2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[milan-mz]

10.12.18 (mo)

Aufwärmroutine

Bank breit
1x6x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 100kg
1x2x 120kg
1x2x 140kg
2x2x 152,5kg

Bank equipped low cut
1x3x 170kg
1x2x 190kg
1x2x 200kg
1x2x 210kg
1x1x 215kg nicht ganz unten

Dips
3x8

Kh Seitheben 2x15
Vorgebeugt Seitheben 2x6
Bandziehen 2x12
Dehnen

Training mit Weihnachtsfeier beim alten verein in Aschaffenburg. War gut

 

[milan-mz]

11.12.18 (di)

Aufwärmroutine

Kniebeuge highbar blaue Bänder von oben
1x5x 120kg
1x4x 160kg
1x4x 190kg
5x4x 205kg

Bank breit Beine oben
1x12x 60kg
3x12x 70kg + 2x 10kg hängend an Bändern

Deficit Kreuzheben
1x6x 70kg
1x6x 120kg
3x6x 160kg

Latziehen breit
3x10

LH-Rudern (etwas weiter vorne)
3x8x 75kg

Bandziehen 1x20
Dehnen

Anstrengend aber gut

 

[milan-mz]

14.12.18 (Fr)

Aufwärmroutine

Kniebeuge lowbar
1x6x 60kg
1x6x 80kg
1x6x 110kg
1x6x 140kg
4x6x 157,5kg
1x8x 110kg Reduktionssatz (ohne Pause)

Engbank
1x6x 60kg
1x4x 80kg
1x4x 105kg
4x4x 125kg
2x4x 135kg auf hohe Boards

Sitzend Rudern
- breit langsam 3x8
- eng hoch 2x8

face pulls 2x12
dehnen

 

[milan-mz]

16.12.18 (So)

Aufwärmroutine

2 Runden Zirkel:
- Überkopfbeuge 8x 40kg
- Good Mornings 15x 40kg
- bulgarische Beugen 10x bwe

Kreuzheben raw
1x5x 70kg
1x3x 110kg
1x2x 140kg
1x2x 160kg
1x2x 180kg
1x2x 200kg

Kreuzheben speed
8x3x 160kg

Bank breit
1x6x 60kg
1x6x 80kg
1x6x 105kg
4x6x 125kg

Hyperextensions abgerundet 2x15
Beinheben im Stütz 2x10
Shrughs 2x10
Bandziehen 1x20
dehnen

war insgesamt nicht schwer heute. start eines ed coan kreuzhebeprogramm. kleiner zirkel davor, bank war auch stabil.

 

[milan-mz]

17.12.18 (Mo)

Trimmdichpfad-Extraworkout

3 Supersätze Hängendes Rudern tief 8wdh/Klimmzug breit halten oben 4wdh

Hängend Rudern hoch 2x10
Liegestütze 2x15
balancieren auf einem Baumstamm

 

[ralle]

Hab ich mir auch schon überlegt, ab und zu mal eine Einheit in den Wald zu verlegen, da sie bei uns vor zwei Jahren auch einen solchen Pfad gebaut haben

 

[milan-mz]

18.12.18 (Di)

Aufwärmroutine

Kniebeuge highbar
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 110kg
1x3x 140kg
5x3x 160kg

Bank breit Bänder von unten
1x8x 20kg
1x5x 60kg
1x3x 90kg
1x3x 110kg
5x3x 130kg

Bandziehen 2x15
dehnen

habe etwas schnupfen und habe daher die beuge reduziert gestern, hoffe habe es bald rum

 

[Dicker]

Gute Besserung milan !

 

[milan-mz]

Vielen Dank! Es war nicht so schlimm, habe zwei Tage Pause eingebaut und dafür eben lang trainiert:

21.12.18 (fr)

Aufwärmroutine

Kniebeuge equipped
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 110kg
1x3x 150kg in Briefs
1x3x 190kg Träger oben
1x2x 220kg ab hier full equipped
1x2x 240kg
2x2x 257,5kg sehr souverän

Bank equipped low cut
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 100kg
1x2x 120kg
1x2x 140kg
1x3x 160kg ab hier im Shirt
1x2x 180kg
1x2x 200kg
1x1x 215kg
1x1x 220kg nicht ganz unten

Rumänisches Kreuzheben
1x8x 70kg
1x8x 110kg
2x8x 140kg

Pendlay rows
3x8x 80kg

Bandziehen 1x20
Dehnen

Beuge recht solide, mit dem low cut läuft es nicht so optimal

 

[milan-mz]

23.12.18 (so)

Aufwärmroutine

2x Supersatz:
Überkopfbeuge 8x40kg/good mornings 15x40kg/bulgarische beugen 10x bwe

Kreuzheben raw
1x5x 70kg
1x3x 110kg
1x2x 140kg
1x2x 160kg
1x2x 180kg
1x2x 200kg
1x2x 212,5kg

Kreuzheben speed
8x3x 172,5kg

Bank breit
1x6x 60kg
1x6x 80kg
1x6x 105kg
4x6x 127,5kg

Face Pulls 2x15
Dehnen

Ich wünsche euch allen frohe Weihnachten! Esst gut!

