2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[milan-mz]

09.06.15 (Di)

hyperext 1x15
bauch 3x30
Überkopfbeuge 2x10 20kg

Bank breit wkg
1x5x 50kg
1x5x 70kg
1x3x 100kg
7x5x 116kg souverän

Reverse Butterfly (liegend auf Pezziball) 3x10
KH Seitheben 2x10

Bauch mit Pezziball 2x12
Hüftbeuger Band 2x15 je Bein
Beinheben hängend 1x10
dehnen

alles gut, bin voll im plan

 

[Eisenfresser]

Der Termin rückt näher...bin schon gespannt.

 

[milan-mz]

ja stimmt. übrigens die bauchübung mit dem pezziball von heute hattest du mir mal gezeigt (hier online natürlich)

 

[Dicker]

Der Termin rückt näher...bin schon gespannt.

Fährst Du eigentlich als Zuschauer hin ?
Dürftest ja eine relativ kurze Anfahrt haben.

 

[Eisenfresser]

ja stimmt. übrigens die bauchübung mit dem pezziball von heute hattest du mir mal gezeigt (hier online natürlich)

Ja, weiß ich noch, noch besser kommt diese Übung allerdings, wenn du deine Füße in einen "Schlingentrainer" legst, hat mir Letizia mal gezeigt, kommt noch besser an.

Wenn wir uns mal sehen, zeige ich dir mal meinen Kai Greene-Bauchzirkel, da weißt du am nächsten Tag was echter Bauchmuskelkater ist

 

[Eisenfresser]

Fährst Du eigentlich als Zuschauer hin ?
Dürftest ja eine relativ kurze Anfahrt haben.

Ich glaube Fairfax ist mir dann doch etwas zu weit weg...

 

[Dicker]

Ich gebe zu, ich hatte jetzt einen anderen WK im Kopf.
An die Polizei/Feuerwehr WK hatte ich garnicht mehr gedacht, obwohl das ja in milan seinen Titel steht .

 

[Eisenfresser]

Ich gebe zu, ich hatte jetzt einen anderen WK im Kopf.
An die Polizei/Feuerwehr WK hatte ich garnicht mehr gedacht, obwohl das ja in milan seinen Titel steht .

...und das mit Sicherheit der wichtigere Wettkampf für Milan ist!

 

[Dicker]

...und das mit Sicherheit der wichtigere Wettkampf für Milan ist!

100 % Zustimmung und natürlich sind meine beiden Daumen gedrückt .

 

[Eisenfresser]

100 % Zustimmung und natürlich sind meine beiden Daumen gedrückt .

Ich denke das wird genial, einer der größten Sportveranstaltungen nach den olympischen Sommerspielen, mit über 60 Disziplinen...ich hatte mal einen Kollegen der hat 2x teilgenommen und meinte das wäre das Geilste gewesen was er je erlebt hätte!

 

[Dicker]

Wir hatten doch auch einen 2. Starter aus dem Forum ?

 

[milan-mz]

hi!
ja es gab hier noch eine thread wo sich jemand darauf vorbereiten wollte. ist aber irgendwie in der versenkung verschwunden hmm.
ich glaube auch, dass das so richtig geil wird. von den teilnehmerzahlen der athleten wohl echt die zweitgrößte sportveranstaltung der welt! ich bin echt gespannt!

training heute richtig gut:

10.06.15 (Mi)

hyperext. 1x15
bauch 3x30

Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 110kg
5x3x 137,5kg leicht und technisch gut

Kreuzheben eng
1x5x 60kg
1x2x 110kg
1x2x 150kg
1x2x 180kg
1x2x 200kg
1x2x 220kg
1x2x 232,5kg souverän, eigtl zu leicht

Kreuzheben eng speed
3x3x 175kg gut explosiv noch

Klimmis breit 3x 18,18,15wdh auch gut aber am ende feuer aus
Klimmis eng UG 3x8
hip circle 1x
beinheben hängend 1x10
dehnen

war heute richtig gut drauf, sehr aggressiv und mental fokusiert. motiviertes rumschreien war heute viel zu hören. habe mich etwas veräppelt und hätte beim heben sicher 235-237,5 auch souverän für nen 2er gehoben. da ich aber woche für woche steigere ist das sicher nicht so schlimm, kommend jetzt noch 2 schwere trainings mit 1ern und derzeit scheint der GESAMTE TRAININGSPLAN aufzugehen, ich bin absolut im soll.
war eben noch bei der thai massage, war mal eine ganz nette regenerative maßnahme.

 

[Dicker]

Das war der Log.
http://www.muscle-corps.de/forum/threads/sebbl´s-benchpress-log-way-to-fairfax-2015.6755/

 

[Mr.Wayne]

Jawoll milan, du musst dann was zeigen!

 

[Stick-Master 9000]

Und gestern noch gemeint, dass Heben derzeit nich sooo läufttop Sache!

 

[milan-mz]

ja ich war mim heben echt etwas skeptisch, aber heute mit der besseren stange lief das echt gut. denke die letzten beiden trainings mache ich im verein.

 

[milan-mz]

11.06.15 (Do)

hyperext. 1x15
bauch 2x30
Überkopfbeuge 2x8 30kg

Bank breit wkg
1x6x 50kg
1x4x 70kg
1x4x 102,5kg
8x4x 123,5kg souverän

KH Curls 3x10
Trizepsdrücken Seilzug 2x10

Rotatoren 2x15
Face Pulls Band 2x15
Seit-/Unterarmstützzirkel 1x
Hüftbeuger Band 2x20 je Bein
dehnen

alles gut, voll im soll weiterhin

 

[Stick-Master 9000]

Da wurde ja gecurlt

 

[milan-mz]

12.06.15 (Fr)

hyperext. 1x15
bauch 3x30

Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x2x 120kg
5x4x 150kg gut und leicht

Bank breit wkg
1x5x 50kg
1x3x 70kg
1x2x 100kg
1x1x 120kg
10x3x 131kg souverän

Beinbeuger Pezziball 3x12
Kabelrudern 3x12
Plan-Challenge 1x (gegen Freundin verloren)
dehnen

gutes training trotz verlorener plank-challenge läuft richtig gut, bin aber auch froh heute mal pause zu haben.

 

[Dicker]

Wo hast Du denn das 1 kg beim Bankdrücken gefunden (131 kg) ?