2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[milan-mz]

14.08.22 (so)

Aufwärmroutine

Kniebeugen
5×70, 3×90, 3×110, 3×3×130kg

Bank breit
5×70, 3×90, 3×110, 3×3×120kg

Klimmzüge eng UG
1×4, 1×6, 2×8wdh

LH Rudern hoch breit 2×12
Trizepsstrecken 2×15
Abgerundete hyperextensions 2×15
Dehnen

 

[milan-mz]

17.08.22 (mi)

Aufwärmroutine

Kniebeugen bänder von unten
5×20, 5×3×70kg

Bank breit bänder von unten
5×20, 5×3×60kg

Kreuzheben eng
5×70, 3×3×100kg

Etwas Schulter mit Band, Stabilität, dehnen

Freitag dann Start bei der DM KDK

 

[milan-mz]

19.08.22 (Fr)

DM KDK equipped

Kniebeugen
245kg tief und leicht
255kg tief und souverän
265kg tief aber nicht gebeugt, schade

Bankdrücken
205kg gedrückt
210kg nicht gedrückt
210kg gedrückt aber ungültig

Kreuzheben
250kg souverän
270kg kam gut
280kg gezogen und oben Gleichgewicht verloren, Schritt gemacht und fallen lassen

Körpergewicht war 103,8kg, habe Platz 5 bis 105kg erreicht

 

[JoneZ]

habe Platz 5 bis 105kg erreicht

Glückwunsch

 

[milan-mz]

22.08.22 (Mo)

Aufwärmroutine

Kniebeugen
5x70, 10x90, 9x100, 8x110, 7x120kg

Bank breit
5x70, 10x77,5, 9x85, 8x92,5, 7x100kg

Rumpfaufrichten mit LH
8x70, 4x8x85kg

Seitheben 4x15
LH French Press 3x8
Latziehen breit 4x12-10
Trizepsstrecken Kabel 3x10
Frontheben 3x12
LH Curls 2x12
Crunches 2x20
dehnen

 

[JoneZ]

Rumpfaufrichten mit LH

Was ist damit gemeint? Nehme an, Kreuzheben ist es nicht

 

[donoctavio]

Was ist damit gemeint? Nehme an, Kreuzheben ist es nicht

Ich tippe auf Goodmornings, viele besonders junge Trainees kennen heute die deutschen Begriffe überhaupt nicht mehr. Ich hatte mal bei einem Wettkampf als Schiedsrichter bei der Abwaage einen jungen Starter der mir seine Erstveruche mit den englischen Begriffen gesagt hat und ich ihn darauf gefragt habe ob er das in Deutsch auch könnte, er wusste nicht was deadlift auf deutsch heißt.

 

[Loschder]

Rumpfaufrichten steht in jedem guten
Bodybuildingbuch drin.
Das Wort Goodmornings benutze ich nur
im Forum.

Gruß

Rainer

 

[doschi]

Das Wort Goodmornings benutze ich nur
im Forum.

Ich sag manchmal Good Mornig in England....

 

[milan-mz]

Ich bekomme ja einen Plan geschrieben und war auch erst nicht ganz sicher was gemeint ist... tatsächlich ist es eine Art gestrecktes kreuzheben aber die Stange ist etwas weiter weg vom Körper. Hat sich eigtl ganz gut angefühlt

 

[milan-mz]

23.08.22 (di)

Aufwärmroutine

Frontbeugen
5×50, 4×5×75kg

Bank eng Beine oben
6×70, 6×85, 5×90, 4×95, 3×100kg

Sumo kreuzheben
3×70, 10×90, 9×100, 8×110, 7×120kg

Bulgarische beugen mit kettlebell
3×8

Beincurls Band 3×20-15
Latziehen eng UG 3×15
Trizepsstrecken Band 2×20
Schulterzirkel mit Band 2×
Dehnen

Muss ich derzeit einfach durch

 

[milan-mz]

25.08.22 (do)

Aufwärmroutine

Kniebeugen auf box
5×70, 3×90, 4×6×110kg

Bank breit auf Pins
5×70, 3×90, 4×6×100kg

Kreuzheben erhöht stehend
5×70, 2×110, 4×4×135kg

LH Rudern
4× 15-10

Klimmzüge eng UG
1×4, 1×6, 2×8wdh

2 supersätze
Trizepsstrecken 12wdh/curls 12wdh

2× schulterzirkel mit Band
Dehnen

 

[JoneZ]

.

