2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[milan-mz]

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

12.07.12 (Do)

Bankdrücken raw
1x8x 60kg
1x8x 80kg
1x8x 100kg
1x8x 110kg
1x8x 120kg

KH Schulterdrücken 3x8 30kg KH
Klimmzüge eng 3x8
einarmig Kettlebell-Rudern 3x10 je Arm 32kg KB
Trizepsdrücken Averageband 3x12
etwas Bauch
Unterkörperstretching

Gutes Gepumpe heute, aber hat Spaß gemacht

 

[Eisenfresser]

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12.07.12 (Do)

Bankdrücken raw
1x8x 60kg
1x8x 80kg
1x8x 100kg
1x8x 110kg
1x8x 120kg

KH Schulterdrücken 3x8 30kg KH
Klimmzüge eng 3x8
einarmig Kettlebell-Rudern 3x10 je Arm 32kg KB
Trizepsdrücken Averageband 3x12

Gutes Gepumpe heute, aber hat Spaß gemacht

 

[milan-mz]

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

hehe ja hast die richtigen wörter hervorgehoben am oberkörpertag ist sowas aber echt ganz cool, könnte mich dran gewöhnen

 

[Eisenfresser]

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hehe ja hast die richtigen wörter hervorgehoben am oberkörpertag ist sowas aber echt ganz cool, könnte mich dran gewöhnen

 

[milan-mz]

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13.07.12 (Fr)

Freitag der 13 equipped Beugen
1x5x 65kg
1x5x 85kg
1x3x 105kg
1x3x 145kg
1x2x 185kg
1x1x 205kg
1x1x 225kg
1x1x 235kg
1x1x 245kg
1x1x 250kg

Hyperextensions 5x20
Beinbeuger mit Peizziball 5x15
Oberkörperstreching

Gestern bereits Rückenprobleme gehabt, heute immer noch ein dumpfer Schmerz im rechten Iliosacralgelenkbereich, insgesamt fühlte sich der LWS-Bereich sehr müde und verspannt an. Dennoch dann intelligenterweise ins Training. Schmerzen zunächst auch beim rausheben, aber die gingen dann mit der Zeit. Dennoch schlechte Beugen, da der Kopf gar nicht da war und die ganze Zeit eine Art Angst und Schonhaltung vorherrschte. Einzig positiver Gesichtspunkt ist, dass ich trotz der schlechten Verfassung mit leichter Wicklung 250kg bewegen konnte und das sogar recht flüssig. Naja jetzt Pause und locker und dann bald wieder gescheites equipped Beugen.
http://www.youtube.com/watch?v=1qe5HXQd1bE&feature=youtu.be

 

[milan-mz]

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16.07.12 (Mo)

Bankdrücken Shirt
1x5x 60kg
1x5x 70kg
1x3x 80kg
1x3x 100kg
1x1x 120kg
1x1x 140kg
1x1x 150kg no lift
1x1x 150kg no lift
1x3x 150kg ab hier im Shirt
1x2x 160kg
1x2x 170kg
1x2x 180kg
1x2x 190kg
1x2x 200kg
1x1x 210kg
1x1x 215kg

3er Giant Satz (3 Durchgänge):
- Engbankdrücken 10wdh 85kg
- Hängendes Rudern 10wdh
- Crunches auf weichem Stabilityball liegend 15wdh
etwas dynamisches Unterkörperstretching

Ich habe mir eigentlich ein neues Shirt bestellt, ein Titan Costum Katana aber dies scheint leider Wochen zu dauern, bis es geliefert wird und in 8 Wochen sind erst KDK und dann DM Bankdrücken. Habe daher das alte Shirt mit 90 Grad gewaschen und es war heute dadurch knalle eng, ging mit nix ganz runter. Denke aber das wird in 2-3 einheiten noch dann klappen. dadurch dann heute ganz nette gewichte, nur das raw drücken davor war etwas enttäuschend.

http://www.youtube.com/watch?v=9bAArdENHKA&feature=youtu.be

 

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17.07.12 (Di)

Kreuzheben eng Plattform gegen 4fach Monsterminibänder
1x3x 65kg
1x3x 75kg
1x3x 85kg
1x3x 95kg
1x3x 105kg
1x3x 105kg + 1 Paar Ketten (18kg)
1x3x 105kg + 2 Paar Ketten (36kg)
1x3x 105kg + 3 Paar Ketten (54kg)

Kniebeuge raw mit Manta Ray
1x8x 65kg
1x8x 85kg
1x8x 105kg
1x8x 125kg

GHR +Medizinball gestreckte Arme 3x10
Reverse Hypers 2x15
Abductoren 2x15
Oberkörperstretching

Ganz cooles Heben heute mit ordentlichem Zug im Lockout (Bänder und Ketten). Danach mal wieder Manta Ray-Beugen, deutlich aufrechter und mehr Belastung auf die Beine, eigentlich eine ganz interessante Abwechslung mal.

