2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[milan-mz]

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

03.06.12 (So)

Bankdrücken mit Footballbar gegen Ketten +54kg
1x3x 42kg
1x3x 52kg
1x3x 62kg
1x2x 77kg
1x1x 87kg
1x1x 95kg no lift

Footballbar gegen Ketten +36kg
3x5x 82kg

Bankdrücken Shirt
1x5x 100kg
1x5x 120kg
1x5x 140kg
1x5x 150kg

Hängendes Rudern 3x12
Trizepsdrücken Band 2x12
Unterkörperstretching

Enttäuschendes Training, da maximal nach oben keine Power da war bzw. derzeit ist? Danach das einzig richtige gemacht und mit paar wiederholungen weitergemacht, glaube das bringt mir auf der bank mehr, warum nicht gleich so trainieren? denke aber auch jetzt mal ne woche nur locker drücken, da es inkl. wettkampf das 4x drücken innerhalb von 8 Tagen war, vielleicht etwas zu viel.
http://www.youtube.com/watch?v=W44JHoLoDGs&feature=youtu.be

 

[Dicker]

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Ist es üblich mit Shirt 5er Sätze zu machen ?
Wir machen maximal 3er Sätze.

 

[milan-mz]

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habe die idee mit wdh im shirt von janden mal aufgeschnappt, finde man kann ganz gut überladen und den trizeps schon gut ficken. heute war aber auch der hintergrund, dass ich das shirt gewaschen habe und es vor dem wettkampf am 16.6. nochmal eindrücken wollte.

 

[Dicker]

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Welchen Hersteller benutzt Du ?
Und ist es nicht üblich ein Trainingsshirt zu benutzen ?
Klar wenn am 16. der Wettkampf ist, würde ich auch schon mit dem Wettkampfshirt drücken.
Kannst Du bitte mal dein Körpergewicht und dein Startgewicht für den 1. Versuch mit angeben ?

 

[milan-mz]

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mein wettkampfshirt ist ein TITAN Katana. ich habe noch ein trainingsshirt, ein altes INZER-shirt, aber hatte es erst einmal an. ich drücke lieber im katana.
ich wiege so ca. 103kg und will als opener mit 175 bis 180kg beginnen (komme sonst eh nicht auf die brust).

 

[Dicker]

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Das ihr alle schon sooooo stark sein müßt. Bin ich denn der einzigst schwache hier ?

 

[milan-mz]

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ich bin auch nur manchmal bisschen stark, schwankt bei mir in letzter zeit sehr

 

[milan-mz]

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04.06.12 (Di)

Kreuzheben eng Plattform gegen Bänder
1x2x 60kg
1x2x 70kg
1x2x 80kg
1x2x 100kg
1x2x 120kg
1x2x 135kg
1x2x 145kg

Kniebeuge raw gegen grüne Bänder
1x6x 65kg
1x6x 85kg
1x6x 105kg
1x6x 125kg

GHR +2 Bänder 3x10
Hyperextensions seitlich 2x
Halstrainer 2x
etwas Core statisch
Oberkörperstretching

Endlich mal wieder ein gutes Training, wo ich mit der Leistung sehr zufrieden war und mit guter Laune aus dem Gym rausgehen konnte. Aucht technisch für meine Verhältnisse wohl okay.

http://www.youtube.com/watch?v=53ifTjqLer8&feature=youtu.be

 

[milan-mz]

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05.06.12 (Di)

ca. 30min Gymnastik/dehnen

 

[milan-mz]

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06.06.12 (Mi)

Ballistic Benchpress Speed
1x3x 60kg
1x3x 70kg
12x3x 80kg (Wechsel breit, medium, eng)

Liegestütze auf Pezziball 4x12
Klimmzüge 3x 10,9,8
Kabelrudern 3x8
2 Supersätze KH Nosebreakers 8wdh/ KH Hammercurls 8wdh
etwas Bauch
Unterkörperstretching

 

[milan-mz]

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07.06.12 (Do)

warmup
Kettlebell-Medley: Swings 20wdh/ Military Press beidarmig 12wdh/ Frontbeugen 15wdh
3 Durchgänge

kurz und schmerzlos zur durchblutung...

 

[milan-mz]

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08.06.12 (Fr)

Kniebeuge equipped (Metal King)
1x5x 65kg
1x5x 85kg
1x3x 105kg
1x2x 145kg
1x2x 185kg ab hier mit Anzug
1x2x 215kg
1x2x 235kg
1x1x 250kg
1x1x 260kg

Kreuzheben raw eng
1x3x 60kg
1x3x 100kg
1x1x 140kg
1x20x 180kg SUPER-PR

Abductoren 3x30-35
Überkopfbeugen 3x10
einbeinige Beugen auf Stabilitätsball 2x5 je Bein
Oberkörperstretching

Heute back to the roots bei den Beugen, d.h. Chucks als Schuhe und Metal King als Anzug. Dieser fühlt sich deutlich angenehmer an, aber hatte gut Schub. Leider alles nachwievor zu flach, wir haben analysiert und es liegt wohl vor allem daran, dass ich sehr langsam und kraftzährend runter gehe. so nutze ich auch weniger schub aus bandagen und anzug, denke das wird der hauptschwerpunkt die nächsten wochen werden, aber das soll jetzt so der weg sein und das muss einfach werden!

danach challenge gegen alideutscher, der zunächst kreuzheben 18x180kg vorgelegt hat. ich habe dann mit 20wdh gekontert (alter PR 12wdh, kaum zu glauben). applaus im studio und fast vor glück abgespritzt wer will kann sich auch mal daran versuchen, zeit ist egal, hauptsache mehr als 20wdh. zughilfen und gürtel sind erlaubt. hier das video: http://www.youtube.com/watch?v=zrs4olYwzhk&feature=youtu.be

 

[Eisenfresser]

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Geil!!! Starkes Heben!!! ...und ich weiß wovon ich spreche, hatte mal 14x180 Kg gehoben, das war Hölle!!! ...verrückter Hund du!!!

...immer wieder geil, wie glücklich und zufrieden einen solche Challenge machen, dass können Außenstehende nie verstehen!!!




Gruß Eisi

 

[The Wicker Man]

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Stark, sehr schön!
Hab mal nachgeschaut, 190/17 und 200/15 waren meine besten Sätze.

 

[Eisenfresser]

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Stark, sehr schön!
Hab mal nachgeschaut, 190/17 und 200/15 waren meine besten Sätze.

 

[milan-mz]

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

danke, ja auch gute leistungen bei euch. wer will kann mich gerne mit den 180kg auf wdh schlagen (aber ich werde irgendwann nachlegen, aber mache das nur ganz selten)

 

[The Wicker Man]

AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

danke, ja auch gute leistungen bei euch. wer will kann mich gerne mit den 180kg auf wdh schlagen (aber ich werde irgendwann nachlegen, aber mache das nur ganz selten)

Zur Zeit passt das bei mir gar nicht in den Plan aber wenn ich mal wieder Platz dafür finde, komme ich drauf zurück und mach nochmal so ne Phase mit so vielen WH.

 

[Gast]

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1x20x 180kg SUPER-PR

geile sache!!!...und es fehlen nur noch 9wh auf meinen pr

 

[milan-mz]

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hehe, kannst du nochmal das video deiner 29x180kg heben posten? würde mich nochmal interessieren.

 

[Magneto]

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Staaaaark!!! Super Leistung, solch eine Challenge würde mich auch mal interessieren. Mir geht's da aber wie Wicker .. passt im Moment leider gar nicht in den Plan.