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2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter
- Ersteller milan-mz
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AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log
05.07.12 (Do)
Speed Bankdrücken (+Monsterminis)
1x3x 60kg
1x3x 70kg
8x3x 80kg
3 Supersätze Klimmzüge mediumbreit 9wdh/Engbankdrücken 8wdh 90kg
3 Supersätze KH Schrägbankdrücken 12wdh/KH Rudern liegend 10wdh
etwas Core und Unterlörperstretching
eher kurzes Training aber bei gefühlten 40 Grad im Gym sau anstrengend...
05.07.12 (Do)
Speed Bankdrücken (+Monsterminis)
1x3x 60kg
1x3x 70kg
8x3x 80kg
3 Supersätze Klimmzüge mediumbreit 9wdh/Engbankdrücken 8wdh 90kg
3 Supersätze KH Schrägbankdrücken 12wdh/KH Rudern liegend 10wdh
etwas Core und Unterlörperstretching
eher kurzes Training aber bei gefühlten 40 Grad im Gym sau anstrengend...
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Gast
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AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log
glückwunsch auch von mir!!
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AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log
danke euch allen!
hatte einen ganz coolen tag vor allem was ernährung angeht (shakes, kuchen, china-imbiss, pizza, schokolade, wein etc) alideutscher war auch abends da und alles. naja so ein tag geht schon mal, morgen dann wieder sauberer (sauber trau ich mich nicht zu sagen)
danke euch allen!
hatte einen ganz coolen tag vor allem was ernährung angeht (shakes, kuchen, china-imbiss, pizza, schokolade, wein etc) alideutscher war auch abends da und alles. naja so ein tag geht schon mal, morgen dann wieder sauberer (sauber trau ich mich nicht zu sagen)
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danke euch allen!
hatte einen ganz coolen tag vor allem was ernährung angeht (shakes, kuchen, china-imbiss, pizza, schokolade, wein etc) alideutscher war auch abends da und alles. naja so ein tag geht schon mal, morgen dann wieder sauberer (sauber trau ich mich nicht zu sagen)
clownintheyellowshirt
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AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log
dieser ehmalige fettsack alideutscher hat da wohl auch was versucht in die richtung mit dem kreuzheben...http://www.youtube.com/watch?v=QlLnrKyjmLo
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AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log
cool! (aber kannte es ja schon). sehr starke leistung, ich habe mal 8x220kg geschafft, aber sowas geht nicht jeden tag, auch mental nicht. und witzig, dass du hier mal was geschrieben hast
cool! (aber kannte es ja schon). sehr starke leistung, ich habe mal 8x220kg geschafft, aber sowas geht nicht jeden tag, auch mental nicht. und witzig, dass du hier mal was geschrieben hast
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Gast
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AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log
scheiße seid ihr gut!!!![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
![[img27]](/styles/smilies/Hail.gif "knien [img27]")
da muss ich noch ein bisschen üben bis ich soweit bin!!
scheiße seid ihr gut!!!
da muss ich noch ein bisschen üben bis ich soweit bin!!
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AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log
06.07.12 (Fr)
Kniebeuge gegen Bänder
1x5x 45kg ab hier gegen blaue Bänder
1x5x 65kg
1x3x 85kg
1x3x 105kg
1x3x 125kg
1x3x 145kg
1x1x 105kg ab hier gegen blaue und grüne Bänder
1x1x 115kg
1x1x 125kg
1x1x 130kg
Good Mornings (SS-Bar) 3x8
einbeinige Box squats BWE 2x8 je Bein
Überkopfbeugen 2x12
etwas Oberkörperstretching
Ganz cooles Beugetraining inkl. Kappen-Diebstahl Rauslaufen war die Hölle, unten hat es sich easy angefühlt, oben wurde es dann gut schwer, ich bin aber kein so großes Risiko eingegangen, technisch bin ich auch nicht unzufrieden, passt also heute: http://www.youtube.com/watch?v=1Yd16Mc7_M0&feature=youtu.be
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Kniebeuge gegen Bänder
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1x3x 105kg
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1x1x 105kg ab hier gegen blaue und grüne Bänder
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Good Mornings (SS-Bar) 3x8
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Überkopfbeugen 2x12
etwas Oberkörperstretching
Ganz cooles Beugetraining inkl. Kappen-Diebstahl
Rauslaufen war die Hölle, unten hat es sich easy angefühlt, oben wurde es dann gut schwer, ich bin aber kein so großes Risiko eingegangen, technisch bin ich auch nicht unzufrieden, passt also heute: http://www.youtube.com/watch?v=1Yd16Mc7_M0&feature=youtu.be
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08.07.12 (So)
Bankdrücken (Board press)
1x5x 60kg
1x5x 70kg
1x3x 80kg
1x3x 100kg
1x3x 120kg
1x2x 140kg ab hier mit Teppichrolle
1x2x 145kg +1 Board und Teppich
1x2x 150kg +2 Boards und Teppich
1x2x 155kg +2 Boards und Teppich
1x2x 160kg +2 Boards und Teppich
Illegal wide Press
1x8x 60kg
1x8x 80kg
1x8x 100kg
1x7x 110kg
Kabelrudern 3x10
KH Seitheben 3x10
XXL-Bauchzirkel
Unterkörperstretching
Nicht so zufriedenstellendes Training heute, bin bei den 140kg vor allem wegen unkonzentration in der 3.wdh gescheitert, sehr ungewohnt und ärgerlich. habe dann mit 2ern weitergemacht und das beste draus gemacht, am ende wars okay. danach noch bankdrücken mit seeeehr breitem griff. video folgt evtl. noch.