 

[milan-mz]

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18.07.12 (Mi)

20min Sitzrad
Core-/Stabilitätsprogramm (Überkopfbeugen auf Stabilityball etc.)
dynamisches dehnen

 

[milan-mz]

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19.07.12 (Do)

Ballistic Bench press (Fatbar)
1x3x 53kg
1x3x 67kg
10x3x 83kg

Schrägbank Cambered Bar 3x8
enge Klimmzüge T-Griff 3x10
KH Seitheben 3x10
Rudermaschine 3x8
Trizepsdrücken Seilzug 3x9
Unterkörperstretching

 

[milan-mz]

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20.07.12 (Fr)

Kniebeuge equipped
1x5x 65kg
1x5x 85kg
1x3x 105kg
1x2x 145kg
1x2x 185kg ab hier Träger oben
1x1x 205kg
1x1x 225kg
1x1x 245kg
1x1x 255kg beschissen
1x1x 260kg

Deficit Speed pulls
1x2x 60kg
8x2x 105kg

Je 2 Sätze:
Braced Squats 12wdh, einbeinige Box Squats 8wdh je Bein, Überkopfbeugen mit KH 8wdh

Wieder ins Equipment, insgesamt besseres feeling aber noch nicht zufriedenstellend (Tiefe). Ich werde dran bleiben und mich nicht aus der Ruhe bringen lassen, das wird schon.http://www.youtube.com/watch?v=GWJpGbAoikQ&feature=youtu.be

 

[milan-mz]

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21.07.12 (Sa)

ca. 60min mountainbikefahren

habe ein neues mountainbike gebraucht erworben, heute erste kleinere tour, war schon ganz witzig, wird es jetzt sicher öfters geben (statt dem doofen laufen )

 

[milan-mz]

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22.07.12

Bankdrücken "5-3-1"
1x5x 60kg ab hier mit Teppichrolle
1x5x 70kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
1x5x 115kg
1x5x 127,5 kg (PR)
1x3x 140kg + 1 Board und Teppich
1x3x 147,5kg + 1 Board und Teppich (PR)
1x1x 155kg + 2 Boards und Teppich
1x1x 165kg + 2 Boards und Teppich (PR)
1x1x 166kg + 2 Boards und Teppich no lift

"Lockouts" (Pin Press mit Shirt-Griff)
1x1x 140kg
1x1x 150kg
1x1x 160kg
1x1x 170kg
1x1x 180kg

Latziehen Kabelzug T-griff 3x10
Kabelcrossovers (Lat) 3x12
vorgebeugtes Seitheben Kabelzug 2x8
Unterkörperstretching

Mal wieder mein "5-3-1"- Training und Gewichte im Vergleich zum letzten Mal steigern können (PRs jeweils in Klammer gesetzt). die 165kg total schief und scheiße gedrückt, aber dennoch irgendwie ohne hilfe hoch. als nebenübungen mal wieder kabelzug benutzt, war ganz witzig.

http://www.youtube.com/watch?v=UnoT18Cu0mk&feature=youtu.be

 

[milan-mz]

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

23.07.12 (Mo)

Crossfit in Wiesbaden mit der Gruppe "FunKness"

cooler Zirkel mit Tau, Kettlebell, Bierfässern etc.

 

[The Wicker Man]

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

23.07.12 (Mo)

Crossfit in Wiesbaden mit der Gruppe "FunKness"

cooler Zirkel mit Tau, Kettlebell, Bierfässern etc.

It´s spreading.

 

[milan-mz]

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

haha ja stimmt, mache das ja seit ner weile immer mal

 

[milan-mz]

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

24.07.12 (Di)

Morgens:

Speed Box Squats (SS-Bar)
1x2x 70kg
1x2x 90kg
8x2x 110kg

einbeinige Kniebeugen auf Stabilityball 3x6 je Bein
Hyperextensions +SS-Bar 3x10
GHR + 2 Bänder 3x10
KH Shrughs 3x12
Core/Stabilität an Ringen
Oberkörperstretching

eher leicht heute aber ganz gute nebenübungen...

 

[milan-mz]

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

25.07.12 (Mi)

ca. 20min Gymnastik/dehnen

Regenerationstag nach 9 Tagen Training am Stück...

 

[The Wicker Man]

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

Wie siehts bei dir eigentlich WK-technisch aus? Was sind die nächsten? Hast du die Norm für die DM geschafft?

 

[milan-mz]

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

habe die norm noch nicht, aber noch eine chance um sie zu holen.

meine nächsten wettkämpfe sind:

15.09.12 LM KDK Hessen
22.09-12 DM Bank Aktive (hierfür habe ich die Norm)
(13.10.-14.10.12 DM KDK Aktive, falls ich am 15.09.12 die Norm hole)

davor wäre noch am 02.09. der frankencup im kreuzheben, aber den lasse ich wohl eher aus. wichtig sind die 3 genannten wettkämpfe, wobei der 15.09. erstmal am wichtigsten ist, denke entweder ich platze wieder oder schaffe die norm (vom leistungsstand eigtl. absolut drin, z.b. 250-185-250)

 

[The Wicker Man]

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habe die norm noch nicht, aber noch eine chance um sie zu holen.

meine nächsten wettkämpfe sind:

15.09.12 LM KDK Hessen
22.09-12 DM Bank Aktive (hierfür habe ich die Norm)
(13.10.-14.10.12 DM KDK Aktive, falls ich am 15.09.12 die Norm hole)

davor wäre noch am 02.09. der frankencup im kreuzheben, aber den lasse ich wohl eher aus. wichtig sind die 3 genannten wettkämpfe, wobei der 15.09. erstmal am wichtigsten ist, denke entweder ich platze wieder oder schaffe die norm (vom leistungsstand eigtl. absolut drin, z.b. 250-185-250)

Alles klar. Wünsche dir viel Glück dabei. Motivation dafür sollte da sein.