2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[milan-mz]

Ich habe jetzt begonnen für das Portal hier Artikel zu schreiben, hier mein erster Beitrag:

http://www.muscle-corps.de/4106-bandscheibenvorfall-und-kraftdreikampf.htm

Ist ein Erfahrungsbericht über meine Verletzungs- und Reha-Zeit

 

[milan-mz]

21.06.15 (So)

hyperext. 1x15
bauch 3x

Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 110kg
5x3x 132,5kg

Bank breit wkg
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x2x 100kg
1x2x 120kg
1x2x 135kg
2x2x 145kg echt souverän

Hängend Rudern
2x10 breit
2x8 eng UG

Reverse Butterfly sitzend 2x12
Bauchübung Eisis mit Pezziball 2x8wdh +jeweils Unterarmstütz
dehnen
sauna

habe leider leichte schulterschmerzen links, aber drücken ging super und ich habe das gefühl hier bin ich echt stärker geworden.

 

[Dicker]

Entscheidend ist was auf dem Wettkampf gültig kommt, dort interessiert es niemanden was man im Training geschafft hat. Wenn das Gefühl dir aber bescheinigt stärker geworden zu sein, dann ist das immer ein gutes Zeichen !
Schulterschmerzen, wenn auch nur leicht, nicht ignorieren. Gerade als Bankdrücker !

 

[milan-mz]

ja da hast du völlig recht!

habe eine kleine trainingscompilation erstellt. viel spaß damit:

 

[deadlifter1]

Schön gemacht
Viel Erfolg in Fairfax!

 

[Magneto]

Hast du nach Abschluss der Reha oder in letzter Zeit nochmal eine CT gemacht? Wie stellt sich die Situation an den Bandscheiben aktuell dar, wenn man sie mit dem Idealzustand vergleicht?

 

[milan-mz]

nein habe keine aktuellen bilder

 

[Dicker]

Schön gemacht
Viel Erfolg in Fairfax!

x 2 .

 

[Foxi83]

x 2 .

x 3

 

[milan-mz]

ich danke euch! heute letzte schwere bank-einheit:

23.06.15 (Di)

hyperext. 1x15
bauch 3x

Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x4x 80kg
1x4x 110kg
4x4x 140kg leicht

Bank raw wkg
1x5x 50kg
1x3x 60kg
1x2x 80kg
1x2x 100kg
1x1x 120kg
1x1x 140kg
2x1x 150kg absolut leicht und souverän!!

vorgeb. Seitheben stehend 2x12
KH French Press einarmig 2x12
hip circle 2x
Beinheben 1x12
dehnen

super letztes banktraining, bin nicht mal ganz hoch um meine leicht zwickende linke schulter nicht zu überfordern. es zählt ja schließlich nächste woche!! ich denke, alles als ein fetter raw-bank PR wäre eine überraschung (aktuell 150 PR!)

 

[Eisenfresser]

...hoffentlich schlaucht der Flug bzw. der Jetlag nicht zu sehr. Sieht auf jeden Fall solide aus, bin gespannt!

 

[The Wicker Man]

Klasse Video - sehr motivierend
Wie lange hast du zwischen Ankunft USA und Wettkampf?

 

[Stick-Master 9000]

Trainer ich drück dir die Daumen!!! Wird zeit, dass dein Plateau endlich fällt

 

[Dicker]

Sehr gute Voraussetzungen .

 

[milan-mz]

erstmal danke euch allen!

ich fliege ja morgen um 12.20, lande ortszeit um 15.05 Uhr, ist für mich aber gefühlt 21.05 Uhr dann (Zeitverschiebung minus 6 std)
wettkämpfe sind dienstag und freitag kommende woche. da es ortszeit schon 9.30 Uhr losgeht (ich weiß natürlich noch nicht wann ich genau dran bin) könnte es von der zeitverschiebung her gehen für mich, wird man sehen.

 

[milan-mz]

24.06.15 (Mi)

hyperext, 1x15
crunches 3x30

Kniebeuge raw
2x5x 70kg

Kreuzheben raw
1x5x 70kg
1x3x 100kg
1x2x 150kg
1x1x 180kg
1x1x 200kg
1x1x 220kg
1x1x 235kg
1x1x 245kg no lift

Kreuzheben eng speed
3x3x 150kg

Sitzendes Rudern 4x10
Beinbeugermaschine 3x8
abgerundete hyperext. 2x15
dehnen

traditionell schlechtes abschlusstraining heute, wenn es im letzten training scheiße lief war es dann im wettkampf fast immer gut. hoffe das klappt auch dieses mal wieder haha. war einfach total platt heute. morgen ist abflug.

 

[The Wicker Man]

Das könnte genau passen von der Umstellung. Auf keinen fall vergessen, hier auch nochmal zu trainieren!
Schade 1700 km ist mir etwas zu weit. Ansonsten wäre ich mal vorbeigekommen

Viel Erfolg, schaut nach nem interessanten WK aus

 

[Eisenfresser]

Hast du noch körpergewichtsgewichtsmäßg etwas Luft? Wenn ja, kannst du ja fressen und die Regeneration unterstützen, vor allem drüben ist Fressen ja fast Pflicht!

 

[milan-mz]

ich trainier auf jeden fall nochmal, wohl am samstag!
und essen kann ich einiges, klasse geht bis 100kg und ich wiege morgens nur 93-94, will aber nicht runtergehen (kostet mich richtig leistung und wäre mega stressig, außerdem glaube ich nicht dass die 90er schwach besetzt sein wird in der altersklasse 18-29kg)

 

[janden]

Viel Glück - hau rein