2K17 - Calm down and lift

[Stick-Master 9000]

24.02.2015 Bunker PP Mainz

Aufwärmen 10 min Seilspringen

Freeletics Routine Aphrodite
Burpees
Kniebeugen
Sit-Ups
23 min

Tabatas
Mountain Climbers
Klimmzüge

Seitenheben mit KH

War vor allem mit dem Aphrodite-Programm zufrieden. Ungewohnte Belastung, aber ging dennoch gutdemnächst wieder häufiger. Jetzt mit Milan Mainz sicherer machen in diesem Sinne bis morgen

 

[Mr.Wayne]

Ach, bistn Kollege??

 

[Stick-Master 9000]

Ja, genau

 

[Stick-Master 9000]

Donnerstag 26.02.15 McFit Mainz

Aufwärmen 10 min Cardio/3x30 Negative Crunches

Haupttraining
1Kniebeuge
5x5 mit 115 KG(mit Manta Ray)
nicht unanstrengend, aber absolut machbar. Hatte das Gefühl super sauber zu beugen! Hat super gebockt!

2Kreuzheben Sumo
1x5x60
1x4x120
1x4x150
3x3x180
Heute das erste Mal mit Zughilfen gehoben. War gut, werde aber nicht zu oft damit heben.

Nebenübungen
3.Rudern am Kabelzug
2x10x80

4.Klimmzüge breit
2x10xBW

5.Chin-Ups
2x7xBW

6.Hammer-Curls 2KH
1x8x16

Das Training hat einfach Spaß gemacht! Meine Freundin hat auch gebeugt

3x8 mit 20
1x8 mit 30
Ich bekehre sie!

 

[milan-mz]

cooles training und immer top, wenn die bessere hälfte mitzieht!

 

[Stick-Master 9000]

Absolut! Besonders hab ich mich gefreut, als sie vorm letzten Satz meinte: Kann ich mal mit Gewicht versuchen?! Da geht einem das Herz auf!!!

Freitag 27.02.15 Bunker PP Mainz

Aufwärmen 5 min Seilspringen

Haupttraining
1.Kniebeugen mit Stopps
3x5 mit 100 KG

2.Bankdrücken WKB
1x5 mit 90 KG
1x5 mit 95 KG (Fail der WDH 5)
1x5 mit 90 KG
1x4 mit 90 KG

Nebenübungen
3.Dips Tabata 4
4.Liegestützen Tabata 7
5.Seitenheben mit 2KH 3x8

Vorm Spätdienst ne gute Einheit. Hätte ich mehr Zeit gehabt, dann hätte ich 5 Sätze gebeugt. Hab auch beim Drücken auf saubere Stopps geachtet & Trainer war zufrieden.
Ansonsten hab ich derzeit richtig Bock auf etwas Kraftausdauer! Bin gespannt wie es anschlägt!!!

 

[Dicker]

Kraftausdauer ?
Hängt davon ab wann der nächste Wettkampf ist. Ansonsten eine sehr wichtige Sache .

 

[Stick-Master 9000]

Vermutlich erst an Ostern, aber hab nicht den Eindruck, dass Tabatas oder Freeletics-Routinen sich auf meine KDK-Leistungen auswirken.

 

[Dicker]

Das berühmte Osterbankdrücken ?

 

[Stick-Master 9000]

Ja genau, was erwartet mich da, wenn es so berühmt ist?

 

[Dicker]

Ich kenne es nur dem Namen nach, weil es immer zu Ostern ist.
Bankdrücken solo mache ich schon ewig nicht mehr, der letzte wichtige Wettkampf war 2013 zur WM..........das Ergebnis ist ja bekannt .
Seit dem nur noch Powerlifting RAW.

 

[Stick-Master 9000]

28.02.15 McFit Mainz

Aufwärmen 10 min Cardio Laufband

Freeletics Routine ARTEMIS
50 Burpees
50 Klimmzüge (Butterfley)
100 Liegestützen (Freeletics-Styl)
150 Squats
50 Burpees
33 Min

Seitenheben 2KH
2x8 mit 9 KG

Hammer-Curls 2KH
2x5 mit 16 KG

Musste schnell gehen, darum keine Zeit für den geplanten KDK-Tag wird heute nachgeholt

 

[Stick-Master 9000]

Sonntag 01.03.15 McFit Mainz

Aufwärmen 10 min Cardio

1.Frontkniebeugen
4x5 mit 70 KG

2.Kreuzheben (konventionell mit Gewichtheberschuhen)
1x5 mit 60KG
1x3 mit 120KG
1x1 mit 150KG(Gürtel ab hier)
1x1 mit 180KG
1x2 mit 200KG
1x1 mit 200KG
Hab keinen geoßen Unterschied mit den Schuhen gemerkt.

