2K17 - Calm down and lift

[Stick-Master 9000]

Also Osteopathin meint:
Beckenverdrehung
leichte ISG-Blockade
Vermutlich alte Verketzung am Steißbein
Verhärtete Außentotatoren
Piriformis-Syndrom

Nichts was man mit drei Wochen Pause nicht wieder richten könnte, aber derzeit is das halt nicht drin.

Bin aber froh, dass es nichts schlimmeres ist heute Trainings-Pause

 

[milan-mz]

drei der fünf sachen habe oder hatte ich auch schon. kann man mit leben bzw dran arbeiten! meiner erfahrung nach hat sich das pirifomis-syndrom immer stark gebessert wenn das ISG okay war/ist. ansonsten kann man den piriformis (ist ja ein muskel) ganz gut dehnen.
auf jeden fall gut, dass du jetzt ne diagnose hast!

 

[Stick-Master 9000]

Ja absolut. Anna meinte auch, dass dehnen helfen würde & halt Ruhe

 

[Stick-Master 9000]

Donnerstag 07.05.15

Aufwärmen Hyperextension/ Crunches

1.Kniebeugen
1x10x20 Front
1x8x50 back
3x5x80 back
Nur zum Durchbluten.

2.Bank WKG
6x3x80
Kurze Satzpausen

3.Latziehen
4.Rudern
5.Arme Bizeps & Trizeps
6.Core Prone Jackknife TRX
Dehnen

Lockeres Training. Morgen Training mit Milan beim KSV. Freu mich schon

 

[Foxi83]

Das neue Bild gefällt mir! Sympathisch

 

[Stick-Master 9000]

Merci

 

[Stick-Master 9000]

Freitag 08.05.15

Aufwärmen Crunches & einige Beugen BW

1.Knieneugen
1x10x20
1x5x40
1x3x50
1x3x60
1x3x80
1x1x110 Gürtel ab hier
1x1x120
1x1x130
1x1x140
1x1x150
Der 150iger war schwer, weil ich lange fürs Set-Up gebraucht hab. Musste nach dem Reineippen ziemlich kämpfen, um hoch zu kommen, aber es hat geklappt.

2.Bank WKG
1x10x20
1x3x50
1x2x80
1x1x100
1x1x112,5
0x1x112,5
Da war die Luft raus, aber zumindest 1x geschafft.

3.Kreuzheben semi-sumo
1x5x60
1x3x100
1x1x130 mit Gürtel
1x1x160
0x1x180
Luft raus, beim Heben gemerkt, dass es in den Rücken ziehen will & Lift abgebrochen.

War ein schönes Training im KSV-Mainz. Trotz der zwei No-Lifts bin ich zufrieden. Beugen wieder auf altem Stand. Bank auf Bembel-Niveau & Heben wird Schritt für Schritt wieder.

 

[Stick-Master 9000]

Montag 11.05.15

Aufwärmen
Cardio/ Hyperextension/ Crunches
Dehnen

1.Kniebeugen
1x3x50
1x3x80
1x2x110 Gürtel
1x1x120
1x1x130
2x2x145
5x5x80 ohne Gürtel
Ging gut

2.Bank
6x3x70

3.TRX-Fallouts
4.GS-Heben mit Seitenrotation

Ich freu mich auf die Zeit nach dem WK, weil ich ohne Gürtel schön kraft aufbauen will...ohne Stress den ich mir selbst gern mach

 

[restausverkauf]

Bist am Wochenende auch bei der HMM? Oder welchen WK meinst du?

 

[Stick-Master 9000]

Ja genau

 

[Dicker]

Auch dir viel Erfolg fürs Wochenende .

 

[Stick-Master 9000]

Danke Dicker!!!

Heute 12.05.15

1.Kreuzheben Sumo
1x5x60
1x3x90
1x3x120
1x2x140
1x1x150 Gürtel
1x1x170
1x1x180
1x1x200
1x1x210

2.Klimmzüge
3.Beinbeuger
4.Bergsteiger

Ob das jetzt clever war noch mal so hoch beim Heben zu gehen, wird sich am Samstag zeigen. Allerdings gibt es mir Selbstvertrauen. Alle Lifts ohne Schmerzen!
Somit bin ich wieder in allen Disziplinen auf dem "Vor-Verletzungs-Stand". Ich erwarte keine Höhenflüge am Samstag, sondern nur meine Trainingsleistung abzurufenFreu mich aber wie Bolle Restausverkauf, Wayne und wer eben sonst noch am Samstag am Start ist, persönlich zu treffen!!!!

 

[Dicker]

Ich bin ja Stellenweise auch verrückt, aber so kurz vor dem WK wäre ich beim Heben nur gegangen, wenn vorher überhaupt nichts vernünftiges gelaufen wäre.
Auf jeden Fall wird es dich sicherer machen und ein gelungener Test ist immer gut !

 

[Mr.Wayne]

Bis Samstag bro

 

[Dicker]

Und hier ?

490 kg ?

 

[Mr.Wayne]

Purzelbaumvideoooooooo

 

[Stick-Master 9000]

Ich klär's gerade mit Milan

 

[Stick-Master 9000]

Hier mein 3.Versuch Heben, der wohl noch dem ein oder anderen im Gedächtnis bleiben wird))) WK-Bericht folgt

 

[Dicker]

Zumindest nicht zu viel Vorlage .

 

[Foxi83]

tja shit happens. Ist ja nichts passiert ausser ein Paar Lacher hoffe ich