2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[Eisenfresser]

LÄUFT!

 

[milan-mz]

Danke euch! Heute ging's anstrengend weiter...

30.12.18 (so)

Aufwärmroutine

2 Runden zirkel:
Überkopfbeuge 8x40kg/good mornings 15x40kg/bulgarische beugen 8wdh

Bank equipped
1x5x 70kg
1x3x 80kg
1x2x 100kg
1x2x 120kg
1x2x 140kg
1x3x 170kg ab hier im Shirt
1x2x 190kg
1x3x 200kg
2x2x 210kg
1x1x 220kg nicht ganz unten
1x1x 220kg no lift

Kreuzheben equipped
1x6x 70kg
1x3x 120kg
1x2x 160kg
1x2x 190kg in Briefs
1x2x 210kg
3x3x 225kg Träger oben, easy
1x8x 170kg raw

Bandziehen 2x15
Dehnen

 

[milan-mz]

31.12.18 (mo)

Trimmdichpfad

Klimmzüge
1x4, 1x6, 3x8wdh

Liegestütze
2x15

Hängendes Rudern
Tief 2x10, hoch 2x10

Guten Rutsch an alle!

 

[milan-mz]

01.01.19 (di)

Aufwärmroutine

Kniebeuge highbar lila Bänder von unten
1x6x 20kg
1x5x 70kg
1x3x 90kg
1x3x 120kg
1x3x 145kg
6x3x 165kg

Bank schmal
1x6x 60kg
1x6x 80kg
1x6x 100kg
4x6x 115kg

Bulgarische beugen
2x10

Face Pulls
2x12

Dehnen

Frohes neues Jahr!!

 

[milan-mz]

02.01.19 (di)

Aufwärmroutine

Bank breit
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
1x5x 120kg
5x5x 132,5kg

Engbank
2x2x 135kg
1x4x 120kg

Kreuzheben raw
1x8x 70kg
1x3x 120kg
1x2x 160kg
1x2x 190kg
1x2x 210kg
1x2x 225kg
1x2x 237,5kg gingen ganz gut

Bandziehen 2x12
Dehnen

War prima

 

[milan-mz]

04.01.19 (fr)

Aufwärmroutine

Kniebeuge equipped
1x5x 70kg
1x3x 90kg
1x3x 120kg
1x3x 160kg in Briefs
1x2x 200kg ab hier full equipped
1x3x 230kg
1x3x 250kg
1x2x 267,5kg
1x2x 285kg
1x1x 290kg PR

Dehnen

Heute wieder equipment Training mit kevin Jäger, morgen geht's weiter mit Bank und heben

 

[Eisenfresser]

Krasse Beuge!

 

[Dicker]

Glückwunsch zu PR .
Ein Video habt ihr nicht zufällig gemacht ?

 

[FeBert]

Glückwunsch zum PR , sehr stark !!!

 

[milan-mz]

Glückwunsch zu PR .
Ein Video habt ihr nicht zufällig gemacht ?

Leider dieses mal nicht.
Danke an alle!!

 

[milan-mz]

05.01.19 (sa)

Aufwärmroutine

Bank equipped
1x5x 70kg
1x3x 80kg
1x3x 100kg
1x2x 120kg
1x2x 140kg
1x3x 170kg ab hier im Shirt
1x3x 190kg
2x3x 200kg
2x2x 207,5kg
1x1x 212,5kg nicht ganz unten und schlecht gedrückt
1x1x 212,5kg gut gedrückt

Kreuzheben equipped
1x6x 70kg
1x3x 120kg
1x3x 160kg
1x1x 200kg in briefs
1x2x 220kg
2x3x 235kg hantel erhöht drei matten
2x3x 235kg hantel erhöht zwei matten

Rudergerät liegend
3x12

Bandziehen 2x15
Dehnen

Heute weiter in neuem equipment. Lowcut wird langsam, mit einem neuen inzer fusion komme ich noch nicht an die Stange, daher die hantel erhöht. War anstrengend.

 

[milan-mz]

08.01.19 (di)

Aufwärmroutine

Kniebeuge lowbar 5sec abwärts
1x5x 60kg
1x4x 80kg
1x4x 110kg
5x4x 135kg

Bank breit
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
1x5x 120kg
4x5x 135kg

Rumänisches Kreuzheben
1x10x 70kg
1x10x 110kg
3x10x 142,5kg

Pendlay rows
1x10x 70kg, 2x8x 80kg, 1x6x 85kg

Bandziehen 1x15
Curls mit Band 1x15
Dehnen

Anstrengend aber nicht schwer

 

[milan-mz]

11.01.19 (fr)

Aufwärmroutine

Kniebeuge highbar
1x5x 70kg
1x3x 90kg
1x3x 120kg
1x3x 150kg
1x3x 170kg
5x3x 185kg

