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2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter
- Ersteller milan-mz
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AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log
26.07.12 (Do)
Bankdrücken raw
1x5x 60kg
1x5x 70kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
1x5x 120kg
1x4x 130kg
Bankdrücken mit Shirt
1x4x 140kg
1x4x 150kg
1x4x 160kg
1x3x 170kg (alle noch nicht auf der Brust)
3 Supersätze:
Klimmzüge 8-10wdh/Engbankdrücken 8wdh
je 2 Sätze Face Pulls und Prayers am Kabelzug
Unterkörperstretching
Bullenhitze in der Trainingshalle, Shirt angezogen um es einzudrücken (nach dem 90 Grad waschen), wird langsam wieder...
26.07.12 (Do)
Bankdrücken raw
1x5x 60kg
1x5x 70kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
1x5x 120kg
1x4x 130kg
Bankdrücken mit Shirt
1x4x 140kg
1x4x 150kg
1x4x 160kg
1x3x 170kg (alle noch nicht auf der Brust)
3 Supersätze:
Klimmzüge 8-10wdh/Engbankdrücken 8wdh
je 2 Sätze Face Pulls und Prayers am Kabelzug
Unterkörperstretching
Bullenhitze in der Trainingshalle, Shirt angezogen um es einzudrücken (nach dem 90 Grad waschen), wird langsam wieder...
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27.07.12 (Fr)
Kniebeugen
1x5x 65kg
1x5x 85kg
1x3x 105kg
1x3x 135kg
1x2x 165kg
1x2x 185kg ab hier mit Wicklung
1x2x 200kg
1x1x 225kg ab hier full-equipped
1x1x 240kg
1x1x 245kg
Pin Pulls raw "touchngo"
1x5x 60kg
1x5x 100kg
1x5x 140kg
1x5x 180kg
1x5x 210kg
1x5x 230kg
je 2 Sätze:
Adductoren mit Band, Abductoren mit Band, Planks
Oberkörperstretching kurz
Super Hitze in der Halle und ich gut übermüdet, aber es dennoch durchgezogen. nach den 200kg half-equipped war die power aber total weg.
http://www.youtube.com/watch?v=RW4BTIR1KlM&feature=youtu.be
27.07.12 (Fr)
Kniebeugen
1x5x 65kg
1x5x 85kg
1x3x 105kg
1x3x 135kg
1x2x 165kg
1x2x 185kg ab hier mit Wicklung
1x2x 200kg
1x1x 225kg ab hier full-equipped
1x1x 240kg
1x1x 245kg
Pin Pulls raw "touchngo"
1x5x 60kg
1x5x 100kg
1x5x 140kg
1x5x 180kg
1x5x 210kg
1x5x 230kg
je 2 Sätze:
Adductoren mit Band, Abductoren mit Band, Planks
Oberkörperstretching kurz
Super Hitze in der Halle und ich gut übermüdet, aber es dennoch durchgezogen. nach den 200kg half-equipped war die power aber total weg.
http://www.youtube.com/watch?v=RW4BTIR1KlM&feature=youtu.be
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AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log
29.07.12 (So)
Engbankdrücken
1x5x 60kg
1x5x 70kg
1x3x 80kg
1x3x 100kg
1x1x 120kg
1x1x 130kg
1x1x 140kg no lift
1x1x 135kg
1x1x 140kg
2x1x 145kg beide no lift
Dips 4x 15,15,11,8wdh (kein versagen)
Langhantelrudern 3x12
KH Tate Press 3x10
Unterkörperstretching
Hatte etwas mehr erwartet, aber so ist es halt...
29.07.12 (So)
Engbankdrücken
1x5x 60kg
1x5x 70kg
1x3x 80kg
1x3x 100kg
1x1x 120kg
1x1x 130kg
1x1x 140kg no lift
1x1x 135kg
1x1x 140kg
2x1x 145kg beide no lift
Dips 4x 15,15,11,8wdh (kein versagen)
Langhantelrudern 3x12
KH Tate Press 3x10
Unterkörperstretching
Hatte etwas mehr erwartet, aber so ist es halt...
