2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[milan-mz]

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

haha ja genau, RIP captain!

26.06.12 (Di)

ca. 30min laufen und gehen
ca. 20min Gymnastik/dehnen

 

[Mr.Wayne]

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

@mr.wayne: das mit der schiefen stange ist mir bekannt, aber für mich fühlt es sich so richtig an. kann an einer dysbalance liegen. ist schon etwas besser als damals, man muss auch auf die kameraperspektive achten, da die kamera öfters leicht schief steht. wenn ich breiter greife ist die hantel aber gerader, aber ich bevorzuge dennoch einen engeren griff, weil ich den oberkörper so aufrechter und stabiler halten kann.

Alles klar, das mit dem engen Griff merke ich an mir selbst. Sind ja beide nicht soooo die Technikasse

 

[milan-mz]

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28.06.12 (Do)

Bankdrücken Footballbar mit Stopps (mittlerer Griff)
1x5x 62kg
1x5x 72kg
1x5x 82kg
1x5x 92kg
1x5x 102kg
1x5x 112kg
1x5x 117kg

Ballistic Press Footballbar enger Griff
6x3x 62kg

einarmiges KH Bankdrücken auf Pezziball liegend 3x12
Langhantelrudern 4x 12,10,8,7
Trizepsdrücken Averageband 2x12
1 Bauchzirkel
Unterkörperstretching

 

[milan-mz]

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29.06.12 (Fr)

Kniebeuge (lockere Briefs und Bandagen)
1x5x 65kg
1x5x 85kg
1x3x 105kg
1x3x 135kg
1x3x 165kg
1x2x 185kg ab hier mit Wicklung
1x2x 200kg
1x2x 210kg

Speed Sumo Kreuzheben
1x2x 60kg
1x2x 100kg
4x2x 120kg

GHR 2x15
Hypers 2x
KH Shrughs 2x12
Oberkörperstretching

Ganz gute Beugen heute Morgen in weiten Briefs und Wicklung. Nicht alle wirklich super tief, aber ich erkenne da schon Fortschritte und arbeite dran. Danach etwas gehoben aber das war eher nix, daher auch nur 4 sätze leicht.

http://www.youtube.com/watch?v=ureEWbtsYLE&feature=youtu.be

 

[milan-mz]

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30.06.12 (Sa)

Kettlebell

warumup
3 Supersätze Swings (beidarmig 2x16kg)/Liegestütze+Renegade Rows (2x16kg)
3 Supersätze Frontbeugen (2x16kg)/Windmills einarmig (1x8kg)
Bottum-up press (1x16kg) 2x10 je Arm
Curls (2x8kg) 2x10
dynamisches dehnen

 

[milan-mz]

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1.7.12 (So)

Floor press
1x5x 60kg
1x5x 70kg
1x3x 80kg
1x3x 100kg
1x1x 115kg
1x1x 125kg
1x1x 135kg
1x1x 142,5kg PR
1x1x 147,5kg PR

Board Press (2 Boards+teppichrolle)
1x6x 60kg
1x6x 100kg
1x6x 120kg
1x6x 130kg

Latmaschine 3x10
Reverse Butterfly 2x10
KH Nosebreakers 2x10
Unterkörperstretching

Gelungene Einheit mit 2 PRs. Es fiel zwar auf, dass ich mit dem linken Arm bei den schweren Versuchen nachdrücken muss, aber es ging immer alleine hoch. Bin recht zufrieden mit der Kraftentwicklung die letzten Wochen.

 

[Eisenfresser]

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Starke Floor Press!!!

 

[milan-mz]

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

danke, ja war zufrieden.

02.07.12 (Mo)

Stabilitätsgymnastik, Mobilität, dehnen

 

[milan-mz]

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03.07.12 (Di)

Speed Box Squats (SS-Bar)
1x2x 70kg
1x2x 90kg
8x2x 110kg
1x2x 130kg
1x2x 150kg
1x2x 170kg

Kreuzheben raw
1x5x 60kg
1x3x 100kg
1x3x 140kg
1x1x 180kg
1x6x 220kg

je 2 Sätze:
Beinbeugerübung mit Pezziball 15wdh, KH Shrughs 10wdh, Abductoren 12wdh, Überkopfbeugen 10wdh

etwas Oberkörperstretching

Wieder Mal speed box squats heute und auch noch paar schwerere Versuche dran gehängt. Danach wieder Lust auf Kreuzheben auf wdh gehabt, rausgekommen ist ein 6er mit 220kg, der ganz gut ging und vllt noch nicht mal ganz am Maximum war.

http://www.youtube.com/watch?v=MwAYKF2jKJk&feature=youtu.be

 

[scar1984]

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

Stark, stark!

 

[Eisenfresser]

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

Echt stark!!!

 

[milan-mz]

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

danke euch, ja bin derzeit recht zufrieden, meine modifikationen und planungen gehen ganz gut auf...

 

[milan-mz]

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04.07.12 (Mi)

auf nüchternen Magen (soeben beendet):

ca. 30min laufen inkl. eingehen
neue Winterreifen schleppen und im Keller einlagern
etwas Stretching

das tut mir mal ganz gut figurtechnisch, also cardio auf nüchternen magen

 

[Gast]

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das tut mir mal ganz gut figurtechnisch, also cardio auf nüchternen magen

....sprach der mann mit dem sandwichmaker

 

[Eisenfresser]

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....sprach der mann mit dem sandwichmaker

 

[milan-mz]

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haha ja der war echt gut, ja essen tue ich genug den ganzen tag, hin und wieder mache ich halt mal aktionen, die der gewichtszunahme entgegen steuern sollen (sogar diättage). aber eigentlich ist mein lebensmotto: allyoucaneat

 

[Gast]

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haha ja der war echt gut, ja essen tue ich genug den ganzen tag, hin und wieder mache ich halt mal aktionen, die der gewichtszunahme entgegen steuern sollen (sogar diättage). aber eigentlich ist mein lebensmotto: allyoucaneat

habe dich von deinen videos als recht schlank in erinnerung. wird also passen

 

[milan-mz]

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das täuscht naja es geht, sind 103kg auf 181cm und sicher auch paar muskeln dabei. problemstelle ist vor allem rund um den bauchnabel was speck angeht aber ich fühle mich wohl wenn ich gut und viel esse und dazu auch noch ein bisschen stark bin

 

[Gast]

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ich fühle mich wohl wenn ich gut und viel esse und dazu auch noch ein bisschen stark bin

geht ja vielen hier so

 

[Eisenfresser]

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Alles Gute zum Geburtstag!!!