2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[milan-mz]

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

25.09.12 (Di)

Kniebeuge raw speed
1x5x 65kg
1x3x 85kg
1x2x 110kg
6x2x 135kg

Kreuzheben eng
1x5x 60kg
1x3x 100kg
1x3x 140kg
1x3x 180kg
1x3x 200kg Briefs
3x3x 225kg im Anzug

Bamboo Press 3x20
Reißen (leicht, Technik) 4x3

Wieder mal ein schweres Training mit Volumen beim Kreuzheben...

 

[Eisenfresser]

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Speed-Beugen mit 135 Kg

 

[milan-mz]

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Speed-Beugen mit 135 Kg

jap die kamen eigentlich vom gefühl her alle gut geballert!

 

[milan-mz]

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27.09.12 (Do)

Ballistic benchpress
1x3x 40kg
1x3x 60kg
10x3x 75kg

einarmiges KH-Bankdrücken 3x12
Hängendes Rudern 3x10
Reverse Butterfly 3x12
2 Supersätze KH Kennellys 12wdh/ KH Hammercurls 10wdh
etwas Core/Gymnastik/dehnen

spaßige einheit mit speed und nebenübungen, muss ab und an so sein...

 

[Marty McFly]

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Machst du denn noch schwere Einheiten mit Ausrüstung bis zur DM?

 

[milan-mz]

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Machst du denn noch schwere Einheiten mit Ausrüstung bis zur DM?

auf der bank nur raw, aber halt equippment-leistung orientierte übungen.
beuge heute nochmal equipped mit einem etwas engeren anzug, wenn das klappt, nehme ich den bei der DM, wenn nicht den alten...

 

[milan-mz]

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28.09.12 (Fr)

Kniebeuge (equipped)
1x5x 65kg
1x5x 85kg
1x3x 105kg
1x3x 145kg
1x2x 1805kg Träger hoch
1x2x 205kg auch Bandagen ab hier
1x2x 225kg
1x1x 245kg recht souverän
1x1x 250kg etwas zaghaft runter und unten etwas eingebrochen, über Rücken hochgebeugt

Kreuzheben Plattform gegen 4fach Monsterminibänder (Speed)
1x2x 60kg
6x2x 75kg

Hypers 3x20
GHR +Band 3x12
etwas Gymnastik, Oberkörper dehnen

heute equipped beugen mit meinem anderen anzug, einem metal viking v-squatter gr. 50. war okay, jetzt muss ich mich entscheiden, welchen anzug ich bei der DM nehme. zur auswahl steht der besagte viking und ein alter metal king squatter in gr.48.
gut war heute, dass es trotz rückenproblemen die letzten tage heute so gut lief, 3 tage nach dem letzten schweren heben und beugen... wird schon bei der DM!

http://www.youtube.com/watch?v=Y2eCMIGmSAA&feature=youtu.be

 

[Discipline]

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heute equipped beugen mit meinem anderen anzug, einem metal viking v-squatter gr. 50. war okay, jetzt muss ich mich entscheiden, welchen anzug ich bei der DM nehme. zur auswahl steht der besagte viking und ein alter metal king squatter in gr.48.
gut war heute, dass es trotz rückenproblemen die letzten tage heute so gut lief, 3 tage nach dem letzten schweren heben und beugen... wird schon bei der DM!

http://www.youtube.com/watch?v=Y2eCMIGmSAA&feature=youtu.be

Warum bist du wieder am rumtesten mit einem anderen Anzug? Dachte du wärst bei der LM mit der stabilen Beugeleistung zufrieden gewesen.

 

[milan-mz]

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Warum bist du wieder am rumtesten mit einem anderen Anzug? Dachte du wärst bei der LM mit der stabilen Beugeleistung zufrieden gewesen.

joa so bin ich halt, wollte mal gucken, wie der andere so ist... im endeffekt ist es quasi egal, welchen ich nehme, beide funktionieren und beide sind ja auch sehr ähnlich (beides metal).

 

[milan-mz]

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gestern abend noch 3 std schwimmbad-besuch (warmwasser, whirlpool...)
heute vormittag 30min Gymnastik/Mobilität

 

[The Wicker Man]

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Starke Wettkämpfe, technisch scheinst du ja deutlich an Stabilität zu gewinnen im Wettkampf. Viel Erfolg auf dem weiteren Wege zur DM auch für dich. Bin sehr gespannt.

 

[milan-mz]

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danke dir, ja wenn ich auf die letzten monate bzw. das jahr zurückschaue hat sich doch bisschen was getan.

 

[milan-mz]

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30.09.12 (So)

Bankdrücken (auch lightened method)
1x5x 65kg
1x5x 75kg
1x5x 85kg
1x5x 105kg
1x5x 125kg
1x3x 145kg ab hier grüne Bänder von oben
1x3x 155kg
1x3x 165kg
1x1x 175kg
1x1x 180kg no lift

Klimmzüge (mit aushängen)
2x8 breit
2x6 eng

Dips (mit Zusatzgewicht)
1x8 +20kg
1x8 +25kg
1x8 +30kg

Kniebeuge raw
1x10x 65kg
1x10x 85kg
1x10x 95kg

Überkopfbeuge 2x8
etwas Gymnastik

Nochmal schweres Drücken heute, hab mich noch etwas müde gefühlt, aber dennoch okay. Dips mit Zusatzgewicht haben rießen Spaß gemacht und das war auch quasi ein PR.
http://www.youtube.com/watch?v=4pyN9jq1E84&feature=youtu.be

 

[Dicker]

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Es hat ein wenig was von einer Schlange, wie Du da unter der Hantel rauskriechst.

 

[milan-mz]

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

Es hat ein wenig was von einer Schlange, wie Du da unter der Hantel rauskriechst.

wenn da wie eine schlange dir grade eine maus oder ein kaninchen gegessen hat und nun eine woche satt ist

 

[milan-mz]

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01.10.12 (Mo)

Pin Pulls eng (alle mit ablegen)
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 100kg
1x3x 140kg
1x3x 180kg
1x3x 200kg
1x3x 220kg Abbruch

Hypers 4x20
KH Shrughs 3x12
Überkopfbeuge 2x10
Bankdrücken 3x20 40kg (Durchblutung)

Der Rücken macht nicht mehr mit und das Training war eine reine Qual, mehr ist dazu derzeit nicht zu sagen sorry.

 

[Marty McFly]

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

Klingt nicht gut...

Ich tippe mal auf zu oft zu hohe Intensität.

Da hilft nur regenerieren und hoffen, dass es bis zur DM wieder gut ist.

Ich drück die Daumen.

 

[Discipline]

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

Ich würde dir empfehlen, die Intensität und das Volumen runter zu fahren. Mach dich jetzt nicht mehr eine Woche vorher kaputt bzw. verletz dich nicht (so wie ich...)

 

[Eisenfresser]

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

Ich würde dir empfehlen, die Intensität und das Volumen runter zu fahren. Mach dich jetzt nicht mehr eine Woche vorher kaputt bzw. verletz dich nicht (so wie ich...)

sehe ich ganz genauso!!!

 

[kreckor]

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schließe mich an.
Einen Gang zurück, entspannen und neue Kräfte sammeln. Was zählt ist der Wettkampftag, nicht das schwere Training davor.