 

[milan-mz]

Hatte gestern nen langen Tag und ne kurze Nacht und war eigentlich viel zu müde fürs Training. Hab aber gehofft, die Energie kommt, wenn ich mal angefangen hab. Ging leider nicht so ganz auf...

FitNotes Workout - Samstag 27th August 2022
Body Weight: 93.0 kgs

Volume Day

** Kniebeugen (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 1 rep [Ab hier mit Gürtel]
- 132.5 kgs x 5 reps
- 132.5 kgs x 5 reps
- 132.5 kgs x 5 reps
- 132.5 kgs x 5 reps [@11, hochgebrüllt]
- 132.5 kgs x 3 reps [4. Fail]
Da ich ja vorm Urlaub 140kg für 5x5 gebeugt hab, hätten 132,5kg auch an nem schlechten Tag gehen sollen. Aber statt erholt bin ich halt immer viel schwächer nach 2 Wochen Pause... naja Heulen bringt auch nix, nächste Woche bin ich hoffentlich fitter und dann werden die 5x5 voll gemacht.

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 1 rep
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps

** Pendlay-Rudern **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 6 reps

Bank und Rudern auch schwer, aber immerhin gepackt.

hast in meinen Log gepostet, ist aber kein Problem

 

[milan-mz]

27.08.22 (Sa)

Aufwärmroutine

Kniebeugen reverseband
5x70, 3x100, 2x130, 1x150, 4x4x165kg

Bank breit Bänder von unten
8x20, 5x70, 3x90, 4x3x100kg

Rumpfaufrichten LH
10x70, 3x10x80kg

Frontheben LH 3x10
Seitheben 3x15
Trizeps hinter Kopf mit zwei KB 2x8
Trizepsdrücken Kabelzug 3x8
Bauch, dehnen

 

[JoneZ]

hast in meinen Log gepostet, ist aber kein Problem

Haha sorry, echt nicht mein Tag heute

 

[milan-mz]

29.08.22 (mo)

Aufwärmroutine

Kniebeugen
5×70, 10×95, 9×105, 8×115, 7×125kg

Bank breit
5×70, 10×80, 9×87,5, 8×95, 7×102,5kg

Frontheben 3×10
Seitheben 3×12
Latziehen breit 4× 15-12
3 Supersätze LH French press 12wdh/LH Curls 12wdh
Dehnen

 

[milan-mz]

30.08.22 (di)

Aufwärmroutine

Frontbeugen
5×50, 2×70, 4×6×77,5kg

Bank eng Beine oben
7×70, 6×87,5, 5×92,5, 4×97,5, 3×102,5kg

Sumo kreuzheben
3×70, 10×95, 9×105, 8×115, 7×125kg

Bulgarische beugen
3×8

Beincurls 3×20
Latziehen eng UG 3×20
Trizepsstrecken Band 3×20
2 supersätze Schulter mit Band und crunches
Gymnastik, dehnen, rollen

 

[milan-mz]

01.09.22 (do)

Aufwärmroutine

Box Kniebeugen
5×70, 3×90, 4×4×120kg

Pin press
5×70, 3×90, 4×6×107,5kg

Kreuzheben erhöht stehend
5×70, 3×100, 4×5×135kg

Pendlay rows
3×10

Latziehen breit
4× 15-8wdh

Seitheben 2×15
Vorgebeugt Seitheben 2×12
Trizepsdrücken kabelzug 3×10
Dehnen

 

[milan-mz]

03.09.22 (sa)

Aufwärmroutine

Kniebeugen
Raw 5×70, 3×90, 2×120, 2×140, 2×150kg
Equipped weiter Anzug 2×170, 4×2×180kg

Kreuzheben weiter Anzug
5×70, 2×110, 2×140, 2×160, 4×2×180kg

3 Supersätze
Beincurls 20wdh/hyperextensions 15wdh

Dehnen