2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[Dicker]

12.11.18 (Mo)

bin wieder da und alles gut...

Das freut mich zu lesen .

 

[milan-mz]

13.11.18 (Di)

Aufwärmroutine

Bank breit
1x6x 60kg
1x6x 80kg
1x6x 95kg
4x6x 110kg

pendlay rows
1x12x 70kg
1x10x 80kg
2x8x 85kg

Latziehen mit Tau
3x10

Medizinballübung 2x10
Bauchzirkel 1x
dehnen

alles okay, ich steigere langsam bei der bank

 

[milan-mz]

14.11.18 (Mi)

Aufwärmroutine

Trapbar Kreuzheben
1x6x 75kg
1x6x 125kg
1x6x 155kg
5x6x 190kg

Engbank
1x6x 60kg
1x6x 85kg
4x6x 105kg

LH Curls 3x12
Beinbeugermaschine 2x12
Trizepsstrecken 2x20 explosiv
Bandziehen 2x15
dehnen

 

[milan-mz]

16.11.18 (fr)

Aufwärmroutine

Kniebeuge lowbar
1x8x 60kg
1x8x 80kg
1x8x 110kg
4x8x 130kg

Bank schmal
1x6x 60kg
1x6x 85kg
5x6x 105kg

Latziehen breit in Nacken
3x8

Rudern von oben
3x10

Bandziehen 2x15
Dehnen

 

[milan-mz]

18.11.18 (So)

Aufwärmroutine

Frontbeuge
1x5x 50kg
1x5x 70kg
1x5x 90kg
3x5x 105kg

Kreuzheben raw
1x6x 70kg
1x6x 120kg
1x6x 150kg
5x6x 175kg

Bank breit
1x6x 60kg
1x6x 80kg
1x6x 100kg
4x6x 120kg

vorgebeugtes Seitheben 2x12
Rotatoren 1x15
dehnen

 

[milan-mz]

19.11.18 (Mo)

Aufwärmroutine

Kniebeuge highbar
1x8x 60kg
1x8x 80kg
1x8x 110kg
3x8x 132,5kg

Bank breit mit 3sec stopps
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 110kg
5x3x 130kg

Klimmzüge V-Griff
1x6, 1x8, 1x10, 1x12wdh

einarmig Rudern mit Kettlebell
2x12

Bandziehen 2x12
dehnen

anstrengender als erwartet

 

[milan-mz]

21.11.18 (mi)

Aufwärmroutine

Trapbar Kreuzheben
1x8x 75kg
1x6x 125kg
1x6x 165kg
5x6x 195kg

Bank breit
1x8x 60kg
1x8x 80kg
1x8x 100kg
4x8x 115kg

Beinbeuger stehend langsam abwärts
2x8

Rudern eng hoch
2x12

Face Pulls
2x12

Schulterzirkel mit Band 1x
Dehnen

 

[milan-mz]

22.11.18 (Do)

Aufwärmroutine

KB swings
4x20x 20kg

rumän. Kreuzheben
1x12x 70kg
3x12x 120kg

LH-Rudern
4x6x 100kg

enges Rudern von oben
3x10

Bandziehen 2x12
Curls mit Band 2x15
dehnen

 

[milan-mz]

23.11.18 (Fr)

Aufwärmroutine

Kniebeuge lowbar 5sec abwärts
1x5x 60kg
1x4x 80kg
1x4x 110kg
6x4x 140kg

Engbank
1x6x 60kg
1x6x 80kg
1x6x 100kg
3x6x 110kg

bulgarische Beugen
2x8 BWE

Abductorenübung mit Band
2x15

hip circle 1x
dehnen

 

[milan-mz]

25.11.18 (So)

Aufwärmroutine

Frontbeugen
1x5x 50kg
1x5x 70kg
1x5x 90kg
3x5x 100kg

Kreuzheben raw
1x6x 70kg
1x6x 120kg
1x6x 160kg
4x6x 190kg

Bank breit
1x6x 60kg
1x6x 80kg
1x6x 100kg
5x6x 117,5kg

Rudern hoch
2x10

face pulls 2x12
dehnen

 

[Dicker]

Zwei DM`s Equipment in 2019 ?

