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- Ersteller milan-mz
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AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log
joa sind halt 5x5 und vor allem mit stopps, das habe ich ja noch nie gemacht. bin brav mit 110kg eingestiegen, heute auch souveräne 115kg, jetzt in 2,5kg schritten bergauf mal sehen wie lange das bergauf geht. nach einigen wochen wird da eh wieder variiert.
joa sind halt 5x5 und vor allem mit stopps, das habe ich ja noch nie gemacht. bin brav mit 110kg eingestiegen, heute auch souveräne 115kg, jetzt in 2,5kg schritten bergauf mal sehen wie lange das bergauf geht. nach einigen wochen wird da eh wieder variiert.
Dicker
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AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log
Ich bin ja immer noch ein Anfänger und zum Beispiel dir gegenüber "schwach" und unerfahren. Hattest Du nicht vor kurzen die 200 kg im BD gemacht
??
Mir bleibt also zur Einschätzung einer Last nur meine eigene Leistungsfähigkeit. Ich hatte ja mal 6 x 10 mit 115 kg auf der BD Bank gemacht und mein Max. auf der NB liegt bei nur 5x 115 kg. Nun muß ich aber auch zugeben das mir die Shirtleistung wichtiger ist, wie meine Leistung auf der BD Bank oder auf der NB.
Ich bin ja immer noch ein Anfänger und zum Beispiel dir gegenüber "schwach" und unerfahren. Hattest Du nicht vor kurzen die 200 kg im BD gemacht
??Mir bleibt also zur Einschätzung einer Last nur meine eigene Leistungsfähigkeit. Ich hatte ja mal 6 x 10 mit 115 kg auf der BD Bank gemacht und mein Max. auf der NB liegt bei nur 5x 115 kg. Nun muß ich aber auch zugeben das mir die Shirtleistung wichtiger ist, wie meine Leistung auf der BD Bank oder auf der NB.
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AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log
ok ich versuche mal kurz und komprimiert auf deine fragen und anmerkungen zu antworten:
ja meine bestleistung im equipment liegt bei 200kg. raw liegt sie touch&go im training bei 150kg. letzten mittwoch habe ich 145kg auf der negativbank gedrückt, wobei ich davor noch 3er und 2er gemacht habe und bei 145 leider nur knapp an einer 2.wdh gescheitert bin. das training mit stopps ist für mich deutlich schwerer und mein konzept ist ja auch ein gescheites volumen und alle wdh mit sauberem stopp. da gehe ich jetzt schritt für schritt immer höher, denke 120 gehen echt schon in 2 wochen. ich will auch generell nicht wieder in alte fehlerstrukturen verfallen und lieber einen tick leichter und dafür sauberer und strukturierter trainieren und mich nicht mehr überlasten. klar lesen sich starke gewichte cooler, aber ich gewöhne mich an die art des submaximalen trainings und freue mich dann wieder auf die wettkämpfe, in denen die PRs dann fallen sollen!
Ich bin ja immer noch ein Anfänger und zum Beispiel dir gegenüber "schwach" und unerfahren. Hattest Du nicht vor kurzen die 200 kg im BD gemacht
Mir bleibt also zur Einschätzung einer Last nur meine eigene Leistungsfähigkeit. Ich hatte ja mal 6 x 10 mit 115 kg auf der BD Bank gemacht und mein Max. auf der NB liegt bei nur 5x 115 kg. Nun muß ich aber auch zugeben das mir die Shirtleistung wichtiger ist, wie meine Leistung auf der BD Bank oder auf der NB.
ok ich versuche mal kurz und komprimiert auf deine fragen und anmerkungen zu antworten:
ja meine bestleistung im equipment liegt bei 200kg. raw liegt sie touch&go im training bei 150kg. letzten mittwoch habe ich 145kg auf der negativbank gedrückt, wobei ich davor noch 3er und 2er gemacht habe und bei 145 leider nur knapp an einer 2.wdh gescheitert bin. das training mit stopps ist für mich deutlich schwerer und mein konzept ist ja auch ein gescheites volumen und alle wdh mit sauberem stopp. da gehe ich jetzt schritt für schritt immer höher, denke 120 gehen echt schon in 2 wochen. ich will auch generell nicht wieder in alte fehlerstrukturen verfallen und lieber einen tick leichter und dafür sauberer und strukturierter trainieren und mich nicht mehr überlasten. klar lesen sich starke gewichte cooler, aber ich gewöhne mich an die art des submaximalen trainings und freue mich dann wieder auf die wettkämpfe, in denen die PRs dann fallen sollen!
Dicker
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AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log
Ich bin sicher das die 120 kg in zwei Wochen gehen. Ich kenne auch deine alten Fehler nicht, dafür bin ich noch nicht lang genug hier. Technisch sauber zu trainieren ist immer von Vorteil, die Lasten erhöhen sich zwangsläufig, mal schneller, mal dauert es ebend etwas länger.
