2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[milan-mz]

24.07.22 (mo)

Aufwärmroutine

Kniebeugen equipped trx 34
Raw 5×70, 3×90, 2×110, 2×130
Träger unten 3×160
Träger oben 3×190, 2×220, 1×240, 1×250, 1×255kg leider alles alleine

Kreuzheben equipped fusion 34
5×70, 3×110, 2×140
Träger oben 2×190, 2×220, 2×2×240kg

Beincurls Band 2×15
Abgerundete Hyperextensions 2×15
Dehnen

Leider allein trainieren müssen, ging solala.

 

[Eisenfresser]

stark! Mit Eq. und das allein ist heftig! zeugt von einem hohen Maß an Selbstvertrauen bei dir!

 

[milan-mz]

25.07.22 (mo)

Aufwärmroutine

Bank breit raw 5×70, 3×90, 2×110, 1×130, 1×140, 1×150kg

Bank shirt 46er lowcut
3×170, 2×190, 1×200, 1×207,5, 1×212,5 no lift, 1×210kg alle nicht unten außer der 212er

Klimmzüge UG
1×4, 1×6, 1×8, 1×9, 1×10wdh

Bank eng auf Rolle
3×12×90kg

Latziehen gestreckt Band 3×15
Dehnen

Gute Nachricht die brust scheint zu halten aber nix gültiges hinbekommen mit shirt

 

[milan-mz]

27.07.22 (Mi)

Aufwärmroutine

Kniebeugen auf Box rote Bänder von unten
5x20, 4x70, 3x90, 4x5x115kg

Bank shirt fury
5x70, 3x90, 2x110, 1x130
im shirt 3x160, 2x180, 1x190, 1x195kg runter und hoch

Bank breit raw
3x10x80kg

Seitheben 3x15
Trizepsstrecken Band 3x15
Bandziehen 3x15
dehnen

mache dann doch just for fun am Samstag die LM Bank mit

 

[milan-mz]

28.07.22 (do)

Aufwärmroutine

Frontbeugen auf Pins
5×50, 3×70, 4×4×85kg

Bank schmal Board (Rolle)
5×70, 3×90, 4×6×105kg

Kreuzheben deficit
5×70, 2×110, 1×140
4×5×155kg

Rumänisch Kreuzheben breit
2×8×110kg

LH Rudern
4×10

Dehnen

 

[milan-mz]

29.07.22 (fr)

Aufwärmroutine

Kniebeugen auf pins
5×70, 4×90, 4×4×110kg

Abductoren 3×25
Bauch 2×15
Abgerundete Hyperextensions 2×12
Stabilität, dehnen

 

[milan-mz]

30.07.22 (sa)

LM Bank Hessen
Waage 104,00kg

1. Versuch 195 gut
2. Versuch 200 gut
3. Versuch 205 nicht geschafft

Hab ein lockeres Trainingsshirt (fury) angezogen, war den Umständen entsprechend gut. War 2.platz bis 105kg.

Meine Frau hat nur einen Versuch gedrückt da sie am Dienstag EM BANK hat. Hatte errechnet, dass 62,5kg für den Relativsieg reichen, so haben wir es dann gemacht.

 

[milan-mz]

31.07.22 (so)

Aufwärmroutine

Kniebeugen raw
5×70, 3×90, 2×110, 1×140, 1×160, 1×170kg

Kniebeugen equipped trx 34
2×200, 1×220, 1×240, 3×1×250kg

Bank schmal
10×70, 10×80, 10×90kg

Kreuzheben equipped
5×70, 2×110, 1×140, 1×160
Träger oben 1×200, 1×225, 3×1×250kg

Direkt wieder trainiert heute

 

[milan-mz]

02.08.22 (di)

EM BANKDRÜCKEN meiner Frau in Budapest

Waage: 56,00kg

1.Versuch 60kg easy
2.Versuch 65kg gut erkämpft
3.Versuch 67,5kg leider etwas zu schwer

