2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[milan-mz]

ich besitze rekordscheibchen (0,5kg-scheiben), die ich im "bunker", wo ich ja meistens trainiere, deponiert habe. war eine steigerung um 3,5kg im vergleich zur vorwoche und habe das gefühl, das passt so.

 

[Mr.Wayne]

Wir im ASC haben sogar 0,25er..

 

[Dicker]

Ich werde Mittwoch wohl auch die 500 gr. Scheibchen beim Bankdrücken nutzen. So kann ich das nicht erreichen eines Tageszieles um eine Woche verschieben .

 

[milan-mz]

14.06.15 (So)

hyperext. 1x15
bauch 2x30
überkopfbeuge 2x8 40kg

Bank breit wkg
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x2x 100kg
6x6x 112,5kg souverän

Sitzend Rudern
2x15 eng
2x12 breit

je 1 Satz:
Unterarmstütz 2 Pezzibälle/Seile/Beinheben hängend 8wdh/einbeinig stabi

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sauna

gutes training, der bank-plan geht echt auf


15.06.15 (Mo)

hyperext. 1x15
bauch 3x30

Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x2x 110kg
1x2x 140kg
1x2x 170kg
1x2x 185kg schon recht schwer
2x1x 185kg nicht leicht aber ungefährdet

Kombiübung 5wdh gestrecktes Kreuzheben/5wdh shrughs
1x 60kg
1x 90kg
2x 120kg

Rückenstreckermaschine 2x15
Crunches +10kg hinterm kopf 2x15
hip circle 2x
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heute leider nicht so gut, gehe langsam auf dem zahnfleisch und habe eher volumenmäßig das minimum im beugen heute gemacht (nach prilepin gesehen). kein hals und beinbruch, in den USA steht ja drücken und heben auf dem programm und das ist derzeit wichtiger.

 

[Dicker]

Bank Plan geht auf ?
Das war ja heute eher eine der ganz leichten Einheiten .

 

[milan-mz]

16.06.15 (Di)

hyperext. 1x15
bauch 2x (diverses gehampel)
Überkopfbeuge 2x12 20kg

Bank breit wkg
1x5x 50kg
1x5x 70kg
1x3x 100kg
7x5x 120kg souverän

Reverse Butterfly 3x12
KH Seitheben 2x10

Rotatoren 2x15
Beinheben hängend 2x8
Hüftbeuger Band 2x20 je bein
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gutes Training, ja der bank plan geht auf
stehe aber schon gut unter Strom da der Wettkampf näher rückt. und gehe etwas auf dem Zahnfleisch wegen der Vorbereitung, aber nicht so, dass ich mich übertrainiert fühle. bin einfach angespannt, dass alles jetzt aufgeht und klappt.

 

[Dicker]

Ich drücke dir beide Daumen .

 

[milan-mz]

17.06.15 (Mi)

hyperext. 1x15
bauch 3x30

Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x4x 90kg
2x4x 120kg

Kreuzheben raw
1x5x 60kg
1x2x 110kg
1x2x 150kg
1x1x 180kg
1x1x 200kg
1x1x 220kg
1x1x 232,5kg
1x1x 240kg recht souverän

Kreuzheben eng speed
2x3x 175kg

Latziehen breit 4x10
Latziehen eng 3x8
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gutes training, auch heben läuft und die leistung sollte kommen

 

[Dicker]

Wann ist der WK ?

 

[milan-mz]

di 30.6. bank
fr 3.7. push/pull

 

[Dicker]

Beteiligt sich dein Arbeitgeber an den Kosten ?
Und wie genau muß ich mir push/pull vorstellen ?

 

[milan-mz]

nein keine kostenübernahme, nur paar tage sonderurlaub (die somit nicht von meinem normalen urlaubskonto abgehen).

Push and Pull ist ein Zweikampf aus Bankdrücken und Kreuzheben
werde also in den USA 2x bank haben und 1x heben, alles raw!

 

[Dicker]

Gibt es auch so etwas wie eine Starterliste ?

 

[milan-mz]

leider noch keine gesehen und ich kann meine chancen null einschätzen.
ich kann einfach nur meine leistung abrufen und sehen auf welchen platz ich damit komme.

 

[Dicker]

Ich fand das immer gut, wenn man schon im Vorfeld wußte wieviele Starter man erwarten darf. Letztlich hast Du aber recht, unabhängig von der Anzahl und der gemeldeten Leistung der Starter, muß man erst mal seine eigene Leistung abrufen können. Die Taktik kommt dann im Wettkampf von alleine dazu.

 

[milan-mz]

sind beim Zweikampf wohl 8 Athleten in meiner klasse. aber letztendlich sieht man das erst vor ort.
heute:

18.06.15 (Do)

hyperext. 1x15
bauch 2x verschiedenes
Überkopfbeuge 2x6 25kg

Bank breit wkg
1x5x 60kg
1x4x 80kg
1x4x 105kg
8x4x 127,5kg souverän

2 Runden Zirkel:
- Reverse Butterfly sitzend 15wdh
- Trizepsdrücken an der Easy power Station 8wdh
- KH Hammercurls 12wdh

Unterarmstütz zwei Pezzibälle 2x
bulgarische Kniebeugen 2x6 BWE
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wieder gutes Training und der plan auf der bank scheint aufgegangen zu sein

 

[The Wicker Man]

Wo bist du genau momentan, wo ist der WK?

 

[milan-mz]

world police and fire games in den USA

 

[Foxi83]

world police

Team America!

 

[milan-mz]

19.06.15 (Fr)

hyperext. 1x15
bauch 3x

Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 120kg
1x3x 150kg
4x3x 167,5kg souverän heute

Bank breit wkg
1x5x 50kg
1x3x 70kg
1x3x 100kg
1x3x 120kg
9x3x 135kg letzte wdh schon mit hilfe

Beinbeuger Pezziball 2x15
hyperext. abgerunden 2x15
Beinheben hängend 1x10
hip circle 1x
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im grunde ein cooles training mit stickmaster und einem anderen ambitionierten kollegen (der wird stickmasters schüler!) im bunker. aaaaber: ich war total platt und habe leider nur 9x3 auf der bank gemacht. so gesehen ist der plan heute nicht ganz aufgegangen. mein trizeps hat sich auch etwas müde angefühlt von gestern und insgesamt hatte ich zu wenig schlaf nachm nachtdienst. nichtdestotrotz alles ok, kein grund schwarz zu malen!