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- Ersteller milan-mz
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AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log
15.08.12 (Mi)
Speed Bankdrücken (gegen Bänder)
1x3x 40kg
1x3x 60kg
10x3x 75kg
Military Press (leichter Beineinsatz)
1x5x 40kg
1x5x 60kg
3x5x 80kg
Latziehen Kabel (T-Griff) 4x12
Trizepsdrücken Kabel 4x10
Schulterhorn 2x12
Core
Unterkörperstretching
15.08.12 (Mi)
Speed Bankdrücken (gegen Bänder)
1x3x 40kg
1x3x 60kg
10x3x 75kg
Military Press (leichter Beineinsatz)
1x5x 40kg
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Latziehen Kabel (T-Griff) 4x12
Trizepsdrücken Kabel 4x10
Schulterhorn 2x12
Core
Unterkörperstretching
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17.08.12 (Fr)
Kniebeugen
1x5x 60kg
1x5x 85kg
1x3x 105kg
1x3x 145kg
1x2x 185kg ab hier mit Anzug
1x2x 205kg
1x1x 225kg
1x1x 245kg
1x1x 255kg no lift
3x1x 205kg Technik
Frontbeugen raw
1x5x 65kg
1x5x 85kg
1x4x 95kg
1x3x 105kg
KH Shrughs 3x12
Abductoren 2x20
Oberkörperstretching
Scheiß-Tag heute, Verfassung war überhaupt nicht geeignet für einen Maximalversuch. Hätte gleich eine Technikeinheit oder 3er oder sowas machen sollen. Leistung daher heute nicht so toll, aber immerhin noch paar technikversuche gemacht. frontbeugen sehr ungewohnt (hantel ist auch dauernd gerollt) aber immerhin mal was anderes.
http://www.youtube.com/watch?v=qk2Wq7ZXQ9M&feature=youtu.be
17.08.12 (Fr)
Kniebeugen
1x5x 60kg
1x5x 85kg
1x3x 105kg
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1x1x 225kg
1x1x 245kg
1x1x 255kg no lift
3x1x 205kg Technik
Frontbeugen raw
1x5x 65kg
1x5x 85kg
1x4x 95kg
1x3x 105kg
KH Shrughs 3x12
Abductoren 2x20
Oberkörperstretching
Scheiß-Tag heute, Verfassung war überhaupt nicht geeignet für einen Maximalversuch. Hätte gleich eine Technikeinheit oder 3er oder sowas machen sollen. Leistung daher heute nicht so toll, aber immerhin noch paar technikversuche gemacht. frontbeugen sehr ungewohnt (hantel ist auch dauernd gerollt) aber immerhin mal was anderes.
http://www.youtube.com/watch?v=qk2Wq7ZXQ9M&feature=youtu.be
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18.08.12 (Sa)
Bankdrücken (Board Press)
1x5x 60kg
1x5x 70kg
1x5x 80kg
1x3x 100kg ab hier mit 2 Boards und Teppichrolle
1x3x 125kg
5x3x 145kg
Brustpresse 3x10
Hängendes Rudern 3x12
Kniebeuge
1x8x 60kg
1x8x 80kg
1x8x 100kg
Griffkraft
Core
etwas Gymnastik
18.08.12 (Sa)
Bankdrücken (Board Press)
1x5x 60kg
1x5x 70kg
1x5x 80kg
1x3x 100kg ab hier mit 2 Boards und Teppichrolle
1x3x 125kg
5x3x 145kg
Brustpresse 3x10
Hängendes Rudern 3x12
Kniebeuge
1x8x 60kg
1x8x 80kg
1x8x 100kg
Griffkraft
Core
etwas Gymnastik
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20.08.12 (Mo)
Kreuzheben raw (Hantel ca. 4cm erhöht)
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 100kg
1x3x 140kg
1x3x 180kg
1x3x 220kg
1x3x 235kg
Abbruch
Kniebeuge Speed raw
1x2x 65kg
1x2x 105kg
6x2x 125kg
Bankdrücken Bamboo Press (Beine oben)
4x12x 60kg+ 10kg hängend
etwas Gymnastik
Schlechte Verfassung von Freitag hat sich heute beim Heben fortgesetzt. Rücken war scheinbar noch zu müde und nach den 235kg hatte ich plötzlich einen stechenden Schmerz im unteren Rücken. Danach ging hebemäßig nix mehr. Speed Beugen dann mit Schmerzen beim rauslaufen, beugen aber schmerzfrei. Bank danach mal ausnahmsweise Beine oben, das war ganz gut und entlastend. Glücklicherweise jetzt kaum noch Schmerzen, denke es ist nix passiert und der Rücken hat nur "zugemacht". War das letzte schwere Heben vor dem Frankencup in 12 Tagen.
20.08.12 (Mo)
Kreuzheben raw (Hantel ca. 4cm erhöht)
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 100kg
1x3x 140kg
1x3x 180kg
1x3x 220kg
1x3x 235kg
Abbruch
Kniebeuge Speed raw
1x2x 65kg
1x2x 105kg
6x2x 125kg
Bankdrücken Bamboo Press (Beine oben)
4x12x 60kg+ 10kg hängend
etwas Gymnastik
Schlechte Verfassung von Freitag hat sich heute beim Heben fortgesetzt. Rücken war scheinbar noch zu müde und nach den 235kg hatte ich plötzlich einen stechenden Schmerz im unteren Rücken. Danach ging hebemäßig nix mehr. Speed Beugen dann mit Schmerzen beim rauslaufen, beugen aber schmerzfrei. Bank danach mal ausnahmsweise Beine oben, das war ganz gut und entlastend. Glücklicherweise jetzt kaum noch Schmerzen, denke es ist nix passiert und der Rücken hat nur "zugemacht". War das letzte schwere Heben vor dem Frankencup in 12 Tagen.
