The Wicker Man
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AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log
Gratuliere dir. Schönes Ding.
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-
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2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter
- Ersteller milan-mz
- Erstellt am
- gerade nach dem letzten WK..
G
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AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log
grats!!!
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AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log
danke nochmal allen!
heute schon wieder bisschen gepumpt.
17.06.12 (So)
Bankdrücken raw
1x10x 60kg
1x10x 80kg
1x1x 100kg
enge Faustliegestütze auf weichem Unterboden 3x12
Latmaschine 3x12
T-Rudern 3x10
KH Seitheben 2x10
Bauch/Core
danke nochmal allen!
heute schon wieder bisschen gepumpt.
17.06.12 (So)
Bankdrücken raw
1x10x 60kg
1x10x 80kg
1x1x 100kg
enge Faustliegestütze auf weichem Unterboden 3x12
Latmaschine 3x12
T-Rudern 3x10
KH Seitheben 2x10
Bauch/Core
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AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log
18.06.12 (Mo)
Box Squats Camberedbar (+blaue Bänder)
1x2x 72kg
1x2x 92kg
1x2x 112kg
5x2x 132kg
Deficit Kreuzheben eng
1x5x 60kg
1x5x 100kg
1x5x 140kg
1x3x 180kg
1x3x 200kg
1x3x 220kg
1x3x 225kg
Reverse Hypers 3x 8-12wdh
KH Shrughs 3x12 +Reduktionssatz nach dem 3. Satz
Oberkörperstretching
Gelungenes Training heute mit Box Squats und deficit Kreuzheben, bin technisch und von der Kraft wieder ganz zufrieden heute. Hatte meine bequemen Briefs an. Kleiner Gag am Ende noch, als ich nach dem 3. Satz Shrughs noch 3 Reduktionssätze drangehängt habe, Nacken war gut platt danach
http://www.youtube.com/watch?v=rhKccQxAHkQ&feature=youtu.be
18.06.12 (Mo)
Box Squats Camberedbar (+blaue Bänder)
1x2x 72kg
1x2x 92kg
1x2x 112kg
5x2x 132kg
Deficit Kreuzheben eng
1x5x 60kg
1x5x 100kg
1x5x 140kg
1x3x 180kg
1x3x 200kg
1x3x 220kg
1x3x 225kg
Reverse Hypers 3x 8-12wdh
KH Shrughs 3x12 +Reduktionssatz nach dem 3. Satz
Oberkörperstretching
Gelungenes Training heute mit Box Squats und deficit Kreuzheben, bin technisch und von der Kraft wieder ganz zufrieden heute. Hatte meine bequemen Briefs an. Kleiner Gag am Ende noch, als ich nach dem 3. Satz Shrughs noch 3 Reduktionssätze drangehängt habe, Nacken war gut platt danach
http://www.youtube.com/watch?v=rhKccQxAHkQ&feature=youtu.be
Dicker
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AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log
20.06.12 (Mi)
Speed Bank (+Monsterminibänder)
1x3x 45kg
10x3x 65kg
LH Schrägbank (fatbar) 3x12
T-Griff Latziehen 3x 12,10,8
Liegestütz Leiter an Multipresse 1 Durchgang ohne Pause
Trizepsdrücken Kabel 3x8 letzter Satz Reduktionssatz
Prayers (Bauch) 3x15
Unterkörperstrecthing
Ziemliches gepumpe heute, aber macht bei Oberkörper ab und an viel Spaß. Die Liegestütz-Leiter war quasi ein langer Satz enge Liegestütze mit Händen auf der Stange der Multipresse, unten anfangen und nach jeweils 8wdh die Stange eine Stufe höher. Also Liegestütze aus verschiedenen Positionen. Wohl aber eher was für bodybuilder, ich habe es dem trainingskumpel zu liebe mitgemacht
20.06.12 (Mi)