Startest Du auch in RAW WK oder nur mit EQ ?
Ich bin sicher das die 120 kg in zwei Wochen gehen. Ich kenne auch deine alten Fehler nicht, dafür bin ich noch nicht lang genug hier. Technisch sauber zu trainieren ist immer von Vorteil, die Lasten erhöhen sich zwangsläufig, mal schneller, mal dauert es ebend etwas länger.
Startest Du auch in RAW WK oder nur mit EQ ?
Mr.Wayne
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AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log
komme auf die dunkle seite der macht mein junge!![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
Buuh![[img13]](/styles/smilies/36.gif "finger [img13]")
komme auf die dunkle seite der macht mein junge!
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AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log
29.10.12 (Mo)
4 Runden Zirkel:
Umsetzen+Schwungdrücken 6wdh 60kg/Zercher Box Squats Camberedbar 82wdh 72kg/Speed Boxen mit KH gegen Weichboden ca. 30wdh/Box-Sprünge 8wdh
Abwärmgymnastik hinterher
Wieder ein ordentlicher Zirkel heute Morgen, die Übungsauswahl halt mir heute besser gefallen als beim letzten Mal, war gut fertig nach 4 Runden (zwischen den Runden immer eine Pause, aber keine zwischen den Übungen).
29.10.12 (Mo)
4 Runden Zirkel:
Umsetzen+Schwungdrücken 6wdh 60kg/Zercher Box Squats Camberedbar 82wdh 72kg/Speed Boxen mit KH gegen Weichboden ca. 30wdh/Box-Sprünge 8wdh
Abwärmgymnastik hinterher
Wieder ein ordentlicher Zirkel heute Morgen, die Übungsauswahl halt mir heute besser gefallen als beim letzten Mal, war gut fertig nach 4 Runden (zwischen den Runden immer eine Pause, aber keine zwischen den Übungen).
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AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log
30.10.12 (Di)
60min Sitzrad (hohe Intensität), dehnen
31.10.12 (Mi)
Vormittags:
ca. 60min schneller Spaziergang
Nachmittags:
Bankdrücken Footballbar (engster Griff)
1x5x 57kg
1x5x 67kg
1x3x 72kg
1x3x 92kg
1x3x 102kg
1x3x 112kg
4x3x 122kg
3 Supersätze: Klimmzüge 9wdh/Liegestütze auf Wackelunterlage 15wdh
3 Giant-Sätze: frontheben 15-20wdh/Seitheben 10-12wdh/Reverse Butterfly 8-10wdh
Core, Körperspannung
Unterkörperstretching
Engbankdrücken heute mit der footballbar, was sehr ungewohnt und schwer war. daher kein so hohes gewicht, aber dafür gescheites volumen. die supersätze und die schulter-giantsätze waren sehr anstrengend, aber geil
alles zusammen mit alideutscher, mit dem ich wieder regelmäßig zusammen trainiere und was uns beiden viel spaß macht.
30.10.12 (Di)
60min Sitzrad (hohe Intensität), dehnen
31.10.12 (Mi)
Vormittags:
ca. 60min schneller Spaziergang
Nachmittags:
Bankdrücken Footballbar (engster Griff)
1x5x 57kg
1x5x 67kg
1x3x 72kg
1x3x 92kg
1x3x 102kg
1x3x 112kg
4x3x 122kg
3 Supersätze: Klimmzüge 9wdh/Liegestütze auf Wackelunterlage 15wdh
3 Giant-Sätze: frontheben 15-20wdh/Seitheben 10-12wdh/Reverse Butterfly 8-10wdh
Core, Körperspannung
Unterkörperstretching
Engbankdrücken heute mit der footballbar, was sehr ungewohnt und schwer war. daher kein so hohes gewicht, aber dafür gescheites volumen. die supersätze und die schulter-giantsätze waren sehr anstrengend, aber geil
alles zusammen mit alideutscher, mit dem ich wieder regelmäßig zusammen trainiere und was uns beiden viel spaß macht.
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AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log
hehe ja bei ihm läuft es eigentlich super, er ist aber auch gut im training!
02.11.12 (Fr)
Box Squats
1x5x 45kg
1x2x 65kg
8x2x 85kg
Kniebeuge raw
1x5x 65kg
1x5x 85kg
3x8x 105kg
Kreuzheben eng
1x6x 60kg
1x6x 80kg
1x6x 100kg
3x6x 125kg
KH Shrughs 3x12
Hypers 2x25
etwas Oberkörperstretching
Im Alltag leider wieder etwas Probleme mit dem ISG und ab und an Ischias, das ist unangenehm. Das Training läuft aber super und heute habe ich wieder etwas gesteigert, aber natürlich immer noch alles brav. War aber alles schmerzfrei und hat auch Spaß gemacht.
hehe ja bei ihm läuft es eigentlich super, er ist aber auch gut im training!
