2K17 - Calm down and lift

[Stick-Master 9000]

Montag 26.01.15 McFit Mainz

Ich muss vorweg sagen, dass ich etwas experimentiert habe. Der Tag fällt somit aus dem Rahmen, wird aber in seiner gewohnten Form am Samstag nachgeholt.

Aufwärmen:
5 Min Cardio

Haupttraining
1. Kniebeugen
1x12 mit 70 KG
1x6 mit 120 KG
1x8 mit 110 KG
1x10 mit 105 KG
Himmel das war schwer! Total ungewohnt & ich musste auch Pausen machen, denn sonst wäre da was schief gegangen!

2.Bankdrücken
1x12 mit 55 KG
1x6 mit 90KG
1x8 mit 87,5KG
1x10 mit 82,5KG
Auch hier müsste ich in den Sätzen kurz pausieren.

3.Gewichtsscheiben heben
3x10 mit 10KG
Abwärtsbewegung 10 Sekunden

Nebenübungen
3x30 Crunches

Das hat mich komplett zerstört. Super ungewohnte Form der Belastung, besonders weil die Satzpausen nie länger als 90 Sekunden waren. Ich werd mal nach den 10 Wochen, vier in der Art trainieren. Milan hält nix von so Sachen, aber bin ja noch jung in diesem Sport, muss mir noch die Hörner abstoßen.

 

[milan-mz]

kann man schon mal machen, kommt auf den Zeitpunkt an aber derzeit (kein Wettkampf direkt vor der tür) ist das schon ok. nur kurz vorm Wettkampf würde ich mich nicht mehr so mit wdh plätten.

 

[Stick-Master 9000]

Dienstag, 27.01.2015 Bunker PP Mainz

Aufwärmen
Wie gewohnt

Haupttraining
1.Kniebeugen auf die Box
1x10 mit Stange
1x4 mit 50 KG
1x4 mit 80 KG
Aktive Sätze
3x6 mit 107,5 KG
Ging gut

Nebenübungen
2.Klimmzüge breiter Griff
7x12 mit eigenem Körpergewicht
3.Chin-Ups
3x8 mit eigenem Körpergewicht

4.Seitenrotation stehend mit Gewichtsscheibe
3x12 mit 10 KG

5.Russian Twist
3x12 mit 10 KG

6.Bizeps-Curls SZ
3x10 mit 32,5 KG

Dehnen
Ich war erst um 20 Uhr dabei. Trotz der Uhrzeit ging das erstaunlich gut.

 

[Stick-Master 9000]

Mittwoch, 28.01.2015 McFit Mainz

Aufwärmen wie gehabt

Haupttraining
1.Kniebeugen auf Spannung
4x6 mit 112,5 KG
Ich hätte mir besser nochmal mein Gewicht von letzter Woche angeschaut. Das war zu viel! Die ersten zwei Sätze hab ich ohne Gürtel und mit entsprechend langsamer Abwärtsbewegung hinbekommen. Dritter Satz mit Gürtel. Vierter und fünfter Satz mit zügiger Abwärtsbewegung und zwei Sekunden halten. Sechster Satz einfach gebeugt. Nächste Woche mit 107,5 KG.

2.Bankdrücken enger Griff
5x5 mit 95 KG
Ging sehr gut.

3.Kreuzheben Sumo
3x4 mit 160 KG
War okay

So, bin komplett zerstört. Das Beugen hat mich echt fertig gemacht. Freu mich schon auf mein Bett!!!

 

[Stick-Master 9000]

29-30.01.

Pause, weil Magen-Probleme & krank

Samstag 31.01.15 McFit Mainz

Aufwärmen
5 min Cardio/1x15 Hyperextension mit 10KG-Zusatzgewicht/ 3x30 Crunches

Haupttraining
1. Kniebeugen
5x5 mit 115 KG
Das lief mäßig. Erst hat das rechte Knie geschmerzt & dann musste ich schon ab Satz 3 den Gürtel anziehen. Hab mit Manta Ray gebeugt, aber eigentlich hätte das kein so großes Problem darstellen sollen...

2.Bankdrücken
5x5 mit 97,5 KG
Ich brauch irgendwie immer 1-2 Sätze um reinzukommen, aber der Rest lief ziemlich gut.

