-
Zahlreiche Trainingspläne, Rezepte, Videoanalysen und über 500 verschiedene Trainings- sowie Ernährungstagebücher erwarten Dich im Muscle Corps Forum.
✓ Fundiertes & praxisbezogenes Wissen
✓ Experten mit langjähriger Erfahrung
✓ 100% Natural BodybuildingAusgebildete Trainer, Physiotherapeuten, Mediziner und Wettkampfathleten beraten Dich gerne.
Sei auch Du dabei!
2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter
- Ersteller milan-mz
- Erstellt am
- Registriert
- 4. Juli 2009
- Beiträge
- 5.806
AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log
10.05.12 (Do)
Speed Bank (gegen Monsterminibänder und ein Paar Ketten)
1x3x 45kg +18kg Ketten
9x3x 65kg +18kg Ketten
Bankdrücken mit Slingshot
1x8x 105kg
1x5x 135kg
1x3x 145kg (kein Maximum)
KH Rudern liegend 3x10
Hängendes Rudern 3x10
JM Press 3x10
Core/Bauch
10.05.12 (Do)
Speed Bank (gegen Monsterminibänder und ein Paar Ketten)
1x3x 45kg +18kg Ketten
9x3x 65kg +18kg Ketten
Bankdrücken mit Slingshot
1x8x 105kg
1x5x 135kg
1x3x 145kg (kein Maximum)
KH Rudern liegend 3x10
Hängendes Rudern 3x10
JM Press 3x10
Core/Bauch
- Registriert
- 4. Juli 2009
- Beiträge
- 5.806
AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log
ich auch!
heute:
11.05.12 (Fr)
Kniebeuge equipped
1x5x 65kg
1x5x 85kg
1x3x 105kg
1x3x 145kg
1x1x 185kg
1x1x 215kg Träger ab hier oben
1x1x 235kg full equipped ab hier
1x1x 250kg scheißversuch, aber gebeugt
1x1x 250kg easy und gut
Good Mornings (SS-Bar)
1x5x 70kg
1x5x 110kg
1x5x 130kg
1x5x 150kg
1x5x 160kg
Hyperextensions 2x
Abductoren 2x
Heute equipped beugen in Hinsicht auf den KDK Ende Mai. Ziel war nur den opener zu testen. Training war von etwas Müdigkeit und der Hitze geprägt, aber im Endeffekt ist ein passabler Versuch rausgekommen, 250kg sollten als opener gehen (evtl auch leicht drunter, mal sehen). Danach mal seit Ewigkeiten wieder Good Mornings gemacht, ging ganz gut aber wird die Ausnahme bleiben. Video soll noch folgen...
ich auch!
heute:
11.05.12 (Fr)
Kniebeuge equipped
1x5x 65kg
1x5x 85kg
1x3x 105kg
1x3x 145kg
1x1x 185kg
1x1x 215kg Träger ab hier oben
1x1x 235kg full equipped ab hier
1x1x 250kg scheißversuch, aber gebeugt
1x1x 250kg easy und gut
Good Mornings (SS-Bar)
1x5x 70kg
1x5x 110kg
1x5x 130kg
1x5x 150kg
1x5x 160kg
Hyperextensions 2x
Abductoren 2x
Heute equipped beugen in Hinsicht auf den KDK Ende Mai. Ziel war nur den opener zu testen. Training war von etwas Müdigkeit und der Hitze geprägt, aber im Endeffekt ist ein passabler Versuch rausgekommen, 250kg sollten als opener gehen (evtl auch leicht drunter, mal sehen). Danach mal seit Ewigkeiten wieder Good Mornings gemacht, ging ganz gut aber wird die Ausnahme bleiben. Video soll noch folgen...