Speed Bank (+Monsterminibänder)
1x3x 45kg
10x3x 65kg
LH Schrägbank (fatbar) 3x12
T-Griff Latziehen 3x 12,10,8
Liegestütz Leiter an Multipresse 1 Durchgang ohne Pause
Trizepsdrücken Kabel 3x8 letzter Satz Reduktionssatz
Prayers (Bauch) 3x15
Unterkörperstrecthing
Ziemliches gepumpe heute, aber macht bei Oberkörper ab und an viel Spaß. Die Liegestütz-Leiter war quasi ein langer Satz enge Liegestütze mit Händen auf der Stange der Multipresse, unten anfangen und nach jeweils 8wdh die Stange eine Stufe höher. Also Liegestütze aus verschiedenen Positionen. Wohl aber eher was für bodybuilder, ich habe es dem trainingskumpel zu liebe mitgemacht
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21.06.12 (Do)
Kniebeuge lightened method
1x5x 105kg
1x5x 125kg
1x5x 145kg
1x3x 165kg
1x3x 185kg
1x3x 205kg
1x3x 225kg
1x3x 235kg
Kreuzheben equipped speed
1x3x 60kg
1x3x 100kg
1x1x 140kg
5x1x 180kg
GHR +2 Bänder 3x10
Hyperextensions +Band 3x
Abductoren statisch mit Band 2x
etwas Bauch
Oberkörperstretching
Beugen recht okay heute, der Weg stimmt. Danach speed Kreuzheben im Anzug, habe den weiten Anzug angehabt, den ich davor mit 90 Grad gewaschen hatte, dadurch war er nicht mehr so weit
http://www.youtube.com/watch?v=a9JQ12Guw_Q&feature=youtu.be
21.06.12 (Do)
Kniebeuge lightened method
1x5x 105kg
1x5x 125kg
1x5x 145kg
1x3x 165kg
1x3x 185kg
1x3x 205kg
1x3x 225kg
1x3x 235kg
Kreuzheben equipped speed
1x3x 60kg
1x3x 100kg
1x1x 140kg
5x1x 180kg
GHR +2 Bänder 3x10
Hyperextensions +Band 3x
Abductoren statisch mit Band 2x
etwas Bauch
Oberkörperstretching
Beugen recht okay heute, der Weg stimmt. Danach speed Kreuzheben im Anzug, habe den weiten Anzug angehabt, den ich davor mit 90 Grad gewaschen hatte, dadurch war er nicht mehr so weit
http://www.youtube.com/watch?v=a9JQ12Guw_Q&feature=youtu.be
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23.06.12 (Sa)
Kettlebell:
Snatches beidarmig (2x16kg KB) insgesamt 100wdh mit kurzen Pausen dazwischen
Goblet Squats (1x20kg KB) 50wdh mit kurzen Pausen
Renegade Rows (2x16kg) mit "laufen vorwärts" 2 Sätze
einarmig bottum-up press (1x16kg KB) 2x10 je Arm
23.06.12 (Sa)
Kettlebell:
Snatches beidarmig (2x16kg KB) insgesamt 100wdh mit kurzen Pausen dazwischen
Goblet Squats (1x20kg KB) 50wdh mit kurzen Pausen
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einarmig bottum-up press (1x16kg KB) 2x10 je Arm
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AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log
24.06.12 (So)
Bankdrücken lightened method
1x5x 60kg
1x5x 100kg
1x3x 125kg
1x3x 145kg
1x1x 165kg
1x1x 175kg
1x1x 185kg no lift
1x1x 180kg
1x1x 185kg leider wieder gescheitert
Bankdrücken Camberedbar
1x8x 72kg
1x8x 92kg
1x8x 102kg
1x7x 107kg
Klimmzüge breit 3x8
Reverse Butterfly 3x12
Leider 2x an 185kg heute gescheitert, Training aber sonst insgesamt in ordnung.
http://www.youtube.com/watch?v=qvccGySr0CE&feature=youtu.be
24.06.12 (So)
Bankdrücken lightened method
1x5x 60kg
1x5x 100kg
1x3x 125kg
1x3x 145kg
1x1x 165kg
1x1x 175kg
1x1x 185kg no lift
1x1x 180kg
1x1x 185kg leider wieder gescheitert
Bankdrücken Camberedbar
1x8x 72kg
1x8x 92kg
1x8x 102kg
1x7x 107kg
Klimmzüge breit 3x8
Reverse Butterfly 3x12
Leider 2x an 185kg heute gescheitert, Training aber sonst insgesamt in ordnung.
