2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[milan-mz]

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

29.12.12 (Sa)

Box Squats mit gestreckten Armen 10kg 3x10
Beintraining mit Bändern für Abduktoren, Adduktoren, Oberschenkel je 2-3 Sätze
Rückentraining mit KH, Hypers je 3 Sätze
Bauch/Core statisch (langer Zirkel aus Unterarmstütz und seitlichen Stütz)
Gymnastik/dehnen
aushängen

30.12.12 (So)

einbeinige Stabilitätsübungen
einbeinige Beugen an Ringen 2x10 je Bein
3 Supersätze Dips in Ringen 8-10wdh/ Hängend Rudern in Ringen 10wdh
3 Supersätze Liegestütz auf Gymnastikball 8-10wdh langsam inkl. halten/ enge UG Klimmzüge 6wdh
etwas Unterarmstütz
dynamisches dehnen und piriformisübungen
aushängen

heute irgendwie stärkere ischiasbeschwerden, piriformis und ischiocurale muskulatur lassen sich kaum dehnen

 

[Dicker]

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

Gute Besserung bei den Beschwerden !

 

[milan-mz]

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

danke! hilft nix außer weiter reha reha reha und abwarten!

 

[Dicker]

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

Ich habe deine Disziplin ja schon öfters bewundert und ich glaube ich könnte das nicht so konsequent durchsetzen. Dagegen bin ich ein kleines Weichei und meistens viel zu ungeduldig.

 

[milan-mz]

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

hehe ja danke, das ist bei mir oft so, wenn ich was mache, dann verbissen und konsequent! derzeit jage ich halt nur reha-PRs, dann sehen wir weiter

 

[milan-mz]

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

31.12.12 (Mo)

ca. 50min flotter Spaziergang
Kettlebell Sumo-Kreuzheben 3x10 8-20kg
Gymnastik, dehnen

heute eher leichte Reha, geht mir derzeit ganz gut und feier das heute abend mit raclette und bier
euch allen einen guten rutsch!

 

[Magneto]

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

Raclette, der Klassiker zu Silvester. Gibts bei uns auch heute Abend. Ich wünsche dir nicht nur einen guten Rutsch und ein erfolgreiches Jahr 2013, sondern vor allem Gesundheit, dass du ein Mittel gegen die Beschwerden findest und für dich ein Training findest, das dir Spaß macht!

 

[milan-mz]

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

danke dir und allen anderen!
ich wünsche euch allen ein frohes neues jahr 2013!!! vor allem viel stärke und gesundheit!

ich habe heute trotz feierei gestern wieder etwas trainiert, outdoor sogar!

01.01.13 (Di)

"Trimmdich-Pfad"
Zirkel aus Hängend Rudern 10wdh/ Liegestütze 20wdh/ Klimmzüge 5wdh/ Beinheben 15wdh 3 Runden
Koordinationsübungen auf Wackelplatte und balancieren auf Seil
dann noch ein großer Zirkel aus Koordinationsübungen + den o.g. Kraftübungen
daheim dann noch Gymnastik und etwas dehnen

echt cool jetzt so einen Trimmdich-Pfad quasi vor der Haustür zu haben, man kann auch mit dem Auto ranfahren, da kann man durchaus auch mal ne Kettlebell dazunehmen etc. der pfad ist von dieser firma: playparc: 4fCircle

 

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

02.01.13 (Mi)

einbeinige Übungen, Überkopfbeugen (warmup)
Core-Programm: Glute Bridges, KH-Übung für Rückenstrecker, Hyperextensions, umgekehrtes Beinheben an Schrägbank, Beinheben im Hang, Bauchroller, Unterarmstütz, Zirkel aus Unterarm- und Seitstütz (jeweils 2-4 Sätze)
abrollen auf Pezziball, dehnen
aushängen

 

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

03.01.13 (Do)

Speed Bankdrücken (Beine oben)
20x3x 80kg (sehr kurze Pausen zwischen den Sätzen)
Klimmzüge eng UG 4x8
Liegestütze in Ringen (Beine auf Pezziball) 3x 12-15
Butterfly in Ringen 2x8
langsame Liegestütze auf Pezziball 2x6 (mit unten halten)
Unterarmstütz 2x
Gymnastik/dehnen
aushängen

heute Oberkörpertraining, morgen wieder nur core.