3. Kreuzheben
3x4 mit 180 KG
1x3 mit 180 KG
Lief gut!

Nebenübungen
4.Dips mit Zusatzgewicht
1x10 mit 20 KG
2x10 mit 9 KG

5.Schräges Bankdrücken 2KH
2x10 mit 26 KG

6.Bizeps-Curls mit SZ
3x10 mit 32,5 KG

7.Push-Downs am Kabelturm
3x10 mit 85 KG

Bis auf die Kniebeugen war ich mit dem Tag zufrieden!

 

[Stick-Master 9000]

Dienstag 03.02.2015 McFit Mainz

Aufwärmen
10 Min Cardio/ 3x30 Crunches/ 1x15 Hyperextension

Haupttraining
1.Kniebeugen Supersatz
3x6 mit 107,5/77,5 KG
Der zweite Satz war sau schwer. Beim dritten hab ich ne bessere Technik an den Tag gelegt und es lief gut.

2.Bankdrücken medium Griff
5x5 mit 97,5 KG
Schwer aber machbar.

3.Kreuzheben konventionell
1x5 mit 60 KG
1x3 mit 120 KG
1x2 mit 150 KG
1x1 mit 180 KG
4x1 mit 200 KG
Ich wollte eigentlich 2x2 mit 200 KG machen, aber dafür hat die Kraft nicht gereicht. Nächste Woche probiere ich das mal Sumo…eventuell klappt das ja.

Nebenübungen
4.Beinbeuger
3x15 mit 40 KG

5.Frontdrücken mit LH
3x10 mit 40 KG
Dehnen

War mit dem Training ganz zufrieden.

 

[Stick-Master 9000]

Mittwoch 04.02.2015

Aufwärmen wie immer

Haupttraining

1.Kniebeugen auf die Box
3x6 mit 110 KG
Ging sau gut. So langsam hab ich das „115 KG-Debakel“ mental überwunden.

Nebenübungen
2.Klimmzüge breit
6x13 mit BW

3.Klimmzüge eng
1x11 mit BW
2x8 mit BW

4.Schulterübung mit 1KH
3x10 mit 7 KG

5.Seitenrotaion diagonal mit Hantelscheibe
2x10 mit 10 KG

6.Russian Twist
3x10 mit 10 KG

7.Hammer-Curls mit 2KH
3x10 mit 14 KG

Die engen Klimmzüge liefen nicht so gut, aber sonst hab ich mich über die Beugen gefreut.

 

[Stick-Master 9000]

Donnerstag 05.02.15 Mcfit Mainz

Aufwärmen
Cardio 5 min/ 3x30 Crunches/ 1x15 Hyperextension

Haupttraining:
1.Kniebeugen auf Spannung
6x4 mit 107,5 KG
Ging gut. Hab ohne Spiegel gebeugt, super ungewohnt, aber könnte mich ohrfeigen, dass ich nicht früher damit begonnen hab!

2.Bank enger Griff
4x4 mit 97,5 KG
Kein Problem

3.Kreuzheben Sumo
4x2 mit 180 KG
Ich werde wohl umsatteln. Das geht besser, muss an meiner Technik arbeiten.

Nebenübungen:
4.Frontdrücken LH
3x10 mit 40 KG

5.Seitenheben mit 1KH
3x4 mit 10 KG

Gutes Training

 

[Dicker]

Spiegel habe ich auch nicht, lenkt nur ab .

 

[Stick-Master 9000]

06.02.15 Training mit Milan/ Bunker PP

Haupttraining
1.Kniebeugen:
1x3 mit 110 KG
1x3 mit 120 KG
1x3 mit 130 KG
1x3 mit 140 KG
1x3 mit 145 KG
Ich hätte Milan gern die 150 gezeigt, aber das war einfach nicht drin. Gürtel ab 120, 145 mit Bandagen. Super ungewohnt & unanfenehm, aber war ne Erfahrung

2.Bank
1x2 mit 100 KG (breiter Griff)
1x3 mit 100 KG (enger Griff)
1x4 mit 100 KG (etwas weniger als medium)
Das war schwach, aber in Anbetracht des gestrigen Trainings nicht besonders verwunderlich. Muss noch etwas mit der Griffbreite experimemtieren.

3.Kreuzheben Sumo
3x3 mit 160 KG
In der Woche hab ich beim Kreuzheben einiges an Gewicht bewegt, aber ich glaube es hat sich ausgezahlt. Werde in Zukunft wohl Sumo-heben & meine jetzt die Technik umsetztbar verstanden zu haben.