http://www.youtube.com/watch?v=qvccGySr0CE&feature=youtu.be
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25.06.12 (Mo)
Pin Pulls (2. Loch, eher niedrige Erhöhung)
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
1x3x 140kg
1x2x 180kg
1x1x 220kg
1x1x 245kg
1x1x 260kg
1x1x 272,5kg PR
1x1x 277,5kg no lift
Kniebeugen raw
1x5x 60kg
1x5x 100kg
1x5x 140kg
1x4x 160kg
1x3x 170kg
einbeinige Beugen (erhöht stehend) 2x6 je Bein
Überkopfbeugen 2x10
Rückenstrecker-Übung mit KH 2x10
etwas Oberkörperstretching
Schlechte Tagesform (Muskelkater und sehr müde/Schlafmangel), dafür aber ein sehr zufriedenstellendes Training mit einem PR. Auch Beugen bin ich recht zufrieden, insbesondere technisch siehst denk ich immer besser aus. Läuft derzeit eigentlich insgesamt sehr gut. Habe auch wieder ein Video gemacht (derzeit viel Motivation dafür): http://www.youtube.com/watch?v=0F99sCNmzUs&feature=youtu.be
25.06.12 (Mo)
Pin Pulls (2. Loch, eher niedrige Erhöhung)
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
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1x1x 220kg
1x1x 245kg
1x1x 260kg
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1x1x 277,5kg no lift
Kniebeugen raw
1x5x 60kg
1x5x 100kg
1x5x 140kg
1x4x 160kg
1x3x 170kg
einbeinige Beugen (erhöht stehend) 2x6 je Bein
Überkopfbeugen 2x10
Rückenstrecker-Übung mit KH 2x10
etwas Oberkörperstretching
Schlechte Tagesform (Muskelkater und sehr müde/Schlafmangel), dafür aber ein sehr zufriedenstellendes Training mit einem PR. Auch Beugen bin ich recht zufrieden, insbesondere technisch siehst denk ich immer besser aus. Läuft derzeit eigentlich insgesamt sehr gut. Habe auch wieder ein Video gemacht (derzeit viel Motivation dafür): http://www.youtube.com/watch?v=0F99sCNmzUs&feature=youtu.be
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AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log
Stark!!! ...kann sich echt sehen lassen!!!
Stark!!! ...kann sich echt sehen lassen!!!
G
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AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log
starkes video!...den ton habe ich gleich wieder abgedreht
starkes video!...den ton habe ich gleich wieder abgedreht
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AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log
danke euch!
haha ja der ton war diesmal etwas gewöhnungsbedürftig hatte bei youtube nach nem song für das video gesucht und das lied zufällig entdeckt und habe es quasi aus spaß dann genommen weil es so doof monoton und schlecht ist aber in zukunft wird es sicher (meistens) wieder bessere mukke geben!
danke euch!
haha ja der ton war diesmal etwas gewöhnungsbedürftig
hatte bei youtube nach nem song für das video gesucht und das lied zufällig entdeckt und habe es quasi aus spaß dann genommen weil es so doof monoton und schlecht ist aber in zukunft wird es sicher (meistens) wieder bessere mukke geben!
The Wicker Man
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AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log
Die Mukke ist doch zauberhaft. Mehr davon, ich kann dieses Rumgegröhle bei KDK nicht mehr hören!!
Was ist eigentlich deine PB im Beugen raw? Also ohne Bandagen und Anzug mein ich.
Die Mukke ist doch zauberhaft. Mehr davon, ich kann dieses Rumgegröhle bei KDK nicht mehr hören!!
Was ist eigentlich deine PB im Beugen raw? Also ohne Bandagen und Anzug mein ich.
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AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log
@wicker man: gute frage mit der PB, glaube nur so 185kg. muss ich aber echt mal testen, ich beuge halt meistens equipped/half-equipped oder irgendwie modifiziert (bänder u.ä.), raw dann meistens paar wdh.
@mr.wayne: das mit der schiefen stange ist mir bekannt, aber für mich fühlt es sich so richtig an. kann an einer dysbalance liegen. ist schon etwas besser als damals, man muss auch auf die kameraperspektive achten, da die kamera öfters leicht schief steht. wenn ich breiter greife ist die hantel aber gerader, aber ich bevorzuge dennoch einen engeren griff, weil ich den oberkörper so aufrechter und stabiler halten kann.
@wicker man: gute frage mit der PB, glaube nur so 185kg. muss ich aber echt mal testen, ich beuge halt meistens equipped/half-equipped oder irgendwie modifiziert (bänder u.ä.), raw dann meistens paar wdh.
@mr.wayne: das mit der schiefen stange ist mir bekannt, aber für mich fühlt es sich so richtig an. kann an einer dysbalance liegen. ist schon etwas besser als damals, man muss auch auf die kameraperspektive achten, da die kamera öfters leicht schief steht. wenn ich breiter greife ist die hantel aber gerader, aber ich bevorzuge dennoch einen engeren griff, weil ich den oberkörper so aufrechter und stabiler halten kann.
