2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[milan-mz]

16.05.25 (Fr)

Aufwärmroutine

Box Kniebeugen Bänder von unten
6x20, 4x70, 2x90, 1x120, 4x2x145kg

Kreuzheben
- raw 5x70, 2x110, 1x140, 1x170kg
- weiter Anzug 4x190, 4x210, 4x220, 4x230kg

jump squats 2x8
Beincurls 2x25
KB Shrughs 2x15
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18.05.25 (So)

Aufwämroutine

Bank breit
- full range 5x70, 3x90, 3x110, 3x125, 3x135, 3x140kg
- 4cm Board 2x145, 2x150, 2x153,5kg
- 7cm Board 1x157,5, 1x160kg
- full range 5x120kg

Hängend Rudern 4x10
Seitheben 3x12
JM press von pins 3x 10-8wdh
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[milan-mz]

20.05.25 (Di)

Aufwärmroutine

Kniebeugen 4sec abwärts
5x70, 3x90, 2x120, 5x4x132,5kg

Frontbeugen
2x8x92,5kg

gestreckt Kreuzheben
4x8x100kg

bulgarische Beugen +KB 2x8
hyperext. +Zusatzgewicht 2x15
Abductoren 2x20
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[milan-mz]

22.05.25 (Do)

Aufwärmroutine

Bank eng
5x70, 3x90, 2x110, 4x4x125, 1x5x115kg

Liegestütze auf Türrack 2x12

Latziehen breit 3x12
einarmig KB Rudern 3x12
vorgebeugt Seitheben 3x15
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23.05.25 (Fr)

Aufwärmroutine

Pin Kniebeugen grüne Bänder locker von oben
5x70, 3x90, 3x120, 3x150, 3x170, 3x185, 3x200, 3x210kg

Kreuzheben Stopp unter Knie
5x70, 2x110, 1x140, 1x160, 4x4x175kg

balance Beugen 3x12
hyperext. +Zusatzgewicht 2x10
hip circle 2x
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[milan-mz]

25.05.25 (So)

Aufwärmroutine

Bank breit 2cm Board
5x70, 3x90, 2x110, 2x125. 2x135, 2x140, 2x145, 2x150, 2x152,5kg, 5x120kg

Klimmzüge Band
1x6, 1x10, 2x12wdh

Hängend Rudern 3x8
Seitheben Band 3x15
JM press pins 3x10
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27.05.25 (Di)

Aufwärmroutine

Kniebeugen 4cm abwärts
5x70, 3x90, 2x120, 5x4x135kg

Frontbeugen
2x8x95kg

gestreckt Kreuzheben breit
4x8x105kg

bulgarische Beugen 2x12
hyperext. + Zusatzgewicht 2x12
hip circle 2x
dehnen

 

[milan-mz]

28.05.25 (Mi)

Aufwärmroutine

Bank breit
5x70, 4x4x90kg

Latziehen eng 3x 15-10wdh
Bandziehen 2x15
LH Curls 2x12
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Morgen LM Bank Hessen

 

[milan-mz]

31.05.25 (Sa)

LM Bank Hessen in Lohr/Main

Waage: 108.2kg PR ... gut aufgeladen

1. Versuch 220kg nicht gedrückt, nicht genug Schub
2. Versuch 220kg selbes Spiel
3. Versuch 220kg Shirtwechsel und keine Chance runterzukommen

Tja das Experiment mit dem Rage X ist schief gegangen, aber wer nicht wagt der nicht gewinnt. Quali für DM hatte ich ja schon.

 

[milan-mz]

02.06.25 (Mo)

Aufwärmroutine

Box Kniebeugen Bänder von unten
6x20, 5x70, 2x100, 2x130, 4x2x150kg

Bank breit
5x70, 3x90, 3x8x110kg

gestreckt Kreuzheben breiter Griff
3x8x110kg

KB Swings 2x20
balance beugen 2x15
hyperext. +Zusatzgewicht 2x15
dehnen

 

[aufziehvogel]

Ah so ein Mist. Aber wenigstens ein PR bei rausgesprungen