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2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

milan-mz

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Aufwärmroutine

Box Kniebeugen
5×70, 3×90, 2×110
4×5×132kg

Bank eng beine oben
5×60, 5×80, 5×5×100kg

Trizepsdrücken Kabel 3×10
Trizepsstrecken 1×12 muskelversagen

Sumo Kreuzheben
3×70, 4×7×100kg

Beinpresse
3×10

Latziehen eng
4× 12-8wdh

Sitzend Rudern
3×10

Reverse hypers 2×15
Dehnen
 

milan-mz

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Aufwärmroutine

Kniebeugen stopps etwas breiterer Stand
5x70, 4x90, 4x4x105kg

Bank breit
5x70, 3x90, 2x110, 1x130kg Abbruch da Verletzung

gestreckt Kreuzheben
7x70, 3x7x90kg

LH Rudern
3x12

KB Rudern
3x15

dehnen

leider eine leichte Brustmuskelzerrung rechts, musste abbrechen
 

Eisenfresser

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Shit...schnelle Genesung!
 

milan-mz

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10.07.22 (so)

Aufwärmroutine

Bank breit
5×70, 3×90, 2×100, 3×70kg mehr ging nicht
Danach noch 15×40kg

JM Press 3×8
Seitheben Band 3×15
Trizepsstrecken 5×15
LH Schulterdrücken 2×8
Bandziehen 2×15
Dehnen

Scheiß Verletzung halt

11.07.22 (mo)

Aufwärmroutine

Kniebeugen raw
5×70, 3×90, 2×120, 2×140, 2×160, 2×180kg

Kniebeugen equipped weiter Anzug selbst gewickelt
2×200, 1×210, 1×220, 1×225, 1×227,5, 1×230kg gut

Bulgarische beugen mit zwei 16er KB in den Händen
2×8

Bank schmal
3×10×40kg

abgerundete Hyperextensions 2×15
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Das war ein gutes Training
 

milan-mz

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15.07.22 (Fr)

Aufwärmroutine

Box Kniebeugen rote Bänder doppelt von unten
5x20, 3x70, 3x90, 6x3x100kg

Bank breit
4x10x60kg wird langsam wieder mit der Brust

Sumo Kreuzheben Stopp am Knie
7x70, 3x7x110kg

Klimmzüge mit Band
1x4, 1x6, 1x8, 2x10wdh

pendlay rows
3x8x70kg

TRX Rudern 3x8
dehnen
 

Loschder

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Beim Beugen und Heben je 45 Wiederholungen,
das kann sich sehen lassen.
Klasse Leistung.

Gruß

Rainer
 

milan-mz

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Danke! Heute ging es gleich weiter (habe Urlaub)

19.07.22 (Di)

Aufwärmroutine

Box Kniebeugen
5x70, 3x90, 4x7x115kg

Kreuzheben erhöht stehend
5x70, 2x110, 4x7x140kg

rumänisch Kreuzheben
2x10x110kg

abgerundete hyperext. 2x12
dehnen

echt anstrengend bei dem wetter, obwohl ich im keller trainiere
 
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