2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[Marty McFly]

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

Erzwingen kann man leider nix, was die eigene Gesundheit betrifft. Also ordentlich auskurieren und dann schauen, welche sportlichen Optionen sich bieten.

 

[milan-mz]

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genau!

22.12.12 (Sa)

10min radeln
1,5 std core-training (rücken, bauch, stability, körperspannung, gymnastik)
dehnen

 

[milan-mz]

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23.12.12 (So)

10min radeln (intensiv)
Box Squats (5kg ausgestreckte Arme) 3x12
Liegestütze auf Gymnastikball 3x12 +halten
diverses Rücken und Bauch, u.a. Planks auf 2 Gymnastikbällen
Gymnastik und dehnen

 

[milan-mz]

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23.12.12. (So)

Abends: 60min Aquagymnastik/Laufen im Wasser u.ä.

24.12.12 (Mo)

Bankdrücken (Beine oben)
8x3x 60kg +54kg Ketten

Bankdrücken raw (Beine oben)
1x10x 80kg
1x8x 90kg
1x5x 100kg

3 Supersätze: Dips in Ringen 8wdh/ Klimmzüge 6-8wdh
langsame Liegestütze auf Medizinball 2x
Core (Unterarmstütz auf Gymnastikbällen)
dehnen/Gymnastik, aushängen

mal wieder etwas mehr kraft heute, nehme beim drücken derzeit die beine sicherheitshalber hoch.
24.12.12 bench - YouTube

 

[Mr.Wayne]

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Schön, dass du so fleißig bist. Die Konstruktion am Ende mit den Bändern wo du drinhängst sieht echt krass aus

 

[milan-mz]

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naja die ist eigtl nur total entlastend, echt sehr angenehm zum abschluss da mal so zu hängen ohne druck auf gelenke, bandscheiben etc

 

[milan-mz]

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25.12.12 (Di)

15min radeln
Beintraining mit Bändern (piriformis, abductoren u.ä.)
Rücken (liegend mit Kurzhanteln, Hyperextensions langsam)
Bauch (statisch, auch seitliche Bauchmuskeln)
Gymnastik und dehnen (insb. ischias, piriformis)
"aushängen" in bändern

 

[milan-mz]

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26.12.12 (Mi)

Morgens:

10min radeln
Abduktoren und Adduktoren mit Bändern
Core (Planks auf Gymnastikbällen)
dehnen
"aushängen"

Abends:

ca. 20min aquajogging, ca. 40min laufen im wasser, gymnastik...

 

[Dicker]

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Du bist sehr diszipliniert !

 

[milan-mz]

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danke, das zahlt sich auch bereits aus!
ich kämpfe derzeit nur für Reha-PRs

 

[Magneto]

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Aushängen ist eine klasse Sache und meines Erachtes unterbewertet im Sinne der ganzheitlichen Regeneration. Kannst du schon überblicken, wann du wieder einsteigen kannst?

 

[milan-mz]

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reha noch ca. 10-12 wochen schätze ich, wiedereinstieg in den kdk fraglich und ärztlich abgeraten (bandscheibendegeneration und folgebeschwerden dann wahrscheinlich). ich werde mich sicherlich wieder in irgendeiner form bewegen/sport machen, eventuelle bankdrücken und kettlebell-sport oder sowas.

heute auch schon wieder was gemacht:

27.12.12. (Do)

Rückenübungen (liegend mit leichten KH, Hyperextensions vorsichtig)
Bauch (statisch, Unterarmstütz etc)
Gymnastik und dehnen

danach: Physio mit leichter Mobilisation, dehnen, Fango

heute Abend eventuell noch Sauna

 

[Eisenfresser]

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Alternativen gibt es genug, es gibt mehr als KDK, im Notfall geht es in Richtung Bodybuilding

 

[Gast]

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Alternativen gibt es genug, es gibt mehr als KDK, im Notfall geht es in Richtung Bodybuilding

..oder er wechselt zu den kugelschwingern. da braucht's auch keine wettkampfdiät

 

[Eisenfresser]

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..oder er wechselt zu den kugelschwingern. da braucht's auch keine wettkampfdiät

Wie auch immer, egal was, Ziele gibt es wie Sand am Meer!!!

 

[milan-mz]

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hehe ja da habt ihr recht. derzeit hört sich das mit den kugelschwingern sehr interessant für die zeit nach der reha an, bodybulding wäre auch witzig
aber auch bankdrücken mit shirt macht mir ja rießig spaß... hmm abwarten, erstmal reha durchziehen!

 

[Dicker]

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Vor allem brauchst Du da nicht von vorn anfangen !

 

[Mr.Wayne]

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Wenn es so ist, wie es da steht, dann lass es mit KDK bleiben. Das Risiko da ist zu groß. Bank würde ich aber definitiv weiter machen. Wichtig ist ja einfach, dass du Sport machst. Aber ob du für Kettlebells die nötige Ausdauer mitbringst

 

[Dicker]

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Die Ausdauer wird von alleine kommen. Ich bin nur der Meinung das die einseitige Belastung gewisse Scherkräfte im Rücken aufbringt, die der Gesundheit in diesen Fall schaden könnten. Aber ihr wißt ja, ich habe da keine Ahnung von. Ich selber halte mich ja auch nicht dran, deshalb bewundere ich auch seine Disziplin.

 

[milan-mz]

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das wird sich alles noch zeigen. bank ist mein ziel dabei zu bleiben und kettlebell mal sehen.

28.12.12. (Fr)

Liegestütz-Varianten auf Gymnastikball und Medizinball 5x 8-12wdh
Klimmzüge (sehr breit bis sehr engt) 4x 8-6wdh
Dips (+10kg Zusatzgewicht) 3x10
Hängend Rudern 3x10
Trizepsdrücken Averageband 3x12
KH Hammercurls 2x12
locker Core/Gymnastik/dehnen
aushängen

Bauch und Rücken fühlten sich müde an, daher heute mal kaum belastet und dafür Oberkörper gepumpt. Ab heute versuche ich noch unterstützend Reizstrom, und gleich gehe ich wieder arbeiten (war nur 2 Wochen krankgeschrieben und versuche es heute obs geht). Danach habe ich eh wieder 5 Tage Urlaub.