 

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

04.01.12 (Fr)

Box Squats (bis 10kg gestreckte Arme) 5x 15-10wdh
GHR 3x10
Abduktoren Band 2x15
Adduktoren Band 2x15
Rückengerät 2x10
statische Crunches 2x
Unterarmstütz 2x
Flexibar (diverse Übungen mit dem Schwingteil)
Gymnastik auf Pezziball
dehnen
aushängen

erstmals heute eine flexibar benutzt um kleine muskeln zu trainieren, war ganz cool.

 

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

05.01.12 (Sa)

ca. 30min aquajogging
ca. 30min gehen im wasser und dehnen

 

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

06.01.12 (So)

nur ca. 20min Gymnastik

07.01.12 (Mo)

30min spaziergang

Dips
2x15
1x12 +10kg
1x10 +20kg
1x8 +30kg

Klimmzüge breit 3x 10,10,8
Liegestütze auf Pezziball 3x15
Hängend Rudern an Ringen 3x12
Hals-/Nackentrainer 2x12 +statisches halten
3 Supersätze Hyperextensions 20wdh/ Crunches 40-50wdh
Unterarmstütz inkl Seitstütz 4x
etwas Flexibar Rumgewackel
dehnen/Piriformis detonisieren
aushängen

 

[Dicker]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

Starke Dips, dafür das Du im Moment kein Tricepstraining machst.

 

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

danke! war noch nicht mal ganz am maximum kann ich sogar sagen. aber ich mache ja auch sehr wenig bankdrücken an sich in moment, sondern viel dips und liegestützvarianten. denke dennoch, dass ich was maximalkraft angeht da grade lange nicht bei 100% bin, aber so ist es nunmal derzeit, da eh reha/gesundheit im vordergrund stehen. vielleicht kann ich dann bald auf der grundlage der aktuelle hyperthrophie-phase zu neuen bestleistungen auflaufen

 

[Dicker]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

Ich wünsche dir das BESTE !

 

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

danke
heute:

08.01.12 (Di)

einbeinige Kniebeugen an Ringen 3x10 je Bein
Box Squats (10kg in gestreckten Armen) 3x10
Rückenstreckerübung mit KH 3x
Hyperextensions 3x
Bauch an Ringen 3x8
statisches Bauchtraining 4x
Glute Bridges (langsam) 2x12
Gymnastik/dehnen
aushängen

wieder core-training heute. außerdem ein weiterer PR: heute nackt auf der waage 99,9kg! also mehr als 4kg weg und erstmals seit langem wieder unter 100. denke die reise geht in richtung 93-95kg...

 

[Dicker]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

Sonst gratuliert man immer wenn jemand die 100 erreicht hat, in diesen Fall dennoch Gratulation und viel Ausdauer bei der Reise zu den 93-95 kg.

 

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

hehe ja danke

eben beendet:

09.01.13 (Mi)

Trimmdichpfad Zirkel aus Hängend Rudern/ Liegestütze an Gerät/ Klimmzüge /Beinheben

erst eine einfache Runde (Übungen am Stück ohne Pause)
dann 3x Doppelrunde (die 4 Übungen zweimal hintereinander, also jeweils 8 Sätze am Stück)
etwas koordination
etwas dehnen

 

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

10.01.13 (Do)

ca. 20min flotter spaziergang
etwas kräftigung, gymnastik und dehnen

genervt von einer ewig langen fortbildung heute, daher nur kurzes reha-programm. zustand derzeit ganz gut