2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[milan-mz]

01.05.22 (so)

Aufwärmroutine

Box beugen
5×70, 5×90, 4×5×100kg

Kreuzheben weiter Anzug
5×70, 3×110, 3×140, 3×160, 3×180
3×200, 3×220, 3×230kg recht leicht

Hyperextensions 3×15
Dehnen

Hat gereicht nach einem langen Tag (dienstlich)

 

[milan-mz]

02.05.22 (mo)

Aufwärmroutine

Bank eng
5×70, 3×90, 2×110
4×120, 4×125, 3×4×127,5kg, 5×115kg

Liegestütze auf Türrack
2×12

LH Rudern
4×10

KB Rudern 3×12
Bandziehen 3×15
Dehnen

 

[Loschder]

Arbeitest du auch manchmal Sonntags?
Ich bin diesen Monat auch dreimal dran.
Aus Versehen bin ich an das Wort melden gekommen, hoffentlich nicht schlimm.

Gruß

Rainer

 

[milan-mz]

Arbeitest du auch manchmal Sonntags?
Ich bin diesen Monat auch dreimal dran.
Aus Versehen bin ich an das Wort melden gekommen, hoffentlich nicht schlimm.

Gruß

Rainer

Ja arbeite regelmäßig an Wochenenden, da ich im Schichtdienst bin (Beruf der 24 Stunden am Tag da ist )

 

[De Hoop]

Ja arbeite regelmäßig an Wochenenden, da ich im Schichtdienst bin (Beruf der 24 Stunden am Tag da ist )

Bestimmt nicht immer lustig sowas

 

[milan-mz]

04.05.22 (Mi)

Aufwärmroutine

Kniebeuge lowbar reverseband
5x70, 4x100, 3x120, 2x3x140 (hab vergessen zu steigern haha)
3x160, 3x170, 3x180, 2x4x165kg

Bank breit Bänder von unten 2sec stopps
8x20, 5x70, 4x90, 5x4x100kg

rumänisch Kreuzheben breiter Griff
4x10

dehnen

war müde und hatte nicht so gut dampf

 

[milan-mz]

06.05.22 (fr)

Aufwärmroutine

Box beuge lila bänder von unten
3×20, 3×70, 6×3×90kg

Bank breit
5×70, 3×90, 2×110
4×130, 4×132,5, 4×135, 3×137,5kg

Pin press schmal
3×5×110kg

Seitheben KB
3×6

Schulterzirkel mit Band 2×
Hyperextensions abgerundet 2×15
Dehnen

 

[milan-mz]

08.05.22 (so)

Aufwärmroutine

Kniebeugen equipped
- raw highbar 5×70, 3×90, 3×110, 3×130, 3×145kg
- equipped 3×160 (Träger unten), 3×190, 3×210, 2×230, 1×240, 1×245kg

Hyperextensions mit Band
3×15

Klimmzüge UG
1×4, 1×6, 4×8wdh

LH Rudern eng
3×12

Dehnen

Musste leider alleine Equipment machen zu Hause da der Betreuer im Verein krank war. Lief den Umständen entsprechend okay aber richtig hochgehen alleine traue ich mich leider nicht.

 

[milan-mz]

09.05.22 (mo)

Aufwärmroutine

Bank breit
- raw 5×70, 3×90, 2×110, 1×125, 1×135, 1×145, 1×150kg leicht
- shirt lowcut 3×170, 2×190, 1×200, 1×210, 1×215kg leider no lift da dampf weg

KB Schulterdrücken sitzend
3×10

LH Kennellys 2×10
Trizepsstrecken 3×15
Rotatoren, dehnen

 

[milan-mz]

12.05.22 (Do)

Aufwärmroutine

Frontbeugen
5x50, 3x70, 6x90, 6x95, 6x100, 6x105kg

Kreuzheben equipped Fusion
5x70, 3x110, 2x140, 2x170, 2x200
2x220, 2x235, 2x245kg

Bank eng Beine oben
5x70, 3x90, 2x105
4x115, 4x117,5, 4x118,5, 4x120, 7x100kg

dehnen

 

[milan-mz]

13.05.22 (fr)

Aufwärmroutine

Klimmzüge breit
1×2, 1×4, 1×6, 1×8, 1×9wdh

Klimmzüge mit Band
2×12

LH Rudern breit
4×12

Bauch
Stabilität
Dehnen

 

[milan-mz]

15.05.22 (So)

Aufwärmroutine

Box Kniebeuge Speed
5x3x70kg

Bank breit
5x70, 3x90, 2x110, 1x125, 1x137,5
2x2x147,5kg
3x135, 5x120, 6x110, 8x100kg

JM Press
5x10

vorgebeugt Seitheben
3x12

Trizepsstrecken Band 3x15
Schulterzirkel Band 2x
dehnen

 

[milan-mz]

16.05.22 (mo)

Aufwärmroutine

Kniebeugen raw
5×70, 5×90, 5×110, 3×130, 3×150
2×3×160, 3×150, 5×140kg

Rumänisch Kreuzheben breiter Griff
8×70, 3×8×100kg

Latziehen eng
3×12

Sitzend Rudern
4×12

Hüftmaschine 3×12
Reverse hypers 3×15
Dehnen

Samstag dann Bundesliga kdk

 

[Loschder]

Das war Spitze!

Gruß

Rainer

 

[milan-mz]

18.05.22 (Mi)

Aufwärmroutine

Kniebeuge highbar
5x70, 4x90, 4x4x110kg

Bank breit
5x70, 5x90, 4x5x100kg

Kreuzheben eng
5x70, 3x3x100kg

Samstag KDK

 

[ladehammer]

viel erfolg.

 

[De Hoop]

viel erfolg.

+1

 

[milan-mz]

danke schön, gehe es aber recht entspannt ohne viel Druck ab

 

[milan-mz]

21.05.22 (sa)

Kdk Bundesliga in Würzburg

Waage 104,48kg

Kniebeugen
245 leicht und tief
255 auch gut
265 souverän gebeugt aber ungültig wegen Tiefe

Bankdrücken
210 souverän
215 nicht hochgekommen
215 shirt auf Spannung und zum Bauch gelegt, no lift

Kreuzheben
245 leicht
260 souverän
270 nicht leicht aber durchgezogen

Total 735kg und 444 dots. Nicht schlecht aber noch ein Stück wegen von den Bestleistungen. Beim Bankdrücken wäre ein neues Shirt halt mal gut, muss da eins eindrücken

 

[milan-mz]

23.05.22 (mo)

Kniebeugen Stopps
5×3×70kg

Bank breit bänder von unten
5×3×40kg

Zug breit aus Hang
3×5×40kg

3 Supersätze
Trizepsstrecken Band 20wdh/Seitheben 15wdh

Durchbluten

24.05.22 (di)

LH Rudern 4× 12-10wdh
hängend Rudern trx 3×8
Gestreckt latziehen Band 3×15
Curls Band 3×12