02.11.12 (Fr)
Box Squats
1x5x 45kg
1x2x 65kg
8x2x 85kg
Kniebeuge raw
1x5x 65kg
1x5x 85kg
3x8x 105kg
Kreuzheben eng
1x6x 60kg
1x6x 80kg
1x6x 100kg
3x6x 125kg
KH Shrughs 3x12
Hypers 2x25
etwas Oberkörperstretching
Im Alltag leider wieder etwas Probleme mit dem ISG und ab und an Ischias, das ist unangenehm. Das Training läuft aber super und heute habe ich wieder etwas gesteigert, aber natürlich immer noch alles brav. War aber alles schmerzfrei und hat auch Spaß gemacht.
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AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log
03.11.12 (Sa)
Bankdrücken raw mit Stopps
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
5x5x 117,5kg
Ballistic Press gegen Bänder
6x3x 70kg
3 Supersätze:
KH Schrägbank 10-12wdh/KH Rudern 12wdh
2 Supersätze:
Hängend Rudern enger Griff 10wdh/ Trizepsdrücken Band 15wdh
Core-Stabilität/Körperspannung
Unterkörperstretching
5x5 mit Stopps heute ziemlich am Maximum, aber gepackt. nächste woche dann 120kg...
03.11.12 (Sa)
Bankdrücken raw mit Stopps
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
5x5x 117,5kg
Ballistic Press gegen Bänder
6x3x 70kg
3 Supersätze:
KH Schrägbank 10-12wdh/KH Rudern 12wdh
2 Supersätze:
Hängend Rudern enger Griff 10wdh/ Trizepsdrücken Band 15wdh
Core-Stabilität/Körperspannung
Unterkörperstretching
5x5 mit Stopps heute ziemlich am Maximum, aber gepackt. nächste woche dann 120kg...
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AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log
06.11.12 (Di)
4 Runden Zirkel:
Sumo-Kreuzheben 80kg 15wdh/Ring-Rudern 10wdh/KH Überkopfbeugen 10wdh/ Grappler Twists 20wdh
Bamboo Press 2x20
Kreuzhang üben in Ringen
Körperspannungsübung
war wieder gut anstrengend heute...
06.11.12 (Di)
4 Runden Zirkel:
Sumo-Kreuzheben 80kg 15wdh/Ring-Rudern 10wdh/KH Überkopfbeugen 10wdh/ Grappler Twists 20wdh
Bamboo Press 2x20
Kreuzhang üben in Ringen
Körperspannungsübung
war wieder gut anstrengend heute...
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AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log
07.11.12 (Mi)
Floor Press (fatbar)
1x5x 48kg
1x5x 68kg
1x3x 88kg
1x3x 108kg
1x2x 118kg
1x2x 128kg
1x2x 133kg
1x2x 138kg
Klimmzüge
2x10 breit
2x8,7 eng
Dips (+ Zusatzgewicht)
1x15 +10kg
1x12 +20kg
1x7 +30kg
1x5 +40kg
Face Pulls mit Band 3x15
Bauch (kraftorientiert mit Zusatzgewichten)
Unterkörperstretching
Geiles Training heute zusammen mit alideutscher, das wieder regelmäßige gemeinsame Training tut uns beiden gut. Bei den dips habe ich mich in den ersten beiden Sätzen etwas zu sehr ausgepowert, zufrieden bin ich dennoch. video mit kleinen obenohne-schmankerln
http://www.youtube.com/watch?v=AtHDuF2EYl4&feature=youtu.be
07.11.12 (Mi)
Floor Press (fatbar)
1x5x 48kg
1x5x 68kg
1x3x 88kg
1x3x 108kg
1x2x 118kg
1x2x 128kg
1x2x 133kg
1x2x 138kg
Klimmzüge
2x10 breit
2x8,7 eng
Dips (+ Zusatzgewicht)
1x15 +10kg
1x12 +20kg
1x7 +30kg
1x5 +40kg
Face Pulls mit Band 3x15
Bauch (kraftorientiert mit Zusatzgewichten)
Unterkörperstretching
Geiles Training heute zusammen mit alideutscher, das wieder regelmäßige gemeinsame Training tut uns beiden gut. Bei den dips habe ich mich in den ersten beiden Sätzen etwas zu sehr ausgepowert, zufrieden bin ich dennoch. video mit kleinen obenohne-schmankerln
http://www.youtube.com/watch?v=AtHDuF2EYl4&feature=youtu.be
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Starke Einheit!!!
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Fleißig ihr zwei Chaoten und natürlich eine beeindruckende Posing-Show von euch Beiden.
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Cooles Posing...
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