2K17 - Calm down and lift

[milan-mz]

schön locker diese woche, dass du am montag gut erholt in den nächsten trainingsplan startest!

 

[Stick-Master 9000]

Eher nicht umfallen! Das halten war nicht so das Thema

Heute 21.05.15

1.Kreuzheben
4x5x60 im Wechsel Sumo/Konv
2x5x80 -—"—
Insgesamt
6x4x100 davon 2 Sätze Konv und 4 Sumo

2.Klimmzüge breit & UG
3.Rudern LH
4.Russian Twist mit 5 KG
Dehnen

Adduktoren immer noch angeschlagen, aber es wird besser

 

[Stick-Master 9000]

Heute 22.05.15

Aufwärmen
Hyperextension/ Crunches

1.Kniebeuge
5x6x80

2.Bank breit mit 3s Stopps
3x10x50
Da ging mir gut die Pumpe

3.Schrägbank 2KH
4.Bizeps-Curls 2KH
5.CubanPress
6.Beinheben am Dipsbarren
Dehnen

So die Woche ruhig ausklingen lassen. Montag beginnt die Volumenphase

 

[Stick-Master 9000]

Montag 25.05.15
Woche 1/ Volumenphase

-Aufwärmen
Hyperextension/ Beinheben Dips-Barren

1.Kniebeuge Low Bar
5x10x75KG

2.Bank breit kurze Stopps
4x10x60KG

3.Hyperextension 2x15x10KG
4.Bizeps-Curls mit SZ & KH
5.TRX-Fallouts 3x10
6.GS-Heben 2x10x10
Zuhause
Gerollt & gedehnt

War etwas schwach auf en Beinen. 12 h Nachtdienst, wenig Schlaf & spätes Training. Training ungewohnt, macht aber super Freude, weil's ne willkommene Abwechselung zu den schweren Versuchen ist! Heute war auch meine Freundin wieder mal mit & hat mich bei der Bank gespottet.

 

[Stick-Master 9000]

Dienstag 26.05.15 Mcfit

Aufwärmen
KB-Squats/ bulgarische Squats/ Hüft-Mobility/ KB-Squats
Hyperextension/ Crunches/ Dehnen
Seitenheben KH

1.OHS
3x8x30KG

2.Bank eng 3sek-Stopps
3x5x60KG

3.Kreuzheben konv
4x8x100KG

4.Klimmzüge 5x10
5.Beinbeuger 4x12x40KG
6.PallofPress

Bin super zufrieden mit dem Training. Etwas umfangreicheres Aufwärmen, was die Übungen betrifft, hat aber nicht länger gedauert, als hätte ich Cardio eingebaut.
Die OHS gingen gut. Darf die Thematik nicht kaputt denken (Technik) & auf mein Körpergefühl vertrauen.
Bank und Deads hat die Pumpe gut belastet, war aber nicht schwer. Besonders über die Deads gefreut! Keine Schmerzen und saubere Technik. Alles im OHG.Guter Tag.

 

[milan-mz]

na das liest sich doch schonmal sehr positiv!

 

[Stick-Master 9000]

Ja, lässt absolut hoffen

 

[Stick-Master 9000]

Mi 27.05.15

Osteopathie-Behandlung

Danach locker bewegt
-Leichtes Sandsacktraining
-Klimmzüge
-Dips
-Bizeps-Curls
-Hammer-Curls
-5min radeln

Lockere Tag. Jetzt Spätdienst. Morgen geht's weiter mit Beugen & Bank

 

[Stick-Master 9000]

