2K17 - Calm down and lift

[Stick-Master 9000]

Danke Dicker! Schätze, dass dieses Jahr die 500 fallen, aber wann, wird man sehen. Werde versuchen weiter konzentriert zu arbeiten & aus den gemachten Fehlern zu lernen!

Muss aber sagen, bin neidisch auf dein Home-Gym! Is mein persönlicher Traum, wenn ich mal ein Haus besitzen sollte!!! Meine Freundin schmunzelt nur noch, wenn ich davon schwärme

Donnerstag 02.04.15
Vorweg, ich war seit 06 h wach & hatte ab 12 h Dienst- 21 h. Sau müde & platt/leicht unkonzentriert.

-Aufwärmen
5 min Cardio/3x40 Crunches/Flutter Kicks revers/Deads ohne Beine

1.Kniebeugen mit Stopps
1x5x110KG (saubere Technik)
1x5x110KG (Technik okay)
1x5x110KG (normal gebeugt ohne großen Stopp)
1x5x80KG (Technik sauber)

2.Rudern am Kabelzug
3.Latziehen an der Maschine
4.Beinheben an Klimmzugstange (seitlich & gerade)
5.Bizeps-Curls 2KH

Ich glaube ausgeschlafen, mit genug im Bauch, hätte ich die 110 beugen "können". Wäre aber so oder so am Limit gewesen. Darum hab ich den letzen Satz fast ohne Stopp, dafür aber tief gebeugt.
Mal schauen was das heute gibtbin sau müde & hab noch Frühdienst....wird schon

 

[Dicker]

Mußt nicht neidisch sein, die Hersteller produzieren so viel davon, die müssen sogar schon verkaufen .
Das ist mein drittes Haus, hat das Leben so mit sich gebracht. Du bist noch jung und hast das ganze Leben noch vor dir, mache einfach was draus !
Auf jeden Fall war das Home-Gym ist beste Entscheidung der letzten Jahre, neben der Abkehr vom Bau

500 RAW im Total ist schon eine Schwelle, da werden die Steigerungen kleiner und werden länger dauern. Aber Kraftsport ist ja was langjähriges, da kann man nicht in Monaten rechnen. Mußte ich leider auch erfahren, inzwischen habe ich mich daran gewöhnt. Was dieses Jahr nicht kommt, hat auch Zeit bis nächstes Jahr .

 

[Foxi83]

Muss aber sagen, bin neidisch auf dein Home-Gym! Is mein persönlicher Traum, wenn ich mal ein Haus besitzen sollte!!! Meine Freundin schmunzelt nur noch, wenn ich davon schwärme

Dazu muss man nicht unbedingt ein eigenes Haus haben. Ich habe dazu einen "Bastelraum" (gut, auch gekauft zur Eigentumswohnung).

 

[Stick-Master 9000]

Ja auf lange Sicht werd ich mir den Traum irgendwann gönnen & verwirklichen!
Ich geb dir recht, was du über Langezeit gesagt hast! Ich find schon, dass der KDK irgendwie, wie Ausdauersport ist:,, wenn du am Ball bleibst, kontinuierlich trainierst & es nicht übertreibst (nicht zu viel steigerst), dann kommen die Erfolge Schritt für Schritt
Foxi du hast dir ein Zimmer hergerichtet? Was is da alles drin?

Freitag 03.04.15

-Aufwärmen
Cardio/Hyperextension/Crunches

1.Kniebeugen
1x8x20KG
1x6x50KG
1x4x80KG
1x3x110KG
1x2x120KG(Gürtel)
2x2x125KG(Gürtel)
1x4x110KG(ohne Gürtel)
Mir fehlt, wie immer etwas Schub unten. sonst gut. Allerdings verkrampfen meine Arme zurzeit, was mir höllische Schmerzen bereitet, die das restliche Training nicht leichter machen

2.Bank WK-Breite
4x4x90KG
Grds. Kein Thema, die Arme schmerzten leider

3.Kreuzheben Spannung
6x2x120KG
Kein Thema

4.Bauch

Muss mich um meine Arme kümmern. Is echt die Hölle. Jetzt zwei Tage Pause & arbeiten. Euch frohe Ostern

 

[Foxi83]

Was is da alles drin?

Der ganze Kram den ich über die Jahre zusammen gekauft habe. Ein Gummiboden, Powerrack mit Klimmzug und Dipholmen, Bank, Seilzugstation, Spiegelwand. Viele Scheiben, zwei LH Stangen, SZ Stange, 4 KH Stangen, Satz Kettlebells, Satz Bänder, Ringe, Parallettes. Was man halt so braucht

 

[Dicker]

Der ganze Kram den ich über die Jahre zusammen gekauft habe. Ein Gummiboden, Powerrack mit Klimmzug und Dipholmen, Bank, Seilzugstation, Spiegelwand. Viele Scheiben, zwei LH Stangen, SZ Stange, 4 KH Stangen, Satz Kettlebells, Satz Bänder, Ringe, Parallettes. Was man halt so braucht

.

 

[PowerWheel]

4 KH Stangen

30 mm oder 50 mm ?

 

[Stick-Master 9000]

Montag 06.04.15 Training im Bunker mit Milan

-Aufwärmen
3x30Crunches/Heben ohne Beine 2x8x40

1.Kniebeugen
1x10x20
1x8x50
1x5x80
1x3x110
3x3x125 mit Gürtel
1x3x110 ohne Gürtel
1x5x70
Beugen liefen superkeine Schmerzen

2.Bank Medium
5x5x85

3.Frontdrücken
4.Cuban Press
5.Seitenheben
6.Beinheben an Klimmzugstange

Bin super zufrieden mit dem Trainingklopfe auf Holz, dass das bis Mai so weitergeht

 

[Stick-Master 9000]

Dienstag 07.04.15

-Aufwärmen
5min Cardio/ 1x15x10 Hyperextension/ 3x30 Crunches

1.Frontbeugen
3x10x40
Ich muss meine Arme schonen, darum keine über Kopf Beuge.