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31.07.12 (Di)
Deficit Kreuzheben raw "Touchngo"
1x5x 60kg
1x5x 100kg
1x3x 140kg
1x3x 180kg
5x3x 215kg
Speed Box Squats (SS-Bar) auf weiche Box
8x2x 115kg
GHR +2 Bänder 3x8
KH Shrughs 3x12
Oberkörperstretching
Ganz cooles Training, die deficit pulls mit touch and go waren schwer und für mich ungewohnt, solche sätze mit gleich bleibendem gewicht zu machen. hoffe aber, das bringt mal neue reize
31.07.12 (Di)
Deficit Kreuzheben raw "Touchngo"
1x5x 60kg
1x5x 100kg
1x3x 140kg
1x3x 180kg
5x3x 215kg
Speed Box Squats (SS-Bar) auf weiche Box
8x2x 115kg
GHR +2 Bänder 3x8
KH Shrughs 3x12
Oberkörperstretching
Ganz cooles Training, die deficit pulls mit touch and go waren schwer und für mich ungewohnt, solche sätze mit gleich bleibendem gewicht zu machen. hoffe aber, das bringt mal neue reize
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02.08.12 (Do)
Speed Bankdrücken (+Monsterminibänder)
1x3x 45kg
10x3x 65kg
Umsetzen und Drücken (wenig bis kein Beineinsatz) 3x6 70kg
Klimmzüge (aushängen) 4x 8,8,6,6
Kabelrudern 3x9
Reverse Hyper 2x15
Bauchzirkel
Unterkörperstretching
02.08.12 (Do)
Speed Bankdrücken (+Monsterminibänder)
1x3x 45kg
10x3x 65kg
Umsetzen und Drücken (wenig bis kein Beineinsatz) 3x6 70kg
Klimmzüge (aushängen) 4x 8,8,6,6
Kabelrudern 3x9
Reverse Hyper 2x15
Bauchzirkel
Unterkörperstretching
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03.08.12 (Fr)
Kniebeuge raw
1x5x 65kg
1x5x 75kg
1x3x 85kg
1x3x 105kg
1x3x 135kg
1x3x 160kg
1x0x 180kg mit Bandagen, kleiner Unfall
1x2x 165kg
1x2x 170kg
1x2x 175kg
Hyperextensions mit Band 3x
Überkopfbeugen 3x8
einbeinige Box Squats 2x6 je Bein
Abductoren mit Band 2x
Adductoren mit Band 2x
Oberkörperstretching
Heute eigentlich beugen war mit bandagen geplant gewesen, bei 180kg total instabil im rücken und hüfte gewesen und nach vorne sicherheitshalber abgeworfen (in gurte rein), danach kopf weg und lieber raw weitergebeugt. insgesamt leider etwas müde gefühlt. am ende habe ich etwas enger gestanden, hat sich besser angefühlt...
http://www.youtube.com/watch?v=kEGvwonCrAc&feature=youtu.be
03.08.12 (Fr)
Kniebeuge raw
1x5x 65kg
1x5x 75kg
1x3x 85kg
1x3x 105kg
1x3x 135kg
1x3x 160kg
1x0x 180kg mit Bandagen, kleiner Unfall
1x2x 165kg
1x2x 170kg
1x2x 175kg
Hyperextensions mit Band 3x
Überkopfbeugen 3x8
einbeinige Box Squats 2x6 je Bein
Abductoren mit Band 2x
Adductoren mit Band 2x
Oberkörperstretching
Heute eigentlich beugen war mit bandagen geplant gewesen, bei 180kg total instabil im rücken und hüfte gewesen und nach vorne sicherheitshalber abgeworfen (in gurte rein), danach kopf weg und lieber raw weitergebeugt. insgesamt leider etwas müde gefühlt. am ende habe ich etwas enger gestanden, hat sich besser angefühlt...