War ein super Training. Konnte kaum laufen, als ich unter die Dusche bin, aber das war es wert Fokus für die letzten Wochen:
Ohne Spiegel beugen
Sumotechnik weiter verbessern

 

[Stick-Master 9000]

@Dicker: ich bin zu narzisstisch veranlagt

 

[Dicker]

@Dicker: ich bin zu narzisstisch veranlagt

Das ist der Vorteil wenn man wie ich, alt, fett schwach und faltig ist. Da will man das Grauen im Spiegel nicht auch noch sehen müssen .

 

[Stick-Master 9000]

Das was ich lese klingt nicht schwach

 

[Dicker]

Das was ich lese klingt nicht schwach

Danke Stick-Master 9000 .

 

[Stick-Master 9000]

Montag 09.02.2015 McFit

Aufwärmen
Wie immer

Haupttraining
1.Kniebeugen Supersatz
3x5 mit 115/80 KG
Sehr zufrieden. Ohne Spiegel gebeugt, ging besser als mit

2.Bank Medium-Eng
3x4 mit 100KG wkg
1x2 mit 110KG wkg
In dem Satz mit 110KG waren die letzten zwei WDHs nicht gültig, darum hab ich sie nicht aufgeführt. Hab wohl jetzt meine Griffbreite gefunden

3.Kreuzheben
1x5 mit 60 KG konventionell
Folgende Sumo
1x3 mit 120 KG
1x3 mit 150 KG
1x2 mit 180 KG
bei der 2ten WDH hab ich Mist gebaut! Schlechte Technik, die Kraft gekostet hat
1x1 mit 200 KG fail
Folgende konventionellen
1x1 mit 200 KG
1x2 mit 200 KG
1x1 mit 210 KG
2x1 mit 220 KG FAIL
tja da wollte ich es wissen, aber es hat nicht ganz gereicht. Dennoch bin ich mit dem Heben super zufrieden

Nebenübung
4. Frontdrücken LH
2x8 mit 50 KG
1x5 mit 50 KG

Bin super zufrieden mit dem Training. Trotz leichter Erkältung und langen Einsätzen am WE hätte der Tag wohl kaum besser laufen können
Mein Ziel für den 23ten sind die 160 KG zu beugen, 120 KG zu drücken & 220 KG zu heben! Große Vorsätze, aber bin grds. zuversichtlich

 

[milan-mz]

das liest sich doch mal gut! 210kg sind doch schon super, je nachdem wies läuft macht es vllt sinn erstmal 215kg zu heben, einfach um einen neuen PR zu haben und daraus mut zu schöpfen. wir werden sehen wo es hinführt...

 

[Mr.Wayne]

Was haste denn für einen Wettkampf??

 

[Stick-Master 9000]

@milan: ja hast schon recht, aber irgendwie will ich diese blöden 220
Aber hast schon recht! Wir gucken wie's läuft
@Wayne: Tja es steht mal derzeit kein Datum fest, aber ich würde gern mitnehmen was sich so anbietet. Die hessische LM Kreuz wäre cool gewesen, aber die fällt in unsere Urlaubssperre zu Ostern mal Bank in Mainz ansonsten würde ich gern an Wettkämpfen mit allen Disziplinen teilnehmen...hab halt jetzt nix wo ich über die Maßen heraussteche...mal schauen, aber ich hab Bock!!!

 

[Stick-Master 9000]

@wayne: sorry bin manchmal etwas langsam! Du fragst wegen dem 23ten?! Da fahr ich mit Milan nach Aschaffenburg in den Verein & ja, will eben Leistung zeigen

 

[Stick-Master 9000]

Dienstag 10.02.15

Aufwärmen
5 min Cardio/3x30 Crunches/ 1x15 Hyperextension mit 10 KG Zusatzgewicht
Dehnen

Haupttraining
1.Kniebeugen auf Box
3x5 mit 112,5 KG
Hab einfach keine Beschleunigung unten raus, aber sonst gut

Nebenübungen
5x15 Klimmzüge

3x8 mit 70KG Latziehen im Untergriff

Seitenrotation diagonal 3x10 mit 10 KG-Scheibe

Bizepscurls mit SZ
3x10 mit 27,5 KG

Seitenheben mit 1KH
3x10 mit 7 KG

Russian Twist
2x10 mit 10KG
Dehnen

Die Klimmzüge haben ziemlich gebrannt. Der Rest okay