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- Ersteller milan-mz
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AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log
10.12.12 (Mo)
ca. 1,5 std Aufwärm-/Konditionsspiele, danach etwas boxen und einen Liegestütz-/Crunch-Zirkel zum Abschluss
heute quasi GPP nach 2 tagen pause, morgen dann wieder bank, mittwoch nochmal so ähnlich wie heute und donnerstag beugen...
10.12.12 (Mo)
ca. 1,5 std Aufwärm-/Konditionsspiele, danach etwas boxen und einen Liegestütz-/Crunch-Zirkel zum Abschluss
heute quasi GPP nach 2 tagen pause, morgen dann wieder bank, mittwoch nochmal so ähnlich wie heute und donnerstag beugen...
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11.12.12 (Di)
Bankdrücken raw
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 100kg
3x7x 120kg
Klimmzüge (von sehr breit bis eng) 4x 10-8wdh
Dips (+20kg) 3x 12,10,8wdh
3 Supersätze KH Kennellys 10wdh/Hammercurls 10wdh
Core/Bauch
Gymnastik
11.12.12 (Di)
Bankdrücken raw
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 100kg
3x7x 120kg
Klimmzüge (von sehr breit bis eng) 4x 10-8wdh
Dips (+20kg) 3x 12,10,8wdh
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Core/Bauch
Gymnastik
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AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log
12.12.12 (Mi)
etwas Selbstverteidigung, Core, Gymnastik
13.12.12 (Do)
Kniebeuge bis 120kg probiert und wieder mit Schmerzen abgebrochen, heute krankgeschrieben worden, schmerzmittel, physio... macht alles keinen spaß mehr mehr ist dazu nicht mehr zu sagen!
12.12.12 (Mi)
etwas Selbstverteidigung, Core, Gymnastik
13.12.12 (Do)
Kniebeuge bis 120kg probiert und wieder mit Schmerzen abgebrochen, heute krankgeschrieben worden, schmerzmittel, physio... macht alles keinen spaß mehr mehr ist dazu nicht mehr zu sagen!
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Scheiße...man ist das blöd...laß das mal gründlich durchchecken!!!
Scheiße...man ist das blöd...laß das mal gründlich durchchecken!!!
freddy
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AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log
danke euch!
nach 2 tagen ruhe heute wieder etwas bewegung, alles reha-mäßig. einbeinige koordinative sachen, box squats nur mit 5kg in ausgestreckten armen, aushängen, bauch etc, gymnastik.
rücken tut NICHT weh, aber der ischiasnerv im linken bein ist massiv gereizt. wade fühlt sich leicht taub an und die foßsohle an der seite ist taub, fühlt sich wie eine eingeschlafener fuß an. zusammenfassung derzeit:
- sitzen geht ganz gut, liegen auch (nehme aber auch voltarentabletten)
- gehen fällt schwer, da taubheit
- kein druckschmerz auf der LWS
- lasegue-test positiv, aber kein umgekehrter oder gekreuzter lasegue
- husten, nießen oder pressen führt NICHT zu einer schmerzverstärkung
- bewegung tut jetzt nicht unbedingt gut, aber verschlimmert auch nichts
- dehnübungen für den piriformis gehen kaum vor schmerzen
morgen massage und ab donnerstag manuelle therapie beim physio, ansonsten schaue ich was ich noch an reha-einheiten etc machen kann. weiß nicht so recht derzeit.
danke euch!
nach 2 tagen ruhe heute wieder etwas bewegung, alles reha-mäßig. einbeinige koordinative sachen, box squats nur mit 5kg in ausgestreckten armen, aushängen, bauch etc, gymnastik.
