2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[milan-mz]

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

07.10.12 (So)

Bankdrücken mit Stopps
je 5wdh: 60kg, 70kg, 80kg, 90kg, 100kg, 110kg, 120kg (4wdh)

Giant-Sätze: Klimmzüge 6-8wdh/Hängend Rudern 6wdh/gestrecktes Latziehen mit Band 10wdh 3 Sätze
Giant-Sätze: Frontheben 10wdh/Seitheben 10wdh/vorgeb. Seitheben 10wdh 2 Sätze
Supersätze: KH Nosebreakers 10wdh/KH Hammercurls 10wdh 2 Sätze

 

[milan-mz]

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08.10.12 (Mo)

Überkopfbeugen 4x8
Hyperextensions 3x20
diverses in Ringen (Core/Stabilität)
weiteres Core-Training mit Körper
Foam rolling und Gymnastik
Sauna

solche einheiten sind für mich gerade richtig, merke schon eine verbesserung des rückens. denke es wird langsam

habe mir einige gedanken gemacht und gespräche geführt und mir wird immer mehr klar. insbesondere, dass ich in zukunft nicht mehr das ganze jahr im bereich von 1wdh bis 3wdh trainieren kann, sondern beim beugen und heben eher leichter mit mehr wdh und dann in hinblick auf evtl. wettkämpfe langsam die intensität in richtung schwere 3er erhöhen sollte. die phase derzeit, so schmerzhaft sie auch ist, ist sicher gut für mich und es wird sich sicher einiges ändern.

 

[milan-mz]

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09.10.12 (Di)

ca. 45min Mountainbikefahren
etwas Kettlebell-deadlift Varianten (Rückentest)

fühlt sich immer besser an, denke der "fahrplan" passt. danke auch an janden für die tipps und unterlagen, die gehe ich jetzt durch...

 

[milan-mz]

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

ich bin durch facebook auf diesen link gestoßen und fand den artikel sehr interessant, also die angesprochene problematik im leistungssport:

http://www.faz.net/aktuell/sport/mehr-sport/philipp-boy-risiko-fluege-11919691.html

 

[Gast]

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

ich bin durch facebook auf diesen link gestoßen und fand den artikel sehr interessant, also die angesprochene problematik im leistungssport:

http://www.faz.net/aktuell/sport/mehr-sport/philipp-boy-risiko-fluege-11919691.html

sehr lesenswert!

 

[milan-mz]

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

11.10.12 (Do)

Bankdrücken raw
1x5x 60kg
1x5x 70kg
1x5x 80kg
1x3x 100kg
1x1x 120kg
1x1x 140kg easy
3x1x 150kg leider alle no lift

Klimmzüge eng 4x6
Engbankdrücken 3x8 100kg
Langhantelrudern 3x15 60kg
Sumo-Kreuzheben 3x8 60kg
Planks 2x

Bank naja hat sich nach dem ganzen gepumpe etwas müde angefühlt aber war eh unsinnig jetzt maximal raw-versuche zu machen. gute nachricht ist, dass die rückenübungen schmerzfrei waren und ich jetzt wohl eine stufe weiter gehe in der reha.

 

[milan-mz]

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

12.10.12 (Fr)

Zercher Squats 4x8 45kg, 55kg, 65kg, 75kg
Disbalanced Squats (nur eine Seite beladen) 3x6 je Seite mit maximal 15kg beladen
Disbalanced Good Mornings 3x8 maximal 15kg beladen
einarmiges KH-kreuzheben inkl. Shrughs 3x10 je Seite 34kg KH
GHR 2x15
Hyperextensions 2x25
etwas seitliche Bauchmuskeln

Heute zu Stufe 4 des Reha-Programms weitergegangen (janden weiß was ich meine ) und alles lief super und schmerzfrei. nächste woche dann langsam richtung stufe 5 und 6, weiter geh ich wohl erstmal nicht, sondern nach und nach aber wenn ich wieder im training bin. die übungen heute waren total ungewohnt und krass.

 

[milan-mz]

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

14.10.12 (So)

Bankdrücken raw
1x8x 40kg
1x8x 60kg
1x8x 80kg
1x8x 100kg
1x8x 110kg
1x7x 120kg

Footballbar Schrägbankdrücken 3x15 62kg
3 Runden Zirkel:
Klimmzüge 7-9wdh/KH Seitheben 12wdh/enge Liegestütze auf Medizinball 12wdh
2 Supersätze:
Trizepsdrücken Kabelzug 12wdh/Bizepscurls Kabelzug 8wdh
Dehnen Unterkörper und Bauch

Nochmal pumpen heute, so ein Training schlaucht mich echt total.
Morgen dann wieder Unterkörper/Rücken-Reha/Core, Dienstag ein kleiner Tattoo-Termin und Mittwoch und Donnerstag bin ich als Betreuer bei der Bank EM Senioren in Pilsen. Freitag will ich nochmal Rücken-Reha/Core machen und vllt schon Sonntag wieder mit einem gescheiten Bank-Programm anfangen.

 

[Dicker]

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

Falls Du dort zufällig auf Helmut Reimann (-105 kg AK3) triffst, dann sage ihm mal schöne Grüße aus Todtglüsingen. Er ist unser Mann in Pilsen und will die 200 kg angreifen !
Deinen Schützlingen natürlich toi, toi, toi !