- Registriert
- 4. Juli 2009
- Beiträge
- 5.806
AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log
hier 4 versuche von gestern:
http://www.youtube.com/watch?v=bohEcQQa-pg&feature=youtu.be
mir gefallen paar sachen nicht so gut, der anzug saß an den beinen etwas zu weit oben, die fußspitzen könnten noch nen stück mehr nach außen gedreht sein und generell war der letzte versuch doch nur parallel... aber kraftmäßig gings gut
hier 4 versuche von gestern:
http://www.youtube.com/watch?v=bohEcQQa-pg&feature=youtu.be
mir gefallen paar sachen nicht so gut, der anzug saß an den beinen etwas zu weit oben, die fußspitzen könnten noch nen stück mehr nach außen gedreht sein und generell war der letzte versuch doch nur parallel... aber kraftmäßig gings gut
- Registriert
- 4. Juli 2009
- Beiträge
- 5.806
AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log
13.05.12 (So)
Floor Press (+Ketten)
1x5x 60kg
1x5x 70kg
1x3x 80kg
1x3x 90kg +18kg Ketten
1x3x 100kg +36kg Ketten
1x1x 107,5kg +36kg Ketten
1x1x 115kg +36kg Ketten
1x1x 120kg +36kg Ketten failed
1x1x 120kg +36kg Ketten
1x1x 125kg +36kg Ketten nur mit Hilfe, schade
Bankdrücken gegen Monsterminibänder
1x8x 65kg
1x8x 75kg
1x8x 80kg
3 Supersätze: Klimmzüge (verschiedene Griffbreiten) 8wdh/Liegestütze auf Pezziball 12wdh
2 Supersätze: Trizepsdrücken 12wdh/Curls 8wdh mit Averageband
locker Bauch
Zufriedenstellendes Training, hat viel Spaß gemacht.
http://www.youtube.com/watch?v=wCDuAPwsRhY&feature=youtu.be
13.05.12 (So)
Floor Press (+Ketten)
1x5x 60kg
1x5x 70kg
1x3x 80kg
1x3x 90kg +18kg Ketten
1x3x 100kg +36kg Ketten
1x1x 107,5kg +36kg Ketten
1x1x 115kg +36kg Ketten
1x1x 120kg +36kg Ketten failed
1x1x 120kg +36kg Ketten
1x1x 125kg +36kg Ketten nur mit Hilfe, schade
Bankdrücken gegen Monsterminibänder
1x8x 65kg
1x8x 75kg
1x8x 80kg
3 Supersätze: Klimmzüge (verschiedene Griffbreiten) 8wdh/Liegestütze auf Pezziball 12wdh
2 Supersätze: Trizepsdrücken 12wdh/Curls 8wdh mit Averageband
locker Bauch
Zufriedenstellendes Training, hat viel Spaß gemacht.
http://www.youtube.com/watch?v=wCDuAPwsRhY&feature=youtu.be
- Registriert
- 4. Juli 2009
- Beiträge
- 5.806
AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log
15.05.12 (Di)
Speed Box Squats (SS-Bar gegen grüne Bänder und w Paar Ketten)
1x2x 50kg +36kg Ketten
10x2x 70kg +36kg Ketten
Kreuzheben gegen 4fach Monsterminibänder und 1 Paar Ketten
2x2x 65kg +18kg Ketten
2x2x 85kg +18kg Ketten
2x2x 105kg +18kg Ketten
immer Wechsel sumo/eng
2 Supersätze Beinpresse 12wdh/GHR 12wdh
KH Shrughs 2x12
Abductoren 2x30
15.05.12 (Di)
Speed Box Squats (SS-Bar gegen grüne Bänder und w Paar Ketten)
1x2x 50kg +36kg Ketten
10x2x 70kg +36kg Ketten
Kreuzheben gegen 4fach Monsterminibänder und 1 Paar Ketten
2x2x 65kg +18kg Ketten
2x2x 85kg +18kg Ketten
2x2x 105kg +18kg Ketten
immer Wechsel sumo/eng
2 Supersätze Beinpresse 12wdh/GHR 12wdh
KH Shrughs 2x12
Abductoren 2x30
- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 47.976
AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log
...fleissig, fleissig...
...fleissig, fleissig...