2.Kreuzheben
1x6x60
1x3x120
1x3x150
1x2x180
1x3x150
1x2x120
Den 180iger hab ich nicht gut erwischt, aber oben is oben.

3.Beimbeuger
3x12x45

4.Klimmzüge
5x10xBW
3x6xBW UG

5.Seitenrotation mit 10er-Scheibe

Training war gut, aber der Rücken meldet sich etwas. Naja wird schon.

 

[Dicker]

Aber beim Kreuzheben der schweren Sätze hattest Du schon einen Gürtel um ?

 

[Stick-Master 9000]

Nee, alles ohne

 

[Dicker]

Im Spitzensatz würde ich ihn nehmen. Wenn es ohne geht auch gut, ich könnte es nicht.

 

[Mr.Wayne]

Wenns doch klappt ist gut! Hab auch schon 6x200 ohne Gürtel gehoben, was mein 6er PR ist, ebenso wie 6x160 gebeugt, ebenfalls 6er PR. Der Gürtel soll dich "stärker" machen. Beltless sollte standard sein und der Gürtel ein Plus geben und nicht Belt Standard und beltless ein Malus geben

 

[Stick-Master 9000]

Wie gesagt, ich möchte zu alter Stärke zurück. Hatte Anfang märz 2x2x200 ohne Gürtel gehoben und 3x5x117,5 gebeugt. Da will ich mit meinem Core wieder hin. Die verbleibenden Wochen versuch ich so viel wie möglich ohne Gürtel zu arbeiten, um den Rumpf bestmöglich zu stärken. Werden sehen wohin mich das führt. War gestern schon enorm angeschlagen im Dienst...egal, heute Training mit Milan im KSV Mainz! Wird gut

 

[Stick-Master 9000]

Mittwoch 08.04.15 Training im KSV Mainz

-Aufwärmen
3x30 Crunches / 2x8x40 Deads stiff

1.Kniebeugen auf Spannung
5x3x100 mit manta
1x5x80 Technik
1x8x50 ----"------
Ein, zwei Beugen etwas flach, wurde aber stetig besser. Im Grunde easy.

2.Bank eng
4x6x75KG
Kein Thema

3.Push-Downs am Kabelturm mit Seil
4.Liegestütze Diamant

Milan nahm mich mit zum KSV. Super nette Leute getroffen! Gute Stimmung! War ein entspanntes Training. Da das heute eher Schonprogramm war, hoffe ich auf Kraft für die Stopp-Beugen morgen

 

[Stick-Master 9000]

Donnerstag 09.04.15

-Aufwärmen
Cardio/ Crunches/ Deads stiff

1.Stopp-Beugen
3x5x110 mit Manta
1x4x100 ab hier normal gebeugt
1x5x80
1x8x50
Die Stopps waren echt kurz, aber bin dennoch zufriedenohne Gürtel, ohne Schmerzen

2.Rudern am Kabelzug
3.21iger mit SZ
4.Russian Twist
5.Hyperextension

Gutes Trainingich erlaube mir etwas Zuversicht für Mai

 

[Stick-Master 9000]

Freitag 10.04.15 Mcfit Köln Kalk

-Aufwärmen
Cardio/ Crunches/ Deads stiff

1.Kniebeugen
1x10x20
1x6x50
1x4x80
1x2x110
1x2x120 Ab hier mit Gürtel
3x2x130
1x4x110 wieder ohne
1x6x80
1x10x50
Alles ohne große Probleme

2,Bank WK-Breite
4x4x95
Immer Nr 4 schwer

3.Kreuzheben Spannung
6x;4x120

4.Core
Dehnen

Mich hat erst etwas der Schlag getroffen, weil nur Brocken (Männer, wie Frauen) in dem Studio waren, bis mir gedämmert ist, dass das Größen von der FIBO sind den/die ein oder anderen hat man sogar gekannt.

Ansonsten haben mir die Beugen am Besten gefallen. Da wäre pro Satz noch ne dritte WDH möglich gewesen.
Bank war schwer, aber zu händeln.
Das WE Regeberation, in Köln flanieren & morgen FIBOwird gut

 

[Stick-Master 9000]

Mal was anderes, was haltet ihr von Schlingebtraining & welche Übungen würdet ihr ins KDK-Training einbauen?

 

[milan-mz]

kann man gut als nebenübungen und für core einbauen!

 

[Stick-Master 9000]

Montag 13.04.15 Vereinstraining

-Aufwärmen
Crunches/ Deads stiff

1.Kniebeugen
1x10x20
1x6x60
1x4x80
1x3x110
1x3x120(Gürtel)
1x3x130
1x1x130
1x3x110
1x10x80

2.Bank medium
5x5x90

3.Frontdrücken
4.Core

Äußerst ernüchternd...meine Beugen sind alle zu flach. Gerade nicht WKG in meinem engen Stand komm ich nicht tiefer. Also breiter stellen, aber das is halt super ungewohnt & Power hab ich so halt auch noch keine...naja....mal schauen, sind noch paar Wochen bis Mai. Bank war kein Thema.
Alles in allem ein gutes & lehrreiches training