08.07.12 (So)
Bankdrücken (Board press)
1x5x 60kg
1x5x 70kg
1x3x 80kg
1x3x 100kg
1x3x 120kg
1x2x 140kg ab hier mit Teppichrolle
1x2x 145kg +1 Board und Teppich
1x2x 150kg +2 Boards und Teppich
1x2x 155kg +2 Boards und Teppich
1x2x 160kg +2 Boards und Teppich
Illegal wide Press
1x8x 60kg
1x8x 80kg
1x8x 100kg
1x7x 110kg
Kabelrudern 3x10
KH Seitheben 3x10
XXL-Bauchzirkel
Unterkörperstretching
Nicht so zufriedenstellendes Training heute, bin bei den 140kg vor allem wegen unkonzentration in der 3.wdh gescheitert, sehr ungewohnt und ärgerlich. habe dann mit 2ern weitergemacht und das beste draus gemacht, am ende wars okay. danach noch bankdrücken mit seeeehr breitem griff. video folgt evtl. noch.
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hier das video von vorhin:
http://www.youtube.com/watch?v=FYWYqHEloWM&feature=youtu.be
danach abends mit einem kumpel und alideutscher zum allyoucaneat-griechen... war wieder ein fest. ali hat 11 teller gegessen, und wenn ich 11 schreibe meine ich auch 11! er hat alles fotografiert, zu sehen auf der facebook-seite von "Ali Deutscher". ich hatte nicht mal die hälfte glaub ich, aber auch schon viel!
hier das video von vorhin:
http://www.youtube.com/watch?v=FYWYqHEloWM&feature=youtu.be
danach abends mit einem kumpel und alideutscher zum allyoucaneat-griechen... war wieder ein fest. ali hat 11 teller gegessen, und wenn ich 11 schreibe meine ich auch 11! er hat alles fotografiert, zu sehen auf der facebook-seite von "Ali Deutscher". ich hatte nicht mal die hälfte glaub ich, aber auch schon viel!
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09.07.12 (Mo)
Crossfit-Zirkel
3 Runden:
- Box-Sprünge 10wdh
- Swings (1x24kg KB) 20wdh
- Umsetzen 60kg 6wdh
- Dips in Ringen 6wdh
- Hängend Rudern in Ringen 8wdh
danach: Gymnastik/dehnen, foam rolling
jeweils die 5 Übungen ohne Pause und dann kurze Pause zwischen den Runden.
09.07.12 (Mo)
Crossfit-Zirkel
3 Runden:
- Box-Sprünge 10wdh
- Swings (1x24kg KB) 20wdh
- Umsetzen 60kg 6wdh
- Dips in Ringen 6wdh
- Hängend Rudern in Ringen 8wdh
danach: Gymnastik/dehnen, foam rolling
jeweils die 5 Übungen ohne Pause und dann kurze Pause zwischen den Runden.
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10.07.12 (Di)
Kreuzheben raw eng
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
1x3x 140kg
1x3x 180kg
1x3x 210kg
1x3x 230kg
1x2x 245kg 3.wdh nur angezogen
Kniebeuge raw
1x8x 65kg
3x8x 105kg
GHR +Band 2x12
KH Shrughs 2x10
Abductorenübung 2x30
Ganz cooles Kreuzhebetraining mit schweren 3ern. Habe aber festgestellt, dass die Power nach oben hin nachlässt, wenn man die ganze Zeit sich mit 3ern hocharbeitet, anstatt wie sonst nur 1er davor zu machen und dann alles in einen satz zu stecken. bin mit der gesamtarbeitslast aber sehr zufrieden heute, schade, dass ich die 3.wdh im letzten satz komisch erwischt habe (fühlte sich schief an). alideutscher war auch da und hat einen 30min crossfit-zirkel gemacht, davon ist auch etwas im video zu sehen http://www.youtube.com/watch?v=4hmmJjYnv5Y&feature=youtu.be
10.07.12 (Di)
Kreuzheben raw eng
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
1x3x 140kg
1x3x 180kg
1x3x 210kg
1x3x 230kg
1x2x 245kg 3.wdh nur angezogen
Kniebeuge raw
1x8x 65kg
3x8x 105kg
GHR +Band 2x12
KH Shrughs 2x10
Abductorenübung 2x30
Ganz cooles Kreuzhebetraining mit schweren 3ern. Habe aber festgestellt, dass die Power nach oben hin nachlässt, wenn man die ganze Zeit sich mit 3ern hocharbeitet, anstatt wie sonst nur 1er davor zu machen und dann alles in einen satz zu stecken. bin mit der gesamtarbeitslast aber sehr zufrieden heute, schade, dass ich die 3.wdh im letzten satz komisch erwischt habe (fühlte sich schief an). alideutscher war auch da und hat einen 30min crossfit-zirkel gemacht, davon ist auch etwas im video zu sehen
http://www.youtube.com/watch?v=4hmmJjYnv5Y&feature=youtu.be
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Gast
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AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log
schön gekämpft!!
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