2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[milan-mz]

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

gerne gerne!
wenn ich zeit habe mache ich sowas, bei mir ist es halt immer etwas schwierig, da ich oft am wochenende arbeiten muss, aber ich mache so viel es geht!

 

[Eisenfresser]

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

Finde es sehr gut, dass du dich in den Verein auch einbindest (mich bei der DM betreut und den Dieter bei der EM) und nicht nur für uns startest. Solche Vereinskameraden kann man gebrauchen.

Finde ich auch gut. Aber das sollte "eigentlich" ja auch Sinn eines Vereins sein.

 

[milan-mz]

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

19.10.12 (Fr)

Kniebeugen 2x10 45kg (warm-up)
Imbalanced Squats 2x6 je Seite
Runde Good Mornings 3x8 65kg
Kreuzheben 2x6x 60kg
Imbalanced Kreuzheben 3x6 je Seite 65kg+10kg
Hyperextensions (grade und rund) 3x20
Grappler Twists (rotierende Übung) 3x20
2x Unterarmstütz
Oberkörperstretching

Letzter reiner Reha-Tag mit Stufe 6, nächste Woche gehts wieder langsam bergauf bzw. es wird wieder klassischer trainiert.
Fazit: Das durchgeführte Programm scheint gut zu wirken, besonders die imbalanced Übungen finde ich seeehr geil, die runden Übungen dafür gar nicht. Schmerzen habe ich fast keine mehr und wenn dann nur nach wirklich schlechter Haltung oder schlechten Bewegungen. wird wieder...

 

[Magneto]

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Interessante Übungen! Meinst du mit "rund" die "semi round" Technik oder tatsächlich eine leicht Einrundung im unteren Rücken?

 

[Mr.Wayne]

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bIst noch nicht verbeamtet oder? Noch solange durchhalten, dann kannste wieder krüppeln

 

[milan-mz]

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

meine schon eine leichte einrundung auch des unteren rückens aber wie gesagt, gut fand ich das nicht und wird es nicht mehr geben. denn verkrüppelt will ich nicht sein, sondern gesund und stark!

 

[milan-mz]

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21.10.12 (So)

Bankdrücken mit Stopps
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 95kg
5x5x 110kg

Ballistic Benchpress gegen Bänder
1x3x 40kg
6x3x 65kg

KH Rudern liegend 3x12
Reverse Butterfly 3x12
Trizepsdrücken Average 3x15
Core
Unterkörperstretching

Start von 5x5 mit Stopps, sehr ungewohnt und schwer aber denke das nächste mal nehme ich 115kg.

 

[milan-mz]

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

22.10.12 (Mo)

3 Runden Zirkel (jede Runde ohne Pause zwischen den Übungen):

Frontbeugen 65kg 8wdh/Ring-Dips 6-8wdh/hängende Klimmzüge in Ringen (Kopf nach unten) 7-8wdh/Standreißen 40kg 6wdh

2 Runden Zirkel (jede Runde ohne Pause zwischen den Übungen):

einbeinige Kniebeugen mit Ringen 8wdh je Bein/Hängend Rudern Ringe 6-8wdh/Umsetzen LH 40kg 6wdh

Der erste Zirkel war seeehr anstrengend für mich, der zweite kleinere war dann im Vergleich eher zum abkühlen, aber auch noch gut. Werde noch 2x solche Zirkel machen und dann wieder verändern, war sehr ungewohnt und hart heute, gab einen guten Pump

 

[Marty McFly]

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

gab einen guten Pump

wtf...

 

[Eisenfresser]

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Pump is jut!!!

 

[milan-mz]

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

Pump is jut!!!

ab und zu geht das mal, aber es war sogar unangenehm heute (vor allem am unterarm).
nach kettlebelltraining habe ich auch immer einen brutalen pump... dann fühle ich mich immer wie arnold schwarzeneggers kleiner bruder... milan schwarzenegger (in einer dauer-off-season )

 

[Mr.Wayne]

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

ab und zu geht das mal, aber es war sogar unangenehm heute (vor allem am unterarm).
nach kettlebelltraining habe ich auch immer einen brutalen pump... dann fühle ich mich immer wie arnold schwarzeneggers kleiner bruder... milan schwarzenegger (in einer dauer-off-season )

Der Milanator

 

[milan-mz]

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Der Milanator

yeah!
wobei alideutscher mich milanosaurus nennt

 

[milan-mz]

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

23.10.12 (Di)

ca. 75min Mountainbikefahren (recht anstrengend)
Gymnastik, foam rolling

 

[milan-mz]

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24.10.12 (Mi)

Negativbankdrücken
1x5x 65kg
1x5x 75kg
1x3x 90kg
1x3x 100kg
1x3x 115kg
1x3x 130kg
1x2x 140kg
1x2x 145kg 2.wdh hilfe

KH Floor Press 4x12
Klimmzüge breit 3x 10,9,8
3 Supersätze KH Kennellys 10wdh/KH Curls 10wdh
Core (Grappler twists)
Körperspannungsübung 2x je 1min

ganz cooles training mal wieder bank schwer, negativbankdrücken heute das erste mal. nebenübungen danach auch ganz witzig und klimmzüge überraschend stark.

http://www.youtube.com/watch?v=5I36FyTtvOc&feature=youtu.be

 

[Dicker]

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Nicht schlecht !

 

[milan-mz]

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25.10.12 (Do)

Morgens:

ca. 5km schnelles gehen (auf nüchternen Magen)

Abends:

Kettlebell
Snatches einarmig (1x20kg KB) je Arm 6x 5,8,11,14,17,20wdh
Renegade Rows (2x16kg KB) 4x12-16 abwechselnd
Sotts Press wechselnd (2x16kg) 3x10
Bottum-up press (2x8kg KB) 2x10

 

[milan-mz]

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26.10.12 (Fr)

Speed Box Squats (SS-bar)
1x2x 50kg
8x2x 70kg

Kniebeuge raw (GH-Schuhe)
1x5x 65kg
3x8x 85kg

Kreuzheben eng
1x6x 65kg
3x6x 105kg

GHR (+2 Bänder) 3x8
Hypers 2x25
Oberkörperstretching

Comeback im Beuge-/Heben-training, aber ganz brav Gewichte null fordernd heute, will über 3 wochen mit dem selben training (speed box/beuge frei/heben eng) und steigenden gewichten arbeiten und dann gehts immer weiter bergauf...

 

[Mr.Wayne]

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Nice!

 

[milan-mz]

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28.10.12 (So)

Bankdrücken raw mit Stopps
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
5x5x 115kg

Ballistic Press gegen Bänder
6x3x 67,5kg

Latmaschine stehend 3x 12,10,8
enges Latziehen Kabelzug 3x10
Trizepsdrücken Seilzug 3x8
Core/Körperspannung
15min sitzradeln, etwas dehnen

115kg mit stopps gingen souverän und werden das nächste mal wieder gesteigert...