Donnerstag 28.05.15 McFit

Aufwärmen
KB-Squats/ bulgarische Kniebeugen/ Hip Mobility/ KB-Squats

Hyperextension/ Crunches/ Dehnen

1.Kniebeuge High Bar mit Manta Ray
5x10x70KG

2.Bank breit mit 3sek Stopps
4x10x60KG

3.LH-Rudern
4x10x50KG

4.Vorgebeugtes Seitenheben 2 KH
5.CubanPress 2 KH
6.Prone Jackknife TRX
Dehnen

Hatte Frühdienst & war sau müde. Darum bei den Beugen auch total Zittrig. Die Pumpe ging zwar, aber sonst easy.
Bank hab ich die ersten zwei Sätze zulangten abgelassen & mir wäre WDH 10 in Satz 2 beinahe verreckt. Danach besser gearbeitet. Dann ging's.
Freu mich morgen schon aufs Heben

 

[milan-mz]

direkt nachm frühdienst ist mist, ich bin da auch total im mittagsloch, komme erst nachmittags wieder in fahrt.

 

[Stick-Master 9000]

Ja wenn's richtig schwer wird, muss ich wohl erst mal heim & dann gegen 16 h trainieren

 

[milan-mz]

so mach ichs auch... oder wir machen länger und überwinden so das mittagsloch

 

[Stick-Master 9000]

Spätestens ab Woche 12 oder so, sollten wir möglichst oft zusammen trainieren. Hab echt keinen Bock mir mögliche Fortschritte durch nen schlechten Spotter kaputt zu machen

Heute 29.05.15 Mcfit

Aufwärmen
KB-Squats/ bulgarische Squats/ hip mobility/ KB-Squats

Hyperextension/ Beinheben/ Crunches

1.OHS mit LH 3x8x30
2.Schräg-Bank KH 3x10x24
3.Sumo-Deads 3x10x110
4.Deads durchgedrückte Beine
3x10x80

5.Push-Downs am Kabelzug
6.KB-Windmills & human flag
Dehnen

Bin total im KDK-Fieber & gedanklich mit der Frage dabei, wie ich meine Technik weiter verbessern kann. Mach derzeit zuhause oft OHS mit nem Besenstiel. Hat schon was gebracht, denn ich kann die Spannung bereits besser halten!
Kreuzheben läuft problemlos. Bin zufrieden

 

[Mr.Wayne]

Dann mach ohne spotter..

 

[Dicker]

Kraftsport ist Kopfsache, ich war ohne Spotter deutlich schwächer.
Jetzt habe ich die Safetysstangen .

 

[Stick-Master 9000]

Im McFit gibt's nur eine Möglichkeit Saftystangen anzubringen... Bin noch nicht so ganz von überzeugt... Hab so das Gefühl, dass ich die Teile nicht in einer Höhe anbringen kann, in der sie mich einerseits nicht behindert und andererseits aber sichern würde

 

[Dicker]

Leider (oder zum Glück ?) kenne ich kein McFit von innen .

Bei mir im Keller können die Safetys aller 7,5 cm Höhe eingestellt werden.

 

[Mr.Wayne]

Im Verein mach ich alles ausser absolute 1rm maxversuche immer ohne spotter. Grade wenns irgendwelche 5er prs werden sollen muss das gut ohne gehen. Ich finde das Gefühl immer gut hochzumüssen weil ich sonst erstmal gucken muss was passiert aufgehoben werden kannst im Notfall immer noch werden.

 

[Stick-Master 9000]

Dicker du machst mich mal wieder neidisch auf deinen Trainingskeller

Wayne, dass is halt schon bisschen amok

Heute 01.06.2015 Bunker PP Mainz

Aufwärmen
KB-Squats/ bulgarische Squats/ Hip Mobility/ KB-Squats

Crunches/ Hyperextension

1.Kniebeugen Low Bar 5x10x80KG
2.Bank Medium mit Stopps 4x10x65KG
3.Hyperextension
4.Bizeps
5.Fallouts
6.Seitenheben mit Rotation

Gutes Training mit Milan. Film folgt

 

[Dicker]

Dicker du machst mich mal wieder neidisch auf deinen Trainingskeller

Du bist noch jung und hast das Leben vor dir, es liegt an dir die Weichen richtig zu stellen.