rücken tut NICHT weh, aber der ischiasnerv im linken bein ist massiv gereizt. wade fühlt sich leicht taub an und die foßsohle an der seite ist taub, fühlt sich wie eine eingeschlafener fuß an. zusammenfassung derzeit:
- sitzen geht ganz gut, liegen auch (nehme aber auch voltarentabletten)
- gehen fällt schwer, da taubheit
- kein druckschmerz auf der LWS
- lasegue-test positiv, aber kein umgekehrter oder gekreuzter lasegue
- husten, nießen oder pressen führt NICHT zu einer schmerzverstärkung
- bewegung tut jetzt nicht unbedingt gut, aber verschlimmert auch nichts
- dehnübungen für den piriformis gehen kaum vor schmerzen
morgen massage und ab donnerstag manuelle therapie beim physio, ansonsten schaue ich was ich noch an reha-einheiten etc machen kann. weiß nicht so recht derzeit.
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habe seit dem akuten vorfall am donnerstag erstmal nicht gedrückt, aber in der vergangenheit ging drücken bei leichten schmerzen/problemen immer problemlos. danach fühlte sich der rücken aber oft etwas verspannt an, aber keine schmerzen beim drücken selber. hoffe das bleibt so, damit mir wenigstens noch eine disziplin bleibt! derzeit geht es aber nur um reha und schmerzreduktion, irgendwann sollte ich ja auch mal wieder ins berufsleben zurückkehren können...
habe seit dem akuten vorfall am donnerstag erstmal nicht gedrückt, aber in der vergangenheit ging drücken bei leichten schmerzen/problemen immer problemlos. danach fühlte sich der rücken aber oft etwas verspannt an, aber keine schmerzen beim drücken selber. hoffe das bleibt so, damit mir wenigstens noch eine disziplin bleibt! derzeit geht es aber nur um reha und schmerzreduktion, irgendwann sollte ich ja auch mal wieder ins berufsleben zurückkehren können...
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18.12.12 (Di)
20min radeln
Stabilität/Core
Gymnastik
laut Physio hatte ich eine ISG-blockade und der nerv soll wieder frei sein und langsam abklingen, richtig laufen kann ich immer noch nicht, morgen wieder behandlung
18.12.12 (Di)
20min radeln
Stabilität/Core
Gymnastik
laut Physio hatte ich eine ISG-blockade und der nerv soll wieder frei sein und langsam abklingen, richtig laufen kann ich immer noch nicht, morgen wieder behandlung
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AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log
...das hört sich ja wieder ganz gut an...läßt hoffen...
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AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log
nunja das bein ist immer noch taub und das ist kein gutes zeichen, morgen früh geht es zu einer orthopädin, habe spontan einen termin bekommen können. insgesamt habe ich schon fortschritte gemacht, aber die taubheit ist wie gesagt noch da.
nunja das bein ist immer noch taub und das ist kein gutes zeichen, morgen früh geht es zu einer orthopädin, habe spontan einen termin bekommen können. insgesamt habe ich schon fortschritte gemacht, aber die taubheit ist wie gesagt noch da.
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danke euch allen, ich bin voll motiviert was die reha angeht, aber langfristig sieht es nicht mehr nach kdk aus!
21.12.12 (Fr)
20min radeln
3 Supersätze Klimmzüge 8wdh/Liegestütze auf Gymnastikball 12wdh
Bandziehen (hintere Schulter) 3x15
Trizepsdrücken Band 3x15
Unterarmstütz 3x jeweils 45 bis 60sec
Wirbelsäulengymnastik
dehnen
heute abend noch ins wasser und sauna
danke euch allen, ich bin voll motiviert was die reha angeht, aber langfristig sieht es nicht mehr nach kdk aus!
21.12.12 (Fr)
20min radeln
3 Supersätze Klimmzüge 8wdh/Liegestütze auf Gymnastikball 12wdh
Bandziehen (hintere Schulter) 3x15
Trizepsdrücken Band 3x15
Unterarmstütz 3x jeweils 45 bis 60sec
Wirbelsäulengymnastik
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heute abend noch ins wasser und sauna