http://www.youtube.com/watch?v=kEGvwonCrAc&feature=youtu.be
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Cool
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05.08.12 (So)
Floor Press (+1 Paar Ketten 18kg)
1x5x 25kg
1x5x 45kg
1x3x 65kg
1x3x 75kg
1x3x 85kg
1x3x 95kg
1x3x 105kg
1x3x 115kg
1x3x 120kg
+ jeweils 18kg Ketten
Shirt eindrücken
3x4x 140kg
1x3x 150kg
1x3x 160kg
Hängendes Rudern 3x10
KH Kennellys 3x10
Core/Gymnastik
Ganz coole floor press heute wieder, ich mag die übung einfach. danach das neue shirt ausgepackt und angezogen, da ging am anfang gar nix, habe mich aber durchgebissen und habe es u.a. mit liegestütze (kumpel hat von oben auf den nacken mich runter gedrückt) und einigen versuchen bis 160kg es etwas eingedrückt. man merkt, dass es von versuch zu versuch besser geht. mal sehen ob ich es schnell eindrücken kann.
http://www.youtube.com/watch?v=TywUuinfW9E&feature=youtu.be
05.08.12 (So)
Floor Press (+1 Paar Ketten 18kg)
1x5x 25kg
1x5x 45kg
1x3x 65kg
1x3x 75kg
1x3x 85kg
1x3x 95kg
1x3x 105kg
1x3x 115kg
1x3x 120kg
+ jeweils 18kg Ketten
Shirt eindrücken
3x4x 140kg
1x3x 150kg
1x3x 160kg
Hängendes Rudern 3x10
KH Kennellys 3x10
Core/Gymnastik
Ganz coole floor press heute wieder, ich mag die übung einfach. danach das neue shirt ausgepackt und angezogen, da ging am anfang gar nix, habe mich aber durchgebissen und habe es u.a. mit liegestütze (kumpel hat von oben auf den nacken mich runter gedrückt) und einigen versuchen bis 160kg es etwas eingedrückt. man merkt, dass es von versuch zu versuch besser geht. mal sehen ob ich es schnell eindrücken kann.
http://www.youtube.com/watch?v=TywUuinfW9E&feature=youtu.be
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07.08.12 (Di)
Kniebeugen equipped
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 110kg
1x3x 150kg
1x3x 170kg ab hier Träger oben
1x3x 190kg
1x3x 210kg
1x3x 220kg
Bankdrücken (neues Katana)
1x5x 70kg
1x5x 90kg
1x3x 110kg
1x3x 130kg ab hier im Shirt
1x3x 140kg
1x3x 150kg
1x3x 155kg
1x3x 160kg
Kreuzheben raw
1x3x 70kg
1x3x 110kg
1x3x 150kg
1x1x 190kg
1x1x 220kg
1x1x 240kg
1x1x 255kg
1x1x 262,5kg no lift
heute echtes dreikampftraining im verein, ging auch 3 stunden lang! war am ende total fertig und hungrig, beim heben war leider die energie so weg, dass kein raw-PR ging. dennoch sehr zufrieden heute mit dem equipmenttraining. max war auch gut drauf, hat 280kg gebeugt etc. video: http://www.youtube.com/watch?v=M3DN70A7Vl4&feature=youtu.be
07.08.12 (Di)
Kniebeugen equipped
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 110kg
1x3x 150kg
1x3x 170kg ab hier Träger oben
1x3x 190kg
1x3x 210kg
1x3x 220kg
Bankdrücken (neues Katana)
1x5x 70kg
1x5x 90kg
1x3x 110kg
1x3x 130kg ab hier im Shirt
1x3x 140kg
1x3x 150kg
1x3x 155kg
1x3x 160kg
Kreuzheben raw
1x3x 70kg
1x3x 110kg
1x3x 150kg
1x1x 190kg
1x1x 220kg
1x1x 240kg
1x1x 255kg
1x1x 262,5kg no lift
heute echtes dreikampftraining im verein, ging auch 3 stunden lang! war am ende total fertig und hungrig, beim heben war leider die energie so weg, dass kein raw-PR ging. dennoch sehr zufrieden heute mit dem equipmenttraining. max war auch gut drauf, hat 280kg gebeugt etc. video: http://www.youtube.com/watch?v=M3DN70A7Vl4&feature=youtu.be
The Wicker Man
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AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log
Schönes Training, geile Einheit!
Wieso loggt er eigentlich nicht mehr?
Schönes Training, geile Einheit!
Wieso loggt er eigentlich nicht mehr?