2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[milan-mz]

19.03.21 (Fr)

Aufwärmroutine

Kniebeuge stopps
5x70, 3x90, 2x110
6x4x 127,5kg

Pin Press eng
5x70, 3x90, 1x110
4x5x 117,5kg

rumän. Kreuzheben
10x70, 10x90, 10x100, 8x110, 7x120kg

Beincurls Band 2x12
abgerundete hyperext. 2x15
Schultermobility, dehnen

 

[milan-mz]

21.03.21 (So)

Aufwärmroutine

Bank breit raw
5x70, 3x90, 2x110, 1x130
3x4x 145kg

Board Press breit
4x150, 4x152,5, 4x155, 5x140kg

LH Rudern UG
4x8

LH Rudern mit ablegen auf pins
4x8

3 Supersätze
gestreckt Latziehen Band 15wdh/Trizepsstrecken Band 12wdh

Seitheben
3x12

vorgebeugt Seitheben
3x12

JM Press leere Stange 2x15
dehnen

 

[milan-mz]

22.03.21 (Mo)

Aufwärmroutine

Kniebeuge
5x70, 3x90, 2x110, 3x4x140kg

Frontbeugen mit Stopps
6x70, 6x80, 5x90, 5x95, 4x100kg

Hyperextensions +20kg
3x12

Beincurls
3x12

Abductoren 2x20, zombiwalks 2x, etwas Bauch, dehnen

 

[milan-mz]

26.03.21 (fr)

Aufwärmroutine

Kniebeugen mit stopps
5×70, 4×90, 5×4×110kg

Bank schmal
5×70, 3×90, 4×6×110kg

Rumänisch Kreuzheben
8×70, 3×8×100kg

Hyperextensions 2×15
Bandziehen 2×15
Dehnen

 

[milan-mz]

28.03.21 (so)

Aufwärmroutine

Bank breit
5×70, 3×90, 2×110, 1×130
4×4×142,5kg

Bank breit shirt 48
4×170, 2×3×185, 4×170kg

Seitheben
3×12

Frontheben
2×10

Trizeps hinter Kopf
3×10

LH Rudern
4× 12-8

3× Supersatz
LH Rudern mit absetzen 8wdh/bandziehen 12wdh

Dehnen

 

[Eisenfresser]

@milan-mz
hat geklappt

 

[milan-mz]

29.03.21 (mo)

Aufwärmroutine

Kniebeugen
5×70, 3×90, 2×110, 1×130
5×6×145kg

Frontbeugen
2×70, 4×6×100kg

3 Supersätze
Bulgarische beugen 10wdh/beincurls 12wdh

Abgerundete hyperext. 2×12
Bauch, dehnen

 

[milan-mz]

31.03.21 (mi)

Aufwärmroutine

3 Zirkel mit Reißen Umsetzen und Überkopfbeuge

Kreuzheben weiter Anzug
5×70, 3×110, 2×140, 1×170
8×3×190kg

Bank schmal Beine oben
5×70, 3×90, 5×7×110kg

Pin press hoch eng
2×4×110kg

LH Rudern sehr breit hoch
4×12

2 Zirkel
Schulter mit Band
Dehnen

 

[milan-mz]

02.04.21 (fr)

Aufwärmroutine

Kniebeuge Bandagen stopps
5×70, 3×90, 2×110
5×4×142,5kg

Bank eng
5×70, 3×90, 2×110
3×4×125, 5×115, 6×110kg

Rumänisch Kreuzheben breit
5×70, 4×8×110kg

Gestreckt Latziehen Band 2×15
Bandziehen 2×15
Dehnen

 

[milan-mz]

05.04.21 (Mo)

Aufwärmroutine

Bank breit
5x70, 3x90, 4x6x100kg

Hyperextensions
4x15

LH Rudern
4x 10-8

2 Supersätze
Trizepsstrecken 12wdh/Curls Band 12wdh

Bandziehen 2x15
dehnen

war die letzten zweit Tage erkältet (Coronatest negativ), daher heute nur leicht

 

[Eisenfresser]

Was für eine scheiß Zeit, dass wir uns schon rechtfertigen müssen/wollen, wenn wir leicht erkältet sind...bist du schon geimpft?

