2K17 - Calm down and lift

[Stick-Master 9000]

Montag 20.04.15

-Aufwärmen 3x30Crunches/ Flutterkicks

1.Kniebeugen Low Bar, breiter Stand
1x10x20
1x5x50
1x3x80
1x3x100
1x3x110 ab hier mit Gürtel
1x3x120
3x2x130
2x10x60
Das lief erstaunlich gut. Meine, dass die 130iger alle gültig waren.

2.Bank Medium mit Stopps
4x4x90
Easy

3.TRX Fallouts
4.Gewichtscheibenheben mit Seitenrotation
5.Kniebeugen auf "halbem Pezzi-Ball"

Die Beugen waren gut! Die, die meine letzten Einträge verfolgt haben, werden sich auch denken, wie wankelmütig ich bin. Derzeit schlittere ich von einem Hoch, ins nächste Tief & umgekehrt. Aber heute habe ich ein Hoch und bin fest entschlossen morgen zumindest kein Tief zu erleben!!!! Werde vermutlich ab 120 mit Gürtel heben, um den Rücken zu schonen. Jetzt den Abend gemütlich beim Mongolen mit Anna ausklingen lassen! Bis morgen ihr Kraft-Athleten

 

[Foxi83]

Evebtuell stellt Zürich höhere Anforderungen an seine Polizisten?!?

Kann ich mir nicht vorstellen. Die machen jedenfalls überall Werbung zur Nachwuchssuche was auf mich recht verzweifelt wirkt. Zudem hat die Polizei in Zürich einen "prolohaften" Ruf.

 

[milan-mz]

interessanter bericht!

 

[Stick-Master 9000]

Training gestern

-Aufwärmen Cardio/ Crunches / Flutterkicks revers

1.Frontbeugen
3x5x50

2.Kreuzheben
1x5x60
1x6x120 hier getestet, ob Sumo oder konv. Sumo ging garnicht, konv. war okay.
1x2x150 hat sich komisch und schwer angefühlt. Hab mich nach langem Hardern dazu entschlossen nicht hoch zu gehen, was am Ende gut war.
1x4x150
Beim vierten kräftiger zu und Schmerz. Abbruch.

3.Beimbeuger
4.Klimmzüge
5.Pallof Press stehend

Also Ich weiß nicht was es ist, aber es ist nicht ausgeheilt & solange macht Heben keinen Sinn. Werde nur schlechter. Aber heute fühlt sich alles recht normal an, darum Versuch ich zu gleich zu beugen. Mal schauen, ob's klappt

 

[Stick-Master 9000]

Mittwoch 22.04.15

-Aufwärmen Cardio/ Crunches/ Hyperextension

1.Kniebeugen, Low Bar, breiter Stand
1x10x20
1x5x50
1x3x80
1x3x100
4x5x90 mit Stopps
3x10x50
Spannungbeugen wären noch zu viel gewesen. Bin dennoch zufrieden.

2.Bank eng
3x4x85
Easy

3.Push-Downs
4.Tate Press
5.Dips
6.Beinheben am Dips-Barren

Fühl mich gut & das is viel Wertjetzt Spätdienst!!!

 

[Stick-Master 9000]

Donnerstag 23.04.15

Aufwärmen Cardio/Hyperextension/Crunches

1.Kniebeugen, Low Bar, breiter Stand
1x10x20
1x5x50
1x5x80
1x5x100
1x5x110
4x5x80
1x10x50
Bei den 110 zwei Versuche verwackelt. Technik wird aber besser & hab das Gefühl, als würde das Volumen mir nix ausmachen. Morgen weiß ich mehr.

2.Lat-Ziehen am Kabelzug
3.Rudern am Kabelzug
4.Bizeps-Curls KH & SZ
5.Hammer-Curls
6.Kettelbell Windmills

Der Tag lief super! Bin auf morgen gespannt

 

[Stick-Master 9000]

Freitag 24.04.15

-Aufwärmen Cardio/ Hyperextension/ Crunches

1.Kniebeugen
1x10x20
1x6x50
1x4x80
1x1x110 hier mit Gürtel
1x1x120
1x1x130
3x1x140
1x4x110
1x5x80 hier ohne Gürtel
2x10x80
Wenn's schwer wird, Merk ich die Belastung in der linken Schulter, was vom Bankdrücken am Mittwoch kommt. Is nächste Woche wieder gut.

2.Bank WK-Breite
2x2x105KG
Schwer, weil die Stabilität in der Schulter nicht so dolle war, aber es ging.

3.Russian Twist
2x10x10

Gutes Training. Hatte Spaß an den Beugen

 

[milan-mz]

na das liest sich doch wieder ganz gut

 

[Stick-Master 9000]

Ja es wird wiederhab auch das Gefühl "besser" zu beugen. Heben Trau ich mich noch nicht, aber das wird auch wieder

 

[Stick-Master 9000]

Montag 27.04.15

-Aufwärmen
Crunches/ Flutter-Kicks revers

1.Kniebeugen
2x10x20
1x3x50
1x4x70
1x4x90
1x1x110 ab hier mit Gürtel
1x1x120
3x2x132,5
1x6x70 ab hier wieder ohne
2x10x90

Leif gut. Milan hat meine neue Technik auch abgenickt. Mir ist mal wieder aufgefallen, dass die Gewichte im McFit wohl eher nicht wirklich genormt sind oder die Stange halt keine 20 KG hat. Im Bunker fühlen sich die Beugen einfach schwerer an. Aber lief gut.