Damit Platz 5 in der AK1 bis 57kg
Waren recht zufrieden und war ein tolles Event

 

[milan-mz]

03.08.22 (Mi)

Aufwärmroutine

Kniebeugen
5×70, 3×100, 3×3×120kg

Bank breit
5×70, 5×90, 4×5×110kg

Bank eng
5×110, 3×115, 3×120, 6×100kg

Trizepsstrecken 2×15
Dehnen

 

[milan-mz]

04.08.22 (do)

Aufwärmroutine

Box Kniebeugen
5×70, 5×90, 4×5×120kg

Kreuzheben erhöht stehend 1 Matte
5×70, 2×110, 1×140, 1×160, 3×3×180kg

Klimmzüge eng UG
1×4, 1×6, 1×8, 3×10

Rumänisch Kreuzheben breit
3×7×90kg

LH Rudern
3×10

Dehnen

 

[Eisenfresser]

02.08.22 (di)

EM BANKDRÜCKEN meiner Frau in Budapest

Waage: 56,00kg

1.Versuch 60kg easy
2.Versuch 65kg gut erkämpft
3.Versuch 67,5kg leider etwas zu schwer

Damit Platz 5 in der AK1 bis 57kg
Waren recht zufrieden und war ein tolles Event

Schönes Ergebniss! Gratulation noch mal!

 

[milan-mz]

05.08.22 (Fr)

Aufwärmroutine

Bank breit raw
5x70, 3x90, 2x110, 1x130, 1x140, 1x150kg

Bank equipped lowcut
3x170, 2x190, 1x205, 4x1x207,5kg letzter Satz war gültig

Spoto press
3x6x110kg

Seitheben 3x12
Bandziehen 3x15
Trizepsstrecken 2x20
dehnen

 

[donoctavio]

1x50kg

sicher?

 

[milan-mz]

sicher?

Ne 150

 

[milan-mz]

06.08.22 (sa)

Aufwärmroutine

Kniebeugen raw
5×70, 3×90, 2×110, 1×130, 1×150, 1×165, 1×175kg

Kniebeugen equipped
2×200, 1×225, 3×1×245kg

Kreuzheben equipped
5×70, 3×110, 1×140, 1×170, 1×200, 1×225, 1×245, 1×260kg sehr souverän

Dehnen

 

[milan-mz]

08.08.22 (mo)

Aufwärmroutine

Kniebeugen auf Pins
5×70, 4×90, 4×4×105kg

Bank eng (Griff eng bis schmal)
5×70, 5×90, 4×5×112,5kg

Kreuzheben gestreckt
3×70, 4×8×80kg

Bulgarische beugen 2×8
Trizeps liegend 4×10
Schulterzirkel Band 2×
Stability, Bauch, dehnen

 

[milan-mz]

10.08.22 (mi)

Aufwärmroutine

Kniebeugen
5×70, 3×90, 3×120, 4×3×140kg

Bank breit
5×70, 3×90, 2×110, 4×3×125kg

Kreuzheben lila Bänder von unten
5×70, 3×100, 4×3×120kg

Abgerundete Hyperextensions 2×15
Trizepsstrecken 3×15
Dehnen

 

[milan-mz]

11.08.22 (do)

Aufwärmroutine

Box Kniebeugen
5×70, 5×90, 4×5×110kg

Sumo kreuzheben stopp am Knie
5×70, 4×5×100kg

Klimmzüge sehr breit
1×4, 1×6, 1×7, 1×8wdh

LH Rudern
3×12

Beidarmig Rudern mit KB
3×10

Dehnen

 

[milan-mz]

12.08.22 (Fr)

Aufwärmroutine

Bank breit raw
5x70, 3x90, 2x110, 1x130kg

Bank equipped lowcut
2x170, 1x190, 1x200, 1x205, 1x207,5, 1x210kg

Bank eng
10x70, 3x10x90kg

Seitheben 3x12
vorgebeugt Seitheben 3x12
Trizepsstrecken Band 2x20
dehnen