- Registriert
- 4. Juli 2009
- Beiträge
- 5.806
AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log
16.05.12 (Mi)
ca. 30min radeln, dehnen
17.05.12 (Do)
Bank equipped
1x5x 60kg
1x5x 70kg
1x3x 80kg
1x2x 100kg
1x1x 120kg
1x2x 140kg ab hier im Shirt
1x1x 160kg
1x1x 180kg fast unten und easy hoch
1x1x 185kg unten, aber leicht ausgewichen und no lift
1x1x 185kg wieder kaum Schub no lift
1x1x 180kg unten und oben aber etwas unsauber (nachgedrückt)
Ballistic press (breit, medium, enger Griff)
6x3x 65kg
Langhantelrudern 3x12
Latzugmaschine 3x 15,12,10
Rotatoren 3x
Bauch/Stabilität
Heute eigentlich speed-Tag, aber nochmal ins Shirt um einen opener zu machen und das war wie traditionell vorm wettkampf schlecht 185kg gingen nicht, einfach zu müde, am ende aber immerhin 180kg runtergebracht und unsauber wieder hoch, aber das sollte gut passen im wettkampf und das shirt saß mir auch am hals und war komplett nass. hier zu sehen:
http://www.youtube.com/watch?v=k0E6PUc8sJE&feature=youtu.be
16.05.12 (Mi)
ca. 30min radeln, dehnen
17.05.12 (Do)
Bank equipped
1x5x 60kg
1x5x 70kg
1x3x 80kg
1x2x 100kg
1x1x 120kg
1x2x 140kg ab hier im Shirt
1x1x 160kg
1x1x 180kg fast unten und easy hoch
1x1x 185kg unten, aber leicht ausgewichen und no lift
1x1x 185kg wieder kaum Schub no lift
1x1x 180kg unten und oben aber etwas unsauber (nachgedrückt)
Ballistic press (breit, medium, enger Griff)
6x3x 65kg
Langhantelrudern 3x12
Latzugmaschine 3x 15,12,10
Rotatoren 3x
Bauch/Stabilität
Heute eigentlich speed-Tag, aber nochmal ins Shirt um einen opener zu machen und das war wie traditionell vorm wettkampf schlecht
185kg gingen nicht, einfach zu müde, am ende aber immerhin 180kg runtergebracht und unsauber wieder hoch, aber das sollte gut passen im wettkampf und das shirt saß mir auch am hals und war komplett nass. hier zu sehen:http://www.youtube.com/watch?v=k0E6PUc8sJE&feature=youtu.be
- Registriert
- 4. Juli 2009
- Beiträge
- 5.806
AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log
am 26.5. kdk in randersacker, will mir da möglichst die quali für die DM holen.
ich muss definitv auf einiges achten, in allen disziplinen
ist halt viel equipmentschlacht und die kunst, das zu beherrschen. ich weiß schon ungefähr, was ich wo kann bzw mir zutraue, aber es muss auch technisch hinhauen an dem tag. aber mit problemen hat doch jeder equipped-athlet zu kämpfen.
am 26.5. kdk in randersacker, will mir da möglichst die quali für die DM holen.
ich muss definitv auf einiges achten, in allen disziplinen
ist halt viel equipmentschlacht und die kunst, das zu beherrschen. ich weiß schon ungefähr, was ich wo kann bzw mir zutraue, aber es muss auch technisch hinhauen an dem tag. aber mit problemen hat doch jeder equipped-athlet zu kämpfen.
Dicker
Well-Known Member
- Registriert
- 7. Mai 2012
- Beiträge
- 18.905
AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log
Ich habe nur mein 48er Super Katana, Gürtel und Handgelenksbandagen. Die Wettkämpfe in Randersacker sind aber über die Landesgrenzen hinaus bekannt.
Was ist die Quali für die DM ? Nur die Platzierung oder ein bestimmtes Gewicht ?
Ich habe nur mein 48er Super Katana, Gürtel und Handgelenksbandagen. Die Wettkämpfe in Randersacker sind aber über die Landesgrenzen hinaus bekannt.
Was ist die Quali für die DM ? Nur die Platzierung oder ein bestimmtes Gewicht ?
Dicker
Well-Known Member
- Registriert
- 7. Mai 2012
- Beiträge
- 18.905
AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log
Siehst Du, gut das ich nachgefragt habe. Das war mir neu, ich glaubte das zum Beispiel der Sieg bei einer LM automatisch die Quali für die DM bedeutet. Aber da gibt es wohl noch Unterschiede bei den AK und Aktiven.
Siehst Du, gut das ich nachgefragt habe. Das war mir neu, ich glaubte das zum Beispiel der Sieg bei einer LM automatisch die Quali für die DM bedeutet. Aber da gibt es wohl noch Unterschiede bei den AK und Aktiven.
