2K17 - Calm down and lift

[restausverkauf]

Das ist glaube eher als Variation zu sehen

 

[Stick-Master 9000]

Ja das Problem is, dass ich mir mit der Lsnghantel mein Tattoo kaputt mache hab leider keine robuste Haut & durch das Gewicht reib ich mir eben die Haut auf...& dafür hab ich zu viel Geld bezahlt. Darum beug ich oft mit dem Teil, um eben den Rücken zu schonen. Die Beigen sind erheblich schwerer, aber dadurch bin ich ohne stärker...Vor-& Nachteil

 

[Stick-Master 9000]

Dienstag 17.03.15

Aufwärmen
3x30 Crunches/ 1x15 Hyperextension mit BW
1.Über-Kopf-Beugen
1x10x20KG
2x10x30KG

2.Kreuzheben konventionell mit Heber-Schuhen
1x5x70KG
1x3x110KG
1x3x140KG
1x2x175KG

3.Sumo Kreuzheben (Speed)
8x3x142,5KG

4.Zirkel (3Runden/8 WDH pro Übung)
-Kreuzheben ohne Beinbeteiligung 120KG
-vorgebeugtes Rudern LH 40KG
-Klimmzüge im UG mit BW
-good Mornings LH 40KG

5.klimmzüge breit mit BW2x8

Bin froh, dass der Tag so geklappt hat. Rücken hab ich kaum gemerkt, auch wenn ich mich jetzt wieder recht steif fühle. Aber zur Sicherheit hatte ich überall den Gürtel an...wollte nix riskieren. Alles in Allem bin ich zufrieden! Keine Übung die Probleme gemacht hätte

 

[Foxi83]

Tattoo kaputt mache

ja das ist ein gutes Argument. Wär ja wirklich schade wenn das dann halb weggekrazt wird und permanent doof aussieht. Wusste ich gar nicht dass man sich das so kaputt machen kann (bin tattoolos)

 

[Foxi83]

Heber-Schuhen

Was für Schuhe sind den dass? Hab ich noch nie gehört.

 

[Stick-Master 9000]

Ne kleine Schürfwunde is nicht schlimm. Da schmiert man dick bepanten drauf & dann heilt das auch wieder. Aber wenn man halt 5 mal die Woche beugt, dann reibt man die verkrustete Haut immer auf & irgendwann is dann auch das Tattoo an der Stelle futsch.... Ich meine mit Heber-Schuhen die powerlifting schuhe, die ich zum Beugen trage. Mit der Erhöhung zur Ferse hin. Milan hatte das auch mal getestet. Zum konventionellen heben wohl geeignet. Hat sich auch ganz gut angefühlt

 

[Foxi83]

Ahso die kenne ich eher unter dem Namen "Beugerschuhe"

 

[Stick-Master 9000]

Mittwoch 18.03.15

Aufwärmen 3x30 Crunches
1.Kniebeugen
1x10 Stange
1x5 mit 70KG
1x3 mit 110KG
1x1 mit 110KG
Mein Rücken will nicht....musste abbrechen

2.Bank
5x5 mit 87,5KG

3.Klimmzüge
4.Dips
5.Seitenheben

Beuge sehr ernüchternd, bank verkürzt, weil Blockupy im Raum stand, der Rest aufgefüllt...Smolov Jr muss ich wohl einstampfenzumindest was die Beuge betrifft. Was den Rest betrifft, muss ich mal schaun...lieber ordentlich ausheilen lassen...auch wenn's mir schwer fällt

 

[milan-mz]

man nennt die heberschuhe meistens gewichtheberschuhe... wir tragen die rot-schwarzen von adidas, powerlift 2 heißen die.

 

[Dicker]

(bin tattoolos)

Ich auch, aber dafür Narben und Krampfadern reichlich .

 

[Foxi83]

Schwangerschaftsstreifen hast du vergessen

 

[Dicker]

Schwangerschaftsstreifen hast du vergessen

Stimmt, ich glaube es wird ein Elefant............manchmal kann ich den kleinen Rüssel schon sehen .

 

[Mr.Wayne]

Kann den Grund echt verstehen. Wobei ich mich frage, warum tattoo grade an DIESER stelle? Muss doch höllisch wehgetan haben

 

[Stick-Master 9000]

Ich bin ziemlich bemalt u.a. 80-90 Prozent meines Rückens. Der Teil der bei den Beugen betroffen ist, stellt mehr oder weniger die Spitze dar.
Bin leider unfähig ein Bild hochzuladen...kommt bei Gelegenheit noch

 

[Stick-Master 9000]

Do 19.03.15

Aufwärmen
Cardio/ 3x30 Crunches/1x15 Hyperextension

1.Kniebeugen mit Stopps
1x10x20KG
1x8x50KG
3x8x80KG
Boah, das ging wieder recht gut!!! Super glücklich!!!

2.Sumo-Kreuzheben Technik
5x5x140KG

3.Bank
8x4x92,5KG
Souverän

4.Latziehen
5.Latziehen im UG
Dehnen

Ich denk das war eine ordentliche Einheit. Bin zufrieden.

 

[milan-mz]

das liest sich gut und vor allem top, dass du wieder normal das geplante training durchziehen konntest!
ich habe ja schon gesagt, dass man manchmal einfach nen tag oder ne kleine phase hat, da geht es körperlich und mental nicht! wenn du mit sowas umgehen kannst und kontinuierlich weiterarbeitest wirst du auch ein guter powerlifter!

 

[Foxi83]

Bin leider unfähig ein Bild hochzuladen

Schade. Haette ich gerne bewundert. Voll der Yakuza Bulle

 

[Stick-Master 9000]

Ja schon ein wenig

 

[Stick-Master 9000]

So hab den Avatar gewechselt. Man erkennt keine Details, aber das Ausmaß

 

[Foxi83]

man erkennt gar nix! Mach mal ein Foto rein