G
Gast
Guest
AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log
hoffentlich setzt sich das nicht im hinterkopf fest...
hoffentlich setzt sich das nicht im hinterkopf fest...
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AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log
22.08.12 (Mi)
ca. 1 Std 45min Mountainbikefahren
danach etwas dehnen (Morgens bereits auch dehnen und foam rolling)
Rücken wird langsam wieder, linke Arschbacke fühlt sich verhärtet an und Ischias ist etwas gereizt (liegt vielleicht am piriformis-muskel?) tennisballmassage tut gut, aber ist sehr schmerzhaft. später eventuell noch sauna.
22.08.12 (Mi)
ca. 1 Std 45min Mountainbikefahren
danach etwas dehnen (Morgens bereits auch dehnen und foam rolling)
Rücken wird langsam wieder, linke Arschbacke fühlt sich verhärtet an und Ischias ist etwas gereizt (liegt vielleicht am piriformis-muskel?) tennisballmassage tut gut, aber ist sehr schmerzhaft. später eventuell noch sauna.
The Wicker Man
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23.08.12 (Do)
Speed Bankdrücken gegen Bänder
1x3x 40kg
1x3x 60kg
10x3x 80kg
Bankdrücken mit Stopps
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x10x 100kg
1x10x 100kg
1x8x 100kg
Langhantelrudern 4x 15,12,10,8wdh
Reverse Butterfly 2x10
KH Nosebreakers 2x10
Reverse Hypers 2x15
Bauch
Gymnastik/Reha
23.08.12 (Do)
Speed Bankdrücken gegen Bänder
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Bankdrücken mit Stopps
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1x10x 100kg
1x10x 100kg
1x8x 100kg
Langhantelrudern 4x 15,12,10,8wdh
Reverse Butterfly 2x10
KH Nosebreakers 2x10
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Bauch
Gymnastik/Reha
G
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hausarzt von frau meint, die sei nur zum schuheputzen gut, weil sie nur in die obersten hautschichten vordringt.
hausarzt von frau meint, die sei nur zum schuheputzen gut, weil sie nur in die obersten hautschichten vordringt.
Magneto
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AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log
Ich hab mal gelesen, dass das für alle Salben mit Wirkstoff gilt. Da würde nur ein sehr geringer Teil des Wirkstoffs an die entsprechenden Stellen gelangen, wenn überhaupt. Als Salbe empfehlen sich da eher solche, die die Durchblutung anregen. Wirkstoffe lieber als Tablette. Allerdings gilt auch bei der Durchblutung, dass diese nicht sehr weit reicht, also dass man den Muskel damit nicht so gut erreicht wie mit einem simplen Regenerationstraining beispielsweise. Für Verletzungen an Sehnen und Bändern bietet es sich allerdings an.
Ich hab mal gelesen, dass das für alle Salben mit Wirkstoff gilt. Da würde nur ein sehr geringer Teil des Wirkstoffs an die entsprechenden Stellen gelangen, wenn überhaupt. Als Salbe empfehlen sich da eher solche, die die Durchblutung anregen. Wirkstoffe lieber als Tablette. Allerdings gilt auch bei der Durchblutung, dass diese nicht sehr weit reicht, also dass man den Muskel damit nicht so gut erreicht wie mit einem simplen Regenerationstraining beispielsweise. Für Verletzungen an Sehnen und Bändern bietet es sich allerdings an.
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AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log
erstmal danke leute für die kommentare. ich nutze zwei verschiedene salben (u.a. pferdesalbe) und bei stärkeren schmerzen voltaren-tabletten. meine probleme sind aber dank regeneration und reha-übungen schon deutlich besser geworden, auch training ging heute überraschend gut:
24.08.12 (Fr)
Kniebeuge raw
1x5x 65kg
1x5x 85kg
1x3x 105kg
1x3x 125kg
1x3x 145kg
1x3x 165kg
1x3x 180kg mit Bandagen
1x2x 190kg mit Bandagen
Kreuzheben speed eng
1x2x 60kg
6x2x 100kg
GHR +Band 3x12
KH Shrughs 3x10
Überraschend gutes Training 5 Tage nach den körperlichen Problemen beim Heben und nach ein paar schmerzhaften Tagen. Beugen fast problemlos und Heben ging dann auch, auch wenn es nur ganz leicht war. Aber das gute Gefühl im Kopf kommt langsam wieder zurück. http://www.youtube.com/watch?v=qxZHOIxkGXk&feature=youtu.be
erstmal danke leute für die kommentare. ich nutze zwei verschiedene salben (u.a. pferdesalbe) und bei stärkeren schmerzen voltaren-tabletten. meine probleme sind aber dank regeneration und reha-übungen schon deutlich besser geworden, auch training ging heute überraschend gut:
24.08.12 (Fr)
Kniebeuge raw
1x5x 65kg
1x5x 85kg
1x3x 105kg
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1x3x 145kg
1x3x 165kg
1x3x 180kg mit Bandagen
1x2x 190kg mit Bandagen
Kreuzheben speed eng
1x2x 60kg
6x2x 100kg
GHR +Band 3x12
KH Shrughs 3x10
Überraschend gutes Training 5 Tage nach den körperlichen Problemen beim Heben und nach ein paar schmerzhaften Tagen. Beugen fast problemlos und Heben ging dann auch, auch wenn es nur ganz leicht war. Aber das gute Gefühl im Kopf kommt langsam wieder zurück. http://www.youtube.com/watch?v=qxZHOIxkGXk&feature=youtu.be