 

[rustinxcohle]

Ich wünsche euch allen frohe Weihnachten! Esst gut!

Ebenfalls

 

[milan-mz]

24.12.18 (mo)

Aufwärmroutine

Bank breit hängende Scheiben
3x12x 40kg +20kg

Klimmzüge eng UG
1x4, 1x6, 1x8, 1x10wdh

Rudermaschine liegend
2x10 eng v griff
2x8 breit hoch

Gestrecktes Latziehen mit Band 2x15
Curls mit Band 2x12

Extra Workout am Morgen

 

[milan-mz]

25.12.18 (di)

Aufwärmroutine

Kniebeuge highbar mit stopps
1x5x 60kg
1x4x 80kg
1x4x 110kg
1x4x 140kg
5x4x 152,5kg

Trapbar Kreuzheben
1x6x 75kg
1x6x 125kg
3x6x 175kg

Bank equipped
1x6x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 110kg
1x3x 130kg
1x3x 160kg ab hier im Shirt
1x2x 190kg
1x1x 205kg
1x1x 215kg unten aber zum Bauch verloren
1x1x 217,5kg unten aber wieder verloren

2x in Wechsel Trizepsstrecken 12wdh/Bandziehen 12wdh
Dehnen

Einheit war ok, bin im lowcut zumindest schon mal runtergekommen

 

[Dicker]

Einheit war ok, bin im lowcut zumindest schon mal runtergekommen

Und weswegen verloren ? Hat es die Handgelenke verdreht ?

Ich wollte heute auch in den Keller, habe aber strengstes Verbot bekommen. Aber morgen Vormittag (ok, eher Mittags ) darf ich . Für Freitag antesten .

 

[FeBert]

Und weswegen verloren ? Hat es die Handgelenke verdreht ?

Er meint aus der Bahn gekommen in Richtung zu weit nach vorne und dann kippt die Hantel nach vorne weg , also nichts wegen der Handgelenke

 

[Dicker]

Er meint aus der Bahn gekommen in Richtung zu weit nach vorne und dann kippt die Hantel nach vorne weg , also nichts wegen der Handgelenke

Warten wir es ab, ich glaube er meint zu weit zum Bauch abgelegt. Da klappen dann die Handgelenke weg.

 

[milan-mz]

danke euch für die kommentare! der 215 war sehr stark unten am bauch, aus dem winkel ging gar nix mehr. bei den 217,5 war ich auch recht weit unten am bauch, ellenbogen auch für super katana lowcut zu weit innen, ging auch nicht mehr zu drücken leider.

 

[milan-mz]

27.12.18 (Do)

Aufwärmroutine

Bank breit reverseband grüne Bänder von oben
1x8x 70kg
1x5x 110kg
1x3x 130kg
1x3x 150kg
5x3x 165kg

rumänisches Kreuzheben
1x10x 70kg
1x10x 110kg
3x10x 140kg

LH-Rudern
1x10x 70kg, 1x9x 80kg, 1x7x 90kg, 1x6x 95kg

2 Runden Zirkel
renegade rows KB 16wdh alternierend/vorgebeugtes Seitheben KB 8wdh/Bandziehen 10wdh
dehnen

 

[milan-mz]

28.12.18 (fr)

Aufwärmroutine

Kniebeuge equipped
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 110kg
1x3x 150kg in Briefs
1x3x 190kg Träger oben
1x3x 210kg ab hier full equipped
1x3x 230kg
1x3x 250kg waren wohl alle tief
1x3x 265kg PR
1x2x 275kg PR

Engbank
1x5x 70kg
1x4x 90kg
1x4x 110kg
4x4x 125kg
2x3x 132,5kg

Kb Seitheben 2x12
Bandziehen 2x15
Dehnen

War dank coaching von Kevin Jäger ein sehr geiles beugen heute

 

[Dicker]

Glückwunsch zu den Beuge PR`s .