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2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

milan-mz

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16.05.25 (Fr)

Aufwärmroutine

Box Kniebeugen Bänder von unten
6x20, 4x70, 2x90, 1x120, 4x2x145kg

Kreuzheben
- raw 5x70, 2x110, 1x140, 1x170kg
- weiter Anzug 4x190, 4x210, 4x220, 4x230kg

jump squats 2x8
Beincurls 2x25
KB Shrughs 2x15
dehnen


18.05.25 (So)

Aufwämroutine

Bank breit
- full range 5x70, 3x90, 3x110, 3x125, 3x135, 3x140kg
- 4cm Board 2x145, 2x150, 2x153,5kg
- 7cm Board 1x157,5, 1x160kg
- full range 5x120kg

Hängend Rudern 4x10
Seitheben 3x12
JM press von pins 3x 10-8wdh
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milan-mz

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22.05.25 (Do)

Aufwärmroutine

Bank eng
5x70, 3x90, 2x110, 4x4x125, 1x5x115kg

Liegestütze auf Türrack 2x12

Latziehen breit 3x12
einarmig KB Rudern 3x12
vorgebeugt Seitheben 3x15
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23.05.25 (Fr)

Aufwärmroutine

Pin Kniebeugen grüne Bänder locker von oben
5x70, 3x90, 3x120, 3x150, 3x170, 3x185, 3x200, 3x210kg

Kreuzheben Stopp unter Knie
5x70, 2x110, 1x140, 1x160, 4x4x175kg

balance Beugen 3x12
hyperext. +Zusatzgewicht 2x10
hip circle 2x
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milan-mz

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25.05.25 (So)

Aufwärmroutine

Bank breit 2cm Board
5x70, 3x90, 2x110, 2x125. 2x135, 2x140, 2x145, 2x150, 2x152,5kg, 5x120kg

Klimmzüge Band
1x6, 1x10, 2x12wdh

Hängend Rudern 3x8
Seitheben Band 3x15
JM press pins 3x10
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27.05.25 (Di)

Aufwärmroutine

Kniebeugen 4cm abwärts
5x70, 3x90, 2x120, 5x4x135kg

Frontbeugen
2x8x95kg

gestreckt Kreuzheben breit
4x8x105kg

bulgarische Beugen 2x12
hyperext. + Zusatzgewicht 2x12
hip circle 2x
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milan-mz

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31.05.25 (Sa)

LM Bank Hessen in Lohr/Main

Waage: 108.2kg PR ... gut aufgeladen :D

1. Versuch 220kg nicht gedrückt, nicht genug Schub
2. Versuch 220kg selbes Spiel
3. Versuch 220kg Shirtwechsel und keine Chance runterzukommen

Tja das Experiment mit dem Rage X ist schief gegangen, aber wer nicht wagt der nicht gewinnt. Quali für DM hatte ich ja schon.
 
aufziehvogel

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Ah so ein Mist. Aber wenigstens ein PR bei rausgesprungen [img3]
 
milan-mz

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03.06.25 (Di)

Klimmzüge breit Band
1x2, 1x4, 1x6, 1x8, 1x10wdh
Hängend Rudern 3x8
LH Curls 2x12
Bauch, dehnen


05.06.25 (Do)

Aufwärmroutine

Bank schmal Beine oben
5x70, 3x90, 2x105, 3x5x117,5kg

Bank eng Beine oben
3x6x105kg

LH Rudern breit 2x12/eng 2x10
Seitheben KB 3x12
jm press pins 3x8
dehnen


06.06.25 (Fr)

Aufwärmroutine

Pin Kniebeugen
5x70, 3x90, 3x120, 3x140, 3x160, 3x170, 3x175, 3x177,5kg müsste 3er PR sein

Kreuzheben stopp unter Knie
5x70, 2x110, 1x140, 1x160, 4x4x180kg

jump squats 2x8
beincurls band 2x20
hip circle 2x
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milan-mz

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20.06.25 (Fr)

Aufwärmroutine

Box Kniebeugen Bänder von unten
6x20, 4x70, 2x90, 2x120, 2x145, 2x2x165kg

Kreuzheben
- raw 5x70, 2x110, 2x140, 2x170, 2x195kg
- weiter Anzug 2x215, 2x230, 2x240, 2x250kg

hyperext. 2x20
hip circle, dehnen


21.06.25 (Sa) deload

Aufwärmroutine

Bank breit
5x70, 3x90, 3x110, 3x3x120kg

Latziehen breit 3x12
Bandziehen 2x15
trizepsstrecken Band 2x15
dehnen
 
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