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milan-mz

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AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

danke leute, ja meine form ist nicht ganz optimal derzeit im kreuzheben, aber ich bin zuversichtlich, dass es da wieder gut bergauf gehen wird.
was das equipment angeht muss ich mir halt gedanken machen, da gibt es verschiedene varianten:

1. wieder auf den engen king squatter (gr. 48 setzen. damit konnte ich eigentlich bis 102kg bw noch ganz gut ziehen, aber nur mit viel puder an den beinen. der hat unten raus dann auch gut bumms.
2. den umgenähten 52er metal king nehmen, ist fast wie raw ziehen, aber ich habe perfekt meine technik darin.
3. einen neuen metal gr. 50 kaufen. auf diese variante habe ich aber eigentlich wenig lust, in erster linie aus finanziellen gründen und weil ich eh mehrere anzüge im schrank habe, desweiteren weil der nutzen eher gering ist wahrscheinlich (kosten-nutzen-verhältnis).

aber das allerbeste ist einfach so stärker werden, sowie auf das ruckeln zu verzichten ;)
 

milan-mz

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AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

29.04.12 (So)

Bankdrücken raw (+Teppich)
1x5x 60kg
1x5x 70kg
1x3x 80kg
1x3x 100kg
1x3x 120kg
1x3x 130kg
1x3x 135kg
Shirtwork
1x3x 140kg
1x3x 160kg
1x1x 180kg
1x1x 187,5kg unten aber unsauber hoch

Bankdrücken gegen 2 Paar Ketten
3x 12,10,9 wdh 60kg +36kg Ketten

3er Giant Satz: breite Klimmzüge 8wdh/ vorgebeugtes Seitheben 10wdh/ KH Hammercurls 10wdh

Training war cool und hat Spaß gemacht, aber das Shirtdrücken war nix heute irgendwie, net die Power für ganz hohe Lasten. habe versucht ein etwas cooleres video heute zu machen, dachte mir, dass die sonst etwas zu langweilig sind:

http://www.youtube.com/watch?v=FLkiPX2lAvQ&feature=youtu.be
 

Magneto

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AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

Super Wettkampf, glückwunsch!
 

janden

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AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

Glückwunsch zum WK
TEchnisch gefallen mir die Versuche unten raus echt alle sehr gut. Die Fehler oben kennst du ja, mal gibts gültig mal gibts ungültig.

Ich würde an deiner Stelle weiter mit dem großen Anzug arbeiten und höchstens zwischendurch mal den engen anziehen um zu schauen wie es so ist. Durch die ARbeit in größeren Anzügen lernt man einfach besser Spannung aufzubauen und hebt doch 5-10kg mehr als raw.
 

milan-mz

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AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

danke euch!

interessanter aspekt von dir janden, ich muss mal schauen wie ich verfahre, aber das problem im engen anzug war echt immer, dass ich keine spannung mehr aufbauen konnte und im endeffekt ging dann nix im lockout (zumindest nicht ohne starkes ruckeln). ich werde aber vor allem an der power und dem lockout arbeiten!
 

milan-mz

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AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

30.04.12

Crossfit: Quali-WOD europsort the box

http://www.reebok.com/de-DE/national-fitness/workouts/#

wollte mich heute mal daran versuchen, war heftig wie erwartet, probleme hatte ich bei den thrusters, da habe ich nur einen satz mit 10wdh geschafft, danach 8wdh und absteigend. musste paar mal kurz pausieren, aber habe gut gas gegeben.
danach dann noch 3x bauchzirkel gemacht.

video der aktion hier: http://www.youtube.com/watch?v=rfxqJzL1XBM&feature=youtu.be
 
G

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AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

30.04.12

Crossfit: Quali-WOD europsort the box

http://www.reebok.com/de-DE/national-fitness/workouts/#

wollte mich heute mal daran versuchen, war heftig wie erwartet, probleme hatte ich bei den thrusters, da habe ich nur einen satz mit 10wdh geschafft, danach 8wdh und absteigend. musste paar mal kurz pausieren, aber habe gut gas gegeben.
danach dann noch 3x bauchzirkel gemacht.

video der aktion hier: http://www.youtube.com/watch?v=rfxqJzL1XBM&feature=youtu.be

:scool:
 

Marty McFly

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AW: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

Schön durchgekämpft. :)
 

milan-mz

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ja, weiß das ergebnis nicht mal, mir gehts bei sowas mehr um den kampf, da ich mit leistungen eh im vergleich mit echten crossfittern null glänzen kann.
heute:

01.05.12 (Di)

Speed Box Squats (normale Stange gegen blaue Bänder)
1x2x 45kg
1x2x 65kg
1x2x 85kg
5x2x 105kg