Engbank
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 100kg
1x3x 120kg
3x3x 135kg
1x4x 125kg
1x6x 110kg

Kreuzheben equipped
1x6x 70kg
1x3x 120kg
1x3x 160kg Träger unten
1x3x 200kg Träger oben, von 2 matten
1x2x 220kg
3x2x 240kg von 1 Matte

Latziehen breit
3x12

Rudern hoch 2x10
Bandziehen 1x20
Dehnen

Anstrengend aber gut

 

[milan-mz]

13.01.19 (so)

Aufwärmroutine

Frontbeugen
1x5x 50kg
1x4x 70kg
1x4x 90kg
1x4x 105kg
4x4x 115kg

Bank breit
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 100kg
1x3x 120kg
1x3x 140kg
2x3x 150kg schwer

Board Press hoch
1x3x 160kg
2x2x 170kg

Rudern liegend
1x12, 1x10, 2x8 weh

Face Pulls 2x12
Trizepsstrecken 2x15 Speed
Dehnen

Gute einheit

 

[milan-mz]

15.01.19 (di)

Aufwärmroutine

Kniebeuge highbar lila Bänder von unten
1x6x 20kg
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 120kg
1x3x 150kg
5x3x 170kg nicht leicht
Plus bänderspannung jeweils

Dips
3x10

Kreuzheben raw
1x6x 70kg
1x6x 110kg
1x6x 150kg
1x6x 170kg
3x6x 190kg

War schon anstrengend, morgen Vormittag bankdrücken

 

[milan-mz]

16.01.19 (Mi)

Aufwärmroutine

Bank breit Bänder von unten
1x8x 20kg
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 110kg
4x3x 130kg
2x4x 110kg enger Griff

LH-Rudern
1x10x 75kg, 2x8x 85kg, 2x6x 95kg

Sitzend Rudern hoch 3x10
KH Seitheben 2x12
KH Curls 2x12
Bandziehen 2x12
dehnen

 

[milan-mz]

18.01.19 (Fr)

Aufwärmroutine

Kniebeuge lowbar
1x5x 70kg
1x4x 90kg
1x4x 120kg
4x4x 145kg easy, etwas deload

LH Schulterdrücken ohne Beineinsatz
1x5x 50kg
4x5x 70kg

KB-Swings
1x15x 20kg, 1x15x 24kg, 2x15x 32kg

gestrecktes Kreuzheben mit 32kg Kettlebell Sumo stand
2x15

renegade rows alternierend
2x16

Bandziehen 2x12
dehnen

eher kurzes und ungewöhnliches training, war auch etwas platt. morgen betreuung bei der kdk buli und sonntag equipment training.

 

[milan-mz]

20.01.19 (So)

Aufwärmroutine

Kniebeuge raw
1x5x 70kg
1x3x 90kg
1x2x 120kg
1x2x 150kg
1x1x 170kg
1x1x 190kg

Kniebeuge equipped
1x3x 220kg
1x3x 250kg
1x3x 270kg
2x2x 275kg

Bank breit
2x5x 70kg
1x3x 90kg
1x2x 120kg
1x1x 140kg

Bank equipped 46er lowcut A/S
1x3x 170kg
1x3x 180kg
1x3x 190kg
1x3x 200kg
1x3x 210kg
1x3x 217,5kg
2x2x 225kg nicht ganz unten

Bandziehen 2x12
dehnen


heute wieder geiler equipment-tag. Beuge war nicht so gut, anderen anzug getestet und war etwas enttäuschend. bank auch neues shirt, war richtig geil, auch wenn ich noch nicht unten war.

 

[milan-mz]

22.01.19 (di)

Sportschule kinema hollhöhe

Aufwärmroutine

Kniebeuge mit safety squat bar
1x5x 65kg
1x4x 85kg
1x4x 115kg
4x4x 145kg

Bank breit
1x5x 60kg
1x4x 80kg
2x4x 110kg Brustmuskel hat noch weh getan

Pin Press
3x4x 120kg

Kreuzheben raw
1x5x 70kg
1x3x 120kg
1x3x 160kg
1x3x 190kg
1x3x 210kg
3x3x 230kg schwer aber ging gut

2 Runden zirkel:
- Latziehen eng von oben 12wdh
- glute hame raises 10wdh
- Pendlay rows 8x 70kg
- reverse hypers 8wdh
Dehnen

Paar Tage Urlaub in Bayern auf der hollhöhe, heute gut trainiert und morgen verschiedene testungen auf dem Programm. Ansonsten wellness und etwas spazieren gehen. Donnerstag geht es schon wieder heim.

 

[Dicker]

Erhole dich noch gut am letzten Tag .