2. Bank, medium, mit Stopps und Kommandos
4x4x92,5
Easy

3.Fallouts mit „Bauch-Roller“…kein Plan wie das Teil richtig heißt
4.Seitenrotation mit Gewichtsscheibe

Hab mich über das Urteil vom Trainer gefreut. Was meine Rücken-Problematik betrifft, hab ich nen Termin beim Osteopathen nächste Woche…eventuell muss das Steißbein eingerenkt werden…Darum morgen maximal mit 60 KG Kreuzheben

 

[Foxi83]

eventuell muss das Steißbein eingerenkt werden…

Aua. Das hört sich nicht gerade angenehm an auf Wikipedia. Aber du packst das schon. Gute Besserung dem Rücken.

 

[Stick-Master 9000]

Neeangenehm mit Sicherheit nicht...was man nicht alles für den Sport macht

 

[Dicker]

Auch von mir gute Besserung !

 

[Stick-Master 9000]

Dienstag 28.04.15

Aufwärmen
Cardio/ THX-Crunches/ Dehnen

1.Kniebeugen mit Stopps
5x5x100
1x10x80
1x10x50
Die Stopps waren echt sauber. Gern auch mal 2 Sekunden. War aber nach gestern schon viel. Rücken dicht.

2.Klimmzüge
10x10xBW

3.Deads stiff
3x5x50
Nur locker bewegt. Trau mich nicht viel mehr zurzeit.

Gutes Training. Bin jetzt aber auch gut gerädert!

 

[Stick-Master 9000]

Donnerstag 30.04.15

Aufwärmen
Cardio/ Crunches / Hyperextension

1.Kniebeugen
4x3x110
1x5x100
3x10x80
1x10x50
Lief gut! Hatte beim letzten Satz mit 110 gemerkt, dass die Technik unsaubere wird & bin dann runter. Gute Entscheidung.

2.Bank eng
3x3x90
Easy

3.Kreuzheben konventionell mit Heber-Schuhen
1x3x50
1x3x60
1x3x90
2x3x120
Als ich merkte, dass der Rücken zumachen will hab ich aufgehört. Bis dahin hat es sich halbwegs passabel angefühlt. Alles im Obergriff gezogen & ohne Gürtel.

4.Dips mit 18KG-Zusatzgewicht
3x10
5.Push-Downs
6.TatePress
7.Hip Flexion with neutral Spine Prone Jackknife THX-Bänder

Ich denk alles in allem ein stabiles Training

 

[Stick-Master 9000]

Samstag 02.05.15

Aufwärmen
Crunches/ Hyperextension

1.Kniebeugen
1x1x110 mit Gürtel
1x1x120
1x1x130
1x1x145
0x1x145
Beim Zweiten Satz mit 145 hab ich irgendwie scheiße gebaut...unkonzentriert/ zu schnell nach unten gegangen & dann unten abgesoffen...naja, der erste ging super. Klar anstrengend, aber eigentlich kein Thema.

2.Bank WKG
2x1x110

3.CubanPress
Dehnen

Da Anna heute mit ihren Mädels feiern geht, geh ich nach em Dienst noch mal trainieren. Ich werde beugen & versuchen moderat zu heben, wenn's geht

 

[Stick-Master 9000]

Samstag 02.05.15

Zweite Einheit

Aufwärmen Cardio
1.Kniebeugen
1x5x50
1x5x80
1x5x110
1x4x110

2.Knreuzheben konventionell
1x5x60
1x3x90
1x3x120
1x2x140
Schritt für Schritt.

3.Lat-Ziehen
4.Rudern
5.Bizeps-Curls KH
6.Bizeps-Curls SZ
7.Hammer-Curls
8.Anti-Lateral Flexion: KB-Windmills

Geiler Tag. Sonntag Regeberation. Allen nen schönen Sonntag

 

[Stick-Master 9000]

Montag 04.05.15

Aufwärmen Cardio/ Hyperextension/ Crunches

1.Kniebeugen
1x2x110 mit Gürtel
1x2x120
1x1x130
3x2x140
2x5x80 ohne Gürtel
Das lief ganz ordentlich. Bin mit dem Gewicht hoch, weil die McFit-Scheiben einfach leichter sind. Hab ne 15ner gewogen & die hatte nur 14,8. das auf acht Scheiben hochgerechnet, fehlen direkt mal 1,6 KG.

2.Bank WKB
2x2x105
Ging gut.

3.TRX-Fallouts
4.Gewichtscheiben heben

Gutes Training. Bin zufrieden

 

[Stick-Master 9000]

Dienstag 05.05.15

Aufwärmen Crunches/ Flutter-Kicks-Revers

1.Kreuzheben Sumo
1x5x60
1x3x80
1x3x90
1x3x100
2x3x110
1x3x130
1x3x140
1x3x150 mit Gürtel
1x2x160
7x5x110 ohne Gürten
Ich wollt mein Glück nicht überstrapazieren, darum bei 160 Schluss & dann Technik (Aufbau finden, Spannung aufbauen & Lift). Bei den ersten 110 hab ich nen schönen Schuss ins Steißbein & Rücken bekommen & hatte erst Schiss weiter zu machen. Dann doch die nötige Konzentration gefunden...zum Glück

2.Klimmzüge
7x10xBW

Ein weiteres "hoffnungsvolles" Training. Bin gespannt, was mir die Osteopathin morgen sagt.

 

[Foxi83]

Bin gespannt, was mir die Osteopathin morgen sagt.

Wir auch.