- Registriert
- 4. Juli 2009
- Beiträge
- 5.806
AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log
18.05.12 (Fr)
Kniebeuge (lightened method, equipped)
1x5x 105kg
1x5x 125kg
1x3x 145kg
1x3x 185kg
1x1x 225kg
1x1x 265kg ab hier Träger oben
1x1x 295kg
1x1x 315kg gescheitert Unfall
1x1x 315kg ohne Tiefe aber allein gebeugt, Angst war dabei
Deficit Kreuzheben raw
1x5x 100kg
1x5x 140kg
1x3x 180kg
1x3x 220kg
1x1x 230kg 2.wdh angehoben aber keine chance
balimbalim Bauch und Stabilitätskram
heute letztes beugen und heben vor dem KDK am 26.5. und ich gehe auch gut aufm zahnfleisch, merke die letzten wochen training enorm und hoffe jetzt nach der pause (nur leichtes durchbluten nochmal) fit und stark zu sein, wir werden es sehen. 315kg am ende war okay, aber wollte eigtl abbrechen und wurde dann überredet, es doch nochmal zu probieren, naja immerhin gebeugt. heben deficit ist sehr schwer für mich, leistungsmäßig geht da noch nicht so viel aber technik ist okay (kein ruckeln).
http://www.youtube.com/watch?v=MYrje6SdiW0&feature=youtu.be
18.05.12 (Fr)
Kniebeuge (lightened method, equipped)
1x5x 105kg
1x5x 125kg
1x3x 145kg
1x3x 185kg
1x1x 225kg
1x1x 265kg ab hier Träger oben
1x1x 295kg
1x1x 315kg gescheitert Unfall
1x1x 315kg ohne Tiefe aber allein gebeugt, Angst war dabei
Deficit Kreuzheben raw
1x5x 100kg
1x5x 140kg
1x3x 180kg
1x3x 220kg
1x1x 230kg 2.wdh angehoben aber keine chance
balimbalim Bauch und Stabilitätskram
heute letztes beugen und heben vor dem KDK am 26.5. und ich gehe auch gut aufm zahnfleisch, merke die letzten wochen training enorm und hoffe jetzt nach der pause (nur leichtes durchbluten nochmal) fit und stark zu sein, wir werden es sehen. 315kg am ende war okay, aber wollte eigtl abbrechen und wurde dann überredet, es doch nochmal zu probieren, naja immerhin gebeugt. heben deficit ist sehr schwer für mich, leistungsmäßig geht da noch nicht so viel aber technik ist okay (kein ruckeln).
http://www.youtube.com/watch?v=MYrje6SdiW0&feature=youtu.be
Zuletzt bearbeitet:
Magneto
Well-Known Member
- Registriert
- 11. April 2010
- Beiträge
- 2.366
AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log
Ja stimmt, sieht gut aus. Gefällt mir von der Technik deutlich besser! Aber hatten die Beugen im Video nicht alle zu wenig Tiefe? Von vorne kann ichs nur schlecht beurteilen.
Ja stimmt, sieht gut aus. Gefällt mir von der Technik deutlich besser!
Aber hatten die Beugen im Video nicht alle zu wenig Tiefe? Von vorne kann ichs nur schlecht beurteilen.
scar1984
Active Member
- Registriert
- 5. Dezember 2010
- Beiträge
- 2.082
AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log
Wie sehen die opener jetzt aus? Jetzt würde ich wirklich nur noch entspannt trainieren, vor allem Beugen und Heben. Und dann geht's rund am 26.!! Drücke dir alle erhältlichen Daumen!
Wie sehen die opener jetzt aus? Jetzt würde ich wirklich nur noch entspannt trainieren, vor allem Beugen und Heben. Und dann geht's rund am 26.!! Drücke dir alle erhältlichen Daumen!
- Registriert
- 4. Juli 2009
- Beiträge
- 5.806
AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log
danke! ja denke schon opener 250kg, evtl. auch 245kg.
habe eben nochmal bisschen geguckt, dieses beugetraining gefällt mir ganz gut, da ich hier auch einigermaßen gültig gebeugt habe. http://www.youtube.com/watch?v=lMKnWtBqblk
danke! ja denke schon opener 250kg, evtl. auch 245kg.
habe eben nochmal bisschen geguckt, dieses beugetraining gefällt mir ganz gut, da ich hier auch einigermaßen gültig gebeugt habe. http://www.youtube.com/watch?v=lMKnWtBqblk
Zuletzt bearbeitet: