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- Ersteller milan-mz
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AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log
09.11.12 (Fr)
Box Squats (Cambered bar)
1x5x 52kg
1x2x 72kg
8x2x 92kg
Kniebeuge raw
1x5x 65kg
1x3x 95kg
3x8x 125kg
Kreuzheben eng
1x5x 60kg
1x3x 105kg
3x6x 145kg
Hypers +Band 2x20
GHR +Band 2x12
Abductoren mit Band 2x30
Körperspannungsübung
Oberkörperspannung
Langsam werden die Gewichte wieder etwas fordender, auch wenn alles auch noch nicht wirklich schwer war. grade die 8er beugen gingen aber bereits an die substanz
09.11.12 (Fr)
Box Squats (Cambered bar)
1x5x 52kg
1x2x 72kg
8x2x 92kg
Kniebeuge raw
1x5x 65kg
1x3x 95kg
3x8x 125kg
Kreuzheben eng
1x5x 60kg
1x3x 105kg
3x6x 145kg
Hypers +Band 2x20
GHR +Band 2x12
Abductoren mit Band 2x30
Körperspannungsübung
Oberkörperspannung
Langsam werden die Gewichte wieder etwas fordender, auch wenn alles auch noch nicht wirklich schwer war. grade die 8er beugen gingen aber bereits an die substanz
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AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log
nicht von schlechten Eltern!!!
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AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log
danke, ist noch nicht wieder berrauschend, aber geht bergauf
heute durchblutet:
10.11.12 (Sa)
Kettlebell
Swings 4x25
Renegade Rows 2x20 abwechselnd
Bottum up carries 2x je Arm (http://kettlebell-weimar.blogspot.de/2012/03/mehr-kraft-fur-griff-und-core.html)
einarmiges Kettlebellheben 2x10 je Arm
danke, ist noch nicht wieder berrauschend, aber geht bergauf
heute durchblutet:
10.11.12 (Sa)
Kettlebell
Swings 4x25
Renegade Rows 2x20 abwechselnd
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einarmiges Kettlebellheben 2x10 je Arm
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AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log
danke! ja habe 3 freitage hintereinander das selbe training von den übungen und satzzahlen her gemacht, aber die gewichte sind immer gestiegen.
generell setze ich nachwievo/wieder auf hohes volumen, aber nicht ganz so schwer.
Geil Milan!
danke! ja habe 3 freitage hintereinander das selbe training von den übungen und satzzahlen her gemacht, aber die gewichte sind immer gestiegen.
generell setze ich nachwievo/wieder auf hohes volumen, aber nicht ganz so schwer.
Marty McFly
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AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log
Wie sieht deine Planung nun eigentlich langfristig aus hinsichtlich K3K?
Wie sieht deine Planung nun eigentlich langfristig aus hinsichtlich K3K?
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AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log
comebackversuch wird gestartet
ab januar aufbau hin bis zur LM KDK Hessen am 13.4. wenn es geht, mache ich mit, wenn es wieder probleme gibt... naja abwarten, aber der wille ist da!
comebackversuch wird gestartet
ab januar aufbau hin bis zur LM KDK Hessen am 13.4. wenn es geht, mache ich mit, wenn es wieder probleme gibt... naja abwarten, aber der wille ist da!
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AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log
11.11.12 (So)
Bankdrücken raw mit Stopps
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
5x5x 120kg
einarmig stehend Grappler Press 3x10 je Arm
Hängendes Rudern breit 2x12, eng 2x10
2 Supersätze: KH Kickbacks 12wdh/ einarmig Hammercurls 8wdh
Rotatoren 2x15
Core (Grappler Twists, Planks)
Unterkörperstretching
Gewicht beim drücken gerade so geschafft, aber meine Stopps hätten zum Teil länger sein können, darf da nicht mogeln. Das nächste Mal nehme ich aber 122,5kg.
11.11.12 (So)
Bankdrücken raw mit Stopps
1x5x 60kg
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1x5x 100kg
5x5x 120kg
einarmig stehend Grappler Press 3x10 je Arm
Hängendes Rudern breit 2x12, eng 2x10
2 Supersätze: KH Kickbacks 12wdh/ einarmig Hammercurls 8wdh
Rotatoren 2x15
Core (Grappler Twists, Planks)
Unterkörperstretching
Gewicht beim drücken gerade so geschafft, aber meine Stopps hätten zum Teil länger sein können, darf da nicht mogeln. Das nächste Mal nehme ich aber 122,5kg.
Mr.Wayne
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AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log
Geil
comebackversuch wird gestartet
ab januar aufbau hin bis zur LM KDK Hessen am 13.4. wenn es geht, mache ich mit, wenn es wieder probleme gibt... naja abwarten, aber der wille ist da!
Geil
deadlifter1
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AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log
Das hört sich doch gut an- dachte schon du hörst auf!
comebackversuch wird gestartet
ab januar aufbau hin bis zur LM KDK Hessen am 13.4. wenn es geht, mache ich mit, wenn es wieder probleme gibt... naja abwarten, aber der wille ist da!
Das hört sich doch gut an- dachte schon du hörst auf!
Marty McFly
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Viel Erfolg. Freut mich natürlich zu hören.
comebackversuch wird gestartet
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Viel Erfolg. Freut mich natürlich zu hören.
Marty McFly
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AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log
Vielleicht sollte ich auch mal aufhören und dann wieder durchstarten. Nach 20 Jahren Kraftsport ohne Pause wäre das ein neuer Reiz für meinen Körper.
Vielleicht sollte ich auch mal aufhören und dann wieder durchstarten. Nach 20 Jahren Kraftsport ohne Pause wäre das ein neuer Reiz für meinen Körper.
AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log
Viel Erfol bei deinem Vorhaben!
Die Gesundheit geht einfach vor, aber wenn man das liebt was man tut kann mans nur schwer lassen! Aber ich denke mit genug langfristiger Planung bekommst du das locker hin!
Viel Erfol bei deinem Vorhaben!
Die Gesundheit geht einfach vor, aber wenn man das liebt was man tut kann mans nur schwer lassen! Aber ich denke mit genug langfristiger Planung bekommst du das locker hin!
Discipline
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AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log
Das wird schon wieder. Bin guter Dinge. Nächste Woche schau ich mir das mal genauer an.
Das wird schon wieder. Bin guter Dinge.
Nächste Woche schau ich mir das mal genauer an.
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AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log
danke euch! ja ist in der tat viel psyche dabei, aufhören geht einfach vom kopf her nicht. wüsste gar nicht wohin mit der ganzen energie
heute:
12.11.12 (Mo)
75min Core-Training
geführter Kurs als Dienstsport, war nicht total platt danach, aber das training war auf jeden fall super. viel stabilitätsübungen mit pezziball etc., eigentlich eine super sache für einen lockeren tag. werde ich wohl öfters montags mal besuchen in zukunft, wenn es zeitlich passt. nachher dann wohl noch ne runde sauna.
danke euch! ja ist in der tat viel psyche dabei, aufhören geht einfach vom kopf her nicht. wüsste gar nicht wohin mit der ganzen energie
heute:
12.11.12 (Mo)
75min Core-Training
geführter Kurs als Dienstsport, war nicht total platt danach, aber das training war auf jeden fall super. viel stabilitätsübungen mit pezziball etc., eigentlich eine super sache für einen lockeren tag. werde ich wohl öfters montags mal besuchen in zukunft, wenn es zeitlich passt. nachher dann wohl noch ne runde sauna.
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AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log
13.11.12 (Di)
Umsetzen
2x5x 60kg
1x5x 70kg
1x3x 80kg
1x3x 85kg
Reißen 4x5 bis max. 35kg
Überkopfkniebeuge 3x12
30min sitzradeln
etwas dehnen
etwas dynamisches Training heute, nix besonderes aber ich habe das gefühl, dass es mir was für explosivität und koodrination bringt, technik steht dabei im vordergrund.
13.11.12 (Di)
Umsetzen
2x5x 60kg
1x5x 70kg
1x3x 80kg
1x3x 85kg
Reißen 4x5 bis max. 35kg
Überkopfkniebeuge 3x12
30min sitzradeln
etwas dehnen
etwas dynamisches Training heute, nix besonderes aber ich habe das gefühl, dass es mir was für explosivität und koodrination bringt, technik steht dabei im vordergrund.
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14.11.12 (Mi)
Bankdrücken gegen Ketten (54kg)
1x5x 20kg
1x5x 45kg
1x3x 60kg
1x3x 80kg
1x2x 90kg
1x2x 100kg 2.wdh mit leichter hilfe
1x1x 105kg PR
1x1x 107,5kg PR
jeweils +54kg Ketten
Bankdrücken Camberedbar
1x8x 67kg
1x8x 87kg
1x6x 107kg Unfall bei 7.wdh
1x7x 112kg
Klimmzüge breit 3x 10,10,9
KH Trizepsübung 3x8
Face Pulls Band 2x15
Körperspannungsübung
Witziges Training mit alideutscher zusammen, da ist die stimmung IMMER super! ich war heute etwas müde, denke auch dass die intensität im drücken die letzten wochen hoch war. beim drücken mit der camberedbar gab es einen kleinen unfall, aber nichts passiert.
http://www.youtube.com/watch?v=EVpWPXjfnAY&feature=youtu.be
14.11.12 (Mi)
Bankdrücken gegen Ketten (54kg)
1x5x 20kg
1x5x 45kg
1x3x 60kg
1x3x 80kg
1x2x 90kg
1x2x 100kg 2.wdh mit leichter hilfe
1x1x 105kg PR
1x1x 107,5kg PR
jeweils +54kg Ketten
Bankdrücken Camberedbar
1x8x 67kg
1x8x 87kg
1x6x 107kg Unfall bei 7.wdh
1x7x 112kg
Klimmzüge breit 3x 10,10,9
KH Trizepsübung 3x8
Face Pulls Band 2x15
Körperspannungsübung
Witziges Training mit alideutscher zusammen, da ist die stimmung IMMER super! ich war heute etwas müde, denke auch dass die intensität im drücken die letzten wochen hoch war. beim drücken mit der camberedbar gab es einen kleinen unfall, aber nichts passiert.
http://www.youtube.com/watch?v=EVpWPXjfnAY&feature=youtu.be