• Zahlreiche Trainingspläne, Rezepte, Videoanalysen und über 500 verschiedene Trainings- sowie Ernährungstagebücher erwarten Dich im Muscle Corps Forum.

    ✓ Fundiertes & praxisbezogenes Wissen
    ✓ Experten mit langjähriger Erfahrung
    ✓ 100% Natural Bodybuilding

    Ausgebildete Trainer, Physiotherapeuten, Mediziner und Wettkampfathleten beraten Dich gerne.
    Sei auch Du dabei!

2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

milan-mz

Administrator
Admin
Autor
Registriert
4. Juli 2009
Beiträge
5.845
21.03.21 (So)

Aufwärmroutine

Bank breit raw
5x70, 3x90, 2x110, 1x130
3x4x 145kg

Board Press breit
4x150, 4x152,5, 4x155, 5x140kg

LH Rudern UG
4x8

LH Rudern mit ablegen auf pins
4x8

3 Supersätze
gestreckt Latziehen Band 15wdh/Trizepsstrecken Band 12wdh

Seitheben
3x12

vorgebeugt Seitheben
3x12

JM Press leere Stange 2x15
dehnen
 

Eisenfresser

Moderator
Moderator
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
48.052

milan-mz

Administrator
Admin
Autor
Registriert
4. Juli 2009
Beiträge
5.845
31.03.21 (mi)

Aufwärmroutine

3 Zirkel mit Reißen Umsetzen und Überkopfbeuge

Kreuzheben weiter Anzug
5×70, 3×110, 2×140, 1×170
8×3×190kg

Bank schmal Beine oben
5×70, 3×90, 5×7×110kg

Pin press hoch eng
2×4×110kg

LH Rudern sehr breit hoch
4×12

2 Zirkel
Schulter mit Band
Dehnen
 

Eisenfresser

Moderator
Moderator
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
48.052
Was für eine scheiß Zeit, dass wir uns schon rechtfertigen müssen/wollen, wenn wir leicht erkältet sind...bist du schon geimpft?
 

milan-mz

Administrator
Admin
Autor
Registriert
4. Juli 2009
Beiträge
5.845
Was für eine scheiß Zeit, dass wir uns schon rechtfertigen müssen/wollen, wenn wir leicht erkältet sind...bist du schon geimpft?

Ja bin einmal geimpft und war auch danach erstmal zwei Tage platt... ich war gestern wieder im Dienst und selbst da haben noch welche überlegt ob ich überhaupt kommen dürfte, da ich ja noch nicht lange wieder symptomfrei sei...Dabei habe ich es nur gut gemeint und mir ging es ja nicht mehr schlecht, dazu der negative schnelltest... alles echt nervig in moment
 

Eisenfresser

Moderator
Moderator
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
48.052
Ja bin einmal geimpft und war auch danach erstmal zwei Tage platt... ich war gestern wieder im Dienst und selbst da haben noch welche überlegt ob ich überhaupt kommen dürfte, da ich ja noch nicht lange wieder symptomfrei sei...Dabei habe ich es nur gut gemeint und mir ging es ja nicht mehr schlecht, dazu der negative schnelltest... alles echt nervig in moment
save[img96]...ich kann gar nicht so viel fressen wie ich kotzen möchte!
 

milan-mz

Administrator
Admin
Autor
Registriert
4. Juli 2009
Beiträge
5.845
11.04.21 (so)

Aufwärmroutine

Bank breit
5×70, 3×90, 2×110
4×130, 4×140, 3×145, 2×150, 1×155kg

Bank eq lowcut
4×170, 4×190, 3×200, 2×210, 1×220 no lift

Seitheben 3×12
Frontheben Band 2×12
Bandziehen 3×12

JM Press 3×8
Trizepsstrecken 3×12
dehnen

War heute kein gutes Training
 

milan-mz

Administrator
Admin
Autor
Registriert
4. Juli 2009
Beiträge
5.845
12.04.21 (Mo)

Vormittags Trimmdichpfad

Klimmzüge 1x2, 1x4, 1x6, 3x8
Hängend Rudern
- tief 3x8
- hoch 3x12

Nachmittags

Aufwärmroutine

Kniebeuge weiter Anzug
5x70, 3x90, 2x110, 2x140
Träger oben 5x170, 4x190, 3x200, 3x205, 2x210kg

Frontbeugen
3x70, 3x7x100kg

abgerundete hyperext. 2x15
Kniebeuge BWE Band um Knie 3x12
zombiwalks 2x, dehnen

lief solide, beugen zum teil nicht ganz so flach, aber alle ziemlich leicht
 

milan-mz

Administrator
Admin
Autor
Registriert
4. Juli 2009
Beiträge
5.845
14.04.21 (Mi)

Aufwärmroutine

Standreißen 3x6
Überkopfbeuge 3x10

Kreuzheben weiter Anzug
5x70, 3x110, 2x140, 1x170, 1x190
5x3x210kg

Bank breit Beine oben
5x70, 3x90, 5x8x105kg

Seitheben Band
3x12

Trizepsstrecken Band
3x12

LH Rudern hoch breit
3x10

Bandziehen 2x15
Curls mit Band 2x12
dehnen
 
Oben