 9000

Well-Known Member
Registriert
15. September 2014
Beiträge
886
An alle Allergiker ich kann das Mittel CITIRIZIN-ADHC empfehlen!!!

Macht mich zumindest nicht müde & lässt meine Symtome nahezu verschwinden[img17]

Mo 08.06.15 (Woche 3. Volumen)

Aufwärmen
KB-/bulgarische Squats/ Hip Mobility/ KB-Squats
Crunches/ Dehnen

1.Kniebeuge Low Bar 5x10x85KG
2.Bank Medium mit Stopps
3x10x75KG
1x9x75KG

3.Hyperextension 2x15xBW
4.Bizeps-Curls 2x12
5.Hammer-Curls 2x10
6.Fallouts mit Bauch-Roller
7.Gewichtscheibenheben vorm Körper
2x10x10KG
Dehnen

Beuge war anstrengend, aber nicht dramatisch.
Bank war gut. Hätte laut Trainer auch den vierten Satz lassen können, da ich am Sa auch gedrückt hab. Ging aber gut. WDH 10 & 9 in Satz 3/4 schön in den Lockout gebracht.
So heute noch Nachtdienst! Also jetzt schnell mal vorschlafen[img13]
 

Dicker

Well-Known Member
Registriert
7. Mai 2012
Beiträge
18.905

Stick-Master 9000

Well-Known Member
Registriert
15. September 2014
Beiträge
886
Di 09.06.15 Bunker PP

-Aufwärmen
Siehe Montag

1.OHS 3x8x35KG
2.Bank eng auf Spannung 3x5x70KG
3.Deads Konv. 4x8x120KG
4.Klimmzüge
5.Superstaz Klimmzüge/Dips
6.Scheibenheben mit Seitenrotation

Da war heute nix schwer. Freut mich besonders beim Kreuzheben! Weiter geht's!:)
 

Stick-Master 9000

Well-Known Member
Registriert
15. September 2014
Beiträge
886
Mi 10.06.15 Bunker PP Mainz

Aufwärmen wie immer

1.Kniebeugen High Bar 5x10x80KG
2.Bank breit 3sek-Stopps
4x10x70KG

3.LH-Rudern 4x10x55KG
4.Seitenheben vorgebeugt 3x8x8KG
5.CubanPress 2x8x8KG
6.Prone Jackknife on Ball
Dehnen

Die Beugen waren zu Beginn etwas schwerfällig, wurde aber besser. Lag wohl auch daran, dass ich vergessen hab richtig zu dehnen:confused:
Bank war sau anstrengend, hat aber gebockt. Die letzten WDHs in Satz 3&4 waren schwer erkämpft.
War ein schönes Training:D
 

Stick-Master 9000

Well-Known Member
Registriert
15. September 2014
Beiträge
886
Do 11.05.15 McFit Mainz

Aufwärmen wie immer

1.OHS 3x8x35KG
2.Schrägbank LH 3x10x50KG
3.Sumo Deads 4x8x130KG
4.Deads stiff 3x10x100KG
5.Push-Downs mit Seil
6.Dips mit Zusatzgewicht
Dehnen

Super Tag. Ich musste zwar beim Kreuzheben nach ner Weile auf Kreuzgriff wechseln, dafür ging dann alles wieder sehr geschmeidig!
So das war der letzte Tag des Vorbereitungs-Zykluses. Ab Montag werden die Frequenzen erhöht, mit recht hohen Volumen & steigender Intensität! :cool:Freu mIch!
Ansonsten hab ich mich mal auf die Waage gestellt & musste schmunzeln:D bring jetzt 72 KG auf das Teil, was ein Plus von 1,6 KG zur HLMMKDK von vor vier Wochen is.
Wollte eigentlich schön trocken werden, [img28]konnte aber die Portionen nicht einhalten:confused:darum sauber ergessenes Plus erwirtschaftet. Is zwar ein scheiß Spiegel-Bild, aber jo!
Dank Milans-Plan fühl ich mich sau stark[img13]& Blicke freudig auf die kommende Woche!
 

Foxi83

Administrator
Admin
Moderator
Registriert
15. März 2006
Beiträge
8.142
Im neuen Foto ist das Verhältnis Bad/Umkleide zu Mann schlecht :D Was man sieht, find ich aber gut! Verstehe jetzt nicht wieso du so negativ bist.
 
  • Like
Reaktionen: dud

Dicker

Well-Known Member
Registriert
7. Mai 2012
Beiträge
18.905
Meist bedeutet mehr (gesunde) Masse auch mehr Kraft :D.
 

Stick-Master 9000

Well-Known Member
Registriert
15. September 2014
Beiträge
886
Ja das Bild ist äh...mehr als bescheiden!!
Bin nicht wirklich negativ Foxi, sogar recht zufrieden. Dafür, dass ich mein Ziel nicht umsetzen konnte, wurde ich mit etwas vergleichbaren belohnt. Mein Focus liegt ja, wie Dicker richtig festgestellt hat auf einem Kraftzuwachs & nur sekundär auf der Optik.
Ich fühl mich gut & wohl& stark:Dbin richtig tief im Oberkörper geworden:cool:i like!
 

dud

Well-Known Member
Registriert
1. Dezember 2013
Beiträge
689
Der Stickmaster ist gar nicht so ein dünner Stecken. Freut mich sehr, dass es dir besser geht mit deinem Rücken. :)
 

Stick-Master 9000

Well-Known Member
Registriert
15. September 2014
Beiträge
886
:pNee, langsam kommt Fleisch auf die Rippen:p
Ja bin auch froh, dass ich diesen "Rücken" in den Griff bekommen hab:D
Deine Tipps haben mir dabei sehr geholfen! Hab in allen Bereichen die Technik überprüft, daran gefeilt & versuche in jedem Training am Core & der Rotatormanschette zu arbeiten!

Also nochmal danke an der Stelle;)

Derzeit läuft die Vorbereitung top, aber man steckt da ja nie zu 100 Prozent drin.
 

Dicker

Well-Known Member
Registriert
7. Mai 2012
Beiträge
18.905
Derzeit läuft die Vorbereitung top, aber man steckt da ja nie zu 100 Prozent drin.

Nur nicht verrückt machen lassen, die letzten drei bis vier Wochen vor dem WK sind entscheident. Falls Rückschläge kommen und man deren Ursachen kennt, sind auch die nicht dramatisch.
 
Oben