Manta Ray Squats
1x6x 65kg
1x6x 85kg
1x6x 105kg
1x6x 125kg

GHR +Band 3x12
KH Shrughs 3x12
Abductoren mit Band 2x30
 

milan-mz

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03.05.12 (Do)

Speed Bankdrücken (Footballbar gegen Bänder)
1x3x 37kg
10x3x 62kg (Wechsel medium/eng)

einarmig Floor Press 3x12
Langhantelrudern mit absetzen 3x10
Kabelrudern 3x10
Liegestütze auf Gymnastikball 3x12
 

milan-mz

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04.05.12 (Fr)

Kniebeuge (gegen blaue Bänder)
1x3x 45kg
1x3x 65kg
1x3x 85kg
1x3x 105kg
1x2x 125kg
1x2x 145kg
1x2x 155kg
1x2x 160kg


Kniebeuge (gegen 2 Paar blaue Bänder)
1x2x 65kg
1x2x 85kg
1x1x 105kg


Deficit Kreuzheben (eng, raw)
1x8x 80kg
1x6x 120kg
1x6x 160kg
1x5x 190kg
1x5x 210kg


diverses unterer Rücken, bauch, Core (Reverse Hypers, Core BWEs etc)

Ganz coole Einheit und vor allem eine Premiere, mal gegen 2 blaue Bänder zu beugen. Power war ganz okay, aber das rauslaufen ist nicht mehr schön :)
Danach auf Ratschlag hin mal deficit Kreuzheben gemacht, war okay, aber ich bin bei dieser Variante immer etwas vorsichtiger wegen der Rückenhaltung.

Video: http://www.youtube.com/watch?v=lthX_K6zMnU&feature=youtu.be
 

Eisenfresser

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Cooler Song!!!

...mein neuer Plan sieht auch alle paar Einheiten Defizit-Heben vor, das Coole, bei McFit brauch ich da nur normal vom Boden wegheben,
da die Hantelscheiben einen geringeren Durchmesser haben, wenn ich klassisch heben will, muss ich mir auf beiden Seiten jeweils 2 15er Scheiben unterlegen...

Rudi schwört ja auch auf diese Hebevariante, sagt das das erhöhte Heben nix bringt...
 

milan-mz

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ja stimmt, rudi schwört darauf. ich denke auch, dass der verlängerte weg gut ist, ich habe nur immer bisschen angst wegen rückenabrunden, aber gestern gings eigentlich, denke ich werde es auch öfters jetzt machen, aber eher auf paar wdh, maximalversuche nur vom boden oder erhöht.
 

Eisenfresser

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So würde ich es auch machen. ;)
...ich auch, wobei ich der Meinung bin, dass man selbst erhöht auf Wdh. heben sollte, unter 3 Wdh. würde ich da auch nicht gehen,
eher sogar 5 Wdh. bzw. 4-6 Wdh.-Bereich, bringt meiner Meinung nach mehr, denn diese Übungsvariante ist ja auch nur ein Zubringer
und mit mehr Wdh. erwischt man die Muskeln...



Gruß Eisi
 

milan-mz

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07.05.12 (Mo)

Bankdrücken raw
1x5x 60kg
1x5x 70kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
1x5x 120kg
1x5x 125kg
1x3x 135kg +Teppichrolle
1x3x 142,5kg + 1 Board und Teppichr.
1x3x 150kg + 2 Boards und Teppichr.
1x1x 160kg + 3 Boards und Teppichr.
1x1x 165kg + 3 Boards und Teppichr.

Bankdrücken mit Camberedbar
1x8x 72kg
1x8x 92kg
1x8x 102kg

Klimmzüge breit 3x9
2 Supersätze Face Pulls 15wdh/Trizepsdrücken 15wdh mit Averageband
Bauch mit Averageband

Nachholtraining von gestern zusammen mit einem neuen Trainingsschüler, der sehr fleißig und engagiert ist, aber noch viele Defizite und Probleme hat. Meine Leistung für die Morgenstunden (mag das normal da nicht zu trainieren) ganz okay, drücken mir camberedbar gefällt mir, glaube das bringt gute stabilität und auch power.
http://www.youtube.com/watch?v=XjYr8nn-CpE&feature=youtu.be
 

milan-mz

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08.05.12 (Di)

Speed Box Squats (SS-Bar gegen grüne Bänder)
1x2x 70kg
9x2x 90kg

Kreuzheben eng gegen 4fach Monsterminibänder
1x3x 60kg
1x3x 80kg
6x3x 100kg

GHR +2 Bänder 3x10
KH Shrughs 3x12
etwas Core/Stabilität
 
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