2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[Discipline]

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

Danke Milan und Johannes!

 

[milan-mz]

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

06.09.12 (Do)

Bankdrücken equipped
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 100kg
1x2x 120kg
1x3x 140kg ab hier im Shirt
1x2x 160kg
1x1x 180kg
1x1x 190kg
2x1x 192,5kg beide gültig

Klimmzüge (mit aushängen) sehr breit 2x7, sehr eng 2x6
KH Rudern liegend 3x12
JM-Press 3x10
2x Unterarmstütz
etwas Gymnastik

Abschlussbank-Training im Shirt, war ein Kampf aber habe 2x 192,5kg wohl gültig gedrückt, das wird der Opener werden!

http://www.youtube.com/watch?v=xx2XApBIi4I&feature=youtu.be

 

[Dicker]

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

Wir halten die Last im Training immer in der Ausgangslage und arbeiten mit Kommandos, wie im WK.
Der Opener sollte dennoch klappen. Wie schwer bist Du im Moment ?

 

[milan-mz]

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

ich habe auch kommandos heute bekommen, die hört man nur durch die musik nicht
denke aber die ablagen waren ein tick zu kurz, aber das wird nicht das große problem werden. habe mich eher müde heute gefühlt (derzeit insgesamt der fall) und dennoch ging das locker heute alles.

wiege 103-104kg

 

[Dicker]

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

Das wird schon klappen, ich hatte im letzten Training auch keine wirkliche Konzentrationsphase. Im WK sieht das dann alles wieder ganz anders aus.

 

[Discipline]

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

Ordentliche Gewichte die du zur Zeit "rumschiebst". Du willst mit 192,5 kg einsteigen? Da hast du dir etwas vorgenommen, aber vorher kommst nicht gescheit auf die Brust oder?

Ich drück dir im eigenen Interesse die Daumen, auf dass ich nicht alleine bei der DM starte, sondern du ebenfalls etwas zeigen darfst!

 

[milan-mz]

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

Ordentliche Gewichte die du zur Zeit "rumschiebst". Du willst mit 192,5 kg einsteigen? Da hast du dir etwas vorgenommen, aber vorher kommst nicht gescheit auf die Brust oder?

Ich drück dir im eigenen Interesse die Daumen, auf dass ich nicht alleine bei der DM starte, sondern du ebenfalls etwas zeigen darfst!

genau. wollte eigentlich was zwischen 185 bis 190 als opener (185 waren es ja schon beim alten shirt, aber es ist schon ein kampf mit 192,5kg runterzukommen, da wären fast schon 195kg besser. ich denke aber, dass das mit 192,5kg hinhaut, siehe das letzte training, da waren die lasten echt kein großes problem.

 

[milan-mz]

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

07.09.12 (Fr)

Kniebeuge raw
1x5x 65kg
1x5x 85kg
1x3x 105kg
1x3x 125kg
1x3x 145kg
1x1x 165kg
1x1x 175kg

Pin Pulls
1x5x 60kg
1x5x 100kg
1x5x 140kg
2x5x 180kg

GHR 2x12
Reverse Hyper 2x15
KH Shrughs 2x12
Reha/Gymnastik

Leider heute Schmerzen gehabt beim Training, beim Beugen schmerzhafter Druck auf dem ISG und auch leichte Ischias-Irritationen links. dadurch nicht so hoch gegangen. Ich kenne das Problem aber. Ziehen mit moderatem Gewicht und sauber Technik ging aber recht gut. danach auch gute reha-übungen gemacht. den tag über wurde es deutlich besser, kaum noch beschwerden. sonntag drücke ich nochmal und die woche dann bis zur LM KDK wird sehr regenerativ werden, dann gehe ich eigentlich davon aus, dass das hinhaut. nervig ist es trotzdem...

 

[Eisenfresser]

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

Leider heute Schmerzen gehabt beim Training, beim Beugen schmerzhafter Druck auf dem ISG und auch leichte Ischias-Irritationen links. dadurch nicht so hoch gegangen. Ich kenne das Problem aber. Ziehen mit moderatem Gewicht und sauber Technik ging aber recht gut. danach auch gute reha-übungen gemacht. den tag über wurde es deutlich besser, kaum noch beschwerden. sonntag drücke ich nochmal und die woche dann bis zur LM KDK wird sehr regenerativ werden, dann gehe ich eigentlich davon aus, dass das hinhaut. nervig ist es trotzdem...

Oh ja, das kenne, dafür finde ich aber die Beugen sogar recht stark!!!

 

[milan-mz]

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

war ne qual und ich hatte am ende einfach keinen bock mehr. am schmerzhaftesten war das rauslaufen. die beugen waren aber alle tief, habe video geguckt (aber nix zusammengeschnitten heute)

 

[milan-mz]

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

09.09.12 (So)

Bankdrücken mit Footballbar
1x5x 62kg
1x5x 72kg
1x3x 82kg
1x3x 102kg
1x3x 112kg
3x3x 122kg

Dips (+20kg Zusatzgewicht) 3x9
Hängendes Rudern 3x12
2 Supersätze KH Tate Press/KH Hammercurls je 10wdh
Überkopfbeugen 2x10
einbeinige Mobilitätsübungen, Unterarmstütz, Gymnastik

Nochmal moderates Drücken plus Nebenübungen heute plus etwas Reha für das ISG... wird immer besser.

 

[milan-mz]

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

10.09.12 (Mo)

ca. 30min Gymnastik/dehnen

Fazit: Rücken fast wieder ganz fit

 

[milan-mz]

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

11.09.12 (Di)

Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x5x 70kg
1x5x 80kg
1x5x 90kg
1x5x 100kg

Bankdrücken raw
3x5x 60kg

Reißen 4 Sätze Technik bis max. 35kg

Kreuzheben eng raw
3x5x 60kg

Letzte kleine Spannungseinheit vor dem KDK am Samstag. Fazit: Ich fühle mich gut und bin schmerzfrei. Heute auch mal locker olympisches Reißen gemacht, weil es ein anwesender Trainingskumpel gemacht hat. Mache ich vllt mal richtig und öfters wenn die wettkämpfe rum sind, könnte mir doch auch gefallen...

 

[deadlifter1]

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

Viel Erfolg für den Samstag!

 

[milan-mz]

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

Viel Erfolg für den Samstag!

danke dir, wenn alles klappt hole ich mir da die quali für die DM KDK in randersacker, zu der du ja auch evtl. kommen willst. wäre cool sich da zu sehen!

 

[El_T_Rich]

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

Ich seh euch dann auch, habe letzten Samstag in Amberg noch mit 710 die quali geschafft. Dir auch viel Glück am Samstag!! Bis zur deutschen!

 

[Discipline]

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

wenn alles klappt hole ich mir da die quali für die DM KDK in randersacker, zu der du ja auch evtl. kommen willst. wäre cool sich da zu sehen!

Leg dich ins Zeug. Ich zähl auf dich!

 

[milan-mz]

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

ich gebe alles und bin sehr zuversichtlich.
meine opener werden sein: 245 - 192,5 - 247,5 = 685kg und damit die quali.
das sind einfach absolut realistische werte, das sollen am samstag definitiv 700+ werden im total als ziel.

 

[Mr.Wayne]

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

Packste Milan!

 

[The Wicker Man]

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

Von mir auch all the best.