3.kreuzheben mit durchgestreckten Beinen und Zughilfen
3x8 mit 120KG

4.Bank WK-Breite & Stopps
4x4 mit 95KG
Ging locker & endlich mal en Spotter, der die Flossen von der Stange gelassen hat

5.Bizeps-Curls mit SZ
3x7 mit 37,5 KG

6.Dips
3x10 mit BW

Sau spätes Training, bin aber zufrieden

 

[Stick-Master 9000]

Donnerstag 05.03.15 McFit

Aufwärmen 10 min Cardio

Haupttraining
1.Kniebeugen
5x5 mit 117,5KG
War zufrieden. Ab dem 4ten Satz mit Gürtel. Recht sauber gebeugt.

2.Kreuzheben Sumo(mit Zughilfen)
1x6 mit 60 KG
1x3 mit 120KG
1x3 mit 150KG
1x3 mit 180KG
2x2 mit 180KG
War okay. Beine halt etwas leer nach den Beugen&die Puste war auch weg.

Nebenübungen
3.Beinstrecker
4.Beinbeuger
5.Beinheben am Dips-Barren
6.Hyperextension

Nach drei trainingsfreien Tagen ein guter Start.

 

[Stick-Master 9000]

Freitag 06.03.15

Aufwärmen 10 min Cardio

1.Bank
1x4 mit 100KG
2x3 mit 100KG
1x2 mit 100KG
Durchwachsen

2.Kniebeugen mit Stopps (Manta Ray)
5x5 mit 100KG

3.Schrägbank mit 2KH
4.Bizeps-Curls 2KH
5.Bizeps-Curls LH
6.Supersatz
Push-Downs an Lat-Maschine
Seitenheben mit 2KH

Mit der Bankleistung bin ich unzufrieden, der Rest war gut!

 

[Stick-Master 9000]

Sonntag 08.03.15

Aufwärmen 10 min Cardio

1.Kniebeugen
1x3 mit 110 KG
1x3 mit 120 KG
1x3 mit 130 KG
1x3 mit 140 KG
Alle sauber und souverän.

2.Kreuzheben
1x5 mit 60 KG
1x3 mit 120 KG
1x1 mit 150 KG
1x1 mit 180 KG
2x2 mit 200 KG
Der zweite Satz mit 200 war schon schwer, aber er viel!

3.Lat-Ziehen an der Maschine
4.Lat-Ziehen im UG
5.Langhantelrudern
6.Push-Downs

Bin mit dem Training super zufrieden !

 

[Stick-Master 9000]

Montag 09.03.15 BUNKER

Vorweg, der Tag hat Laune gemacht

Aufwärmen 10 min Cardio
1.Kniebeugen (mit Manta Ray)
6x6 mit 105 KG
Im letzten Satz mit Gürtel. Muss wohl etwas auf die Tiefe achten, aber sonst war's gut

2.Bank
6x6 mit 77,5KG
Ging super

3.Schrägbank mit KH
4.Bizeps-Curls mit KH

Frühdienst, Weiterbildung & dann Training! War viel, aber bin super zufrieden. Der morgige Tag wird knackig
Es wird gehoben! Freu mich schon!

 

[Stick-Master 9000]

Dienstag 10.03.15

Aufwärmen
1.Frontbeugen
3x8 mit 50 KG

2.Kreuzheben konventionell
1x5 mit 70KG
1x3 mit 110KG
1x3 mit 140KG
1x2 mit 165KG

3.Sumo-Kreuzheben(Speed)
2x8 mit 132,5KG
3x3 mit 132,5KG
Jo aus Unwissenheit die ersten 16 quasi am Stück gemacht

3.Zirkel (3 Runden)
Kreuzheben ohne Beinbeteiligung 8x 90KG
Vorgebeugtes LH-Rudern 8x40KG
Klimmzüge im UG 8xBW
Good Mornings 8x40KG

4.Bizeps-Curls 2KH

Technik beim konventionellen Heben war im schweren Satz mäßig, dafür gutes Sumo-Heben. Good Mornings gehen mir super ab

 

[Stick-Master 9000]

Mittwoch 11.03.15

Aufwärmen 10 min Cardio
1.Kniebeugen(Manta Ray)
7x5 mit 112,5 KG
Ab Satz 6 mit Gürtel. Anstrengend aber machbar.

2.Bank
7x5 mit 82,5KG
Easy mit (wie ich meine) sauberer Technik

3.Dips
2x1 mit BW-Zusatzgewicht meiner Freundin/ 3x10 mit BW direkt im Anschluss

4.Klimmzüge
5.YTWs
6.Cuban Press
7.Beinheben

Super Training mit Anna, die ne Freeletic Routine Aphrodite (40WDHs abwärts in 19min) absolviert hat & mir als Spotter & hübsches Zusatzgewicht gedient hat!
Gutes Training, guter Tag

 

[Mr.Wayne]

Wer ist Anna?