2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[milan-mz]

25.05.22 (Mi)

Aufwärmroutine

Box Kniebeugen
5x70, 3x90, 4x6x105kg

Bank breit
5x70, 3x90, 5x6x105kg

Kreuzheben eng raw
5x70, 2x110, 1x130, 4x6x147,5kg

abgerundete hyperext. 2x15
Bandziehen 2x15
dehnen

 

[milan-mz]

26.05.22 (do)

Ca 90min radfahren


27.05.22 (fr)

Aufwärmroutine

Frontbeugen breiter Stand
5×50, 5×70, 4×5×85kg

Bank breit
5×70, 5×90, 5×5×112,5kg

Semi sumo Kreuzheben
5×70, 4×5×100kg

Rumänisch Kreuzheben
3×10× 100kg

Klimmzüge UG eng
1×2, 1×4, 1×6, 1×7, 2×8wdh

Dehnen

 

[milan-mz]

29.05.22 (So)

Aufwärmroutine

Kniebeuge lowbar auf Pins
5x70, 4x4x100kg

Bank breit
- Armageddon Bankdrück-Cup 5x70, 3x90, 2x110, 1x130, 1x140, 1x150kg leicht
dann noch 5x4x120kg

Kreuzheben eng erhöht stehend
4x70, 4x4x120kg

3 Supersätze
Seitheben 12wdh/Trizepsstrecken Band 15wdh

Bandziehen 2x15
dehnen

war gut, habe entspannt bei dem online-Wettkampf von Achim Kircher mitgemacht, Startgeld für einen guten Zweck gespendet (an einen Kollegen der Hilfstransporte in die Ukraine organisiert und durchführt). Meine Frau hat 67,5kg gedrückt, war super.

 

[milan-mz]

31.05.22 (di)

Aufwärmroutine

Kniebeugen lowbar
5×70, 3×90, 3×110, 4×3×130kg

Bank breit
5×70, 3×90, 2×110, 5×3×127,5kg

Kreuzheben eng bis Knie 3sec halten ablassen
5×70, 3×110, 1×140, 4×3×150kg

Dehnen

 

[milan-mz]

01.06.22 (Mi)

Aufwärmroutine

Kniebeugen reverseband mit stopps
5x70, 3x100, 2x125, 2x145, 4x2x165kg

Bank breit
5x70, 5x10x85kg

LH Rudern breit
4x12

gestreckt Latziehen Band 2x15
dehnen

Bin ab Morgen bis 12.06. im Urlaub, werde noch locker sporadisch im Hotel bisschen pumpen

 

[milan-mz]

05.06.22 (so)

Aufwärmroutine

Kniebeugen mit Stopps
4×60, 4×80, 4×4×100kg

Bank schmal 3sec stopps
5×60, 5×80, 4×5×90kg

Gestreckt kreuzheben
5×60, 3×8×80kg

3 supersätze
T Rudern Maschine 12wdh/brustpresse 12wdh

Bauch, dehnen


07.06.22 (di)

Aufwärmroutine

Kniebeugen 6sec abwärts
5×60, 3×5×80kg

Bank breit
5×60, 4×10×85kg

Kh schrägbank
3× 15-12wdh

Kreuzheben eng
5×60, 1×100, 3×8×120kg

Latmachine
- high pulls 3×12
- low pulls 2×10

Dehnen

Alles recht leicht im hotel. Der kraftraum ist aber gut.

 

[milan-mz]

09.06.22 (do)

Aufwärmroutine

Kniebeugen lowbar
5×60, 3×80, 3×7×105kg

Bank breit
5×70, 5×90, 5×5×110kg

Beinpresse 3×12
Hyperextensions 2×15
T Rudern 3×12
Trizepsdrücken 2×10
Seitheben 2×15
Dehnen

 

[milan-mz]

12.06.22 (So)

Vormittags:

Aufwärmroutine

Box Beuge weiter Anzug Träger unten, Bänder lila von unten
5x70, 3x90, 3x110, 3x130, 3x3x135kg

Kreuzheben Bänder von unten lila und rot
5x70, 3x90, 4x3x110kg

pendlay rows 2x8
Beincurls Band 2x15
dehnen


Abends

Bank equipped 44er lowcut eindrücken
- raw 5x70, 3x90 2x110, 1x130
- shirt 5x160, 4x180, 4x200, 3x210, 4x1x220, 1x225, 3x1x227,5, 3x210, 4x200, 5x190kg alle bei weitem noch nicht unten

Seitheben KB 3x12
Trizepsstrecken Band 3x15
dehnen

 

[ladehammer]

Bank equipped 44er lowcut eindrücken

ein komplett neues? wie schwer bist du im moment, dass du es überhaupt anziehen kannst? ich hab mein 44er low cut in der 83er getragen und hatte probleme abzusenken. ist aber bei weitem schon eingedrückt!