 

[freddy]

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

14.10.12 (So)

Bankdrücken raw
1x8x 40kg
1x8x 60kg
1x8x 80kg
1x8x 100kg
1x8x 110kg
1x7x 120kg

Footballbar Schrägbankdrücken 3x15 62kg
3 Runden Zirkel:
Klimmzüge 7-9wdh/KH Seitheben 12wdh/enge Liegestütze auf Medizinball 12wdh
2 Supersätze:
Trizepsdrücken Kabelzug 12wdh/Bizepscurls Kabelzug 8wdh
Dehnen Unterkörper und Bauch

Nochmal pumpen heute, so ein Training schlaucht mich echt total.
Morgen dann wieder Unterkörper/Rücken-Reha/Core, Dienstag ein kleiner Tattoo-Termin und Mittwoch und Donnerstag bin ich als Betreuer bei der Bank EM Senioren in Pilsen. Freitag will ich nochmal Rücken-Reha/Core machen und vllt schon Sonntag wieder mit einem gescheiten Bank-Programm anfangen.

bin auch am donnerstag als betreuer vor ort.
lg freddy

 

[milan-mz]

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

ah coole sache, vllt. lernt man sich ja mal kennen!

 

[Dicker]

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

Für alle Interessierten, auf goodlift wird der WK live übertragen. Leider zu Zeiten wo der normale Bürger seinen Steuerpflichten (Arbeit) nachkommen muß.

 

[freddy]

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

ah coole sache, vllt. lernt man sich ja mal kennen!

werde dich sicher ansprechen.
lg freddy

 

[milan-mz]

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werde dich sicher ansprechen.
lg freddy

gerne!

 

[Eisenfresser]

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14.10.12 (So)

Bankdrücken raw
1x8x 40kg
1x8x 60kg
1x8x 80kg
1x8x 100kg
1x8x 110kg
1x7x 120kg

Footballbar Schrägbankdrücken 3x15 62kg
3 Runden Zirkel:
Klimmzüge 7-9wdh/KH Seitheben 12wdh/enge Liegestütze auf Medizinball 12wdh
2 Supersätze:
Trizepsdrücken Kabelzug 12wdh/Bizepscurls Kabelzug 8wdh
Dehnen Unterkörper und Bauch

Nochmal pumpen heute, so ein Training schlaucht mich echt total.
Morgen dann wieder Unterkörper/Rücken-Reha/Core, Dienstag ein kleiner Tattoo-Termin und Mittwoch und Donnerstag bin ich als Betreuer bei der Bank EM Senioren in Pilsen. Freitag will ich nochmal Rücken-Reha/Core machen und vllt schon Sonntag wieder mit einem gescheiten Bank-Programm anfangen.

stabiles Drücken!!!

 

[milan-mz]

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

danke.

15.10.12 (Mo)

Kniebeuge 2x8 45kg (warm-up)
Imbalanced Squats 4x6 je Seite bis 45kg+15kg auf einer Seite
Good Mornings 2x8 55kg
Imbalanced Good Mornings 2x6 je Seite
Runde Good Mornings 2x10 55kg
Kreuzheben eng grade 2x8 60kg
Kreuzheben eng rund 2x8 60kg
Hyperextensions grade/rund 2x20
Stabilität und Bauch
etwas Oberkörperstretching

nächste Stude des Aufbauprogramms mit erstmals Rundrückenübungen (ganz vorsichtig). Good Mornings gingen gut, rundes Heben war nicht so toll. Finde die Imbalanced Sachen viel besser aber werde es noch einmal machen (freitag).

 

[Dicker]

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

Falls Du dort zufällig auf Helmut Reimann (-105 kg AK3) triffst, dann sage ihm mal schöne Grüße aus Todtglüsingen. Er ist unser Mann in Pilsen und will die 200 kg angreifen !
Deinen Schützlingen natürlich toi, toi, toi !

Unser Helmut Reimann ist guter 3. in seiner AK3 bis 105 kg geworden.
1. 187,5 kg ungültig
2. 190 kg gültig
3. 197,5 kg gültig

Der Zweitplatzierte drückte 200 kg, der Sieger mit 235 kg und neuen WR.

 

[milan-mz]

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

Unser Helmut Reimann ist guter 3. in seiner AK3 bis 105 kg geworden.
1. 187,5 kg ungültig
2. 190 kg gültig
3. 197,5 kg gültig

Der Zweitplatzierte drückte 200 kg, der Sieger mit 235 kg und neuen WR.

kann ich bestätigen, ich finde er hat eine sehr gute leistung geboten.
mein vereinskamerad (dieter schuck) hatte einen schlechten tag und hat nur 115kg in der AK3 -66kg reingebracht. da der franzose aber geplatzt ist wurde er dennoch erster so konnte ich wenigstens die nationalhymne singen

 

[Discipline]

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mein vereinskamerad (dieter schuck) hatte einen schlechten tag und hat nur 115kg in der AK3 -66kg reingebracht. da der franzose aber geplatzt ist wurde er dennoch erster so konnte ich wenigstens die nationalhymne singen

Finde es sehr gut, dass du dich in den Verein auch einbindest (mich bei der DM betreut und den Dieter bei der EM) und nicht nur für uns startest. Solche Vereinskameraden kann man gebrauchen.

 

[Marty McFly]

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Finde es sehr gut, dass du dich in den Verein auch einbindest (mich bei der DM betreut und den Dieter bei der EM) und nicht nur für uns startest. Solche Vereinskameraden kann man gebrauchen.

Finde ich auch gut. Aber das sollte "eigentlich" ja auch Sinn eines Vereins sein.