2K17 - Calm down and lift

[Foxi83]

BW-Zusatzgewicht meiner Freundin

Super Training mit Anna

Ich hoffe mal dass das die erstgenannte Feundin ist.

 

[Stick-Master 9000]

Anna is meine Freundin

 

[Mr.Wayne]

Gut, dann spar ich mir die Frage, ob die geil ist

 

[Stick-Master 9000]

Antwort lautet dennoch ja

 

[Stick-Master 9000]

Donnerstag

Aufwärmen
1.Front- & Überkopf Beugen
1x8 mit 40 KG Front
2x5 mit 40 KG ÜK

2.Sumo-Kreuzheben (Technik)
1x5 mit 60 KG
1x3 mit 110KG
6x5 mit 130KG(Gürtel)
Gutes Gefühl bei der Ausführung

3.Bizeps-Curls 2KH
4.Trizeps-Übung 1KH
5.Hammer-Curls 2KH
Dehnen

Hatte heute nen langen Tag. training nix besonderes. Eher Grundlagen, aber hat sich gut angefühlt.

 

[Stick-Master 9000]

Freitag 13.03.15

-Aufwärmen 10 min Cardio
1.Kniebeugen
8x4 mit 120 KG(Gürtel)
Mit Gürtel ging es gut.

2.Bank
8x4 mit 87,5 KG
Souverän

3.Klimmzüge
2x10 breiter Griff
2x6 UG

4.Rudern LH
3x10 mit 40KG
Dehnen

Die Beugen dauern ewig, aber sonst guter Tag

 

[Dicker]

Meiner Meinung nach nimmst Du den Gürtel zu früh.
Glaube einen alten Mann, ein starker Rumpf (beugen ohne Gürtel !) wird dich deutlich weiter bringen !

 

[Stick-Master 9000]

Ich geb dir mit allem recht, was den gestrigen Tag betrifft. Grds. zieh ich das Teil erst an, wenn's wirklich schwer für mich wird.
Gestern folgende Probleme: kein annehmbarer Spotter, sau müde, wenig Zeit & noch Spätdienst.
Heute werde ich auch mit Gürtel beugen. Nächste Woche wieder ohne

 

[Dicker]

Ich werde es weiterhin beobachten !

 

[Stick-Master 9000]

Ja mach das! So reflektier ich auch mein Training besser

 

[Stick-Master 9000]

Samstag 14.03.15

Aufwärmen 10 min Cardio
1.Kniebeugen
10x3 mit 127,5 KG

2.Bank
10x3 mit 92,5 KG

Das war heute so sau lang!
Die Beugen waren mental, die Hölle! Nach dem dritten Satz hatte ich bereits kein Bock mehr...nach Satz 10 bin ich ganz schnell von der Stange weg!
Bank war super. Sauber gedrückt, Technik wird immer stabiler!
Euch ne gute Nacht

 

[Dicker]

Wer nach dem 3. Satz Beugen schon fertig ist und dennoch 10 Sätze macht, der hatte entweder zuwenig Gewicht auf der Hantel..................oder der ist auf einen guten Weg !

 

[Stick-Master 9000]

Danke Dicker

 

[milan-mz]

ich habe das 10x3 nach smolov ja auch schon gemacht und fand es auch mental unfassbar zermürbend. habe es mal nach 12std tagdienst gemacht und war da mental glaub ich irgendwie in einer anderen welt dabei, völlig apathisch nur noch wie eine maschine. 10x3 auf der bank geht noch eher, aber auch schon lang und hart.

 

[Stick-Master 9000]

Ja das stimmt! Bank is absolut machbar. Bei der Beuge musste ich mich echt von Satz zu Satz neu motivieren:,,Hopp! Nur noch vier, nur noch drei, etc.!" Zurzeit macht mein rechtes Knie faxen, darum lange Pausen mit dehnen & Massage zwischen den Sätzen. Könnte mir aber ein merklich & spürbares Kraft-Plus im April vorstellen freu mich schon

 

[Mr.Wayne]

Funktioniert aber. Erster Satz schwer aber irgendwie kommt man durch, war bei mir auch so

 

[Stick-Master 9000]

Montag 16.03.15

Aufwärmen 10 min Cardio
1.Kniebeugen
6x6 mit 110 (manta ray)

2.Bank
6x6 mit 82,5

3.Schrägbank 2KH
4.Hammer-Curls
5.Bizeps-Curls mit SZ

Beugen alle ohne Gürtel, tief, aber scheinbar unsauber. Hab etwas mit der Ablage gespielt & hab jetzt ne verdammte Muskelverhärtung im unteren Rücken
sau unnötig & kommt unpassend.
Bank war ein Kinderspiel.
Der Rest netter Auffüller.
Resümee Schmerzen in Rücken & rechtem Knie. Mal schauen, ob ich heute trainiere, eigentlich wäre es dumm...

 

[Dicker]

Was ist dieses Manta ray, soll das so eine Art Schulterauflage für die Langhantel sein ? Falls ja, laß so einen Mist weg. Eng greifen und Ellenbogen nach hinten.

 

[Foxi83]

Der Manta Rochen (manta ray)

und das ist wohl der Stachelrochen (sting ray)

Früher nannte man das doch Pussy Pad? (hab selbst eins!)

 

[Dicker]

Ich hatte es befürchtet, danke für die Bilder Foxi83.