 

[milan-mz]

ein komplett neues? wie schwer bist du im moment, dass du es überhaupt anziehen kannst? ich hab mein 44er low cut in der 83er getragen und hatte probleme abzusenken. ist aber bei weitem schon eingedrückt!

das war fast neu als ich es gekauft hatte, der Vorbesitzer hatte es wohl zweimal kurz an. Ist für mich knalleeng, ich starte ja in der 105er und wiege meistens 106 bis 107kg im Training. Mal sehen ob das was wird... mein 46er ist ziemlich ausgeleiert leider

 

[ladehammer]

das war fast neu als ich es gekauft hatte, der Vorbesitzer hatte es wohl zweimal kurz an. Ist für mich knalleeng, ich starte ja in der 105er und wiege meistens 106 bis 107kg im Training. Mal sehen ob das was wird... mein 46er ist ziemlich ausgeleiert leider

Bin gespannt. Wenn du mit dem hemd drücken kannst, mach ich definitiv was falsch.

 

[milan-mz]

14.06.22 (di)

Aufwärmroutine

Box Kniebeugen
5×70, 3×90, 2×110, 3×6×125kg

Bank breit
5×70, 3×90, 5×6×107,5kg

Kreuzheben eng erhöht stehend
5×70, 2×110, 3×5×127,5kg

2 supersätze
Hyperextensions Band 15wdh/Bauch

Bandziehen 2×15
Stabilität, dehnen

 

[milan-mz]

16.06.22 (do)

Aufwärmroutine

Frontbeugen
5×50, 4×70, 4×4×80kg

Bank schmal Beine oben
5×70, 4×5×92,5kg

Sumo kreuzheben
5×70, 3×4×105kg

Rumänisch Kreuzheben
3×8×100kg

Dehnen

 

[milan-mz]

17.06.22 (fr)

Aufwärmroutine

Pin Kniebeugen
5×70, 5×90, 3×5×110kg

Bulgarische Beugen mit zwei kettlebell
3×6

Bank breit
5×70, 4×10×90kg

Klimmzüge breit mit lila Band Support
1×4, 1×6, 1×8, 1×10, 1×11, 1×8wdh

LH Rudern
4×8

Trizepsstrecken 2×15
Dehnen

 

[milan-mz]

19.06.22 (so)

Aufwärmroutine

Bank breit schmales Board und Band als slingshot
5×70, 3×90, 3×110, 3×130, 3×145
3×150, 3×155, 3×157,5, 3×160, 3×162,5kg

Candito Kreuzheben
6×70, 4×6×100kg

Seitheben 3×7
Vorgebeugt Seitheben 3×10
Trizepsstrecken 2×15
Bandziehen 2×15
Dehnen

 

[milan-mz]

20.06.22 (Mo)

Aufwärmroutine

Box Kniebeugen
5x70, 3x90, 2x110, 1x130
4x4x145kg

Bank eng Beine oben
6x70, 5x690kg

Sumo Kreuzheben Stopps am Schienbein
7x60, 3x7x80kg

Beinpresse
5x8

Latziehen
- von oben 3x12-8
- von vorne eng 3x10

GHR 2x10
reverse hypers 2x15
dehnen

 

[milan-mz]

22.06.22 (Mi)

Aufwärmroutine

Kniebeugen 6sec abwärts
5x70, 3x5x80kg

Bank breit
5x70, 3x90, 2x110
5x5x117,5kg

Pin press eng
2x4x110kg

3 Supersätze:
Trizeps hinter Kopf 12wdh/LH Curls 10wdh

Bandziehen 2x15
dehnen

 

[milan-mz]

23.06.22 (do)

Aufwärmroutine

Frontbeugen
5×50, 3×70, 4×6×80kg

Bank breit
5×70, 4×10×92,5kg

Kreuzheben weiter Anzug erhöht stehend
5×70, 3×110, 2×140, 1×160
4×4×180kg

LH Rudern eng 3×12
Dehnen

 

[milan-mz]

26.06.22 (so)

Aufwärmroutine

Pin Beuge rote Bänder doppelt von unten
5×50, 5×70, 3×5×90kg

Bank breit Bänder doppelt von unten
8×20, 5×70, 5×4×80kg

Seitheben 3× 15-12wdh
Vorgebeugt Seitheben 3×8
Trizepsstrecken Band 2×15
Abgerundete Hyperextensions 2×15
Dehnen

 

[milan-mz]

27.06.22 (mo)

Aufwärmroutine

Box Kniebeugen weiter Anzug Träger unten Bandagen
5×70, 3×90, 3×110, 3×140
3×160, 3×3×170kg

Bank Shirt (F6 44) schmaler Griff auf weiches Board
5×70, 3×90, 2×110, 2×130
5×160, 5×170, 5×180, 5×185, 5×187,5kg

Bauch
Dehnen