2K17 - Calm down and lift

[Stick-Master 9000]

Vielen lieben Dank Dicker!

Training 13.02.15

Aufwärmen 10 min Cardio

Haupttraining
1.Kniebeugen
1x3 mit 60 KG
1x3 mit 80 KG
1x1 mit 110KG (Gürtel & bandagen)
1x1 mit 130KG
1x1 mit 140KG
1x1 mit 150KG
3x1 mit 160KG
In die 160 ig gut eingewippt, aber dann steckengeblieben. Aber hat Spaß gemacht.

2.Bankdrücken
1x10 mit Stange
1x3 mit 50 KG
1x3 mit 80 KG
1x1 mit 100KG (Bandagen)
1x1 mit 110KG
1x2 mit 120KG(plus Gürtel)nicht wkg
Der Spotter könnte mal wieder die Hände nicht von der Stange lassen

3.Kreuzheben
1x5 mit 60KG konventionell
1x3 mit 120KG
1x1 mit 150KG
1x1 mit 180KG
1x5 mit 150KG Sumo
1x6 mit 120KG
1x4 mit 120KG
Ich wollte es nicht übertreiben, glaube aber, dass es dennoch ne gute Einheit war!

Bin mit dem Training recht zufrieden

Samstag 14.02.15 Zuhause

240 Liegestützen in unterschiedlichen Varianten

 

[Mr.Wayne]

Ich hasse deine(n) Spotter

 

[Stick-Master 9000]

Seit Dienstag lieg ich flach mit Fieber...kein Sport für die restliche Woche....

 

[Foxi83]

Gute Besserung!

 

[Stick-Master 9000]

Danke Foxi
@Wayne: das sind ja so suuuuuupppper nette Kerle & ein Mädel, aber leider durch & durch krasse Pumper. Da sag ich "Lass mich schwitzen & greif erst zu, wenn die Stange nach unten geht", und dann hat er, als ich zum Stopp ableg', die Hände schon dran....naja. Du trainierst auch in nem McFit, oder? Is es da nicht ähnlich oder wie konntest du deine Spotter einnorden?!?

 

[Dicker]

Auch von mir gute Besserung !

 

[Mr.Wayne]

Bin im Verein. Früher war ich immer deutlich und zur Not sehr böse. Kann im Notfall auch im Lift schreien, dasse weg sollen
.

 

[milan-mz]

ein spotter darf niemals nett sein, das kann er außerhalb des versuchs/Trainings meinetwegen sein
ich würde den spottern klar verbieten einzugreifen, außer du erbittest hilfe.

 

[Jadefalke]

@milan-mz
Oh ja, das schlimmste überhaupt. Spotter, die einem das Gewicht wegreissen und man das Gefühl hat "Hey, ich hänge noch dran."
Supernervig.

 

[Stick-Master 9000]

Bislang hat mir noch keiner geholfen die Hantel unter die Decke zu ballern!allerdings Red ich mir den Mund fusselig bei den Jungs...bin zu nett, um im Gym Leute anzuscheißen.

 

[donoctavio]

...bin zu nett, um im Gym Leute anzuscheißen.

Das wird noch ....

 

[Stick-Master 9000]

Sonntag 22.02.15 McFit Mainz

Aufwärmen 10 min Cardio

Kniebeugen
10 mit Stange
1x8 mit 50 KG & Stopps
1x5 mit 80 KG & Stopps
3x5 mit 100 KG & Stopps
2x5 mit 100 KG
1x9 mit 100 KG
Reines Technik-Training, um wieder zu starten

Bank WK-Breite
1x10 mit Stange
1x5 mit 50 KG
1x3 mit 80 KG
1x1 mit 100 KG
2x1 mit 110 KG
War heute schwach in den Handgelenken! Haben ziemlich gezittert

War schön nach genau einer Woche Zwangspause wieder zu starten. Nix dolles, aber ich glaube bei den Beugen hab ich wieder etwas gelernt! Werde zukünftig Stopp-Beugen häufiger trainieren.

Morgen wenn alles gut läuft, das erste Training in Aschaffenburg freu mich schon!

 

[Stick-Master 9000]

Montag 23.02.15 AC Germania Aschaffenburg

Aufwärmen
10 min Cardio/ 2x30 Crunches

Kniebeugen
1x10 mit Stange
1x8 mit 60 KG
1x3 mit 80 KG
1x3 mit 110 KG (ab hier mit Gürtel)
1x1 mit 120 KG
1x1 mit 130 KG
1x1 mit 140 KG
1x1 mit 150 KG
Sagen wir einfach mal, diese 150 KG sind mein derzeitiger PR. Da hat keiner unnötig die Hände, Finger oder sonst was an der Stange gehabt. Außerdem hat sich das gestrige Training ausgezahlt. Beuge war recht sauber.

Bank
1x10 mit Stange
1x3 mit 50 KG
1x3 mit 80 KG
1x1 mit 100 KG (ab hier mit Gürtel & Bandagen)
1x1 mit 110 KG
0x1 mit 115 KG
Das ist mir zuletzt schon mal passiert. Ich bau Spannung auf & wenn ich dann die Stanfe etwa 20 cm vom Bauch Weg hab & dann weiter Druck/ Spannung auf den Schultergürtel/ Rücken Aufbau, Rutsch ich mit dem Oberkörper weg! Voll scheiße!!! Weiß nicht wie ich das verhindern kann!

Kreuzheben
1x6 mit 50 KG
1x3 mit 120 KG
1x3 mit 150 KG(ab hier mit Gürtel)
1x1 mit 180 KG
1x1 mit 210 KG
War gut.

Resümee:
Gutes Training! Hat mit den Jungs schon ziemlich gebockt!
Das heute war ein Total von 470 KG & wohl derzeitiger Stand.
Nach den 10 Wochen haben sich vor allem die Beugen verbessert (ein sauberes Plus von 10 KG), und die restlichen Werte gefesstigt.
Werde die nächsten zwei Wochen ein etwas älteres Programm fahren (4xBeugen/3-4xDrücken/2xHeben) und etwas experimentieren.

 

[Mr.Wayne]

Wie meinst das genau mit dem wegrutschen? nach hinten in Richtung Rack??

 

[cyclon]

Man kann Magnesia auf die Bank schmieren, dann rutscht man nicht so schnell weg.
Auch ist es nicht egal aus was für Materialien die Kleidung besteht (vor allem Shirt).
Zeig mal ein aktuelles Bankvideo von dir um dir sagen zu können ob was nicht stimmt.

 

[Stick-Master 9000]

@Wayne: ja genau!!!
@cyclon: also ich hatte gestern en Pulli an & sonT so en Nylon-Shirt (oder aus was das war, aber keine Baumwolle).
Vielleicht hat Milan den Versuch sogar aufgezeichnet

 

[Mr.Wayne]

Das muss man eig über den schultergurtel regeln, der in die Bank gepresst wird.

 

[milan-mz]

ja hat er

 

[Stick-Master 9000]

Top!
@wayne: der zweite Versuch auf em Video, aber man sieht nicht so viel

 

[Dicker]

PR in der Beuge oder nur eingestellt, dennoch sauber .