 

[milan-mz]

Was für eine scheiß Zeit, dass wir uns schon rechtfertigen müssen/wollen, wenn wir leicht erkältet sind...bist du schon geimpft?

Ja bin einmal geimpft und war auch danach erstmal zwei Tage platt... ich war gestern wieder im Dienst und selbst da haben noch welche überlegt ob ich überhaupt kommen dürfte, da ich ja noch nicht lange wieder symptomfrei sei...Dabei habe ich es nur gut gemeint und mir ging es ja nicht mehr schlecht, dazu der negative schnelltest... alles echt nervig in moment

 

[milan-mz]

07.04.21 (mi)

Aufwärmroutine

Frontbeugen
5×40, 3×70, 2×90
4×6×105kg

Kreuzheben weiter Anzug
5×70, 3×110, 2×140, 1×170
6×3×195kg

Bank schmal Beine oben
5×70, 3×95, 5×6×115kg

LH Rudern breit hoch
3×12

Seitheben
3×10

Bandziehen 2×15
Dehnen

 

[Eisenfresser]

Ja bin einmal geimpft und war auch danach erstmal zwei Tage platt... ich war gestern wieder im Dienst und selbst da haben noch welche überlegt ob ich überhaupt kommen dürfte, da ich ja noch nicht lange wieder symptomfrei sei...Dabei habe ich es nur gut gemeint und mir ging es ja nicht mehr schlecht, dazu der negative schnelltest... alles echt nervig in moment

save...ich kann gar nicht so viel fressen wie ich kotzen möchte!

 

[donoctavio]

sorry für offtopic aber @Eisenfresser bist du schon geimpft?

 

[Eisenfresser]

sorry für offtopic aber @Eisenfresser bist du schon geimpft?

Nein

 

[milan-mz]

09.04.21 (Fr)

Aufwärmroutine

Kniebeuge mit Bandagen und stopps
5x70, 3x90, 2x12
5x4x145kg

Bank eng
5x70, 3x90, 2x110
5x5x120kg

gestreckt Kreuzheben breiter Griff
5x70, 8x90, 8x100, 8x105, 8x110, 8x115kg

Beincurls 2x12
face pulls 2x12
dehnen

 

[milan-mz]

11.04.21 (so)

Aufwärmroutine

Bank breit
5×70, 3×90, 2×110
4×130, 4×140, 3×145, 2×150, 1×155kg

Bank eq lowcut
4×170, 4×190, 3×200, 2×210, 1×220 no lift

Seitheben 3×12
Frontheben Band 2×12
Bandziehen 3×12

JM Press 3×8
Trizepsstrecken 3×12
dehnen

War heute kein gutes Training

 

[milan-mz]

12.04.21 (Mo)

Vormittags Trimmdichpfad

Klimmzüge 1x2, 1x4, 1x6, 3x8
Hängend Rudern
- tief 3x8
- hoch 3x12

Nachmittags

Aufwärmroutine

Kniebeuge weiter Anzug
5x70, 3x90, 2x110, 2x140
Träger oben 5x170, 4x190, 3x200, 3x205, 2x210kg

Frontbeugen
3x70, 3x7x100kg

abgerundete hyperext. 2x15
Kniebeuge BWE Band um Knie 3x12
zombiwalks 2x, dehnen

lief solide, beugen zum teil nicht ganz so flach, aber alle ziemlich leicht

 

[milan-mz]

14.04.21 (Mi)

Aufwärmroutine

Standreißen 3x6
Überkopfbeuge 3x10

Kreuzheben weiter Anzug
5x70, 3x110, 2x140, 1x170, 1x190
5x3x210kg

Bank breit Beine oben
5x70, 3x90, 5x8x105kg

Seitheben Band
3x12

Trizepsstrecken Band
3x12

LH Rudern hoch breit
3x10

Bandziehen 2x15
Curls mit Band 2x12
dehnen