 

[milan-mz]

Zwei DM`s Equipment in 2019 ?

Du meinst meinen Verein? Ja, war ein Wunsch von ein Paar, ich bin da aber nicht der Hauptorganisator, helfe nur.

 

[Dicker]

Du meinst meinen Verein? Ja, war ein Wunsch von ein Paar, ich bin da aber nicht der Hauptorganisator, helfe nur.

Ja, den Verein meinte ich natürlich .
Hauptsache für die DM Classic findet sich noch ein Verein.

 

[milan-mz]

27.11.18 (Di)

Aufwärmroutine

Kniebeuge highbar mit stopps unten
1x5x 60kg
1x4x 85kg
1x4x 115kg
6x4x 145kg

Pin Press breit mit Bändern von unten
1x6x 20kg
1x4x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 100kg
4x3x 112,5kg

Kreuzheben Reißgriff 5sec abwärts
1x6x 60kg
1x6x 110kg
3x6x 140kg

Rudern breit 4x8
Bandziehen 3x15
dehnen

alles nicht schwer

 

[milan-mz]

29.11.18 (Do)

Aufwämroutine

Kniebeuge lowbar
1x6x 60kg
1x6x 90kg
1x6x 122,5kg
4x6x 152,5kg

Engbank
1x6x 60kg
1x6x 90kg
5x6x 110kg

Klimmzüge V-Griff
3x8

Seitheben mit Band
2x10

Bandziehen 2x12
Trizepsstrecken Band 1x20
dehnen

 

[milan-mz]

02.12.18 (so)

Aufwärmroutine

Kniebeuge equipped
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 110kg
1x3x 150kg in Briefs
1x3x 185kg Träger oben
1x3x 220kg ab hier full equipped
3x3x 250kg recht souverän

Bank breit
1x6x 60kg
1x6x 80kg
1x6x 100kg
3x6x 120kg
1x2x 150kg auf hohe boards
2x2x 170kg schwer

Kreuzheben reverseband grüne Bänder
1x5x 120kg
1x3x 170kg
1x3x 220kg
4x3x 260kg

Bandziehen 2x12
Dehnen

Wirklich anstrengende Einheit, aber gut

 

[milan-mz]

04.12.18 (di)

Aufwärmroutine

Kniebeuge highbar 6sec abwärtsbewegung
1x5x 60kg
1x4x 80kg
1x4x 110kg
3x4x 137,5kg

Pin Press Bänder von unten
1x8x 20kg
1x4x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 100kg
4x3x 115kg

Latziehen breit
3x12

Rudern eng hoch
3x10

Face Pulls 2x15
Dehnen

 

[milan-mz]

05.12.18 (mi)

Aufwärmroutine

Board Press niedrig
1x5x 60kg
1x4x 80kg
1x4x 105kg ab hier mit board
1x4x 125kg
5x4x 145kg

Kreuzheben eng 5sec abwärts
1x5x 70kg
1x4x 120kg
1x4x 160kg
4x4x 185kg

Beinbeuger 2x10
Shrughs 2x10
Trizepsdrücken 2x8
Rotatoren 1x20
Dehnen

 

[milan-mz]

07.12.18 (Fr)

Aufwärmroutine

Kniebeuge lowbar mit lila Bändern von unten
1x5x 20kg
1x5x 60kg
1x3x 90kg
1x3x 120kg
1x3x 140kg
6x3x 160kg

Engbank
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
4x5x 120kg

KH Seitheben 3x12
Butterfly 2x12
vorgebeugtes Seitheben 2x10
dehnen

 

[milan-mz]

09.12.18 (So)

Aufwärmroutine

Frontbeugen
1x5x 50kg
1x5x 70kg
1x5x 90kg
3x5x 110kg

Kreuzheben raw
1x8x 70kg
1x8x 110kg
1x8x 150kg
3x8x 170kg

rumän. Kreuzheben 5sec abwärts
2x6x 150kg

Sitzend Rudern
- tief breit 2x8
- hoch eng 2x10

dehnen